ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနများစွာရှိပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ရေးထားပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း နှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းတို့ကို တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။. သို့သော် ဤဆောင်းပါးအတွက်၊ ကျွန်ုပ်သည် ယေဘူယျကျန်းမာရေးထက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လေးလေးနက်နက်တင်ပြလိုပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အစာရှောင်ခြင်းတွင် အရေးကြီးသောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ပြတ်ပြတ်သားသားအစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းကိုလည်း ပြောပြပါသည်။ 21 ရက်အဆီကျခြင်းစတင်ခြင်း- Keto လွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ၊ အစားအသောက်အနားယူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေဆဲပါ. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ပြီးခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ သင့်ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ၍ ရွေးချယ်ရန် ပရိုတိုကောများစွာရှိသည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ပထမအချက်၊ အငတ်ခံပြီး ကယ်လိုရီတွေ လျော့ချပေးတယ်။ ဒုတိယ၊ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တတိယ၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ သကြားများပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပျက်ဆီးမှုမရှိပါက ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ တိကျသောစားသောက်မှုပြတင်းပေါက်တစ်ခုထားရှိခြင်းသည် သရေစာများနှင့် အပိုအစားအစာများကို တားဆီးပေးသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် အစာရှောင်ခြင်းသည် ဒေါသတကြီးဖြစ်နေသည်၊ သို့သော် အဘယ်နည်း။ ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ? ထိရောက်မှုရှိပါသလား။ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုမေးခွန်းများအားလုံးကို ဖြေကြားပေးပါမည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ စိတ်ကူးကို စိတ်ဝင်စားပြီး ပိုမိုလေ့လာလိုပါက ဆက်ဖတ်ပါ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- အောက်ဖော်ပြပါလင့်ခ်များတွင် တွဲဖက်လင့်ခ်များပါဝင်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤစာမျက်နှာမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက သင့်အတွက် အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ကော်မရှင်ခပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ပြန်ချက်အပြည့်အစုံကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပါ။.

Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ။

Intermittent Fasting သည် အစာစားချိန်နှင့် အစာရှောင်ချိန်ကြားတွင် သင်လည်ပတ်နေသည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိကအမျိုးအစားများမှာ 16/8၊ Alternate-Day နှင့် 5:2 ဖြစ်သည်။

14/10 အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် 16/8 အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် 18/6 အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် 20/4 အစာရှောင်ခြင်း

နံပါတ်နှစ်အချက်ဖြင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းကို လူတို့ပြောဆိုလေ့ရှိသည်ကို သင်တွေ့မြင်ရတတ်သည်။ ဒါတွေက အစာရှောင်တဲ့ ပြတင်းပေါက်နဲ့ အစာစားတဲ့ ပြတင်းပေါက်တွေပါ။ ပထမနံပါတ်သည် အစာရှောင်သည့် နာရီအရေအတွက်ကို ဖော်ပြသည်။ ဒုတိယနံပါတ်သည် အစာစားသည့်အချိန်ကာလကို ကိုယ်စားပြုသည်။

လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ 16/8 ဖြစ်သောကြောင့် ညစာကို 8:00 တွင်စားပြီး နောက်နေ့တွင် မနက်စာစားရုံဖြင့် အလွယ်တကူရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ညစာကို ရှစ်နာရီထိုးပြီး 16 နာရီအကြာ နေ့လည်စားပါ။ ဤပုံစံသည် လူအများစု၏ အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေသော အစားအစာကြောင့်ဖြစ်သော အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ၁၆ နာရီအချိန်ပေးသည်။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါ။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် အစာစားခြင်းသည် ဂလူးကို့စ် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ autophagy ကိုအားပေးသည်။အောက်တွင် ဆက်လက်ဆွေးနွေးထားသည်။

Intermittent အစာရှောင်ခြင်း- 5:2 တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

နာရီများစွာ အစာရှောင်မည့်အစား 5:2 သည် ပါဝင်သည့်ရက်အရေအတွက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤပရိုတိုကောသည် ရက်သတ္တပတ်၏ ငါးရက်တာ ပုံမှန်စားခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ပုံမှန်မဟုတ်သော ကယ်လိုရီ၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကန့်သတ်ထားသည်။ သို့မဟုတ် ထိုရွေးချယ်ထားသောရက်များတွင် 25 နာရီလုံးလုံး အစာရှောင်နိုင်သည်။

အစာမစားဘဲ အစာရှောင်ပါ။

အစာစားခြင်း-အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် တစ်ပတ်လျှင် 24 နာရီ အစာရှောင်ပါ။ ညစာသည် ညစာအတွက် အလွယ်ကူဆုံးဟု ထင်ရသော်လည်း အစာရှောင်ရန် 24 နာရီကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

Intermittent Fasting - Alternate Day Fasting (ADF) တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း

Alternate day fasting (ADF) သည် သင့်အား ရက်သတ္တပတ်၏ အခြားနေ့တိုင်း အစာစားစေပါသည်။ ကွဲပြားသောရလဒ်များဖြင့် ADF ရှိ PubMed တွင် လေ့လာမှုများစွာရှိသော်လည်း အများစုမှာ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်ကြောင်းပြသထားသည်။¹⁰ အခြား biomarkers အချို့ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အစာတစ်နပ် (OMAD) အစာရှောင်ခြင်း။

အစာရှောင်ခြင်း၏ OMAD နည်းလမ်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်စားပါ။ ၎င်းသည် သင်တစ်နေ့တာအတွက် သင့်ကယ်လိုရီအားလုံးကို စားသည့် ဧရာမအစာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းကို နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအချိန်အတွင်း သေးငယ်သော အစားအစာများအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ဤနည်းလမ်းကို ရေရှည်အတွက် အကြံပြုလိုခြင်း မရှိပါ။ ရံဖန်ရံခါ အဆင်ပြေသော်လည်း ဤနည်းလမ်းကို နေ့စဥ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် မဖြစ်နိုင်ပေ။ဦးထုပ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်ရနေတယ်။.

Intermittent Fasting ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် ရေပန်းစားလာပါသည်—၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်၏! ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရုံသာမက အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ယင်းတို့အနက် အချို့မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အသှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်, တိုးတက်လာသော ဦး နှောက် function ကိုနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။. ဤသည်မှာ လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲလာရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်သည်။

Intermittent အစာရှောင်ခြင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

အဓိကအချက်မှာ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းတွင် သင်လုံးဝကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်။ မှတ်သားထားရမည့်အချက် အနည်းငယ်သာရှိပါသည်။

• အစာများများစားခြင်းဖြင့် သင်သည် အစာရှောင်သည့်နာရီများအတွက် မပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီနည်းသော အစာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စားသုံးနေပါက သင်သည် သွေးခဲနိုင်ခြေနည်းသောကြောင့် ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
• အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တူညီသော အစာရှောင်ခြင်းအချိန်ဇယားကို မကပ်ပါနှင့်။ အစာစားချိန်ကို ပုံမှန်လှုပ်ခါလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်ပိုအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။
• တစ်ခုတွင်ထည့်ပါ။ လျင်မြန်စွာ တိုးချဲ့ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်က၊ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။

Intermittent အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ စတင်နည်း

အကယ်၍ သင်သည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းကို ကြိုးစားရန် စိတ်ဝင်စားပါက၊ စတင်ခြင်းမပြုမီ သတိပြုသင့်သည့် အချက်အချို့ရှိပါသည်။ ဦးစွာ၊ သင်သည် မှန်ကန်သော အကြောင်းပြချက်များဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် သို့မဟုတ် တစ်ညလုံး ပိုမိုကျန်းမာလာပါက၊ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ပင် ရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရန် အချိန်နှင့် ကတိကဝတ်များလိုအပ်သည်။ ဒုတိယ၊ အစားအသောက်အသစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက အထူးအရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဆုံးတော့ စိတ်ရှည်ပါ။ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း (သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို) ဖြင့် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် အချိန်ယူရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း) ထို့ကြောင့် ရလဒ်များကို ချက်ချင်းမတွေ့ပါက လက်မလျှော့ပါနှင့်။

ထိန်းညှိထားသော သွေးသကြားဓာတ်ဖြင့် အစာရှောင်ခြင်း။

တစ်ခုသတိပြုရမှာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ အစာရှောင်တာက ပိုလွယ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စံအမေရိကန်အစားအစာ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါသော အခြားပုံစံများကို စားသုံးနေပါက အစာရှောင်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က သင့်ကို ဆာလောင်ပြီး ဒေါသဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကီတိုကို ခဏတာ နိမ့်ပြီးတာနဲ့ သင်ဟာ အဆီတွေ တက်လာပါတယ်။ အဆီများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်စာဆီသို့ လောင်စာဆီပိုမိုလွယ်ကူစွာဝင်ရောက်နိုင်ရန် လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထိန်းညှိပေးထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ အစာမစားသည့်အခါတွင် ဗိုက်ဆာလာမည်ဖြစ်သည်။

သင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းကို မကြိုးစားမီ၊ သင့်အတွက် အခမဲ့ အရင်းအမြစ်များစွာ ရှိသည်။ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ podcast တခုကိုဖြစ်စဉ်များ အစာရှောင်ခြင်းတွင်၊ တစ်ခုသည် သက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။

ငါအစာရှောင်ခြင်းနှင့် keto အကြောင်းကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာပြောပါ။ 21 ရက်အဆီကျခြင်းစတင်ခြင်း- Keto လွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ၊ အစားအသောက်အနားယူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေဆဲပါ. အဲဒီလင့်ခ်မှာ အခန်းတစ်ခန်းကို အခမဲ့ရယူနိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါက သင်၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်ခုတည်းသော အရွယ်အစား လိုက်ဖက်သည့် နည်းလမ်း မရှိကြောင်း မှတ်သားရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချို့အတွက် အလုပ်လုပ်တဲ့အရာက တခြားသူတွေအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရောမမြို့ကို တစ်ရက်တည်းနဲ့ တည်ဆောက်ခဲ့တာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း (သို့မဟုတ် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း) ရလဒ်များကို ချက်ခြင်း မတွေ့ပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့် kအခုက ပံ့ပိုးကူညီဖို့ အမြဲတမ်း ဒီမှာ ရှိနေတယ်။.