Keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်
Keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်သည် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး ဆောင်းရာသီတွင် အသင့်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲသွားတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာကတော့ ဒီဟင်းချက်နည်းမှာ ပေါင်မုန့်ကို ကျွန်တော် သုံးသည်ဖြစ်စေ၊ ငါအရင်က အကြိမ်ကြိမ်ပြောခဲ့သလိုပဲ အစားအစာ အရင်းအမြစ်အားလုံးက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ငါ့အတွက် ketosis ကို မထိခိုက်စေဘူးလို့ ထင်ရပါတယ်။ အာလူးလို ကစီဓာတ်များတဲ့ အရာမဟုတ်သရွေ့တော့ အဲဒါအတွက် အများကြီး စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ သင်၏ ခရီးမိုင် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤ keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီဟင်းချိုချက်နည်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားရန် ရွေးချယ်စရာအချို့ကို ကျွန်ုပ်ပေးပါမည်။
ဤနေရာတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ကြက်သွန်နီဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်နီမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ မျှတစွာပါဝင်နိုင်ပြီး အမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သော နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ဝိုင်ဖြစ်သည်။ မင်းအရင်က ဒီနေရာကို ရောက်ဖူးတယ်ဆိုရင် ငါ့အကြိုက်ဆုံးရွေးချယ်မှုဆိုတာ မင်းသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ အပူပိုင်းလယ်ယာဝိုင်များ. ပုလင်းတစ်ခုလုံးတွင် သကြားတစ်ဂရမ်အောက်ရှိရန် စမ်းသပ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်ကို နာရီပေါင်းများစွာ ချက်ပြုတ်ပြီး ဝိုင်ပုလင်းတစ်ခုလုံးအထိ တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းငယ်ထည့်ပါသည်။ ဤ keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်ကို လက်လှမ်းမီနိုင်စေရန်အတွက်၊ ဤမျှကြာအောင်ချက်ပြုတ်ရန် သို့မဟုတ် ဝိုင်အများကြီးထည့်ရန် မတောင်းဆိုပါ။ အချိန်ရရင် လုပ်ပါလို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအရသာကိုပေးသည်။
ဤဗားရှင်းကို မူရင်းနှင့် ပိုတူစေရန်အတွက် keto ပေါင်မုန့်အချို့ကို ကျွန်ုပ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ မုန့်မပါပဲ ချက်လိုက်ရုံပါပဲ။ ပန်းကန်လုံး၏အစွန်းများကိုကျော်ရန်ချိစ်အချပ်များကိုသုံးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဂျုံနှင့် မုန့်များကို အာရုံမခံစားတတ်ပါက သင့်အား ပြင်းပြင်းထန်ထန် တောင့်တမှုမရှိပါက၊ သင်လှီးပုံပေါ် မူတည်၍ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ခန့် ပါဝင်သည့် ဤပန်းကန်တွင် မှန်ကန်သော ပြင်သစ် baguette တစ်လုံးကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ဘယ်ကြက်သွန်နီမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနိမ့်ဆုံးပါလဲ။
keto မှာ ကြက်သွန်နီရနိုင်မလားလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အဖြေက ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြက်သွန်နီမှာ သဘာဝသကြားဓာတ် အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် အနိမ့်ဆုံးကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။
အဝါရောင်ကြက်သွန်နီတွင် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီတစ်ခွက်လျှင် ခုနစ်ဂရမ်ပါသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးအချို့ရှိသည်။ သို့သော် ကြက်သွန်နီတွင် အလားတူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက် ရှိပြီး ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အန်သိုဆိုက်ယာနင် ပါရှိသည်။ ကြက်သွန်ဖြူမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများဆုံးပါဝင်ပြီး လှီးဖြတ်ထားတဲ့ ခွက်တစ်ခွက်မှာ 18 ဝန်းကျင်ရှိပါတယ်။
ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ် Keto လား။
Ketosis သည် အစားအစာမဟုတ်ဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်ကို သင်စားနိုင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် စားသုံးလေ့ရှိသော ပေါင်မုန့်ကိုရှောင်ပါက ketosis တွင်ရှိနေနိုင်သည်။
ပေါင်မုန့်မပါသော ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်သည် Keto အဆင်ပြေပါသလား။
အတိုချုံး အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုခံစားမိပါက ကြက်သွန်နီတွင် သဘာဝသကြားပမာဏ မျှတသောကြောင့် ပမာဏကို သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သောမျိုးကွဲများသည် အခြားမျိုးကွဲများထက် ပိုများသောကြောင့် ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီဟင်းချိုတွင် မည်သည့်ကြက်သွန်အမျိုးအစားကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ အသုံးဝင်သည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း။
ဒီစာရွက်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းနဲ့ လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြက်သွန်နီ ပမာဏကို တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဝိုင်အခြောက်ကိုလည်း သေချာသုံးပါ။ အပူပိုင်းလယ်ယာဝိုင်များ.
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- လင့်ခ်များတွင် တွဲဖက်လင့်ခ်များ ပါဝင်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤစာမျက်နှာမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက သင့်အတွက် အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ကော်မရှင်ခပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ပြန်ချက်အပြည့်အစုံကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပါ။.
ဝိုင်မပါတဲ့ ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီဟင်းရည်အတွက် ချက်နည်း
keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်အတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် ဝိုင်များပါသော်လည်း အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော်လည်း ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း အရက်အားလုံး အနံ့အရသာထွက်ပြီး လောင်ကျွမ်းသွားသည်ကို သတိပြုပါ။ ဒါတောင် စိုးရိမ်စရာရှိသေးရင် ချန်ထားပြီး တူညီတဲ့ ဟင်းရည်ပမာဏနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။
Keto ပြင်သစ်ကြက်သွန်နီစွပ်ပြုတ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ဇွန်း အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 2 လေးညှင်းပွင့ ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 အလေးချိန်ပေါင် အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, ထက်ဝက်နှင့်ပါးပါးလှီးထားပါ
- 4 ဇွန်း ထောပတ်
- 4 ခွက် အမဲသားစတော့ရှယ်ယာ
- ½ ခွက် ရှယ်ရီချက်ပြုတ်, optional ကို
- 2 ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်
- 1 ဇွန်း လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူအရွက်, လတ်ဆတ်သောစမုန်ဖြူ၏အပင်အနည်းငယ်၊ သို့မဟုတ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်စမုန်ဖြူ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန်, အရသာညှိပါ
- ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက် အနီရောင်ဝိုင်ခြောက်, ပြင်သစ်က ပုလင်းတစ်ခုလုံးအထိ ပိုကြိုက်တယ်။
- 8 အချပ် keto ပေါင်မုန့်, ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ baguette ကိုနှစ်သက်သည်။
- 1 ½ ခွက် ခြစ် Gruyere ဒိန်ခဲ
- ⅓ ခွက် Parmesan ဒိန်ခဲ
ညွှန်ကြားချက်များ
- အလယ်အလတ်အပူရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် အိုးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီလောင်းထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူကို သံလွင်ဆီထဲ့ပြီး တစ်မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
- ထောပတ်ကို စတော့အိုးထဲထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်နီကိုထည့်ကာ ထောပတ်ဆီနှင့် သမအောင် မွှေပေးပါ။
- ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပေးပါ။ အချိန်ရရင် ကြက်သွန်နီကို caramelize လုပ်ပြီး ရွှေညိုရောင်ဖြစ်လာနိုင်လောက်အောင် ကြာအောင် ချက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အိုး၏ အရွယ်အစားနှင့် အပူနှင့် ကွဲပြားသည်။
- အမဲသားဟင်းရည်၊ ရှယ်ရီ၊ ကရဝေးရွက်၊ စမုန်ဖြူ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဝိုင်နီ ၁/၂ ခွက်တို့ကို လောင်းထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
- ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ထားရန် အပူကိုလျှော့ပြီး ဝိုင်နီကို ၁၀ မိနစ်ခြားတိုင်း ထပ်ထည့်ပါ။
- ဟင်းရည်နှင့် ဝိုင်များ လျော့ပြီး အရသာများ ကျက်သွားသည်အထိ ဆက်လက် ချက်ပြုတ်ထားပါက စုစုပေါင်း တစ်နာရီခန့် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်ပိုရသော်လည်း လျှော့ထားသော အပူဖြင့် 3 နာရီအထိ ကြာအောင် ချက်ပြုတ်ပါက အရသာကို ပိုမို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။ ထမင်းချက်တာကြာအောင် လုပ်နေရင် ဝိုင်တစ်ပုလင်းလုံးကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် သုံးလို့ရမှာ သေချာတယ်။
- ဟင်းရည် ပြီးခါနီးတွင် မီးဖိုကို 350°F ဖြင့်အပူပေးပါ။
- ဒယ်အိုးကိုအပူမှဖယ်ပြီး ဟင်းချိုကို အညီအမျှခွဲကာ ဟင်းချိုမှုန့်ထဲထည့်ပါ။
- မုန့်ဟင်းခါးကို သုံးပြီးရင် စွပ်ပြုတ်ရဲ့အပေါ်ကို ထားလိုက်ပါ။
- ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးစီကို Gruyere ပြီးရင် parmesan နဲ့ အညီအမျှ ရောလိုက်ပါ။ ပေါင်မုန့် မသုံးဘူးဆိုရင် ဟင်းချိုပန်းကန်ရဲ့ ထိပ်ကို ဖုံးထားတဲ့ ချိစ်အချပ်တွေနဲ့ ပေါင်းရတာ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။
- ပန်းကန်ပြားများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး ချိစ်ရွှေဝါရောင်အထိ 10 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် မီးဖို၌ ထားပေးပါ။
- ပန်းကန်များကို မီးဖိုမှထုတ်ပြီး မစားမီ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ၊
ဗီဒီယို
ပစ္စည်းကရိယာ
မှတ်စုများ
အစာအာဟာရ
သင်ဒီစာရွက်လုပ်ခဲ့သလား
သေချာ tag လုပ်ပါ။ @healnourishgrow ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇာတ်လမ်းများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ သတင်းလွှာတွင် ဖော်ပြရန် Instagram ပေါ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟင်းချက်နည်းများကို သင်ပြုလုပ်ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။
Herman Leijendekkers
Dank je wel Cheryl voor dit recept Ik ben het op dit moment aan het maken, dus weet nog niet hoe de smaak is. Ik ben မကြာသေးမီက စတင်ခဲ့သော keto/koolhydraatarm Mijn vrouw doet daar niet aan mee, maar vroeg me weer eens uiensoep te maken. De keus was dus voor de hand liggend en ik koppel nog wel terug hoe het is bevallen.
Wat mij opviel သည် overtemperatuur van 350 graden ဖြစ်သည်။ Ik neem aan dat dit Fahrenheit is, want als je de soep op 350 graden Celcius 10 minuten de oven zet, blijft er waarschijnlijk weinig van over en verbrand de kaas. Misschien een idee om de eenheid van temperatuur er voortaal bij te zetten?
Cheryl McColgan
မင်္ဂလာပါ Herman၊
အဆင်ပြေမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းမှန်တယ်၊ ၃၅၀ ဖာရင်ဟိုက်။ အဲဒါကို ဟင်းချက်နည်းမှာ ထည့်ဖို့ လွတ်သွားတာ ဖြစ်မယ် ဆိုတော့ အဲဒါကို အပ်ဒိတ်လုပ်မှာ သေချာပါတယ်။ နှစ်သက်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။