Gewichtsverlies door intermitterend vasten, werkt het?

Er is veel onderzoek gedaan naar intermitterend vasten, vooral voor gewichtsverlies. Ik heb geschreven over de voordelen van uitgebreid vasten en intermitterend vasten ervoor. Voor dit artikel wil ik echter dieper ingaan op intermitterend vasten voor gewichtsverlies in plaats van alleen algemene gezondheid. Ik praat ook over intermitterend vasten als een belangrijk hulpmiddel in de 21 dagen vetverlies Kickstart: maak Keto gemakkelijk, neem dieetpauzes en verlies toch gewicht. Intermitterend vasten om af te vallen is de laatste jaren erg populair geworden. Er is een grote verscheidenheid aan protocollen om uit te kiezen op basis van uw doelen.

Gewichtsverlies door intermitterend vasten kan om verschillende redenen effectief zijn. Ten eerste bevordert intermitterend vasten een vermindering van calorieën. Ten tweede helpt vasten de insulinegevoeligheid te bevorderen, wat een belangrijke factor is bij gewichtsverlies en -behoud. Ten derde helpt intermitterend vasten bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Zonder zoveel suikerpieken en -crashes gedurende de dag, wordt de honger gereguleerd. Ten slotte voorkomt het aanhouden van een specifiek eetvenster tussendoortjes en extra maaltijden.

Intermitterend vasten is tegenwoordig helemaal in, maar wat is het? Hoe werkt het? Is het effectief? In deze blogpost beantwoorden we al deze vragen en meer. Dus, als je geïntrigeerd bent door het idee van intermitterend vasten en meer wilt weten, lees dan verder!

Disclaimer: onderstaande links kunnen gelieerde links bevatten, wat betekent dat we een commissie kunnen krijgen zonder extra kosten voor jou als je via deze pagina koopt. Lees hier onze volledige onthulling.

Wat is intermitterend vasten?

Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. De belangrijkste vormen van intermitterend vasten zijn 16/8, Alternate-Day en 5:2.

14/10 vasten of 16/8 vasten of 18/6 vasten of 20/4 vasten

Je ziet mensen vaak praten over intermittent fasting in termen van twee getallen. Dit zijn het vastenvenster en het eetvenster. Het eerste cijfer geeft het aantal uren vasten aan. Het tweede getal staat voor het aantal uren dat het eetvenster is.

Een van de meest populaire is 16/8, omdat dit gemakkelijk kan worden bereikt door voor 8 uur te dineren en de volgende dag het ontbijt gewoon over te slaan. Eet om acht uur en eet dan 00 uur later om 16 uur. Dit patroon past goed bij de werkschema's van de meeste mensen. Het geeft je lichaam 16 uur de tijd om de afgifte van insuline veroorzaakt door voedsel te voorkomen, wat goed is voor de bloedsuikerspiegel.

De voordelen van periodiek vasten zijn talrijk. Twee maaltijden per dag verbeteren de glucosetolerantie en bevordert autofagie, hieronder verder besproken.

Gewichtsverlies bij intermitterend vasten: 5:2

In plaats van een aantal uren vasten, verwijst 5:2 naar het aantal betrokken dagen. Dit protocol houdt in dat je vijf dagen per week normaal eet. Vervolgens beperk je calorieën tot 25 procent van normaal op twee niet-opeenvolgende dagen. Of je kunt op die gekozen dagen 24 uur lang volledig vasten.

Eet Stop Eet Vasten

De eet-stop-eet-vastenmethode is vrij eenvoudig. Eet normaal gedurende de meeste dagen van de week, maar vast dan een of twee keer per week 24 uur. Diner tot diner lijkt voor de meesten misschien het gemakkelijkst, maar je kunt elke 24 uur kiezen om te vasten.

Gewichtsverlies bij intermitterend vasten: Alternate Day Fasting (ADF)

Alternate day fasting (ADF) zorgt ervoor dat je om de andere dag van de week eet. Er zijn meerdere onderzoeken naar PubMed op ADF met wisselende resultaten, maar de meeste laten zien dat het effectief is voor gewichtsverlies¹⁰ en beïnvloedt ook enkele andere biomarkers.

Gewichtsverlies bij intermitterend vasten: één maaltijd per dag (OMAD) vasten

Bij de OMAD-methode van vasten eet je één keer per dag. Dit kan letterlijk één gigantische maaltijd zijn waarin je al je calorieën voor de dag eet. Het kan echter worden verdeeld in kleinere maaltijden binnen een tijdsbestek van twee tot drie uur.

Over het algemeen raad ik deze aanpak op de lange termijn niet aan. Af en toe is prima, maar als je deze methode dag in dag uit doet, is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurtdat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Voordelen van intermitterend vasten

Intermitterend vasten is niet voor niets populair geworden: het werkt! Het helpt niet alleen bij het afvallen, maar het heeft ook tal van andere gezondheidsvoordelen. Sommige hiervan omvatten verminderde ontsteking, lagere bloedsuikerspiegels, verbeterde hersenfunctie en verminderd risico op hartziekten. Dit zijn slechts enkele van de vele redenen waarom mensen zich wenden tot intermitterend vasten als een manier om hun gezondheid te verbeteren.

Gewichtsverlies door intermitterend vasten

Het komt erop neer dat je absoluut kunt afvallen met intermitterend vasten. Er zijn maar een paar dingen om in gedachten te houden.

• Zorg ervoor dat je je vastenuren niet inhaalt door meer voedsel te eten, dit is gemakkelijker als je minder koolhydraten en vet eet, omdat je minder snel honger hebt.
• Houd u niet gedurende langere tijd aan hetzelfde intermitterende vastenschema. Je zult succesvoller zijn met afvallen als je regelmatig je eetvenster opschudt.
• Voeg een toe snel uitgebreid af en toe zal dit het gewichtsverlies helpen versnellen.

Hoe te beginnen met intermitterend vasten

Als je intermittent fasting wilt proberen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden voordat je begint. Zorg er eerst voor dat je het om de juiste redenen doet. Als u snel wilt afvallen of 's nachts gezonder wilt worden, is intermitterend vasten niets voor u. Zoals elke verandering van gezonde levensstijl kost het tijd en toewijding om resultaten te zien. Ten tweede, spreek met uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsregime begint. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Tot slot, wees geduldig! Het kost tijd om resultaten te zien met intermitterend vasten (of een andere vorm van vasten). gewichtsverlies methode), dus geef niet op als je niet direct resultaat ziet.

Vasten met gereguleerde bloedsuikerspiegel

Een ding om op te merken is dat vasten een stuk gemakkelijker is als je een koolhydraatarm dieet volgt. Als je het standaard Amerikaanse dieet of andere variaties met veel koolhydraten eet, zullen bloedsuikerschommelingen je hongerig en hongerig maken als je probeert te vasten. Als je eenmaal een tijdje low carb/keto bent, word je vet-adapted. Aangepast zijn aan vet betekent dat uw lichaam de processen heeft opgereguleerd die nodig zijn om gemakkelijker toegang te krijgen tot uw lichaamsvet voor brandstof, wat betekent dat u minder honger zult hebben als u niet eet.

Als u wilt aan de slag met low carb voordat je intermitterend vasten probeert, heb ik genoeg gratis bronnen voor je. Er zijn een paar podcastafleveringen over vasten, en de ene gaat helemaal over de voordelen van zowel verlengd als intermitterend vasten.

Ik praat ook dieper over vasten en keto 21 dagen vetverlies Kickstart: maak Keto gemakkelijk, neem dieetpauzes en verlies toch gewicht. Via die link kun je gratis een hoofdstuk krijgen!

Als je op zoek bent naar een duurzame manier om af te vallen en je algehele gezondheid te verbeteren, dan is intermitterend vasten misschien iets voor jou! Het is belangrijk om te onthouden dat er geen one-size-fits-all benadering is voor gewichtsverlies. Wat voor sommigen werkt, werkt misschien niet voor anderen. Vergeet ten slotte niet dat Rome niet in één dag is gebouwd; het kost tijd en geduld om resultaten te zien met intermitterend vasten (of een andere methode om gewicht te verliezen). Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaten ziet ennu ik er altijd ben voor steun.