Хулууны бялуу - нүүрс ус багатай кетогийн жор

Кетоген хоолны дэглэм баримтална гэдэг нь Талархлын баяраар хайртай хулууны бялуугаа орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Энэхүү кето хулуутай бялууны жор нь жинхэнэ амттай, ялангуяа дүүргэлттэй маш ойрхон амттай байдаг. Хулуу нь энэ намрын үндсэн хоол болох нэг аяганд ердөө 12 грамм нүүрс ус, гурван грамм эслэг агуулсан тул кетод ээлтэй.

Үргэлж байсан шиг кето жигнэх, энд жинхэнэ заль мэх бол царцдас юм. Энэ бол кето хулуутай бялуу хийх жор руу шууд алгасахаасаа өмнө энэ нийтлэлийг бүхэлд нь уншихыг зөвлөж буй нэг жор юм. Царцдас нь маш чухал бөгөөд таны бялууг маш сайн болгоход туслах цөөн хэдэн зөвлөмж, зөвлөмжүүд байдаг.

Уламжлалт улаан буудайн бялуу царцдас нь хөнгөн, хальстай боловч нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Альтернатив кето гурилыг ашигласнаар царцдас нь кетод илүү ээлтэй макро, бодиттой төстэй боловч яг тийм биш бүтэцтэй болгодог. Улаан буудайн гурилын яг хуулбар яг одоо кето жигнэхэд байхгүй!

Үнэнийг хэлэхэд, би хулууны амттанг өөрөө идэх дуртай. Гэхдээ энд маш олон хулуу амтлагч байдаг гэдгийг би мэднэ. Хулууны амттан сайн, гэхдээ би амттан идэж байгаа бол би хайртай гэдгийг мэднэ миний элсэн чихэргүй шоколад (HEALNOURISHGROW кодыг 10 хувийн хямдралтайгаар ашиглаарай).

Энэ кето хулууны бялуу маш сайн болсон тул би зүгээр л хөрвөгч болж магадгүй юм! Энэ бялуу надад илүү таалагдаж байна уу, эсвэл минийх үү гэдэгт итгэлтэй байна Pecan Cream Cheese Glaze бүхий Keto Pumpkin Spice Rum Cake. Би энэ Талархлын баярыг хоёуланг нь хийж, бага зэрэг амтлах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Анхааруулга: Энэ хуудас нь түншлэлийн холбоосыг агуулж байгаа бөгөөд хэрэв та энэ хуудсаар дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид танд ямар ч нэмэлт төлбөргүйгээр бага хэмжээний шимтгэл авч болно гэсэн үг юм. Зөвхөн Heal Nourish Grow гэр бүлд зориулсан манай тусгай хямдралыг ашиглаад мөнгөө хэмнэж болно. Бидний бүрэн тодруулгыг эндээс уншина уу.

Кето хулууны бялуу жор амтлагч

Хулууны бялуунд сонгодог амтыг үнэхээр өгдөг зүйл бол халуун ногоо юм. Ялангуяа бялуу хийхэд хэрэглэдэг хэмжээгээрээ халуун ногоо нь кетод ээлтэй байдаг. Миний хийх дуртай зүйлсийн нэг бол өөрийнхөө хэрэглээ юм зуурмаг ба хортон шавьж тодорхой амтлагчийг шинэхэн нунтаглах. Энэ жорын хувьд би хумсыг бүхэлд нь хэрэглэж, өөрөө нунтагласан. Хэрэв та үнэхээр бүх зүйлийг хялбар болгохыг хүсч байвал зүгээр л нэг халбага орлоорой хулуу бялуу амтлагч Энэ кето хулуу бялуу жор дахь бие даасан халуун ногоо.

Хэрэв та өмнө нь миний жорыг уншсан бол миний хоолонд дуртайг та мэднэ цейлон шанцай. Би органик хувилбарыг ашиглах дуртай бөгөөд та зөв хувилбарыг авахын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. АНУ-д зарагддаг ихэнх "шанцай" бол үнэндээ кассиа юм хуурамч шанцай ¹.

Жинхэнэ цейлоны шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах зэрэг олон давуу талтай² антиоксидант ба цусны бүлэгнэлтийн эсрэг үйлчилгээтэй. Кассиагаар хийсэн хуурамч шанцай нь амтлагч бодис болох кумарин агуулдаг бөгөөд энэ нь хортой байдаг³.

Элсэн чихэргүй хулуутай бялуу

Хулууны бялууг кетод ээлтэй болгох өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол чихэрлэгч юм. Би саяхан кето жорондоо эритритол агуулсан хуучин Swerve-ээс гадна аллюлоз хэрэглэж эхэлсэн. Аллулоз нь фруктоз шиг химийн томъёотой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны биеийг элсэн чихэртэй адил боловсруулахаас сэргийлдэг өөр бүтэцтэй байдаг.

Энэ нь цусанд шингэж, хэрэглэхгүйгээр биеэс гадагшилдаг. Энэ нь үнэндээ бие махбодоос глюкозыг гадагшлуулж магадгүй юм⁶, хоёулаа дажгүй шүү.

Аллюлоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан хэд хэдэн амьтдын судалгаа байдаг. Хүмүүсийн талаар хийсэн судалгаанууд одоо ижил эерэг үр дүнг харуулсан үр дүн байдаг⁷.

Хулууны бялуу дахь нүүрс ус

Бичсэнчлэн энэ кето хулуу бялуу нь нэг үйлчлэлд 5 орчим цэвэр нүүрс ус агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны зорилгод хэт өндөр байвал энэ тоог бууруулах хэд хэдэн арга бий. Нүүрс усны хэмжээг багасгах хамгийн хялбар арга бол бялууг жижиг хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Ялангуяа цөцгийтэй эсвэл цөцгийтэй хамт үйлчилж байгаа бол кетод ээлтэй зайрмаг Энэ бялууны 12 эсвэл 15 нь маш сайн үйлчлэх хэмжээ юм.

Мөн та энэ хулууны бялууг царцдасгүй болгосноор нүүрс усны хэмжээг бууруулж болно. Царцдасыг арилгаснаар цэвэр нүүрс усны тэн хагас нь салж, зүгээр л сайхан хулууны цөцгий шиг амттай болно!

Кето бялуу царцдас

Энэ жорыг боловсруулж байхдаа нэг зүйл сурсан бол буржгар нь хэтэрхий бор өнгөтэй болдог. Би анхандаа царцдас дахь пеканс зэрэг кето гурилыг хослуулан хэрэглэж байсан. Гайхалтай амттай байсан ч пеканс нь жигнэмэгийг хэтэрхий бор өнгөтэй болгосон тул би үүнийг орхих хэрэгтэй болсон. Үүний оронд би өөрт зориулж бүтээсэн бүйлсний гурилын бялуу руу шилжсэн Кето гүзээлзгэнэтэй бялуу.

Кето бялууны царцдас хэт бор өнгөтэй болохоос хэрхэн сэргийлэх вэ

Бялууны царцдас хэт хүрэн өнгөтэй болох нь уламжлалт жигнэмэгт маш түгээмэл тохиолддог, ялангуяа дүүргэхээсээ өмнө жигнэх царцдастай байдаг. Би дүүргэгчийг нэмэхэд чийгтэй болохгүйн тулд царцдасыг бага зэрэг жигнэх дуртай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ирмэгүүд нь хэтэрхий бор өнгөтэй харагдахад илүү их санаа зовж байгаа бөгөөд царцдас багатай байвал та энэ алхамыг алгасаж болно.

Хэтэрхий бор өнгөтэй болох маш энгийн шийдэл байдгийг би олж мэдсэн, a бялуу бамбай! Энэхүү энгийн хэрнээ гялалзсан төхөөрөмж нь царцдасын ирмэг дээгүүр дамждаг бөгөөд ингэснээр тэд хэтэрхий бор өнгөтэй болно. Энэ нь хөнгөн цагаан тугалган цааснаас хамаагүй найдвартай бөгөөд янз бүрийн хажуугийн бялууг тохируулах боломжтой. Хэрэв та энэ хямд төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахгүй байхыг хүсч байвал зааварчилгааг эндээс авна уу оронд нь хөнгөн цагаан тугалган цаасыг хэрхэн ашиглах талаар.

Уламжлалт улаан буудайн царцдастай бялуу эсвэл жигнэхэд тийм ч их цаг зарцуулдаггүй бялуунд ийм асуудал хэзээ ч байгаагүй. Хэрэв та бялуу бамбай хэрэглэхгүй байхаар шийдсэн бол үр дүнг өөрийн гараар авч байна! Хулууны дүүргэгчийг хоол хийхэд 45-60 минут шаардагддаг тул бялууг бүрхсэн байсан ч хүрэн царцдас үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Би ашигласан a Рэй Дун бялуу таваг энэ жорын хувьд. Бялууг дотоод ирмэгээс дотоод ирмэг хүртэл хэмждэг. Энэ нь бараг есөн инч, нэг хагасаас хоёр инч гүн юм.

Кето бялуу царцдастай холбоотой бусад анхаарах зүйлс

Өөр нэг сонголт бол торт таваг ашиглах явдал юм. Тартны хайруулын тавган дээр та царцдасыг уламжлалт ирмэгтэй ирмэггүйгээр хийнэ. Царцдас зүгээр л хажуу тийшээ гарч ирнэ. Кето хулуутай бялууг дүүргэх нь дээд цэгтээ хүрэх магадлал багатай тул би энэ аргыг хэрэглэсэн ч гэсэн бялууг ашиглах болно. Тартны таваг нь мөн \more гүехэн бөгөөд энэ нь дүүргэгчийг илүү хурдан чанах боломжийг олгоно.

Би энэ бялууг навчаар чимэглэх зааврыг бас оруулсан. Навчны хэлбэр нь хулууны бялуугийн дээд хэсгийг засах түгээмэл арга юм.

Ирээдүйд туршиж үзэхийг хүсч буй зүйлсийн нэг бол уламжлалт бялуу таваг ашиглах боловч ирмэгийг нь орхих явдал юм. Дараа нь Жигнэхийн хагаст би навчны чимэглэлийг (түүхий) бүх ирмэгээр нь нэмээд жигнэж дуусгана. Энэ нь хэт борлох асуудалгүй сайхан царцдастай болно гэж би бодож байна. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол надад мэдэгдээрэй!

Царцдастай холбоотой эцсийн нэг зүйл бол энэ нь миний хатуу ширүүн кетогийн зарим хэсгийг гэрэлтүүлэх нь гарцаагүй… та уламжлалт улаан буудайн царцдасыг ашиглах талаар бодож магадгүй юм. GASP. Энэ галзуу санаа гэдгийг би мэдэж байгаа ч намайг сонс. Хэрэв та цавуулагт мэдрэмтгий биш бөгөөд нүүрс усны агууламж бага зэрэг өндөр байвал улаан буудайн царцдас нь кето царцдасаас илүү амттай байдаг. Хэрэв та жижиг хэсгүүдийг барьж, кето дүүргэгчийг ашиглавал нэг хэсэг нь ойролцоогоор 14-18 нүүрс устай болно.

Би хувьдаа үүнийг сонгохгүй байсан ч кето бол амьдралын хэв маяг юм. Хэрэв та хулууны бялуу болон цайвар царцдасанд үнэхээр дуртай бол энэ сонголтыг сонгож болно.

Кето хулуутай бялуугаа хагарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Кето хувилбар хийж байгаа эсэхээс үл хамааран хулууны бялуу хагарах нь элбэг байдаг. Хулууны бялуунд агуулагдах найрлага нь цөцгийтэй төстэй байдаг тул та энд ижил дүрмийг баримталж болно. Хэт жигнэх нь хагарал үүсгэдэг.

Бялууг хагарахгүйн тулд гол хэсэг нь бага зэрэг хазайсан үед зуухнаас гаргаж аваарай. Энэ нь хөргөхөд тохируулж дуусах бөгөөд энэ нь дээд хэсгийг хагарахаас сэргийлнэ. Та мөн усан ваннд хийж бялуугаа хийж болно кето бяслагны бялуу Хэрэв та хагарал нь таны дууссан дүр төрхийг сүйтгэхэд санаа зовж байгаа бол.

Хэдийгээр та төвийг бага зэрэг хазайлгахыг хүсч байгаа ч хэрэв та энэ замаар явбал дутуу шатах эрсдэлтэй. Туршлага бол таны найз юм, гэхдээ та бараг бэлэн болсон бялууг гаргаж ирэхэд та шүдний чигчлүүрийг цоолж, төвөөс гурван инч орчим цэвэрхэн гарч ирэх боломжтой байх ёстой. Тэгэхээр та яг голд нь бага зэрэг эргэлдэхийг үнэхээр хайж байна.

Амт нь хэвээрээ байгаа тул та хагарлыг өдөр бүр тоохгүй байж магадгүй юм. Та бялууны дээд хэсгийг элсэн чихэргүй сиропоор бага зэрэг дарж, сойзоор хагарах боломжтой. Choc Zero агч пекан хэрэв хүсвэл. Хэрэв та нэмэлт зуурсан гурилаар намрын хэлбэр хийвэл ан цавыг далдлахад ашиглаж болно.

Хэрэв та хайж байгаа бол Instagram-д тохирох зурагнууд эсвэл таны дараагийн төгс төгөлдөр байдал ширээний зураг, та эдгээр нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авахыг хүсч болно.

Бялуу хийх

Энэхүү кето хулуутай бялуу жорны зааврыг би үүнийг ашигласан тул хүнсний процессорт зориулж бичсэн болно. Гэсэн хэдий ч энэ жорыг өөрийн гараар хийхэд маш хялбар байдаг. Танд хэрэгтэй цорын ганц тусгай хэрэгсэл нарийн боов таслагч цөцгийн тостой ажиллахад зориулагдсан. Энэ арга буюу цөцгийн тос нэмэх нь уламжлалт улаан буудайн бялуу царцдастай адил юм. Зуурсан гуриланд цөцгийн тосыг том хэсгүүдэд үлдээвэл илүү хөнгөн, зөөлөн болгодог. Дүүргэлт нь хусуур эсвэл халбагаар гараар холиход маш хялбар байдаг.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23627682
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930003
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20024932
6. ⁴https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26297965/[ and supports fat oxidation⁵https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28935140/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19155592/