तपाईंको नयाँ वर्षको वजन घटाने रिजोल्युसनमा सहज बनाउन 10 सुझावहरू

नयाँ वर्षको पूर्वसन्ध्यामा घडीले मध्यरात बज्छ र बल खस्छ, धेरै मानिसहरूले यो वर्ष अन्ततः वजन घटाउने वाचा गर्छन्। धेरै मानिसहरू एक मा टाँसिने संघर्ष गर्छन् नयाँ वर्षको वजन घटाने संकल्प तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न! यहाँ केहि सुझावहरू छन् कि कसरी वजन घटाउने योजनामा ​​​​आफूलाई नराम्रो नगरी सहज बनाउने।

धेरै पानी पिउनुहोस्

धेरै पानी पिउनमा ध्यान दिनुहोस्। पानीले विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ, तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्छ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यी सबै तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र वजन घटाने लक्ष्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। कुनै पनि चीज पिउनु अघि प्रत्येक दिन एक गिलास पानीको साथ सुरु गर्नुहोस्, दिनभरि प्रशस्त मात्रामा पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस् र खाना खानु अघि तपाईलाई थप पेट महसुस गर्न मद्दत गर्नुहोस्। तपाईं धेरै क्यालोरीहरू बिना स्वादको अतिरिक्त वृद्धिको लागि आफ्नो पानीमा केही कागती वा काकडी स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

नयाँ वर्षको वजन घटाउने संकल्प: प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खाने?

जबकि यो लोकप्रिय परम्परागत ज्ञान हो, यो सबैको लागि काम नगर्न सक्छ। यद्यपि यो प्राकृतिक रूपमा भइरहेको छ, फलफूलमा धेरै चिनी हुन्छ जसले तपाईंको वजन घटाउने प्रगतिलाई पटरीबाट हटाउन सक्छ। फलफूल राख्नु राम्रो हुन्छ कम carb ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी वा रास्पबेरीजस्ता प्रजातिहरू जुन सम्भावना कम हुन्छ रगतमा चिनी र धेरै क्यालोरीहरू छन्।

तरकारीहरू तौल घटाउने योजनाको हिस्सा हुन सक्छन्, तर धेरै मानिसहरूका लागि तिनीहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन्। तिनीहरू धेरै अटोइम्यून फ्लेयरहरूका दोषी पनि हुन् किनभने तिनीहरूमा बिरुवा रक्षा रसायनहरू, अक्सालेट्स, एन्टिन्यूट्रिएन्टहरू र अन्य यौगिकहरू हुन्छन् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ। तपाईलाई कस्तो लाग्छ हेर्नको लागि समय अवधिको लागि तरकारीहरू काटेर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ. मासु वास्तवमा सबैभन्दा पोषक तत्व-घन खाना हो, त्यसैले यदि तपाइँ विभिन्न प्रकारका मासु र अंगहरू खानुहुन्छ भने तपाइँ पोषणमा हराउनुहुन्न।

प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस् र सम्पूर्ण खाना खानुहोस्

प्रशोधित खाना प्रायः क्यालोरी, अस्वस्थ बीउ र वनस्पति तेल बोसो र थपिएको चिनी मा उच्च छ। यी सबैले वजन घटाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। सम्पूर्ण, अप्रशोधित खानाहरू, अर्कोतर्फ, सामान्यतया क्यालोरीमा कम हुन्छन् र अधिक स्वस्थ पोषक तत्वहरू हुन्छन्। 

थप रूपमा, पूरै, अप्रशोधित खानाहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई धेरै खानबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ यस वर्ष तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, प्रशोधित खानाहरू र नक्स गर्नुहोस् यसको सट्टा पूरै, अप्रशोधित खानाहरू खानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंको कमरलाइनले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ! यो विचार तपाइँको उच्च प्राथमिकता नयाँ वर्ष को वजन घटाने संकल्प लक्ष्य मध्ये एक हुनुपर्छ।

नयाँ वर्षको वजन घटाउने संकल्प: पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

यदि तपाईंको नयाँ वर्षको वजन घटाने रिजोल्युसन प्राथमिक लक्ष्य हो भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं हुनुहुन्छ पर्याप्त निद्रा पाउँदै। यसको मतलब प्रति रात कम्तिमा आठ घण्टा

पर्याप्त आराम पाउनुले तनावको स्तर कम गर्न र तपाईंलाई दिन मद्दत गर्नेछ तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा तपाईंको आहार र व्यायाम योजनाको साथ ट्र्याकमा रहन। निद्रा तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा कम मूल्यवान उपकरणहरू मध्ये एक हो। कम निद्राले कोर्टिसोल, लेप्टिन र घरेलिन जस्ता धेरै हर्मोनहरूलाई असर गर्छ जसले वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ।

अनुसन्धान प्रति रात सात घन्टाभन्दा कम सुत्ने मानिसको तौल बढी हुने गरेको देखाएको छ । त्यसैले तौल वृद्धि विरुद्धको लडाइमा आफूलाई बलियो बनाउन प्रति रात कम्तिमा आठ घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

प्रत्येक दिन तीस मिनेट आन्दोलन एक दीर्घकालीन लक्ष्य हो, तर ढिलो सुरु गर्नुहोस्। धेरै चाँडै धेरै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको आहार पनि परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने, एकै समयमा व्यायाम थप्न कोशिस गर्नु भारी र हुन सक्छ नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्दै। 

यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, मैले "आनन्दित आन्दोलन" भन्न मन पराएको दिनको पाँच मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, अर्को शब्दमा, सार्नुहोस् तर तपाइँ वास्तवमा आफ्नो शरीरलाई सार्न रमाइलो गर्नुहुन्छ। । बिस्तारै तपाइँको workouts को आवृत्ति र तीव्रता बढाउनुहोस् जब तपाइँ अधिक सहज हुनुहुन्छ।

तपाईलाई मनपर्ने शारीरिक गतिविधि खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ जिम जान डराउनुहुन्छ भने, तपाइँ लामो समय मा यसको साथ रहन कम सम्भावना छ। यसको सट्टा, तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधि खोज्नुहोस्, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ र तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्छ। यो पैदल यात्रा, नाच, बाइकिङ, पौडी खेल्ने वा तपाईंको छिमेकको वरिपरि घुम्न जानु हुन सक्छ।

नयाँ वर्षको वजन घटाउने संकल्प: परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्

जब तपाईं परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहुन्छ यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। शोधकर्ताहरू बाहिरी वा आन्तरिक सेल फोन प्रयोगको रूपमा मापन गरिएको एक सामाजिक सर्कल फेला पारियो जसले शारीरिक गतिविधि मात्र होइन व्यक्तिको स्वास्थ्यमा बढी प्रभाव पारेको थियो।

तपाईंको नयाँ वर्षको तौल घटाउने रिजोल्युसनको भागको रूपमा, साथीहरू वा परिवारलाई कल गर्न वा भेट्न हप्ताको एक दिन अलग गर्नुहोस्। पालैपालो रातको खाना पकाउनुहोस् र साथीहरूसँग हिंड्नुहोस्। खाना खाएपछि हिँड्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ जसले तपाईको तौल घटाउने लक्ष्यमा मद्दत गर्न सक्छ।

टाढाका साथीहरू? यसको सट्टा साप्ताहिक स्काइप वा जुम कलहरू गर्नुहोस्।

खानाको तयारीलाई साप्ताहिक दिनचर्या बनाउनुहोस्

नयाँ वर्ष प्रियजनहरूसँग मनाउने र तपाईंको मनपर्ने खाना र पेय पदार्थहरूमा लिप्त हुने समय हो। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै व्यक्तिहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यमा प्रतिबिम्बित गर्न र नयाँ वर्षको लागि तौल घटाउने रिजोल्युसन सेट गर्न अवसर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ 2023 मा डाइट गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ सम्म पर्खनु पर्दैन सुरु गर्न जनवरी 1। बनाउँदै अब सानो परिवर्तन तपाईंलाई आफ्नो नयाँ जीवनशैलीमा सहज बनाउन, तपाईंको खराब बानीहरू त्याग्न र दीर्घकालीन सफलताको लागि आफूलाई सेट अप गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा सरल टिप बनाउनु हो खाना प्रेप साप्ताहिक दिनचर्या। खाना योजनामा ​​प्रत्येक सप्ताहन्तमा केही समय लगानी गर्नु र सकेसम्म धेरै साप्ताहिक डिनरहरू तयार गर्नाले तपाईंलाई व्यस्त वा थकित हुने सम्भावना बढी हुँदा हप्ताभर ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्न सक्छ। स्वस्थ खाना सजिलैसँग उपलब्ध हुँदा अस्वस्थ विकल्पहरू तपाईंको वरिपरि हुँदा प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न सजिलो हुनेछ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ कुन खानाहरू निर्धारण गर्नुहुन्छ राम्रोसँग खानुहोस अग्रिम तपाईंलाई समग्रमा स्वस्थ छनोटहरू गर्न र आफैंको राम्रो संस्करण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले आफ्नो लक्ष्यमा काम गर्न सुरु गर्न नयाँ वर्षसम्म पर्खनुहोस्। आज सकारात्मक परिवर्तनहरू सुरु गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

नयाँ वर्षको वजन घटाउने संकल्प: धुम्रपान रोक्नुहोस्

अनुसन्धान धुम्रपान नगर्नेहरुको तुलनामा धुम्रपान गर्नेहरुको तौल बढी हुने गरेको देखाएको छ । धुम्रपान छोड्दा तपाईको तौल घटाउने प्रयासलाई बढावा दिन सक्छ। 

साथै, सिगरेट खाँदा थप स्वास्थ्य लाभहरू छन्। छोड्दा हृदय रोग, स्ट्रोक, क्यान्सर, र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न देखाइएको छ। त्यसोभए यदि तपाईं नयाँ वर्षमा स्वस्थ हुनको लागि बाटो खोज्दै हुनुहुन्छ भने, धुम्रपान छोड्नु सुरु गर्नको लागि उत्तम ठाउँ हो।

तनाव कम गर्नुहोस्

दीर्घकालीन तनाव तौल बढ्न सक्छ, त्यसैले आराम गर्ने र तनाव कम गर्ने उपायहरू खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्ने एउटा तरिका ध्यान मार्फत हो। 

मनन तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र तनावको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एक राम्रो वर्ष-राउन्ड स्वास्थ्य रिजोल्युसन हो जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न खोजमा मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र प्रत्येक दिन ध्यान गर्नुहोस्। तपाईंको दिमाग र शरीर यसको लागि धन्यवाद हुनेछ।

सकारात्मक रहनुहोस् र यदि तपाईं "स्लिप माथि" हुनुहुन्छ भने निराश नहुनुहोस्

एकै पटक धेरै परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो आहार र व्यायाम गर्ने बानीहरू एकदमै सुधार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो अपरिहार्य छ कि तपाईं कहिलेकाहीं चिप्लनुहुनेछ। हरेक सानो स्लिपमा आफैलाई पिट्नुको सट्टा, क्रमिक परिवर्तनहरू गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईं लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ।

आफैलाई केही घुमाउरो कोठा दिनुहोस्। समय-समयमा तपाईंको मनपर्ने खानाहरू लिनु ठीक छ र तपाईंले यसको बारेमा दोषी महसुस गर्नु हुँदैन। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यी जस्तै भोजन नियम भन्दा सट्टा अपवाद हो। 

भोजन प्रबन्ध गर्न को लागी एक महान टिप सधैं हो पहिले प्रोटीनलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। प्रोटिन धेरै तृप्त हुन्छ र तपाईंको शरीरलाई प्रशोधन गर्नको लागि सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू लिन्छ। यदि तपाईंले पहिले प्रोटिनको उचित मात्रा खानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरूसँग द्वन्द्व गर्ने खानाहरूमा लिप्त हुन नचाहेको पाउन सक्नुहुन्छ।

अन्तिम विचार

सकारात्मक रहनुहोस् र आफैमा विश्वास गर्नुहोस्। वजन घटाने एक चुनौती हुन सक्छ, तर यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्ने शक्ति छ। थोरै दृढ संकल्प र लगनशीलता संग, तपाईं एक स्वस्थ नयाँ वर्ष को लागी आफ्नो बाटो मा राम्रो हुनेछ।

आफ्नो जीवनशैलीमा सकारात्मक परिवर्तन गर्नु नयाँ वर्षलाई सही सुरुवात गर्ने उत्तम तरिका हो। यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईं आफ्नो पुग्नको लागि आफ्नो बाटोमा हुनुहुनेछ वजन घटाउने लक्ष्यहरू र आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार। 

क्रमिक परिवर्तनहरू गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्झनुहोस् जुन तपाईं लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंसँग कहिलेकाहीं स्लिप-अप छ भने निराश नहुनुहोस्। थोरै लगनशीलताको साथ, तपाईं स्वस्थ नयाँ वर्षको लागि आफ्नो बाटोमा राम्रो हुनुहुनेछ।