Emagrecer com Jejum Intermitente, Funciona?

Há muita pesquisa sobre jejum intermitente, especialmente para perda de peso. Eu escrevi sobre os benefícios de jejum prolongado e jejum intermitente antes. Para este artigo, porém, gostaria de me aprofundar mais no jejum intermitente para perda de peso, em vez de apenas na saúde geral. Falo também sobre o jejum intermitente como uma ferramenta importante na Kickstart de perda de gordura de 21 dias: faça Keto fácil, faça pausas na dieta e ainda perca peso. O jejum intermitente para perda de peso tornou-se muito popular nos últimos anos. Há uma grande variedade de protocolos para escolher com base em seus objetivos.

A perda de peso em jejum intermitente pode ser eficaz por vários motivos. Primeiro, o jejum intermitente promove uma redução de calorias. Em segundo lugar, o jejum ajuda a promover a sensibilidade à insulina, que é um fator importante na perda e manutenção do peso. Em terceiro lugar, o jejum intermitente ajuda a regular o açúcar no sangue. Sem tantos altos e baixos de açúcar ao longo do dia, a fome é regulada. Por fim, manter uma janela de alimentação específica evita lanches e refeições extras.

O jejum intermitente está na moda hoje em dia, mas o que é? Como funciona? É eficaz? Nesta postagem do blog, responderemos a todas essas perguntas e muito mais. Então, se você está intrigado com a ideia do jejum intermitente e quer aprender mais, continue lendo!

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O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre períodos de alimentação e jejum. Os principais tipos de jejum intermitente são 16/8, dias alternados e 5:2.

Jejum 14/10 ou Jejum 16/8 ou Jejum 18/6 ou Jejum 20/4

Muitas vezes você vê as pessoas falando sobre jejum intermitente em termos de dois números. Estas são a janela de jejum e a janela de alimentação. O primeiro número indica o número de horas de jejum. O segundo número representa o número de horas que são a janela de alimentação.

Um dos mais populares é o 16/8, pois é facilmente alcançado jantando às 8h e simplesmente pulando o café da manhã no dia seguinte. Jante às oito e coma 00 horas depois, ao meio-dia. Esse padrão se ajusta bem aos horários de trabalho da maioria das pessoas. Dá ao seu corpo 16 horas para evitar a liberação de insulina causada pelos alimentos, o que é ótimo para os níveis de açúcar no sangue.

Os benefícios do jejum intermitente são inúmeros. Duas refeições por dia melhora a tolerância à glicose e promove autofagia, discutido mais adiante.

Perda de peso em jejum intermitente: 5:2

Em vez de um número de horas de jejum, 5:2 refere-se ao número de dias envolvidos. Este protocolo envolve comer normalmente durante cinco dias da semana. Em seguida, você restringe as calorias a 25% do normal em dois dias não consecutivos. Ou você pode jejuar completamente por 24 horas nos dias escolhidos.

Coma Parar Comer Jejum

O método de jejum comer-parar-comer é bastante simples. Coma normalmente na maioria dos dias da semana, mas jejue por 24 horas uma ou duas vezes por semana. Jantar a jantar pode parecer o mais fácil para a maioria, mas você pode escolher 24 horas para jejuar.

Perda de peso em jejum intermitente: jejum em dias alternados (ADF)

O jejum de dias alternados (ADF) faz com que você coma todos os dias da semana. Existem vários estudos no PubMed no ADF com resultados variados, mas a maioria mostra que é eficaz para perda de peso¹⁰ e afeta alguns outros biomarcadores também.

Perda de peso em jejum intermitente: jejum de uma refeição por dia (OMAD)

Com o método OMAD de jejum, você come uma vez por dia. Isso pode ser literalmente uma refeição gigante na qual você come todas as calorias do dia. No entanto, pode ser dividido em refeições menores dentro de uma janela de tempo de duas a três horas.

No geral, não recomendo essa abordagem a longo prazo. É bom ocasionalmente, mas fazer esse método dia após dia torna improvávelchapéu você está recebendo proteína suficiente.

Benefícios do Jejum Intermitente

O jejum intermitente se tornou popular por um motivo - funciona! Não só ajuda na perda de peso, mas também tem inúmeros outros benefícios para a saúde. Algumas delas incluem inflamação reduzida, níveis mais baixos de açúcar no sangue, função cerebral melhorada e risco reduzido de doença cardíaca. Estas são apenas algumas das muitas razões pelas quais as pessoas estão recorrendo ao jejum intermitente como forma de melhorar sua saúde.

Perda de peso em jejum intermitente

O ponto principal é que você pode perder peso com jejum intermitente. Há apenas algumas coisas para manter em mente.

• Certifique-se de não compensar suas horas de jejum comendo mais comida, isso é mais fácil se você estiver comendo menos carboidratos e gorduras adaptados, pois é menos provável que você fique faminto.
• Não siga o mesmo cronograma de jejum intermitente por um longo período de tempo. Você terá mais sucesso com a perda de peso quando sacudir regularmente sua janela de alimentação.
• Adicionar em um estendido rápido de vez em quando, isso ajudará a acelerar a perda de peso.

Como Começar com o Jejum Intermitente

Se você estiver interessado em experimentar o jejum intermitente, há algumas coisas que você deve ter em mente antes de começar. Primeiro, certifique-se de que está fazendo isso pelos motivos certos. Se você deseja perder peso rapidamente ou se tornar mais saudável durante a noite, o jejum intermitente não é para você. Como qualquer mudança de estilo de vida saudável, é preciso tempo e comprometimento para ver os resultados. Em segundo lugar, fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios. Isso é especialmente importante se você tiver alguma condição de saúde subjacente. Finalmente, seja paciente! Leva tempo para ver resultados com jejum intermitente (ou qualquer outro método de perda de peso), então não desista se não vir resultados imediatamente.

Jejum com açúcar no sangue regulado

Uma coisa a notar é que o jejum é muito mais fácil quando você segue uma dieta pobre em carboidratos. Se você está comendo a dieta americana padrão ou outras variações com muitos carboidratos, as oscilações de açúcar no sangue o deixarão com fome e fome ao tentar jejuar. Uma vez que você está com baixo teor de carboidratos / ceto por um tempo, você se torna adaptado à gordura. Estar adaptado à gordura significa que seu corpo regulou positivamente os processos necessários para acessar mais facilmente a gordura corporal como combustível, o que significa que você sentirá menos fome quando não estiver comendo.

Se você quiser comece com baixo teor de carboidratos antes de tentar o jejum intermitente, tenho muitos recursos gratuitos para você. existem alguns episódios de podcast sobre o jejum, e um é sobre os benefícios do jejum prolongado e intermitente.

Também falo sobre jejum e ceto mais a fundo em Kickstart de perda de gordura de 21 dias: faça Keto fácil, faça pausas na dieta e ainda perca peso. Você pode obter um capítulo gratuitamente nesse link!

Se você está procurando uma maneira sustentável de perder peso e melhorar sua saúde geral, o jejum intermitente pode ser para você! É importante lembrar que não existe uma abordagem única para perda de peso. O que funciona para alguns pode não funcionar para outros. Finalmente, não se esqueça que Roma não foi construída em um dia; leva tempo e paciência para ver os resultados com o jejum intermitente (ou qualquer outro método de perda de peso). Não desanime se você não ver resultados imediatamente e kagora que estou sempre aqui para apoiar.