ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਵਰਤ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ: ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਸਾਰਾ ਗੁੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹੋ!
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੀਮਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਖੁਲਾਸਾ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ 16/8, ਅਲਟਰਨੇਟ-ਡੇ, ਅਤੇ 5:2।
14/10 ਵਰਤ ਜਾਂ 16/8 ਵਰਤ ਜਾਂ 18/6 ਵਰਤ ਜਾਂ 20/4 ਵਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਦੋ ਨੰਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਸੰਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 16/8 ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ 8:00 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅੱਠ ਵਜੇ ਖਾਓ, ਫਿਰ 16 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 16 ਘੰਟੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਭੋਜਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: 5:2
ਕਈ ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 5:2 ਸ਼ਾਮਲ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਦੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖਾਓ ਬੰਦ ਕਰੋ ਵਰਤ ਖਾਓ
ਖਾਣਾ-ਰੋਕੋ-ਖਾਣ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਪਰ ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ 24 ਘੰਟੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਅਲਟਰਨੇਟ ਡੇਅ ਫਾਸਟਿੰਗ (ADF)
ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ (ADF) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ADF 'ਤੇ PubMed 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ10 ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਭੋਜਨ (OMAD) ਵਰਤ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ OMAD ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ-ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਂਗ, ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ! ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ) ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ), ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।
ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ
ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ/ਕੇਟੋ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ ਪੌਡਕਾਸਟ ਐਪੀਸੋਡ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਮੈਂ ਵਰਤ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ: ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੈਪਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰਾ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਕੁਝ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਰੋਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ; ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ (ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ।) ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੇ.ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ.
