नि: शुल्क म्याक्रो केटो क्यालकुलेटर

यो नि: शुल्क केटो क्यालकुलेटरले तपाईंलाई सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ दिन्छ। जे होस्, तपाईको शरीरको लागि उत्तम कामले केहि परीक्षण र त्रुटि लिन सक्छ। कसैलाई बढी बोसो खानु राम्रो लाग्छ भने कसैलाई बढी प्रोटिन खानु राम्रो लाग्छ। उदाहरणका लागि, डा. रिग्ले आफ्नो वर्षौंको अभ्यासमा पेरी र पोस्टमेनोपजल महिलाहरूले आफ्नो केटोजेनिक आहारमा बढी प्रोटिनको साथ राम्रो काम गर्ने कुरा पत्ता लगाएका छन्।

यदि तपाईंको लक्ष्य बोसो घटाउने र राम्रो शरीरको संरचना हो भने, तपाईंले केटो म्याक्रोको उच्च प्रोटीन संस्करण खानु राम्रो हुन्छ।

यहाँ दिइएको म्याक्रोसँग सुरु गर्नुहोस्।

यो क्यालकुलेटरले खपत गर्न क्यालोरीहरूको संख्या गणना गर्न Mifflin-St.Jeor सूत्र प्रयोग गर्दछ। यो बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) वा तपाईंको शरीरले आराममा ऊर्जा प्रयोग गर्ने आधारभूत शारीरिक कार्यहरू जस्तै सास फेर्न, रगत पम्प गर्ने, शरीरको तापक्रम कायम राख्नको लागि प्रयोग गर्ने दर गणना गर्ने सबैभन्दा सही सूत्र मानिन्छ। , वजन र लिङ्ग यो गणना लागि प्रयोग गरिन्छ।

दुबला मांसपेशी मास जोगाउन आहारमा पर्याप्त प्रोटिन आवश्यक छ। यो पनि आवश्यक छ यदि तपाइँ मांसपेशिहरु निर्माण गर्न को लागी व्यायाम को माध्यम बाट आफ्नो मांसपेशिहरु लाई तनाव दिन को लागी चाहानुहुन्छ। यो क्यालकुलेटरले दुबला शरीर मास गणना गर्न शरीरको बोसो प्रतिशत प्रयोग गर्दछ। केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटरले कति प्रोटिन सुझाव दिने भन्ने कुरा यो तरिका हो। 

शरीरको बोसो DEXA स्क्यान वा हाइड्रोस्टेटिक तौल मार्फत सबैभन्दा सही मापन गरिन्छ। नयाँ केटो आहार र जीवनशैली सुरु गर्नु अघि यो उपयोगी जानकारी हुन सक्छ ताकि तपाईं समयको साथमा परिवर्तनहरू सही रूपमा ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यो क्यालकुलेटरको उद्देश्यका लागि शरीरको बोसोको अनुमान लगाउन राम्रो छ किनकि यसले गणनालाई महत्त्वपूर्ण असर गर्दैन। यदि तपाइँ शरीरको बोसोको अनुमान गर्दै हुनुहुन्छ भने, उच्च पक्षमा गल्ती गर्नुहोस् किनकि उच्च शरीरको बोसोले वजन कम गर्न कम क्यालोरीको लक्ष्य दिन्छ। शरीरको बोसोलाई कम गर्नाले ठूलो क्यालोरी लक्ष्य दिनेछ।

यो नि: शुल्क केटो म्याक्रो क्यालकुलेटरले आधारभूत बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) को Mifflin-St.Jeor सूत्र द्वारा गणना गरिएको प्रयोग गर्दछ। BMR ले शरीरको आधारभूत चयापचय प्रक्रियाहरूमा मात्र प्रभाव पार्ने भएकोले, हामीले अतिरिक्त दैनिक क्रियाकलापको लागि छुट्टै हिसाब गर्नुपर्छ। तपाईं बढी सक्रिय हुनुहुन्छ भनी सूत्रले तपाईंलाई दैनिक क्यालोरी लक्ष्य बढाउँछ।

आसीन: धेरै कम व्यायाम र डेस्क काम।

हल्का सक्रिय: प्रति दिन 20 मिनेट भन्दा कम कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।

मध्यम रूपमा सक्रिय: केही हदसम्म सक्रिय जागिर र हप्तामा तीन घण्टाभन्दा बढी मध्यम व्यायाम (जस्तै साइकल चलाउने, दौडने वा छिटो हिँड्ने)।

धेरै सक्रिय: धेरै सक्रिय दिनको काम वा हप्ताको धेरै दिनहरूमा 40 मिनेट भन्दा बढी तीव्र व्यायाम।

यो नि: शुल्क केटो म्याक्रो क्यालकुलेटरले स्वचालित रूपमा प्रोटीन अनुपात गणना गर्दैन। यसका केही राम्रा कारणहरू छन्।

केटो स्पेसका विशेषज्ञहरूको प्रोटिन अनुपातको बारेमा फरक विचारहरू छन्। कसै-कसैले विश्वास गर्छन् कि यदि तपाईंसँग शरीरको बोसो गुमाउनको लागि धेरै छ भने, तपाईंले बोसोको सम्बन्धमा प्रोटीनको मात्रा बढाउनु पर्छ।

अरूले तपाईंले खानुहुने फ्याटको प्रकार, विशेष गरी स्टेरिक एसिडमा हुने जनावरको बोसोले तपाईंको प्रणालीलाई शरीरको बोसो छोड्न संकेत गर्छ भनी दाबी गर्दछ। यस अवस्थामा, सही बोसो र प्रोटीनको उच्च अनुपातमा खाने लक्ष्य हुनेछ।

यस बिन्दुमा, कसैलाई साँच्चै सही जवाफ थाहा छैन। तपाईं एक मात्र हुनुहुन्छ जसले निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र यी मध्ये कुन प्रतिमानले तपाईंको लक्ष्यहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ।

नि:शुल्क केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटरले तपाईंलाई दिने फ्याट र प्रोटिनको मात्रा मात्र सुरुवात बिन्दु हो। केटोसिसमा कार्बोहाइड्रेट कम हुनुपर्छ, धेरैजसो मानिसहरूका लागि २५-३० कार्बोहाइड्रेटभन्दा बढी हुँदैन। यद्यपि, केटोसिसमा तपाईले खान र रहन सक्ने कार्बोहाइड्रेटको संख्या पनि व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

केटो म्याक्रो प्रयोग गर्दै

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै केटो गर्नुभएको छैन भने, क्याल्कुलेटरले तपाईंलाई के दिन्छ त्यसबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँका लक्ष्यहरू के हो र तपाइँ धेरै शक्ति प्रशिक्षण गरिरहनुभएको छ कि छैन भन्ने आधारमा, तपाइँ तपाइँको लागि तपाइँको केटो म्याक्रोहरू समायोजन गर्नुहुनेछ। यदि तपाई खाइरहनु भएको केटो म्याक्रो वरिपरि केहि थप कोचिङ चाहनुहुन्छ भने हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

प्रोटिनको लागि सामान्य सिफारिस .6 देखि .8 ग्राम प्रोटिन प्रति किलोग्राम आदर्श शरीरको वजन हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 5 पाउन्ड तौल भएको 7'200″ महिला हुनुहुन्छ र तपाईंको आदर्श स्वस्थ तौल 140 हो भने, तपाईंले किलोग्राम (140) मा आफ्नो वजन प्राप्त गर्न 2.2 लाई 63.6 द्वारा विभाजित गर्नुहुन्छ त्यसपछि 63.6 लाई .6 वा .8 लाई 140 ले गुणन गर्नुहुन्छ। 38 देखि 50 को प्रोटीन दायरा प्राप्त गर्नुहोस्। यद्यपि, यो "विशिष्ट" सिफारिसलाई अन्तरिक्षका विशेषज्ञहरूले पूर्ण न्यूनतमको रूपमा परिभाषित गरेका छन्।

कतिपयले यो फिगरमा आधारित प्रोटिन प्रति पाउण्ड दुबला बडी मासको हिसाब गर्छन्, जुन केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटरले तपाईंलाई शरीरको बोसो अनुमान गर्न सोध्नुको एउटा कारण हो। लीन बडी मास भनेको शरीरको बोसो घटाउँदा बाँकी रहन्छ। एउटै उदाहरण प्रयोग गर्दै, यदि तपाइँ 140 प्रतिशत शरीरको बोसो संग 20 तौल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको दुबला शरीर मास 140*.8 = 112 पाउन्ड छ। यसले तपाईंलाई 67-89 ग्राम प्रोटीनको प्रोटीन दायरा दिन्छ।

प्रोटीन अनुकूलन

इष्टतम स्वास्थ्य र मांसपेशी मर्मत / लाभको लागि उच्च प्रोटीन सेवनका समर्थकहरूले प्रोटीनको सेवन आदर्श शरीरको वजनको प्रति पाउन्ड प्रोटीनको एक ग्रामको नजिक हुन सुझाव दिन्छ। माथि उही महिलाको लागि, यो प्रति दिन लगभग 140 ग्राम प्रोटीन हुनेछ।

तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, सिफारिसहरूमा धेरै भिन्नताहरू छन्। वर्षौंसम्म यसो गरेपछि र मेरो व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा आधारित, मैले प्रति पाउन्ड आदर्श शरीरको तौलको लगभग .6 देखि .8 ग्राम प्रोटिनमा बसेको छु, जुन दुबला शरीरको मास प्रयोग गर्ने गणना भन्दा अलि बढी हो। यो रकम मेरो अनुभवमा आधारित छ र प्रोटीन अनुपातको बारेमा विभिन्न जानकारी लिन्छ। मलाई पूर्ण-मांसाहारी नभई उच्च प्रोटिन मात्रामा पनि गाह्रो लाग्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँको प्रोटिन सेवन तपाइँको फिटनेस स्तर मा धेरै निर्भर गर्दछ; विशेष गरी यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा वजन प्रशिक्षण र मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

बोसो र कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा हुन् जबकि प्रोटीन एक निर्माण ब्लक हो। तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईं स्वचालित रूपमा बढी बोसो खाँदै हुनुहुन्छ। यद्यपि, केटोसिसको मेटाबोलिक अवस्था कार्बोहाइड्रेट घटाएर पुग्छ, बोसोको मात्राले होइन।

यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, त्यहाँ वास्तवमै अतिरिक्त बोसो प्राप्त गर्न वा फ्याट ग्राम पुग्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन जुन नि: शुल्क केटो क्यालकुलेटरले तपाईंलाई हरेक दिन दिन्छ।

बोसो को स्रोतहरु

यद्यपि, यदि तपाईं तृप्त हुनुहुन्न भने, बोसो थप्न मद्दत गर्नुपर्छ। केटोमा बोसोका लागि लोकप्रिय स्रोतहरू माक्खन, घिउ, तालो, चीज र चिसो जस्ता जनावरहरूको संतृप्त बोसो समावेश गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरूले यी राम्रोसँग सहन्छन् जब तिनीहरू प्राकृतिक रूपमा जनावरबाट प्रोटीनको साथ लिइन्छ। नट अतिरिक्त बोसोको राम्रो स्रोत पनि हुन सक्छ।

यदि चीज तपाईंको प्रणालीसँग सहमत छ भने यो केटोमा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि पनीर पनि धेरै ऊर्जा-घन छ त्यसैले यदि वजन घटाने लक्ष्य हो भने, तपाइँ आफ्नो पनीर सेवन मध्यस्थ गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको केटो आहारमा चीज प्रयोग गर्ने एउटा उत्कृष्ट उदाहरण भनेको कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरू जस्तै पालक, अन्य पातदार साग, ब्रोकाउली र फूलगोभी। पनीरको साथ फूलगोभी चामल एक उत्कृष्ट जाने पक्ष हो चाहे तपाइँ भर्खर केटो सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा एक अनुभवी पशु चिकित्सक। बच्चाहरूले पनि ब्रोकोली खानेछन् जब यो चीजमा छोपिन्छ!

बीउ र वनस्पति तेलबाट बच्नुहोस्

बिरुवाको स्रोतबाट राम्रो बोसोमा एभोकाडो र एभोकाडो तेल, नरिवलको तेल र जैतून वा जैतूनको तेल समावेश छ। कृपया सोया र मकै/क्यानोला तेलहरू कुनै पनि हालतमा बेवास्ता गर्नुहोस्! त्यहाँ उभरिरहेको प्रमाणहरू छन् कि यी बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरूले वास्तवमा तपाईंको फ्याट सेलहरूको फ्याट सजिलै रिलिज गर्ने क्षमतालाई रोक्न सक्छ। तपाईंको सम्पूर्ण शरीर संतृप्त फ्याटबाट बनेको छ...शरीरलाई थाहा छ कि कसरी यीसँग सजिलैसँग व्यवहार गर्ने।

म व्यक्तिगत रूपमा केही कारणहरूको लागि नरिवल तेलको प्रशंसक हुँ। त्यहाँ प्रमाण छ कि यसले तपाईंको शरीरको क्षमतामा मद्दत गर्न सक्छ बोसो जलाउन को लागी अधिक वजन घटाने को लागी, बढ्छ पूर्णता को भावना तत्काल इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र बोसोको रूपमा भण्डारण हुने सम्भावना कम हुन्छ। साथै, द डा. मेरी न्यूपोर्ट को काम नरिवलको तेल/MCTs अल्जाइमर, डिमेन्सिया र बुढ्यौली मस्तिष्कमा सामान्य परिवर्तनहरूको उपचारमा अत्यन्त उपयोगी हुन सक्छ भनेर देखाउँछ।

तौल घटाउने, बढाउने र मर्मतसम्भार गर्नका लागि विचार गर्नुपर्ने विभिन्न कारकहरू छन्। निद्रा, तनाव र हर्मोन सन्तुलनले वजनको कुरा गर्दा फरक पार्छ। हार्मोनल मोडेल बनाम तौल घटाउने मोडेलमा क्यालोरीहरूमा क्यालोरीहरू बारे थप गहिरो छलफलको लागि, केटोको लागि हाम्रो पूरा शुरुआती गाइड जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। सम्भवतः, यो दुबै मोडेलहरूको संयोजन हो।

सामान्यतया, तौल घटाउनको लागि तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक छ। प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ। कायम राख्न, तपाईंले दैनिक आधारमा खर्च गर्ने क्यालोरीहरूको लगभग मात्रा उपभोग गर्न आवश्यक छ। 

यस क्यालकुलेटरमा २० प्रतिशतको तौल घटाउनको लागि पूर्वनिर्धारित क्यालोरी घाटा र १५ प्रतिशतको तौल वृद्धिको लागि पूर्वनिर्धारित क्यालोरी अधिशेष छ। बीस प्रतिशत घाटा आक्रामक छ र छिटो तौल घटाउन अनुमति दिन्छ तर लामो अवधिको लागि कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ। 

लक्ष्यहरू सेट गर्न जसले तपाईंलाई अझ बिस्तारै प्राप्त गर्न वा गुमाउन अनुमति दिन्छ, जुन अधिक दिगो छ, क्याल्कुलेटरको लागि अनुकूलन सेटिङ प्रयोग गर्नुहोस्। लगभग 10 प्रतिशत एक स्वस्थ र दिगो लक्ष्य हो।

केटो को लागि प्रोटीन अनुपात को बारे मा खण्ड मा यो मा धेरै धेरै छ। यस केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटरको उद्देश्यका लागि, ध्यान दिनु पर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामीले पहिले नै ध्यानमा राखेको छ कि हामीले प्रोटिनको न्यूनतम मात्रा र मांसपेशी मर्मतलाई समर्थन गर्ने रकम बीचमा वर्ग रूपमा परेको संख्या खोजिरहेका छौं। विभिन्न विज्ञहरूबाट हालका सिफारिसहरूको धेरै उच्च अन्तमा।

केटोमा थप प्रोटिन खानु "खराब" हो कि होइन भन्ने कुरा समुदायमा निकै बहस भएको विषय हो। उच्च प्रोटीन अनुपात खानाले सैद्धान्तिक रूपमा केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छ किनकि तपाईंको शरीरले अतिरिक्त प्रोटीनबाट ग्लुकोज बनाउन सक्छ। यद्यपि, यो धेरै मानिसहरूको लागि विचारको धेरै होइन। सामान्यतया, नि: शुल्क केटो क्यालकुलेटरले सिफारिस गरेको प्रोटिनको मात्राले तपाईंलाई केटोसीबाट बाहिर निकाल्ने छैन यदि यो चिन्ताको विषय हो।

यदि सबै समय केटोसिसमा रहनु लक्ष्य हो भने, एक निश्चित प्रकार वा प्रोटिनको मात्राले तपाईंको रगतमा चिनी बढाउँछ वा तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्छ कि भनेर जान्नको एक मात्र तरिका रगत मिटरको साथ परीक्षण गर्नु हो। सुनको मानक एक निरन्तर ग्लुकोज मनिटर हो, तर तपाईले रगत ग्लुकोज र केटोन मिटरको साथ पनि परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यो केहि चीज हो जुन तपाईंलाई रुचि छ, हामीसँग प्रशस्त छ मिटरमा छुट कोडहरू.

केटोजेनिक समुदायमा, कुल कार्बोहाइड्रेट र नेट कार्बहरूको बारेमा यो विचार छ। प्याकेज गरिएको केटो फूडका उत्पादकहरू नेट कार्बोहाइड्रेटका विशाल प्रशंसकहरू हुन्। कुल कार्बोहाइड्रेट गणना स्पष्ट छ, यो केवल दिइएको खानामा carbs को कुल मात्रा हो। यदि यो प्याकेजमा छ भने, यो संख्या कुल कार्बोहाइड्रेटको रूपमा सूचीबद्ध छ। नेट कार्बहरू अधिक जटिल छन्। कुल कार्बोहाइड्रेटको ग्रामबाट खानामा फाइबरको ग्राम संख्या घटाएर नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गरिन्छ। एक उत्कृष्ट उदाहरण एक एभोकाडो हो, जुन एक लोकप्रिय केटो-अनुकूल फल हो। 200 ग्राम एभोकाडोमा 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ! यो धेरै हुन्छ जब तपाईं आफ्नो कार्बोहाइड्रेट 20 र 30 को बीचमा राख्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि, त्यही एभोकाडोमा पनि 13 ग्राम फाइबर हुन्छ, नेट कार्बोहाइड्रेटको संख्या पाँचमा ल्याउँछ। चिनी अल्कोहल र एल्युलोज स्वीटनर पनि कुल कार्बोहाइड्रेट गणनाबाट नेट कार्बहरू प्राप्त गर्न घटाइन्छ।

नेट कार्बोहाइड्रेटको बारेमा के हो?

जब कार्बोहाइड्रेटहरू राम्रो मात्रामा फाइबरको साथ सम्पूर्ण प्राकृतिक खानाको रूपमा आउँछन्, तिनीहरूले सामान्यतया केटोसिसमा रहन धेरै समस्याहरू गर्दैनन्। चुनौती तब आउँछ जब निर्माताहरूले फाइबर थप्छन्, प्रायः अजीब मकै डेरिभेटिभको रूपमा, शुद्ध कार्बहरू कम गर्ने प्रयासमा। सुगर अल्कोहल र अन्य मिठाईहरू प्याकेज गरिएका खानाहरूमा पनि घटाइन्छ। अन्तमा, तपाईंसँग 30 कुल कार्बोहाइड्रेट भएको उत्पादन हुन सक्छ! यदि तपाईको लक्ष्य ketosis मा रहनु हो भने यो एकै सिटमा धेरै व्यक्तिहरूको लागि धेरै धेरै हुनेछ। यद्यपि यी घटाउहरूको कारणले गर्दा, निर्माताले यसलाई सात नेट कार्बोहाइड्रेट वा पाँच नेट कार्बोहाइड्रेट आदिको रूपमा मार्केट गर्न सक्छ।

फेरि, एक विशेष खानाले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्छ कि भनेर जान्नको एक मात्र तरिका परीक्षण हो। सामान्यतया, म फलफूल र तरकारीहरूमा नेट कार्ब गणना प्रयोग गरेर धेरै सहज छु र तिनीहरूले मलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्दैनन्। प्याकेज गरिएको कुनै पनि चीजमा नेट कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्नु धेरै जोखिमपूर्ण छ र तपाइँलाई केहि समयको लागि केटोसिसबाट बाहिर निकाल्ने सम्भावना छ।

कुल दैनिक ऊर्जा खर्च वा छोटोमा tdee, सबै गतिविधि सहित तपाईंले एक दिनमा कति क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ। यसैले नि: शुल्क केटो क्यालकुलेटरले तपाइँ कत्तिको सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर जान्न आवश्यक छ र ती गतिविधि स्तरहरू परिभाषित गर्दछ। आसीन: धेरै कम व्यायाम र डेस्क काम। हल्का सक्रिय: प्रति दिन 20 मिनेट भन्दा कम कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। मध्यम रूपमा सक्रिय: केही हदसम्म सक्रिय जागिर र हप्तामा तीन घण्टाभन्दा बढी मध्यम व्यायाम (जस्तै साइकल चलाउने, दौडने वा छिटो हिँड्ने)। धेरै सक्रिय: धेरै सक्रिय दिनको काम वा हप्ताको धेरै दिनहरूमा 40 मिनेट भन्दा बढी तीव्र व्यायाम।

क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्दै

सामान्यतया, तौल घटाउनको लागि तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा कम क्यालोरी (क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहोस्) उपभोग गर्न आवश्यक छ। प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ; एक क्यालोरी अधिशेष। कायम राख्न, तपाईंले दैनिक आधारमा खर्च गर्ने क्यालोरीहरूको लगभग मात्रा उपभोग गर्न आवश्यक छ। 

यस क्यालकुलेटरमा २० प्रतिशतको तौल घटाउनको लागि पूर्वनिर्धारित क्यालोरी घाटा र १५ प्रतिशतको तौल वृद्धिको लागि पूर्वनिर्धारित क्यालोरी अधिशेष छ। बीस प्रतिशत घाटा आक्रामक छ र छिटो तौल घटाउन अनुमति दिन्छ तर लामो अवधिको लागि कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ। 

लक्ष्यहरू सेट गर्न जसले तपाईंलाई अझ बिस्तारै प्राप्त गर्न वा गुमाउन अनुमति दिन्छ, जुन अधिक दिगो छ, क्याल्कुलेटरको लागि अनुकूलन सेटिङ प्रयोग गर्नुहोस्। लगभग 10 प्रतिशत एक स्वस्थ र दिगो लक्ष्य हो।

केटोसिस एक मेटाबोलिक अवस्था हो। यो अवस्था प्राप्त गर्न सकिन्छ जब शरीरले यसको सबै ग्लाइकोजन स्टोरहरू जलाउँछ र ईन्धनको लागि बोसो जलाउन स्विच गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरूले दैनिक २५ वा कम कार्बोहाइड्रेट खाँदा केटोसिस हुन सक्छन्। 

प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत सीमा हुन्छ कि उसले कति कार्बोहाइड्रेट खान सक्छ र केटोसिसमा रहन्छ। जो इन्सुलिन प्रतिरोधी छैनन् र व्यायाम गर्नेहरूले सामान्यतया अधिक कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्छन् र केटोसिसमा रहन सक्छन्। जो कसरत गर्दैनन् वा इन्सुलिन प्रतिरोधी छन् किटोसिसमा रहन कम कार्बोहाइड्रेट खान आवश्यक छ।

रगत मिटर प्रयोग गर्नु तपाईको व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता परीक्षण गर्ने उत्तम तरिका हो। हामी केटो मोजो वा केटोकोच सिफारिस गर्छौं। यसमार्फत चेकआउटमा मिटर किटमा १५ प्रतिशत छुट पाउनुहोस् केटो मोजो लिङ्क वा चेकआउटमा कोड HNG10 प्रयोग गरेर KetoCoach मा 10 प्रतिशत छुट।