Apaixonar-se por um estilo de vida sem álcool: 31

Podcast: Jogar em uma nova janela | Baixar (Duração: 50:24 - 69.2 MB)

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Karolina Rzadkowolska fez uma pausa no álcool por Janeiro seco cerca de quatro anos atrás e rapidamente decidiu nunca mais voltar. Como você sabe se é alcoólatra? Com as pessoas bebendo álcool mais do que nunca desde o início da pandemia, há muito mais pessoas fazendo essa pergunta. Há mais necessidade do que nunca de as pessoas observarem seu consumo de álcool. Karolina compartilha os benefícios de parar de beber, bem como dicas para entender mais sobre seus hábitos de consumo de álcool.

Ela aponta que o jogo de saber se beber é um problema em comparação com quem versus beber em excesso versus “ser o vagabundo debaixo da ponte” é uma ladeira escorregadia. Na verdade, a maioria das pessoas que consomem álcool em vez de beber. Algumas perguntas a serem feitas incluem se isso faz você se sentir bem, se o hábito está servindo a você e seus objetivos atuais. Também tem muitos efeitos físicos negativos que podem estar em desacordo com a saúde ideal.

Tomar decisões conscientes sobre o álcool é o que é importante e reconhecer de que maneira você pode usá-lo como uma muleta que o impede de atender às suas verdadeiras necessidades.

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Como você sabe se você é um alcoólatra?

Esta pergunta está sendo feita muito mais desde a pandemia. Os sinais clássicos incluem:

• Escondendo álcool
• Não ser honesto sobre o quanto você está bebendo
• Desejando que você pudesse beber menos álcool
• Sentir-se doente ou grogue depois de uma noite de bebedeira
• Percebendo sua tolerância ao álcool subindo
• Beber para se sentir normal
• Beber apesar de não querer
• Sentir-se agitado ou triste quando não consegue beber

Transcrição do episódio

Cheryl McColgan: Bem, olá a todos. Bem-vindo de volta ao podcast The Heal Nourish Grow. Hoje, Karolina me acompanha, e não vou tentar seu último pálido e dela, mas ela é uma treinadora de saúde e bem-estar e, como você ouviu na biografia, ela trabalha com pessoas em algumas coisas relacionadas ao álcool, mas nós só vamos bater um papo hoje e falar sobre sua própria jornada de saúde pessoal e como ela entrou neste trabalho, então… Bem-vindo. Carla, você pode dar a todos um pouco de história sobre você com suas próprias palavras, como foi sua jornada de saúde e por que você começou a entrar neste trabalho?

Karolina Rzadkowolska: Com certeza, Cheryl, muito obrigada pela recepção calorosa. Estou super empolgado por estar aqui hoje. Estou falando sobre um tópico estranho e muito vulnerável em nossa sociedade, e isso é horrível porque, honestamente, não falamos sobre isso com muita frequência e falamos sobre isso em muito poucos casos, um é o momento em que estamos planejando beber , vamos para um happy hour com nossos amigos, talvez um jantar, uma viagem a uma vinícola, é tudo muito despreocupado, e depois falamos sobre álcool muito a sério, quando alguém bate de baixo e tem que ir para AA e eles são alcoólatras e precisam ir para a reabilitação. Então, como você sabe se é alcoólatra? Isso realmente deixa uma lacuna enorme para que todos no meio se tornem analíticos e conscientes de seus próprios hábitos alcoólicos sem atribuir um rótulo a isso, e é basicamente onde me encontrei, me encontrei nesse meio-termo, eu bebo provavelmente você beberia digamos, muito quando eu estava na faculdade, eu estava festejando, não tinha limites em relação ao álcool ou à minha saúde, na verdade, era apenas uma época diferente, mas eu era como um velho ... Quando cheguei no meio e no final …

Quando o álcool é um problema

Karolina Rzadkowolska: Em meados dos meus 20 e quase 20 anos, mudei totalmente. Tantas coisas diferentes na minha vida. Eu me considerava uma pessoa muito saudável, então de segunda a quinta eu me alimento muito bem, malho, tenho minhas judias verdes, faço ioga, medito. E então, todo fim de semana, eu ainda bebo. E era quase como se esse comportamento do Sr. Chacal Dr. ao meu redor estava fazendo a mesma coisa, todo mundo ao meu redor estava bebendo na sexta-feira, indo para sushi, uma noite de jogo, festa de desafio, casamento, qualquer coisa, então realmente parecia um comportamento normal ao meu redor, mas eu não podia abalar a sensação que sentia toda segunda-feira de manhã, acordei me sentindo literalmente mal, estava deprimido, estava super apático, ansioso e tipo, Oh, você sabe, todos os programas saudáveis ​​que posso participar da semana foram simplesmente lavados no fim de semana, senti como se estivesse começando cinco passos para trás quando acordei nessas manhãs de segunda-feira por anos.

Karolina Rzadkowolska: E eu sempre pensei, talvez devêssemos fazer uma pausa no álcool, talvez eu apenas me sinta muito melhor. Mas sempre foi o evento social no meu calendário, sempre foi algum tipo de coisa que eu pensei que tinha que beber, e eu literalmente não tinha permissão ou desculpa, não para beber, e a única coisa que eu já ouvi das pessoas que mudaram a relação com o álcool foi aquela história de fundo do poço, estavam escondendo vodca no armário… Ou na mesa de trabalho. E eu estava muito, muito mal. E eu fiquei tipo, espere um minuto, se eu mudar meu relacionamento com o álcool, as pessoas começaram a ver isso sobre mim, então eu continuei dizendo passo nesse relacionamento por muito mais tempo do que eu sabia que estava feliz, e isso é o que finalmente mudou é que ouvi falar de janeiro seco e, alguns anos atrás, acho que é muito mais popular agora, alguns anos atrás, eu estava chegando aos Estados Unidos e, para mim, foi um envio de Deus ... Foi como, Oh meu caramba, eu posso dar um tempo do policial infernal, e não preciso explicar isso para mais ninguém, não preciso...

Fazendo uma pausa no álcool

Karolina Rzadkowolska: Você tem algum motivo por trás disso, ou as pessoas pensam em uma história sobre mim que não é verdadeira, como eu posso fazer isso em particular e finalmente ter uma desculpa para fazer uma pausa, Miceli foi a permissão de que eu precisava Eu nunca me concedi. Então fiz uma pausa naquele janeiro e aos poucos comecei a me apaixonar pelo estilo de vida sem álcool, meu sono fica muito melhor, começo a me sentir muito mais aqui, começo a me sentir mais saudável. Todos os dias também me orgulho de mim. Não há nada como aquela culpa ou aquela vergonha, acorde quando sentir que se decepcionou em vez de acordar como, Oh meu Deus, a versão de ontem de mim realmente cuidou de mim hoje, e começou a se sentir tão bem, mas então Fevereiro chega e ainda não acredito que posso continuar com essa coisa de beber porque, novamente, apenas essas pessoas estão sóbrias, então tenho esse bloqueio mental em que penso: Ok, força normal de adultos. Portanto, se eu quiser ser normal, devo beber. E então eu saí para meu primeiro jantar com alguns amigos e todos estavam bebendo, e eu também fiz isso, então eu bebi algumas vezes naquele fevereiro, nem mesmo bebendo muito por ocasião, mas o contraste era tão evidente para mim, como se um ou dois drinques acabassem com meu sono, eu também não dormia.

Karolina Rzadkowolska: Acordei me sentindo no dia seguinte, letárgica, notei que alguns drinques ainda baixavam meu humor, então estava me sentindo muito seca em janeiro. Meu humor estava elevado, eu estava me sentindo maravilhado em gratidão em níveis mais altos do que nunca, e apenas alguns drinques e eu me sentiria apático, frustrado, exausto, irritadiço. E eu fiquei tipo, Oh meu Deus, isso não é o que eu pensei que fosse. E basicamente, naquele ponto, decidi fazer outra pausa em fevereiro, e isso realmente me levou a quatro anos depois, e todos os dias e meses que foram para Allen depois disso, depois disso, fevereiro ficou cada vez melhor e melhorar. Não apenas minha saúde física melhorou incrivelmente, minha auto-estima e meu valor próprio aumentaram, mas também fez essa grande mudança para mim, onde eu realmente me conheci melhor e realmente comecei a me sentir muito mais confiante sobre outras coisas que eram possíveis para mim, era como se eu pudesse fazer isso. O que mais eu poderia fazer? Era essa pergunta, e eu costumava ter esse trabalho das 9 às 5 e me sentia meio que preso na minha vida, e desde então, estou nessa trajetória para ir atrás dos meus maiores objetivos, como deixar aquele trabalho, tornando-se um coach certificado, tornando-se um empreendedor de seis dígitos, escrevendo um livro e trabalhando com milhares de pessoas em todo o mundo, causando impacto, coisas que nunca sonhei que fossem possíveis para mim, e tudo começou por causa dessa pausa álcool

Como você se sente quando está bebendo demais

Cheryl McColgan: Uau. Há tanto que você disse que é… Que eu quero acompanhar. E uma das coisas que acho que esqueci de mencionar a você, estávamos meio que fazendo nossa pré-chamada, é que meu menor da escola é na verdade um estudo de dependência, então definitivamente tenho um grande interesse pessoal nisso, e aquilo foi uma das razões pelas quais, quando entramos em contato sobre a possibilidade de fazer o podcast, fiquei muito animado em ter você, especialmente porque você tem o livro que acabou de sair. Mas vamos voltar um pouquinho para as pessoas. E, obviamente, você provavelmente leu as mesmas coisas que li durante este período de pandemia, que as vendas de álcool estão nas alturas, as pessoas estão bebendo mais do que nunca para se acalmar, automedicação e muitas pessoas, eles podem começar a ter esse tipo de sensação que você teve sobre como, Ei, estou meio que bebendo mais agora, não estou me sentindo bem, e eles podem começar a ter os mesmos tipos de coisas, pensamentos que você teve, porque eu sei que o único paradigma que foi promovido no papel da psicologia por tanto tempo é realmente 88 MO, e isso é, como você disse, uma espécie de modelo que é para ou o que pensamos que é, para pessoas que estão literalmente com aquele vício físico, que talvez você possa passar e falar sobre alguns dos sinais do verdadeiro vício e a principal coisa que sempre enviamos na minha outra graduação em psicologia, os dois andam juntos, certo, mas a coisa que sempre foco em psicologia é, está interferindo em sua função diária? E então, para algumas pessoas, é uma distinção difícil porque elas têm o que é chamado de alcoólatra funcional, as pessoas também ouviram esse termo, então isso é um longo caminho para chegar a uma pergunta para você, basicamente, você pode falar um pouco sobre como as pessoas podem começar a identificar se é um problema para elas, como você sabe se é alcoólatra, quais são alguns dos sinais, quais são algumas das coisas que você passou, algumas das coisas maravilhosas que você experimentou quando você desistiu, mas você também pode falar sobre alguns dos desafios que você teve enquanto fazia isso, como funções sociais que você mencionou, por exemplo, ou qualquer outra coisa que viesse à mente?

Karolina Rzadkowolska: Sim, algo como, você traz tudo isso à tona porque definitivamente existe uma maneira histórica de tratar o álcool em nossa sociedade, e foi fundamentada nessa posição é... Então há história aqui, certo? E então temos essa maneira de dividir as pessoas, há bebedores problemáticos e bebedores normais, agora, o único problema com essa divisão é absolutamente, não há entendimento sobre a realidade e o que realmente olhamos nas estatísticas dos níveis de consumo. A maioria das pessoas bebe demais, literalmente, a maioria das pessoas que bebe álcool regularmente bebe demais, então é como se você estivesse jogando de novo. Ok, bem, o que é beber demais? Estamos todos bebendo. Certo, então o que é demais e em que ponto você traça uma linha, e acho que essa linha é muito, muito difícil de traçar porque estou me perguntando se é um problema bem comparado com o que… debaixo de uma ponte. Assim, bum. Então talvez eu esteja bem, certo? Sempre haverá alguém pior do que você não é, então o que eu gosto de perguntar ao meu pessoal que começa a trabalhar comigo e a outros clientes que vêm até mim é: Isso…

Como você sabe se é um alcoólatra pela definição atual

Karolina Rzadkowolska: Faça você feliz. E, portanto, não importa o quanto você beba. Você pode ter uma fofoca diária de vinho todos os dias e ainda assim se sentir realmente Tulare, pode crescer no dia seguinte, ou você pode estar bebendo muito em excesso ou algo assim, e então você pode estar se perguntando: esse hábito me faz feliz? E então, quando se trata de transtorno do uso de álcool, que é o nome apropriado agora, não o chamamos mais de alcoolismo, e isso é novamente, outra coisa que os rótulos, o estigma, o julgamento, há tanto nisso, acusticamente, tem um espectro variado de diagnóstico. Certo, então você pode ter leve, moderado ou grave, e quando pensamos em transtorno grave por uso de álcool, é isso que pensamos dos estereótipos, a pessoa que está literalmente bebendo uma dose de Okey um dia, mas meu velho é na verdade ... O os critérios para Miles são muito baixos, então você pensaria na maioria dos bebedores que bebem demais, isso é literalmente acabou e 60% dos bebedores normais abusam do álcool. Olá novamente, esta não é a pequena minoria de pessoas, são muitas pessoas. Isso acontece também, como você disse, as vendas de álcool aumentaram, e o que não entendemos também é que vivemos literalmente em uma sociedade que glorifica o álcool, não tive a chance de escolher se conscientemente ou não…

Karolina Rzadkowolska: Eu queria ter isso na minha vida, minha versão de 18 anos escolheu porque ela queria se encaixar, está condicionado a nós, vemos o Sexo na Cidade e o escândalo, e muito dessa glamourização de álcool em nossa sociedade que literalmente se torna um hábito para a maioria das pessoas que adotam isso, então eu realmente acho que é esse questionamento dessa pergunta intuitiva de realmente se conhecer e ficar tipo, isso está me servindo? Tem certeza que? Quando eu estava na faculdade, mas está servindo a quem eu quero me tornar? Certo, e novamente, esse tipo de mudança na questão tradicional sobre se está ou não interferindo em sua vida, o que não entendemos é que o álcool tem efeitos negativos em quem o bebe, porque cientificamente ele faz algumas coisas à nossa química cerebral, aos nossos corpos. E então você não está louco, se você sente que são efeitos negativos, se você se sente mais cansado no dia seguinte ou se você está se sentindo um pouco mais para baixo, o álcool realmente reduz seus níveis de felicidade, neurotransmissores em seu cérebro, aumenta os hormônios do estresse em seu cérebro, qualquer tipo de bebida fará isso com você, então você novamente, você não é louco por sentir esses efeitos, então eu adoraria apenas normalizar essa conversa para dizer que, sim, há não apenas um certo tipo de pessoa que vai sentir isso se você estiver realmente consciente sobre o papel que o álcool desempenha em sua vida, você pode sentir isso em qualquer estágio, no entanto, obviamente, existem diferentes graus variados de dependência do álcool, Acho que, como sociedade, todos nós temos dependência emocional porque passamos a acreditar que o álcool nos relaxa ou nos ajuda a dormir ou talvez nos torne mais sociáveis, ou nos deixa mais confiantes, ou é a única maneira de relaxe nas férias, há algumas pequenas necessidades que pensamos que estão sendo atendidas por meio do álcool em qualquer formato que estejamos bebendo.

Mudança de hábitos

Karolina Rzadkowolska: Mas então fica mais profundo do que obviamente, certo, pode estar realmente preenchendo uma necessidade de autotrabalho lá, apenas sentindo um estado depressivo muito baixo, e o álcool está realmente se tornando uma muleta emocionalmente e cada vez mais fundo, mais fundo que Eu obviamente posso começar a me tornar um vício físico, agora, um vício físico, tão difícil de diagnosticar, e se alguém pensa que você tem um, consulte um profissional médico, mas eles descobriram que apenas 10% dos bebedores pesados tem um vício físico, então até mesmo essa coisa de mercado é tipo, Bem… Quando é ruim o suficiente? Certo, então acho que adoro apresentar, é bom o suficiente? E em qualquer formato em que o álcool esteja em sua vida, apenas fazer a si mesmo essa pergunta, isso não significa que todos vão gostar ou não beber, mas é apenas mais consciente de se perguntar: esse hábito está realmente servindo mim e isso está realmente me ajudando a me tornar a pessoa que eu quero ser. E você não precisa tomar uma decisão de cara, o que eu amo ajudar as pessoas é apenas tentar se livrar do álcool dessa maneira, se você puder comparar como é o corpo e o estado mental delas sem essa toxina em sua vida, em comparação com o que se sente com isso, e então eles chegam ao site de qual versão de si mesmos eles gostam mais, então, pessoalmente, até eu me dar esse experimento, eu não tinha ideia e tinha um consumo total de bagunça em torno disso, Achei que seria privado, estigmatizado, rotulado de todas essas coisas. Descobri o contrário.

Karolina Rzadkowolska: Quero experimentar, certo? Em um momento incrível, e aos poucos tenho que começar a reconhecer que meu bem-estar é mais importante para mim do que me encaixar, e que meu amor próprio é mais importante para mim do que pensei que outras pessoas pensariam de mim também, e Então socializar no começo foi frio, a razão pela qual eu não fiz a mudança há muito tempo, mas quando comecei a chegar lá, comecei a aprender que cerca de 52% dos americanos querem beber menos ou não beber, então, quando eu fui lá, eu realmente comecei a reconhecer que talvez outras pessoas que estão bebendo realmente estejam olhando para mim neste momento e não estão me julgando do jeito que eu penso que eles estão, então eu comecei a ficar muito confiante em ser totalmente a favor … Comecei a me sentir mais como um rebelde e um líder em vez de alguém que é estranho, e isso realmente ajudou a moldar minha capacidade de socializar, posso ir mais fundo porque sou totalmente introvertido. Eu era muito tímido enquanto crescia, então também tive que aprender a encontrar confiança dentro de mim, mas posso dizer a você que 100% compartilha tudo isso, desde que terceirizasse minha confiança para o álcool, na verdade estava diminuindo minha confiança ao longo do tempo porque Eu nunca estava construindo isso dentro…

0:14:20.1 Karolina Rzadkowolska: E eu estava constantemente procurando uma bebida para ser esse tipo de crise, então é como esse jogo de praticar algo que eu nunca havia praticado antes, mas também… ATL ficou melhor nisso ' porque eu me coloquei lá fora e fiz isso.

Deixar o álcool como hábito

Cheryl McColgan: Sim, eu amo tanto essa conversa porque uma das outras coisas que você disse, posso dizer que você também gosta de ioga, porque na ioga, falamos muito sobre se as coisas estão servindo a você ou não, e particularmente hábitos, e eu trabalho muito com as pessoas sobre hábitos, e a questão é, algumas das coisas que você mencionou sobre fazer essa mudança, acho que primeiro é uma mudança mental, mas depois outra coisa que eu gosto de falar pessoas muito sobre e ajudá-los quando estão fazendo essas grandes mudanças de hábitos e eu adoraria receber sua opinião e mais conselhos na arena do álcool para isso, mas, por exemplo, meu marido e eu fizemos drag, nós já peguei algumas vezes, mas fomos a uma festa de noivado, e na verdade foi engraçado por muito tempo, eu tive essa ideia, na verdade eu estava… Na verdade, não foi janeiro seco daquele ano como sobriedade. Setembro. E então fizemos isso em setembro, e tínhamos uma festa de noivado para ir, fomos e não bebemos, e nos divertimos muito, mas foi tão interessante quantas perguntas recebemos sobre como, Oh, vocês está bebendo, ou você provavelmente é claro, se você está grávida é sempre o primeiro, e foi muito interessante, também é muito interessante observar as pessoas naquele ambiente sendo totalmente várias porque, como você disse, a maioria de nós já foi condicionado ou é só...

Cheryl McColgan: Quando vamos a um evento, tomamos alguns drinques, talvez um, talvez cinco, depende da pessoa, mas tudo meio que normalizado, como você apontou, o que notei quando fizemos janeiro seco naquele setembro de sobriedade é que eu acho que o álcool… Você mencionou que dá um relaxamento ou sei lá… Para mim, é quase mais o ritual do vinho ou do álcool que me dá relaxamento, então minha observação foi em naquele mês que nós… Naqueles meses em que fizemos aquelas coisas em que ele não bebia, que o comportamento substituto era, tirei um bom copo de vinho grande, coloquei teorias e água com gás e ainda assim fiz para tipo de um evento e ainda gostaríamos de sentar e conversar sobre o nosso dia ou o que quer que tenha sido, e eu diria que você obtém 90% do relaxamento no ritual, assim como na bebida real ou no álcool real. Então, com tudo isso dito, existem outras coisas que você descobriu ao longo do caminho em seu trabalho e talvez com outras pessoas, contando o que as ajudou, quais são alguns tipos de comportamentos substitutos que as pessoas podem utilizar em seu caminho para...

Cheryl McColgan: Mesmo que eles não estejam abrindo mão, talvez moderando mais o uso ou apenas tendo ocasiões especiais, apenas reduzindo, como você disse, não precisa ser tudo ou nada, mas é como perceber o que realmente está servindo a você ou não e, em seguida, movendo-se a partir daí. Portanto, quaisquer dicas, truques ou coisas que você aprendeu…

Como o álcool afeta o cérebro

Karolina Rzadkowolska: Sim, estou tão feliz que você mencionou isso porque é uma viagem mental, nós literalmente acreditamos fundamentalmente em nosso núcleo que o álcool nos relaxa e, na verdade, cientificamente, isso não é álcool de verdade depois de lhe dar essa sensação de zumbido e meio que conhece seu neuro central, seu sistema nervoso, na verdade, nossos corpos contra-atacam depois disso, deprimidos, liberando hormônios do estresse, e liberamos cortisol, adrenalina e dinorfina em resposta ao álcool, dinorfina, o oposto das endorfinas, faz você se sentir muito deprimido, péssimo e emocionalmente gentil de baixo, e fisicamente pode acontecer um pouco depois de mim uma hora depois do álcool ou você pode ir dormir, então você não percebe, mas talvez você acorde no meio e acho que você notará , ou no dia seguinte você pode ter mais ansiedade, temos um termo para ansiedade ... Certo, então fisicamente, eles realmente conseguiram amarrar ansiedade e álcool em um nível molecular, certo. Então, fisiologicamente, isso realmente não nos relaxa, mas então por que temos essa crença em nossa cultura, então algo que você menciona é muito, muito importante, e que eles realmente fizeram este estudo onde um monte de pessoas se sentou em um restaurante e pediu uma taça de vinho ou uma bebida ou qualquer outra coisa.

Karolina Rzadkowolska: E então eu apenas coloquei esses pequenos nódulos cerebrais em seus cérebros para poder capturar suas ondas cerebrais, e eles descobriram que assim que alguém pedia para beber, de repente eles relaxavam, suas ondas cerebrais ficavam mais longas e mais lentas , pronto aqui é que foi antes de eles realmente beberem a bebida, né. Portanto, foi a antecipação da bebida que os relaxou, acho que os rituais são uma grande parte de como os humanos se descomprimem e socializam e encontram significado e vínculo uns com os outros, então o ritual é muitas vezes uma coisa maior do que a composição química real da bebida. em si, e assim ter uma mudança, os especialistas sempre dizem: Não tente forçar sua saída dos hábitos, substitua a substituição para tê-la, isso lhe dará uma placa semelhante, e você mencionou algo que é literalmente a coisa mais fácil que você poderia fazer. Você não precisa parar de beber, não precisa nunca ter um copo de algo na mão quando está socializando, pode então descomprimir com uma bebida após o longo dia, basta trocar a bebida, mudar o tipo de bebida que é, e hoje em dia, existem literalmente milhares de bebidas sem álcool no mercado, é uma indústria que está explodindo, há bebidas com adaptações nelas e novos trópicos e cogumelos Rishi, mesmo apenas um tônico de saúde, mesmo apenas para ajudar vá ao Whole Food, veja o que eles têm lá.

Karolina Rzadkowolska: Você encontrará um zilhão de bebidas que não contêm álcool, e ainda pode tomar um copo muito bom e servi-lo e ter aquela hora porque é como… É mais um sinal para o seu cérebro de que você tem permissão para relaxar, depois a bebida em si, e algo a observar também obviamente além de apenas tomar um coquetel ou algum outro formato de bebida, há outros rituais que você pode fazer. Então, por exemplo, algo que adoro fazer e que é realmente reconfortante para mim é assistir ao pôr do sol, então, para realmente sair, talvez dar uma caminhada e realmente observar a magia do mundo, como derreter diante de mim em meus olhos, é como se me rapidamente, isso faz com que minhas pequenas preocupações diárias pareçam não importar naquele momento, é apenas a beleza do universo, então sair de casa, passear no OG, amar o tipo de alongamento libera tantas coisas e tantas coisas boas neurotransmissores para nos fazer sentir melhor. E a ioga é realmente ótima. Muitos dos meus clientes também adoram a terapia com água, então, mesmo no momento em que você realmente deseja algo como Vá tomar um banho, como um banho ou um banho quente, e eles encontrarão um, você se retira completamente para o ambiente em que você teria bebido, você sabe que provavelmente não está bebendo no chuveiro, mas você recebe esse cobertor de água quente realmente reconfortante, porque muitas vezes, acho que quando bebemos, há tantas maneiras diferentes e razões pelas quais , mas muitas vezes quando você está voltando para casa...

O álcool realmente relaxa você?

Karolina Rzadkowolska: É um dia normal. Você só se estressa, quer beber para relaxar. É realmente essa necessidade de conforto que estamos procurando, certo, e quantas outras maneiras você poderia dar a si mesmo essa necessidade sem algo que tenha efeitos colaterais negativos no dia seguinte, então há muito o que explorar, eu pense quando você mesmo embarcar nessa jornada para encontrar... Bem, comece realmente a trabalhar para você, e não se trata de tirar sua guloseima, porque muitas vezes o álcool parece, Oh, a única coisa que posso esperar no final do dia ou algo que parece especial, não se trata de removê-lo, trata-se de encontrar algo que realmente funcione melhor, e algo a ser dito também sobre essa antecipação em nosso cérebro, e a maneira como a dopamina funciona é que, sim , álcool, teremos esse enorme pico de dopamina em seu cérebro pela antecipação, e você realmente descobriu ... Os estudos descobriram que é muito semelhante a outras drogas como cocaína ou heroína, o pico é muito, muito alto e então ele falha, então seus níveis de dopamina são mais baixos depois do que antes de você beber…

Karolina Rzadkowolska: E isso demora um pouco. É por isso que você consegue grandes compras no começo, e então você se sente meio estranho depois... Certo, talvez 30 minutos depois, 40 minutos depois. E o que eles realmente descobriram é que, por causa desse grande pico de dopamina, ele realmente nos sensibiliza para naturalmente… Você está se importando com o doping. E o que quero dizer com isso? Riemann, os que brincam com uma criança, um valor restante, todas essas coisas começam a não ser tão altas porque não dão aquele pico alto de dopamina, então ficamos insensíveis a elas, e nosso trabalho Murat, na verdade, nossos receptores de demanda estão realmente retraídos em todos esses grandes sites de coisas, o que isso me diz é que nosso limite de sentir felicidade em outras áreas de nossa vida começa a diminuir, e acho que é aí que obtemos a explicação mais clínica de como outras coisas podem não funcionar. t fazer mais aquela pessoa feliz, e ela só quer beber, é literalmente ciência. Você poderia colocar qualquer humano em um experimento e dar a ele aquela quantidade de álcool, exposição repetida de tempos, e isso também acontecerá com o cérebro deles, e então, para mim, também é uma questão de eles saberem disso e descobrirem, ok , o que realmente me dá prazer então o que realmente me faz feliz? O que realmente me dá alegria? E quando eu caí livre pela primeira vez, eu estava em uma espécie de fúria para encontrar coisas novas que eu não fazia há muito tempo.

Encontrando Comportamentos de Substituição para Criar Novos Hábitos

Karolina Rzadkowolska: Experimentei novas aulas, sejam aulas de ginástica ou apenas indo à sinfonia ou ao jardim botânico, realmente comecei a sair da minha pequena zona de conforto de apenas tomar uma bebida no final do dia para encontrar todas essas outras maneiras de me dar prazer, que eram muito mais sustentáveis, muito mais de longo prazo, muito mais preenchidas com aquele contentamento de longo prazo em vez daquela gratificação imediata que vem em uma aula. Obviamente, há muitas experiências a fazer para descobrir o que funciona para você, mas acho que entender a ciência sobre o álcool pode ajudar até mesmo a quebrar a ilusão de que é a única coisa que me relaxa no final do dia, isso não é verdade, e mesmo com o placebo, de fato, você pode achar que uma cauda longa faz o truque e não vem com aquele sono destrutivo, ou se você toma alguns drinques e não quer malhar, você não quero comer. Bem, é apenas esse dominó que torna mais difícil fazer qualquer outra coisa saudável, enquanto você pode sentar e comer o mortal e então você pensa, Ok, agora posso fazer outra coisa, você ainda tem toda a sua energia, você ainda tem toda a sua motivação dentro de você, você não perdeu tudo através do vocalista, ligue seu cérebro.

Cheryl McColgan: Sim, estou tão feliz que você trouxe a neuropsicologia e a parte fisiológica da dopamina porque isso é algo que realmente vemos e outras coisas também, obviamente outros processos de dependência, mas também no açúcar, o açúcar estimula a dopamina, e existe essa tendência para as pessoas… Novamente, eles podem estar em qualquer lugar no espectro, como você mencionou, onde são apenas uma bebida casual para alguém que realmente começa a ter… E tem impactos sua vida negativamente, mas as pessoas ainda têm que comer... Elas não conseguem parar de comer. Portanto, é sempre interessante para mim, quando as pessoas adotam um estilo de vida com baixo teor de carboidratos, eu corto o açúcar, meio que equilibra não apenas o corpo, mas também o cérebro, porque elas se afastam dos grandes golpes de dopamina e começam a se sentir geralmente mais feliz. Então, acho importante que as pessoas percebam que não é apenas o álcool que faz isso com você, mas também outras coisas. Então pode ser de uma forma positiva. E geralmente, se você obtém de uma fonte mais natural, como exercícios ou o sol, que eu amo esse exemplo, e obtém de uma forma mais natural…

Cheryl McColgan: É como, digamos, está no nível cem, considerando que quando você tem essas fontes artificiais como açúcar ou cocaína ou bebida ou qualquer outra coisa, então você chega a 300 e não é a maneira que sua fisiologia deve fazer. E então eu acho que, como você disse, com o tempo isso insensibiliza as pessoas e isso é infelizmente muito triste. Então, na verdade, em relação ao que você estava dizendo, fica mais difícil ter outros comportamentos mais saudáveis, então falamos sobre você, falamos sobre meditação, falamos sobre alguns desses outros comportamentos mais saudáveis, uma das coisas que estou meio curioso sobre... E as pessoas com quem você trabalhou, o álcool tem muitas calorias e também diminui as inibições, então muitas das pessoas com quem trabalho estão interessadas em mudar sua nutrição ou perder peso é um grande problema , e o álcool pode ter um impacto negativo que também desliga a queima durante o tempo que seu fígado tem para processar o álcool, então estou curioso para saber se alguma das pessoas com quem você trabalhou experimentou uma perda repentina de peso ou apenas outros efeitos positivos apenas por fazer algo simples, como reduzir o consumo de álcool.

Criando hábitos fundamentais

Karolina Rzadkowolska: Sim, uma boa pergunta. E eu acho que é um daqueles efeitos dominó, é chamado Charles, o poder de como ele chama um hábito fundamental, ou você muda essa coisa fundamental, e meio que tem um efeito em tantas outras áreas do seu vida de maneiras realmente positivas. Então, primeiro, é apenas o senso comum, eu acordo, bebo um pouco demais ontem à noite, não tenho absolutamente nenhuma resistência, nem quero enfrentar o dia, apenas telefono, talvez eu consiga comida para viagem ou fast food, e então eu pulo no sofá e assisto TV mais tarde, é como uma lavagem de um dia, eu simplesmente não tenho motivação para tentar ... Você sabe o que quero dizer? E penso no contrário. Somos um sentimento incrível. Meu sono foi muito bom, estou começando a ter muito mais energia porque o álcool é desintoxicado para o meu sistema, e estou sentindo mais essas emoções positivas... Quer saber, estou mais disposto a... Faça, faça Eu quero comer mais saudável? Eu desejo naturalmente por alimentos mais saudáveis, eu sinto que tenho energia para talvez fazer um treino…

Karolina Rzadkowolska: Certo, então existe apenas a explicação do senso comum, mas também o álcool é tão sinistro quando se trata de ganho de peso, e acho que o conhecimento comum não explica o suficiente para nós, e estou tão feliz que você tem uma compreensão ainda mais profunda disso porque... Sim, calorias com certeza. Você está bebendo um, dois, três drinques extras por dia ou uma semana, ou seja o que for, está tudo bem. São aquelas calorias extras, mas é ainda mais sinistro do que um corredor, realmente afeta nosso metabolismo, diminui a velocidade, então foi provado que um a dois drinques retardam o metabolismo por três horas, e o álcool é um fonte de energia ou qualquer outro nutriente... Seja como for, comparado a carboidratos, proteínas e gorduras, tem que ser queimado primeiro... E você pode pensar que isso é uma coisa boa, certo? Sim, estou queimando todo aquele álcool, mas o que isso significa também é que o álcool tem precedência e então você não está necessariamente queimando a garganta ... Certo, então tudo isso pode ser armazenado, então chame a liberação, esses são o metabolismo para baixo , eles provaram que aumenta o apetite, até aumenta o sinal de que você está… Diminui ou diminui o sinal de que você está cheio, para que você não registre que está cheio a tempo, também diminui a velocidade síntese de proteína que seus músculos não crescem, e isso apenas torna muito mais difícil estar em forma ou até mesmo trabalhar pessoalmente.

Álcool e ganho de peso

Karolina Rzadkowolska: Quando fui para a faculdade, era uma resposta de manobrista. Então era uma pessoa bem pequena. Eu me exercitava ou malhava era muito saudável e comecei a beber na faculdade e, no final da faculdade, ganhei 35 libras em cima do meu corpo e fiquei tipo ... não entendi por que, pensei, acho é isso que... Acontece quando você envelhece, só não faço ideia. E então eu luto com esse peso extra por uma década inteira até que realmente… Fiz tantos treinos, fiz tantas dietas, tentei todas as coisas diferentes, mas quando saí de graça, foi quase sem esforço, Eu nem estava preocupado com o meu caminho e ficou muito mais fácil, muitas pessoas acham que perdem peso entre três a seis meses, então não é como essa varinha mágica onde apenas um mês de álcool e de repente você... Seu corpo fechará todas essas lagoas, mas mudanças corporais acontecem, mesmo que você não perca peso, você pode mudar sua composição corporal, como se ele começasse a ganhar mais músculos em vez de gordura, e algumas pessoas até acham também que talvez eles não percam peso e comam mais, e um exemplo, só para alguém saber o que está acontecendo, é ser capaz de lidar com todas aquelas calorias do álcool, você pode ter comido muito menos para começar, certo.

Karolina Rzadkowolska: Então você tira o álcool e de repente você está com fome ou quer comer mais, isso é perfeitamente normal e natural, e talvez seja hora de revisitar, eu preciso realmente comer coisas mais saudáveis ​​durante minhas refeições em vez dessas pequenas porções de pássaros. Eu estava me dando... Desejos de açúcar também são realmente reais e são definitivamente apenas um rito de passagem que acontece quando você remove o álcool, porque, como você disse, não apenas o açúcar dele também dá aquele pico de dopamina, mas o álcool é literalmente feito de fermentado açúcar. Certo, então achamos que estamos sendo super saudáveis, é assim que o etanol é feito, é o açúcar fermentado na uva ou na batata ou nos cadarços ou o que quer que seja, então nosso corpo está sentindo falta disso, e então se você Se você está tentando ficar mais saudável ao remover o álcool, eu diria que se concentre em uma coisa primeiro, é o hábito do dominó, é um hábito fundamental, apenas remover isso permitirá que todos esses outros comportamentos mais saudáveis ​​surjam para levar um… Bem , certo, talvez você queira se concentrar no álcool primeiro no primeiro mês, meio que se permitir um pouco mais com outras mudanças em sua vida, você sabe, então não é apenas esse plano de perda de peso, mas conforme você consegue...

O álcool faz você ganhar peso?

Karolina Rzadkowolska: Relaxe e realmente comece a encontrar uma base e uma base para que o próximo hábito possa ser analisado, ou talvez você dê um pouco mais de movimento em sua vida ou algo assim, e então eu nunca gosto para fazer parecer que o estilo de vida sem álcool é como um plano de dieta e que você só vai marcar essas coisas, perder tudo isso esta semana, mas às vezes pode ser muito frustrante fazer tudo certo e depois não ver a diferença com álcool ainda. Como isso acontece na sua vida? Porque afeta nossos corpos de maneiras que nem mesmo conhecemos a profundidade disso, realmente muda a maneira como você metaboliza a comida, seu apetite, todas essas coisas, e é quase como se você fizesse todas as coisas certas e você ainda não vê as mudanças, e a maioria das plantas não... Falamos sobre o álcool. É sempre como, Sim, isso é um brinde. Vá em frente. Não faz muita diferença, mas meio que faz, então é ótimo ter todas as informações no teste do dedo…

Cheryl McColgan: Sim, e isso é algo sobre mim que escrevi no passado, só porque eu, novamente, tenho um interesse pessoal tanto no lado da perda de peso quanto no lado do vício, e eu diria para a maioria das pessoas, se eles 'Tenho muito peso a perder e eles levam isso muito a sério, no mínimo, realmente reduzindo ou restringindo o álcool, da mesma forma que você restringiria certos alimentos ou a quantidade de comida de que precisa se quiser perder peso. Isso pode ser muito importante e muito útil. E para algumas pessoas, se você está bebendo muito, uma maneira realmente fácil de cortar automaticamente um monte de fora de sua dieta, para o seu ponto com algo que realmente não está servindo nutricionalmente, ele usa para outros propósitos, como já falamos, acho que a última coisa, antes de falarmos sobre alguns dos projetos que você teve recentemente, é o que você diria a alguém, que conselho você daria? Eles acham que estão bebendo um pouco demais, eles não estão… Vejamos, não um uso pesado de álcool… Só vou dizer que… Caleb entende que você quer usar o ciclo para DSM.

Cheryl McColgan: Certo. Eles não seriam o que alguém considera um alcoólatra, mas estão bebendo mais do que gostariam que talvez devam reduzi-lo, mas estão preocupados e não querem ir embora como estão pensando , Oh, eu nunca poderia ter uma vida sem álcool, talvez eu apenas reduza qual seria o seu conselho para essa pessoa, como você a faria começar a explorar como seria a vida sem álcool? E, novamente, como você sabe se é alcoólatra?

Como começar a beber menos

Karolina Rzadkowolska: Essa é uma ótima pergunta, e eu só quero dizer que a maioria dos bebedores está nesse barco, certo? Quando você começa a se sentir assim, começa a pensar, algo está errado comigo, talvez eu não esteja fazendo isso direito, por que não consigo descobrir essa coisa de equilíbrio... Você sabe o que quero dizer? Você começa a atribuir a si mesmo muita culpa e vergonha, e isso realmente se torna muito difícil de lidar porque ninguém fala sobre isso, então eu só quero dizer, de uma vez por todas, se isso está acontecendo com a maioria dos bebedores por aí aí, por favor, tire toda essa vergonha e culpa, e só então fique curioso sobre isso, em vez de atribuir qualquer vergonha a si mesmo por beber mais como se você o colocasse em uma pandemia, ficou muito pior, isso está acontecendo de maneira geral para muitas pessoas, e assim ficam curiosos sobre isso. Então, eu tenho duas recomendações, então a primeira seria literalmente se inclinar e aprender mais sobre isso, e como você poderia fazer isso? Portanto, existe essa coisa que chamamos de mentalidade sem álcool, ou basicamente a mentalidade de alguém que não acredita que o álcool seja necessário para uma vida divertida e gratificante, e essa mentalidade deve ser cultivada porque não crescemos em essa mentalidade, a gente cresceu na ideia de que tem que beber pra caber e tem que beber nas férias, tem que beber no jantar e tem que saber todos os vinhos pra ser sofisticado e tudo isso né.

Karolina Rzadkowolska: Então é quase como se você estivesse desaprendendo coisas diferentes, e como você mergulha na mentalidade, você apenas aprende a entender o papel do álcool em sua vida, muitas vezes não é necessariamente como uma grande bandeira vermelha, como você está dizendo, mas talvez você seja um pai e talvez esteja começando a se perguntar: beber na frente dos meus filhos é realmente algo que eu quero fazer com frequência, ou talvez eles estejam se tornando adolescentes e você pense, Oh, eu quero poder falar sobre eles, isso com eles, mas eu tenho que realmente entender o papel do álcool primeiro para mim antes de poder ter um uma conversa muito boa com eles, não é só, não beba. Portanto, há tantas razões pelas quais alguém iria querer se apoiar nisso, e acho que são realmente as pessoas mais sábias e intuitivas que querem dar sentido à graça em suas vidas e não apenas aceitá-la como um hábito ou status quo comportamento que todos nós humanos temos que fazer... Ótimo, você sabe disso. Agora, incline-se. E como você faz isso? É muito fácil.

Uso de álcool na pandemia: como saber se você é alcoólatra agora?

Karolina Rzadkowolska: Compre um livro. Leia para falar sobre isso, certo? Ouça um podcast, avareza, segue perfeito. Por que você não fala um pouco sobre o livro agora, entrando em mais informações sobre esse tópico e sabendo que isso não o marca como alguém que tem um problema ou tem um tipo de defeito ou falta de autocontrole , na verdade, é uma coisa astuta se tornar um analítico e ter um pouco mais de consciência sobre isso, então, ao ler um livro ou ouvir podcasts, você começa a mudar sua mentalidade original, onde você acha que todo mundo bebe e isso é apenas o norma versus realmente ter a coragem de repensar isso, e a segunda coisa que eu sugeriria é que, uma vez que você já fez um pouco disso e se sente pronto para fazer uma pausa, porque fazer uma pausa não é desistir para sempre , não está dizendo que você nunca mais vai beber, é honestamente apenas permitindo que seu corpo se reequilibre e elimine o álcool em sua vida para que você possa realmente sentir seu estado natural, seu estado natural do cérebro, seu estado mental natural energia, sua vitalidade natural em seu corpo, e você pode ficar realmente surpreso com o que vai encontrar...

Ficar sem álcool por 100 dias para mudar sua vida

Karolina Rzadkowolska: E então um mês de folga é ótimo, 100 dias vão mudar sua vida, mas mesmo três dias, apenas começando a construir o músculo do que parece não beber do que você bebeu. Realmente, realmente ótimo. E então, quando você chega a esse ponto em que faz uma pausa e diz: Você tem todos esses dados coletados sobre como seu corpo se sente, então você toma uma decisão sobre como seguir em frente e ... Então, de volta ao livro. Então meu livro se chama, You forward it along and a happy more confiante you, e é realmente escrito para aquele bebedor casual, aquela pessoa que não se identifica com um problema grave que realmente quer entender o papel do ALCO em seus vida. E a primeira parte do livro realmente fala sobre quantos benefícios você receberá de seu corpo, sua mente e sua alma, então ele se aprofunda em todos os benefícios para a saúde, então todos os de mentalidade onde você realmente redescobre mais amor-próprio por si mesmo, mais auto-estima, confiança ou orgulho e, em seguida, aprofundar essas coisas realmente emocionantes que mais queremos em nossa vida, presença, conexão, gratidão, apreciação e a esperança de que realmente podemos fazer o que quisermos queremos em nossas vidas, e assim como um leitor está passando por todos esses benefícios, eles estão literalmente ficando tão entusiasmados com o que uma pausa sem álcool pode fazer por isso, então eu não os deixo esperando.

Karolina Rzadkowolska: A última parte do livro é na verdade um cara de oito semanas para fazer uma pausa no álcool e realmente mudar sua mentalidade sobre como você vê o álcool e começar a aprender como cuidar de suas necessidades, suas necessidades emocionais, espirituais e intelectuais de uma nova maneira saudável para que você realmente construa essa bela base, aprenda a lidar com os problemas, como socializar ou ... O que dizer quando alguém lhe pergunta sobre isso? Ou ainda o que fazer numa sexta à noite, e depois no final do livro, é meio que mudar de tom e se perguntar mesmo o que me faz feliz, o que eu mais quero no mundo... Não é um copo de vinho, então o que é isso? Certo, e é quase como aquela mudança em que você pega algo que estava lhe dando aquela gratificação imediata e fica com fome de descobrir o que realmente vai lhe dar aquele contentamento de longo prazo, então tem exercícios diferentes para ajudá-lo a determinar… Talvez eu desejasse estar escrevendo mais, talvez desejasse estar pintando de novo, talvez desejasse estar tendo mais aulas ou indo a um retiro de ioga, e comece apenas inclinando-se para seus interesses e paixões e o que realmente o traz branco para dar você um caminho a seguir para realmente encontrar essa satisfação e esse senso de propósito que é muito maior do que para os homens em média, e isso realmente chega a ser o ponto que eu poderia nos dizer o que as pessoas bebem no final do dia, isso não é sobre o álcool, trata-se de tirar algo que não está mais servindo a você e dar a si mesmo esse belo espaço onde você o substitui por algo que lhe dá muito mais paixão, significado e vivacidade em sua vida, e eu acho que é…

Mudando vidas e escrevendo um livro para responder como você sabe se é alcoólatra

Karolina Rzadkowolska: Essa é a minha história? Eu sei onde mudo completamente minhas carreiras, escrevi um livro, comecei a viajar pelo mundo, comecei a ajudar pessoas em todo o mundo, dando-me um profundo senso de impacto e contribuição, minha história não é uma anomalia, a maioria dos meus clientes e mulheres de quem já ouvi falar e com quem trabalhei têm histórias muito semelhantes em que removem o álcool e, de repente, ganham confiança para abrir seu negócio, ganham confiança para escrever um livro, iniciam um movimento em sua comunidade, mas um dos meus clientes literalmente deixaram seu emprego corporativo e se mudaram para a Europa porque ela sempre quis morar na França por um ano, ela está tendo a aventura de sua vida e agora ela vai escrever um livro de memórias sobre isso, e ela literalmente dá crédito a uma pausa no álcool como dando a ela essa confiança para ir atrás desse objetivo. Então, parece loucura, como remover esse grupo de alimentos da dieta pode realmente fazer tantas mudanças em sua vida, mas realmente mostra que, conforme você segue nessa jornada sozinho, ele conhece nossas emoções e vários pensamentos ... Então quando você o remove, também passa a se conhecer muito melhor, a ouvir cutucadas da sua intuição sobre o que realmente importa para você, o que realmente importa para você, e começa a ter a energia, a ação e a motivação para realmente cultive isso em sua vida, então não é mais algo que você está usando álcool para escapar de uma vida que não está te servindo, você está realmente fazendo mudanças para projetar o tipo de vida que você ama.

Cheryl McColgan: Sim, isso é incrível. E então você mencionou o livro, presumo que esteja disponível em todos os lugares, os livros são vendidos, o… Você pode dizer a todos, você é ativo nas mídias sociais, qual é o seu site, se eles querem trabalhar com você pessoalmente, como eles podem fazer isso… Apenas todas as coisas sobre como entrar em contato com Karolina.

Karolina Rzadkowolska: Com certeza, muito obrigada, Cheryl. Se você quiser uma maneira rápida de encontrar esse livro, basta acessar www ponto com ou pesquisar apenas ou por uma Amazon, você o encontrará imediatamente, em qualquer lugar onde os livros sejam vendidos. Obviamente também, se você estiver interessado em trabalhar comigo, fazer um dos meus programas, apenas ouvir meu podcast também, você pode encontrar tudo isso no eufórico AF ponto com, e também sou bastante ativo no Instagram onde você pode me encontrar em 4.

Cheryl McColgan: AF, eu amo o DACA, isso é apaixonante. Certo. Mas de qualquer forma, eu só quero agradecer muito por compartilhar seu conhecimento e tantas dicas com o público, qualquer coisa final que não tocamos e que você só quer encerrar tudo em um grande laço com…

Karolina Rzadkowolska: Claro, muito obrigada. Sua sessão, casa divertida. E eu amo as perguntas de inteligência emocional que você tem sobre esse tópico porque é tão indomável em nossa sociedade e isso me deixa louco porque então faz as pessoas se sentirem tão sozinhas, então se esta conversa te intriga um pouco, se realmente fiz você pensar sobre seu relacionamento com o álcool, encorajo-o a apenas se inclinar, você não precisa fazer nenhuma escolha, nenhuma grande declaração, qualquer coisa assim, mas se você estiver apenas um pouco interessado ou suas intuições podem estar dizendo você, Uau, talvez você tivesse mais energia sem... Isso, já foi, Pegue o livro, faça uma pausa, talvez se esse for o seu próximo passo e apenas seja muito experimental sobre isso, seja curioso sobre isso. Certo, não é de novo sobre esses negros e com escolhas, mas muitas vezes, como você disse antes, começamos a beber na adolescência, certo, e então criamos o hábito a vida inteira, e a única desculpa que temos para tomar um pausa é quando estamos grávidas, e isso é criador, porque então nunca sabemos realmente como é viver uma vida adulta feliz e saudável sem essa substância em sua vida, e apenas fazendo uma pausa, apenas experimentando o estilo de vida sem álcool, você pode descobrir muito sobre si mesmo, o que realmente deseja e como se sente melhor em seu próprio corpo; não beba e beba amanhã, isso é ótimo, porque você está construindo esse músculo que faz com que você não dependa tanto do álcool todos os dias.

Cheryl McColgan: Um ótimo ponto e uma ótima maneira de começar, eu sempre digo começar pequeno quando estou trabalhando com pessoas e ter... Então, novamente, Karolina, muito obrigada, adorei ter você e todos, você certifique-se de verificar as notas do programa para encontrar ou encontrar o livro e esperamos conversar com você novamente no futuro. Manter contato.

Karolina Rzadkowolska: Muito obrigado.