ਮੁਫਤ ਮੈਕਰੋ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੇਟੋ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਕੀਟੋ, ਵਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, 21 ਦਿਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ: ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਰਿਸੋਰਸ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ PSMF ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੇਅਰਿੰਗ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਫਾਸਟ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ PSMF ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ PSMF ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਮੈਕਰੋ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਮੈਕਰੋ ਦੇਵੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ!
ਕੇਟੋ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਮੈਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰਨਾ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੋਚਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮੈਕਰੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਰੋ ਕੀ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ, ਉਰਫ "ਮੈਕਰੋ" ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ। ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੈ (ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੀਟੋ ਆਉਂਦੇ ਹਨ) ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਕੇਟੋ ਦਾ ਕੇਟੋ ਟੁਕੜਾ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੀਮਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ metabolically ਸਰਗਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਲਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਖੁਲਾਸਾ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇਹ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹੋਵੇਗੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਰਕੋਪੈਨਿਆ.
ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕੀਟੋਨਸ ਕੀ ਹਨ?
ਕੀਟੋਨਸ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਾਲਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕੀਟੋਨਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨ! ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਸਲਾਂ, ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਮਰ ਜਾਂਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਮਕ ਈਂਧਨ ਦਾ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸਾਫ਼, ਬਦਲਵਾਂ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਨਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋਨਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੌਖਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ DEXA ਸਕੈਨ, ਬੋਡਪੌਡ ਜਾਂ ਕੈਲੀਪਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਪ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਕੈਲੀਪਰ ਬਹੁਤ ਸਸਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ! ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰਕਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, 21 ਦਿਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ: ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ RDA ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੇਅਰਿੰਗ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਫਾਸਟ (PSMF) ਦਿਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ "ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਟੋ" ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਕਰਣ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਕਰਣ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
PSMF ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਇਹ ਟੂਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ PSMF ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। PSMF ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੇਅਰਿੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ PSMF ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ 21 ਦਿਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ PSMF ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ PSMF ਦਿਨ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਨਾ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਕਰੋ, ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮੈਕਰੋ ਸਹੀ ਹਨ?
ਇਹ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਾ. ਰਿਗਲੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੈਕਰੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਂਟ ਜੀਓਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਜਾਂ ਉਸ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਆਦਿ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। , ਇਸ ਗਣਨਾ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ DEXA ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵਜ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਣਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਗਲਤੀ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੈਂਟ ਜੀਓਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੂਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ BMR ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ।
ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ)।
ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਕੇਟੋ ਸਪੇਸ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਕਈਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਪੈਰਾਡਾਈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 25-30 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓਗੇ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੋਚਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ .6 ਤੋਂ .8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੀ 7'200″ ਔਰਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 140 ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (140) ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 2.2 ਨੂੰ 63.6 ਨਾਲ ਭਾਗ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ 63.6 ਨੂੰ .6 ਨਾਲ ਜਾਂ .8 ਨੂੰ 140 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋਗੇ। 38 ਤੋਂ 50 ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ "ਆਮ" ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਸੇ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 140 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ 20 ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ 140*.8 = 112 ਪੌਂਡ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 67-89 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਂਜ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ
ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ/ਲਾਭ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਔਰਤ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 140 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਲਗਭਗ .6 ਤੋਂ .8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਣਨਾ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਰਕਮ ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਫੁੱਲ-ਆਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਟੇਲੋ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਾਰਡ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਨੀਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਸ਼ੂ ਪਾਲਕ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਵੀ ਬਰੋਕਲੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮੱਕੀ/ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ! ਉਭਰ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ...ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਵਧਦਾ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫੌਰੀ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦ ਡਾ ਮੈਰੀ ਨਿਊਪੋਰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ/ਐਮਸੀਟੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਧਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ, ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਡਲ ਬਨਾਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮਾਡਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਟੋ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਡਲਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਰਚਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਹੈ। XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਾਟਾ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਈ ਕਸਟਮ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਟੀਚਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਕੇਟੋ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਕਮ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ।
ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ "ਮਾੜਾ" ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਹਿਸ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਖਾਣਾ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੁਫਤ ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇਗੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲੱਡ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਗੋਲਡ ਸਟੈਂਡਰਡ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਛੂਟ ਕੋਡ.
ਫਾਈਬਰ ਮੇਰੇ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕੇਟੋ ਫੂਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ ਹੈ। ਇੱਕ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੰਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਐਲੂਲੋਜ਼ ਸਵੀਟਨਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ। ਚੁਣੌਤੀ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਅਜੀਬ ਮੱਕੀ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਵੀ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਘਟਾਓ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਤ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪੰਜ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਦਿ ਵਜੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ। ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕੇਟੋ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮੇਰੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (tdee) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ tdee, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁਫਤ ਕੀਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ। ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ)। ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ।
ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ; ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ. ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਰਚਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਹੈ। XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਾਟਾ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਈ ਕਸਟਮ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਟੀਚਾ ਹੈ।
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਬਲੱਡ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕੇਟੋ ਮੋਜੋ ਜਾਂ ਕੇਟੋਕੋਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਚੈੱਕਆਊਟ 'ਤੇ ਮੀਟਰ ਕਿੱਟ 'ਤੇ 15 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਛੋਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕੇਟੋ ਮੋਜੋ ਲਿੰਕ ਜਾਂ ਚੈੱਕਆਉਟ ਵੇਲੇ ਕੋਡ HNG10 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ KetoCoach 'ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਛੋਟ।
ਕੇਟੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
Your keto macros are on the way! Please check your inbox and spam folder for your results from info@healnourishgrow.com.
Activity Level
Calculation Type
Choose "Keto Standard" to enter a custom deficit or surplus. Otherwise, a standard deficit of 20% will be applied. The results from all three calculations will be sent to you.
Here you can enter a different value for your calorie intake. To lose weight, enter a negative calorie deficit value (recommended max -30). To gain weight, enter a positive calorie surplus value (recommended max 15).
Contact Information
We will send your results here.
gender = [variable-1]
age = [variable-2]
unit = [variable-3]
weightlb = [variable-4]
weightkg = [variable-5]
heightcm = [variable-6]
heightft = [variable-7]
heightin = [variable-8]
bmr = [variable-9]
activity = [variable-10]
bodyfat = [variable-11]
netcarbs = [variable-12]
calctype = [variable-13]
losegaincustom = [variable-14]
custompercentage = [variable-15]
weightreal = [variable-16]
heightreal = [variable-17]
activityproteinfactor = [variable-18]
leanmass = [variable-19]
longtermproteinintake = [variable-20]
activitybmrfactor = [variable-21]
maintenancecalorieintake = [variable-22]
essentialbodyfat = [variable-23]
nonessentialfatmass = [variable-24]
maxfatgrams = [variable-25]
minimumfoodintake = [variable-26]
desirablefoodintake = [variable-27]
desirablefatgrams = [variable-28]
resultmaintenance = [variable-29]
resultdesirable = [variable-30]
kcalfat = [variable-31]
kcalprotein = [variable-32]
kcalnetcarbs = [variable-33]
kcaltotal = [variable-34]
hpolongtermproteinintake = [variable-41]
hpodesirablefatgrams = [variable-42]
psmflongtermproteinintake = [variable-43]
psmfdesirablefatgrams = [variable-44]
Results
Maintenance Calorie Intake: [variable-22]
Maintenance Carb Intake: [variable-12]
Maintenance Protein Intake: [variable-20]
Maintenance Fat Intake: [variable-45]
Keto Standard Calorie Intake: [variable-27]
Keto Standard Carb Intake: [variable-12]
Keto Standard Protein Intake: [variable-20]
Keto Standard Fat Intake: [variable-28]
Keto HPO Calorie Intake: [variable-27]
Keto HPO Carb Intake: [variable-12]
Keto HPO Protein Intake: [variable-41]
Keto HPO Fat Intake: [variable-42]
Keto PSMF Calorie Intake: [variable-46]
Keto PSMF Carb Intake: [variable-12]
Keto PSMF Protein Intake: [variable-43]
Keto PSMF Fat Intake: [variable-44]
Submit
Below are the results
By pressing the "submit" button below, you agree that your results will be calculated and sent to the email address you specified in the previous step. This will subscribe you to our email list.
We only send emails about once a week and you can unsubscribe at any time. However, we really hope you'll stick around for awesome health and wellness content and delicious recipes!
Summary
| Description | Information | Quantity | Price |
|---|---|---|---|
| Discount : | |||
| Total : | |||
