4 Idéias Baratas de Preparação de Refeições

Seja você um estudante universitário ocupado ou um pai com filhos pequenos, a preparação de refeições pode parecer uma tarefa demorada e chata. Mais do que isso, é difícil equilibrar a saúde com a preocupação com os custos. Aqui estão quatro ideias baratas de preparação de refeições para ajudá-lo a atingir suas metas de saúde e economizar dinheiro ao mesmo tempo.

Idéias de preparação de refeições baratas: Keto “Aveia”

Idéias baratas de preparação de refeições não precisam ser caras ou complicadas. Em vez disso, eles podem ser simples. Uma ideia de café da manhã em lote é aveia durante a noite. A aveia durante a noite tornou-se bastante famosa no TikTok; no entanto, o café da manhã médio com aveia atinge facilmente mais de 60 carboidratos. Faça nossa variação durante a noite para mantê-la com pouco carboidrato.

Esta receita para aveia amiga do ceto envolve inúmeras opções adicionais para manter cada porção interessante e saborosa. A base é um pudim de sementes de chia e usa sementes de cânhamo para imitar a textura da aveia sem os carboidratos extras da aveia. De frutas e nozes a especiarias e sementes, você pode misturar todos os tipos de coberturas amigáveis ​​ao ceto. Confira a receita para todas as nossas melhores ideias de suplementos!

Idéias de preparação de refeições baratas: tigela de frango mediterrânea

Outra ideia de preparação de refeições é uma tigela de frango mediterrânea. Isso também pode ser preparado com antecedência e requer apenas alguns ingredientes deliciosos! Como está escrito, esta tigela de frango faz duas porções.

Você vai precisar de dois peitos de frango desossados ​​e sem pele. um pepino inglês em cubos, três colheres de sopa de azeite, uma xícara de tomate cereja cortado ao meio, uma cebola roxa média em cubos, uma terceira xícara de azeitonas Kalamata e cerca de cinco onças de queijo feta. Adicione sal e pimenta a gosto e uma pitada de orégano. Você também pode apreciá-lo com suas verduras favoritas temperadas com um pouco de limão fresco.

Esta deliciosa tigela é grande coberta com o nosso molho tzatziki caseiro mas apenas o azeite é ótimo também.

• Os legumes e o frango podem ser cortados e preparados com antecedência. Basta cozinhar alguns peitos de frango ou usar um frango assado para tornar ainda mais fácil.
• Para cozinhar o frango: refogue com azeite e seus temperos preferidos. Gostamos de sal, pimenta, alho e cebola em pó, e aromáticos como tomilho, manjericão, orégano e alecrim.
• Depois de bem cozido, pique o frango e adicione a uma tigela com os legumes preparados. Ninguém gosta de frango seco e cozido demais, então certifique-se de usar meu termômetro de carne favorito. Cozinhar o frango a 165 graus garante que seja seguro comê-lo, evitando que fique duro e exagerado.
• Esta refeição fica pronta em menos de uma hora e pode ser refrigerada em um recipiente hermético por 2-3 dias. Você também pode congelar o frango e as cebolas em porções individuais para adicionar ao restante dos ingredientes mais tarde.

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Idéias Baratas para Preparar Refeições: Chili

Quando se trata de preparar uma refeição fácil e barata, não há nada melhor do que fazer uma panela elétrica cheia e refrigerar ou congelar porções para mais tarde. Uma receita de ceto crockpot é a nossa favorita dos fãs pimenta de carne tripla.

Este prato é tão fácil de fazer na panela elétrica e faz muito para congelar para mais tarde.

Agora que cobrimos um possível café da manhã, almoço e jantar, vamos revisar uma das minhas ideias favoritas de preparação de refeições baratas para a sobremesa.

Idéias Baratas de Preparação de Refeições: Biscoitos Congelados

Finalmente, a categoria de preparação de refeição favorita de todos: sobremesas! Pode parecer como se ficar em cetose significa sem sobremesas, mas com farinhas e adoçantes alternativos você ainda pode ter algumas guloseimas.

Os nossos receita de biscoito de chocolate é ótimo para preparar refeições. Como está escrito, faz 24 cookies. Para preparar biscoitos de refeição, você deve dobrar ou triplicar a receita. Minha maneira favorita de guardá-los para mais tarde é criar todos os cookies em porções iguais usando uma colher de biscoito, asse apenas alguns e depois congele o resto. Assim você já preparou a massa o que possibilita ter biscoitos recém-saídos do forno a qualquer momento.

Congelar a massa extra também reduz a tentação de comer mais biscoitos. Assar apenas um ou alguns de cada vez pode tornar mais fácil resistir a comer mais do que deveria.

Espero que essas receitas funcionem para você e sua família ao tentar planejar com antecedência. Ideias baratas de preparação de refeições podem vir de qualquer lugar, e no Heal Nourish Grow esperamos fornecer ideias interessantes para a preparação de refeições enquanto vivemos o estilo de vida ceto.