Zapiekanka śniadaniowa Easy Keto
Keto śniadaniowa zapiekanka to idealny sposób na brunch! Jest również świetny dla przygotowanie posiłku ponieważ jest równie pyszny odgrzany. Ta łatwa zapiekanka śniadaniowa zawiera tylko sześć składników, a przygotowanie zajmuje tylko siedem minut. Możesz łatwo dodawać składniki, aby uczynić go bardziej wyszukanym lub mieć inny profil smakowy.
Zapiekanka śniadaniowa Keto
Wiele łatwych zapiekanek śniadaniowych zawiera chleb lub ziemniaki, które oczywiście nie są dobre dla keto. Pamiętam, że wiele lat temu jednym z moich ulubionych standby był tzw Zapiekanka Boba Evansa. Chociaż jest pyszny, używanie chleba w przepisie na zapiekankę śniadaniową dodaje wiele niepotrzebnych węglowodanów.
Szczególnie w przypadku pierwszego posiłku w ciągu dnia ważne jest, aby rozpocząć go od odpowiedniej ilości białka i bez węglowodanów, które mogą powodować załamanie energetyczne. Możesz łatwo zrobić zapiekankę śniadaniową keto, po prostu pomijając chleb. Zapiekanka gotuje się i układa bez niej dobrze, a poziom cukru we krwi ci podziękuje. Nawet jeśli nie jesteś na diecie ketogenicznej ani niskowęglowodanowej, gorąco polecam rozpoczęcie dnia od co najmniej 30 gramów białka.
Zastrzeżenie: Linki mogą zawierać linki partnerskie, co oznacza, że możemy otrzymać prowizję bez dodatkowych kosztów, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem tej strony. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie tutaj.
Czy wiesz, że do pobudzenia potrzeba około dwóch gramów leucyny (aminokwasu). synteza białek mięśniowych? Zamiast przechodzić na super granulki w celu ustalenia, czy spożywane białko ma odpowiednią ilość leucyny, otrzymasz taką ilość leucyny, jeśli spożyjesz 30 gramów białka. Dla każdego, kto ma 40 lat lub więcej, możesz chcieć spożywać nieco więcej białka niż w każdym posiłku, ponieważ nasze ciała stają się mniej wydajne w wydobywaniu aminokwasów z białka wraz z wiekiem.
Łatwe wariacje na temat zapiekanek śniadaniowych
Ten przepis na zapiekankę śniadaniową zawiera tylko sześć składników i nie może być prostszy! Możesz łatwo zmieniać lub dodawać składniki, aby to danie było jeszcze bardziej kuszące. Kilka pomysłów na zrobienie tej zapiekanki śniadaniowej na kilka różnych sposobów:
- Dodaj 10 uncji mrożonego odsączonego szpinaku i zastąp cheddar fetą
- Do masy jajecznej dodać podsmażoną paprykę i cebulę
- Zastąp ser cheddar queso fresco i dodaj salsę
- Zamiast tego użyj sera gruyere i dodaj szynkę do kiełbasy, aby uzyskać francuski styl
- Do masy jajecznej dodaj kilka różyczek brokuła
Jeśli lubisz przepisy na jajka, koniecznie sprawdź nasze Keto Quiche po florencku i Nadziewane Jajka!
Składniki
- 1 funt mielona kiełbasa śniadaniowa
- 10 duży jajka
- ½ kubek jogurt grecki
- ½ łyżeczka sól
- ½ łyżeczka pieprz
- 1 ½ kubek rozdrobniony ser cheddar
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 375 ° F.
- Na dużej patelni podsmażyć kiełbasę.
- W dużej misce wymieszaj jajka, jogurt, sól i pieprz.
- Wlać ser do masy jajecznej i wymieszać do połączenia.
- Umieść kiełbasę na dnie naczynia do pieczenia 8 × 11 i rozłóż równą warstwę.
- Wlać mieszankę jajeczno-serową kiełbasy, równomiernie rozprowadzając.
- Piecz przez około 30 minut lub do momentu, aż jajka się zetną, a wykałaczka umieszczona w środku wyjdzie czysta.
- Podawać na gorąco.
Zakup / sprzedaż sprzętu
Odżywianie
Czy zrobiłeś ten przepis?
Koniecznie otaguj @Healnourishgrow na Instagramie, aby znaleźć się w naszych historiach lub w naszym biuletynie! Uwielbiamy, gdy tworzysz nasze przepisy i dzielisz się nimi ze znajomymi.
