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Três dicas simples para evitar o burnout para mulheres que tentam fazer tudo

O tema do Dia Internacional da Mulher em 8 de março de 2020 é inspirado no conceito de “individualismo coletivo”, ou a ideia de que cada um de nós é parte de um todo. A forma de ser e interagir de cada indivíduo no mundo pode ter um impacto na sociedade como um todo. Evitar o esgotamento é a chave para ter energia para impactar o status quo.

O objetivo do Dia Internacional da Mulher é conscientizar para criar mudanças para que possamos experimentar um mundo com igualdade de gênero. A campanha #EachforEqual não termina com o Dia Internacional da Mulher, mas dura o ano todo.

As mulheres podem absolutamente mudar o mundo, mas a mudança começa em casa! Evitar o esgotamento nos permite ser o melhor que podemos ser em nosso pequeno mundo, afetando assim o mundo inteiro.

Este post é patrocinado pela adidas, todas as opiniões são minhas.

Sucesso a que custo

A maioria das mulheres concordaria que adoraria retratar ser uma mulher que tem tudo ou parece "ter tudo", mas essa mulher existe? E se sim, ela realmente tem tudo isso? Talvez esse unicórnio indescritível de uma verdadeira supermulher exista ou talvez todos nós sejamos apenas delirantes! Depois de anos de mulheres estressadas dobrando minha orelha, estou convencido de que é o último. Estamos delirando.

Mas mesmo que estejamos delirando em nossa crença de que podemos ser supermulheres e fazer tudo, ainda podemos ter um impacto. Todos podemos expressar #EachforEqual à nossa maneira. Ainda podemos encontrar uma maneira de interagir com o mundo que apoie nossas crenças e contribua para a ideia coletiva de igualdade de gênero.

Isso é algo que tenho notado especialmente ultimamente nas mídias sociais. As mulheres são mais bem-sucedidas do que nunca de muitas maneiras, mas o que eu as ouço dizendo é que precisam dar um passo atrás. Eles precisam de descanso profundo e práticas restaurativas. Ambos são difíceis de encontrar em nosso mundo cada vez mais “sempre ligado”.

É difícil alcançar seus próprios objetivos quando você está esgotado ou no limite, muito menos agir como um modelo para a igualdade de gênero.

Por que as mulheres esgotam

As mulheres estão cansadas. E você quer saber por quê? Além de uma carreira ou trabalho estressante em tempo integral, ela geralmente assume a maioria das responsabilidades de cuidar dos filhos e tarefas domésticas. Enquanto a disparidade salarial de gênero vem diminuindo lentamente, a disparidade nas tarefas domésticas tem sido ainda mais lenta para progredir.1

As mulheres são naturalmente muito carinhosas e querem cuidar dos outros. No entanto, há apenas alguns minutos em um dia para caber em todas as responsabilidades da vida, enquanto ainda é capaz de cuidar dos outros e, mais importante, cuidar de si mesmo.

O autocuidado é fundamental para evitar o burnout. As mulheres podem ser uma força verdadeiramente poderosa no mundo quando estão descansadas e equilibradas.

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Evitando Burnout

Em homenagem ao Dia Internacional da Mulher, aqui estão algumas dicas para evitar o burnout e praticar o autocuidado.Evitando Burnout

Existem algumas maneiras de evitar o esgotamento da “supermulher”, incluindo redução do estresse, aprender a dizer não e suporte nutricional adequado. Todas essas coisas se enquadram na categoria de autocuidado, que se tornou a palavra da moda ultimamente. Autocuidado não significa necessariamente um dia de spa ou banho, embora essas sejam certamente boas opções.

Autocuidado realmente significa priorizar o que você sabe que é importante cuidar de si mesmo para que tenha energia suficiente para cuidar dos outros. Aqui estão algumas coisas relativamente fáceis que você pode adicionar à sua rotina que apoiam o autocuidado e o esgotamento.

Evitando Burnout Dica XNUMX: Óculos bloqueadores azuis

Você pode ter visto essa tendência nas mídias sociais recentemente. Óculos bloqueadores azuis para ajudar a manter seu ritmo circadiano em boas condições de funcionamento. Recentemente ouvi uma entrevista com o fundador da BluBlox e é impressionante a quantidade de luz na faixa azul que afeta tudo, desde o sono até a energia e até a perda de peso. Colocar óculos de bloqueio azul 4 horas antes de dormir é uma coisa tão simples de fazer e pode trazer grandes benefícios. Estar bem descansado é uma base sólida para tudo o que você precisa fazer para praticar o bom autocuidado.

Certifique-se de check-out nossas outras cinco dicas para dormir melhor.

Burnout Dica Dois: Meditação

Evitando BurnoutA meditação tem toneladas de pesquisas para verificar seu efeito positivo no humor e na pressão arterial. E a melhor parte é que a mágica não está em algum resultado maluco onde você aprende a controlar seu cérebro como um macaco, mas a mágica está na prática cotidiana. A meditação funciona simplesmente fazendo-a. Não se preocupando se você está “fazendo certo” ou “ficando focado”. Temos algumas meditações gratuitas para iniciantes aqui e em nossa página de vídeos.

Você pode notar resultados com prática consistente em apenas cinco minutos por dia. Cinco minutos por dia é pouco tempo para investir em benefícios de longo prazo.

Burnout Dica Três: Movimento Alegre

Observe que eu disse movimento alegre, não exercício. Apenas slogging através do exercício oferece benefícios para sua saúde. Mas por que não obter o pacote completo aqui? Encontre algum tipo de movimento que realmente lhe traga alegria, não apenas algo que você faz para se exercitar. Idealmente, você quer fazer um pouco de movimento alegre todos os dias, mesmo que seja apenas dançando pela cozinha ou uma rápida sessão de alongamento de ioga antes de dormir.

A forma de movimento que mais me dá alegria é simplesmente caminhar na natureza. eu só jogo no meu Adidas Edgebounce 1.5, e dou a volta no quarteirão quando me vejo ficando excessivamente esgotado. Eu também gosto particularmente do meu Maratona 20 shorts. Eles são tão leves e confortáveis, perfeitos para caminhadas, caminhadas ou sentar na minha almofada de meditação.

Dicas de bônus para evitar o Burnout

A nutrição é a chave para se sentir melhor. Não importa o estilo de alimentação que você escolher, os especialistas concordam que reduzir o açúcar e os carboidratos refinados é uma boa ideia. Você pode não precisar totalmente ceto para ter pelo menos algum benefício de abandonar os alimentos processados.

Existem também suplementos apoiados pela ciência que permitem que você sinta os benefícios da cetose sem ter que mudar sua dieta em tudo. Todos devem se sentir bem e se um suplemento pode tornar mais fácil fazer melhores escolhas alimentares e de exercícios, sou a favor!

A dica bônus final para evitar o esgotamento é aprender a dizer não. Sem explicação e sem culpa. Não é uma resposta suficiente por si só; você não deve explicações a ninguém. Isso realmente me ajudou a pensar em dizer não a uma coisa como dizer sim a outra. Dizendo sim para algo que move você em direção aos seus objetivos.

Dizer não a coisas que não se alinham com seus objetivos é uma das melhores maneiras de evitar o esgotamento. Quando você opta por participar de atividades alinhadas com seus objetivos, inevitavelmente encontra tempo para o autocuidado.

  1. https://www.demographic-research.org/volumes/vol35/16/