10 tips for å forenkle nyttårsforsettet for vekttap
Når klokken slår midnatt og ballen faller på nyttårsaften, lover mange at dette er året de endelig går ned i vekt. Mange mennesker sliter med å holde seg til en Nyttårs vekttapsforsett men ikke bekymre deg, du er ikke alene! Her er noen tips om hvordan du kan lette inn i en vekttapsplan uten å overvelde deg selv.
Drikk mye vann
Fokuser på å drikke mye vann. Vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer, holder deg hydrert og hjelper deg å føle deg mett. Alle disse er viktige for både din generelle helse og vekttapsmål. Start hver dag med et glass vann før du drikker noe annet, sørg for å drikke mye i løpet av dagen og før måltider for å hjelpe deg å føle deg mer mett. Du kan også legge til noen sitron- eller agurkskiver i vannet for en ekstra smaksboost uten mye kalorier.
Nyttårs vekttapsforløsning: Spise mye frukt og grønnsaker?
Selv om dette er populær konvensjonell visdom, fungerer det kanskje ikke for alle. Selv om det forekommer naturlig, inneholder frukt mye sukker som kan avspore vekttapet. Det er best å holde frukt til lav carb varianter som blåbær, jordbær eller bringebær som det er mindre sannsynlighet for pigg blodsukker og har mange kalorier.
Grønnsaker kan være en del av en vekttapsplan, men for mange mennesker er de vanskelige å fordøye. De er også skyldige i mange autoimmune bluss ettersom de inneholder planteforsvarskjemikalier, oksalater, antinæringsstoffer og andre forbindelser som kan få immunsystemet til å reagere. Det kan være lurt å eksperimentere med å kutte ut grønnsaker i en periode for å se hvordan du har det. Kjøtt er faktisk den mest næringsrike maten, så du vil ikke gå glipp av ernæring hvis du spiser en rekke kjøtt og organer.
Unngå bearbeidet mat og spis helmat
Bearbeidet mat er ofte høy i kalorier, usunn frø- og vegetabilsk oljefett og tilsatt sukker. Alle disse kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Hel, ubehandlet mat, derimot, er vanligvis lavere i kalorier og inneholder mer sunne næringsstoffer.
I tillegg kan det å spise hel, ubehandlet mat hjelpe deg med å føle deg mett lenger, noe som kan hjelpe deg å unngå overspising. Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt i år, bør du ikke bruke bearbeidet mat og fokusere på å spise hel, ubehandlet mat i stedet. Midjen din vil takke deg! Denne ideen bør være et av dine høyest prioriterte nyttårs mål for vekttap.
Nyttårs vekttapsforløsning: Få nok søvn
Hvis nyttårsforsettet for vekttap er et hovedmål, sørg for at du er det får nok søvn. Det betyr minst åtte timer per natt
Å få nok hvile vil bidra til å redusere stressnivået og gi deg det energi du trenger for å holde deg på sporet med kostholdet og treningsplanen din. Søvn er et av de mest undervurderte verktøyene for vekttap. Dårlig søvn påvirker flere hormoner som kortisol, leptin og ghrelin som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.
Forskning har vist at personer som får mindre enn syv timers søvn per natt har større sannsynlighet for å være overvektige. Så mål på minst åtte timer per natt for å gi deg selv et løft i kampen mot vektøkning.
Trene regelmessig
Tretti minutters bevegelse hver dag er et langsiktig mål, men start sakte. Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Hvis du allerede legger om kostholdet ditt også, kan det være overveldende å prøve å legge til trening samtidig. spore av og skape nye vaner.
Hvis du nettopp har begynt, sikt deg inn på fem minutter om dagen med det jeg liker å kalle "gledelig bevegelse", med andre ord, beveg deg uansett hvor du liker å bevege kroppen din. . Øk gradvis frekvensen og intensiteten på treningsøktene dine etter hvert som du blir mer komfortabel.
Finn en fysisk aktivitet du liker. Hvis du gruer deg til å gå på treningsstudio, er det mindre sannsynlig at du holder på med det i det lange løp. Finn heller en aktivitet du liker, får deg til å føle deg bra og holder deg motivert. Dette kan være fotturer, dans, sykling, svømming eller bare gå en tur rundt i nabolaget ditt.
Nyttårsforsett for vekttap: Tilbring tid med familie og venner
Det forbedrer helsen din når du tilbringer tid med familie og venner. Forskere fant en omgangskrets som ble målt i form av utgående eller intern bruk av mobiltelefon hadde større innflytelse på en persons helse enn bare fysisk aktivitet.
Som en del av nyttårsforsettet for vekttap, sett av én dag i uken til å ringe eller møte venner eller familie. Bytt på å lage middag og deretter gå tur med venner. Å gå etter måltider reduserer blodsukkeret som kan hjelpe med vekttapsmålene dine.
Venner borte? Foreta ukentlige Skype- eller Zoom-samtaler i stedet.
Gjør måltidsforberedelse til en ukentlig rutine
Det nye året er en tid for å feire med sine kjære og unne seg favorittmaten og -drikkene dine. Men hvis du er som mange mennesker, kan du også bruke anledningen til å reflektere over helsen din og sette en vekttapsforløsning for det nye året.
Hvis du planlegger diett i 2023, er det ikke nødvendig å vente til 1. januar for å komme i gang. Lager små endringer nå kan hjelpe deg med å lette inn i din nye livsstil, gi slipp på dine dårlige vaner, og sette deg opp for langsiktig suksess.
Et enkelt tips er å lage måltid prep en ukentlig rutine. Å investere litt tid hver helg i måltidsplanlegging og tilberede så mange av dine ukentlige middager som mulig, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet i løpet av uken når det er mer sannsynlig at du er opptatt eller sliten. Å ha sunn mat lett tilgjengelig vil gjøre det lettere å motstå fristelser når usunne valg er rundt deg.
Forskning viser at bestemme hvilke matvarer du bør spis godt på forhånd hjelper deg å ta sunnere valg generelt og oppnå en bedre versjon av deg selv. Så ikke vent til det nye året med å begynne å jobbe mot målene dine. Bruk disse tipsene for å begynne å gjøre positive endringer i dag.
Nyttårs vekttapsforløsning: Slutt å røyke
Forskning har vist at røykere har større sannsynlighet for å være overvektige enn ikke-røykere. Å slutte å røyke kan gi vekttapinnsatsen et løft.
I tillegg er det flere helsemessige fordeler ved å droppe sigaretter. Å slutte har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og andre alvorlige helsetilstander. Så hvis du leter etter en måte å bli sunnere på på nyåret, er røykeslutt et flott sted å begynne.
Redusere stress
Kronisk stress kan føre til vektøkning, så det er viktig å finne måter å slappe av og stresse ned på. En måte å gjøre dette på er gjennom meditasjon.
Meditasjon kan bidra til å forbedre livskvaliteten din og redusere risikoen for stress. Det er en god helårsoppløsning som kan hjelpe deg i din søken etter å gå ned i vekt. Så ta litt tid for deg selv, slapp av og mediter hver dag. Ditt sinn og kropp vil takke deg for det.
Vær positiv og ikke bli motløs hvis du "glipper"
Ikke prøv å gjøre for mange endringer på en gang. Hvis du drastisk overhaler kostholdet og treningsvanene dine, er det uunngåelig at du glipper av og til. I stedet for å slå deg selv opp over hver liten utglidning, fokuser på å gjøre gradvise endringer som du kan holde deg til i det lange løp.
Gi deg selv litt slingringsmonn. Det er greit å unne seg favorittmaten din fra tid til annen, og du bør ikke føle skyld for det. Bare sørg for at måltider som disse er unntaket i stedet for regelen.
Et godt tips for å administrere måltider er å alltid prioriter protein først. Protein er veldig mettende og tar flest kalorier for kroppen din å behandle. Hvis du først spiser riktig mengde protein, kan det hende at du ikke lenger ønsker å nyte mat som er i konflikt med vekttapsmålene dine.
Final Thoughts
Vær positiv og tro på deg selv. Vekttap kan være en utfordring, men det er viktig å huske at du har kraften til å nå dine mål. Med litt besluttsomhet og utholdenhet er du på god vei til et sunnere nytt år.
Å gjøre positive endringer i livsstilen din er en fin måte å starte det nye året på riktig måte. Ved å følge disse tipsene, vil du være på vei til å nå din mål for vekttap og forbedre din generelle helse.
Husk å fokusere på å gjøre gradvise endringer som du kan holde deg til i det lange løp, og ikke bli motløs hvis du har en og annen utglidning. Med litt utholdenhet er du på god vei mot et sunnere nytt år.
