Хялбар Кето өглөөний цайны аяга
Кето өглөөний цайны тогоо бол өглөөний цайгаа амтлах төгс арга юм! Энэ нь бас тохиромжтой хоолны бэлтгэл Учир нь энэ нь яг л дахин халаасан амттай байдаг. Энэхүү хялбар өглөөний цайны аяга нь ердөө XNUMX орц найрлагатай бөгөөд бэлтгэл нь ердөө долоон минут болно. Та найрлагыг нь хялбархан нэмж, илүү сонирхолтой болгох эсвэл өөр амттай болгох боломжтой.
Кето өглөөний цайны аяга
Олон төрлийн өглөөний цайнд талх эсвэл төмс агуулагддаг бөгөөд энэ нь кетогийн хувьд тийм ч сайн биш юм. Олон жилийн өмнө миний хамгийн дуртай зогсоолуудын нэг бол энэ байсныг санаж байна Боб Эванс тогоо. Хэдийгээр амттай ч гэсэн өглөөний цайны жороор талх хэрэглэх нь шаардлагагүй нүүрс ус их хэмжээгээр нэмдэг.
Ялангуяа өдрийн эхний хоолондоо эрчим хүчний алдагдалд хүргэж болзошгүй нүүрс усгүй, уураг их хэмжээгээр идэж эхлэх нь чухал юм. Та талхыг орхиод өглөөний цайгаа амархан кето хийж болно. Савыг түүнгүйгээр сайн хийж, тохируулдаг бөгөөд цусан дахь сахар тань танд талархах болно. Хэдийгээр та кето эсвэл нүүрс ус багатай ч гэсэн би өдөрт дор хаяж 30 грамм уураг хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж байна.
Анхааруулга: Холбоосууд нь түншлэлийн холбоосыг агуулж болох бөгөөд энэ нь та энэ хуудсаар дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид танд ямар ч нэмэлт төлбөргүйгээр шимтгэл авах боломжтой гэсэн үг юм. Бидний бүрэн тодруулгыг эндээс уншина уу.
Өдөөлтөд хоёр грамм орчим лейцин (амин хүчил) хэрэгтэйг та мэдэх үү булчингийн уургийн нийлэгжилт? Таны идэж буй уураг зохих хэмжээний лейцинтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд супер мөхлөгт хандахын оронд та 30 грамм уураг хэрэглэвэл ийм хэмжээний лейцин авах болно. 40 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн хувьд бидний бие нас ахих тусам уургаас амин хүчлийг ялгаж авах чадвар багасдаг тул хоол болгондоо үүнээс арай илүү уураг хэрэглэхийг хүсч болно.
Өглөөний цайны тавагны хялбар хувилбарууд
Зургаан орц найрлагатай энэ өглөөний цайны жор нь тийм ч хялбар байж чадахгүй! Та энэ хоолыг илүү дур булаам болгохын тулд найрлагыг хялбархан өөрчилж эсвэл нэмж болно. Энэхүү кето өглөөний тогоог хэд хэдэн аргаар хийх зарим санаанууд:
- 10 унц хөлдөөсөн бууцай нэмээд чеддарыг фетагаар солино.
- Өндөгний холимог дээр хуурсан чинжүү, сонгино нэмнэ
- Чеддарын оронд queso fresco хийж, дээр нь салса хийнэ
- Францын амтанд зориулж хиамны оронд грюйер бяслаг хэрэглээрэй
- Өндөгний холимогт брокколи цэцэг нэмнэ
Хэрэв та өндөгний жоронд дуртай бол манай жорыг заавал үзээрэй Кето Киш Флоренц болон Чөтгөртэй өндөг!
Кето өглөөний цайны аяга
Орц
- 1 фунт газрын өглөөний хиам
- 10 их өндөг
- ½ аяга Грек тараг
- ½ халбага давс
- ½ халбага чинжүү
- 1 ½ аяга хэрчсэн чеддар бяслаг
Зааварчилгаа
- Зуухыг 375°F хүртэл урьдчилан халаана.
- Том хайруулын тавган дээр хиамыг хүрэн өнгөтэй болго.
- Том холигч саванд өндөг, тараг, давс, перцээ холино.
- Бяслагыг өндөгний холимог руу хийнэ, холихын тулд хутгана.
- Хиамыг 8×11 хэмжээтэй жигд тавагны ёроолд тавиад жигд давхаргад тараана.
- Хиамны өндөг, бяслагны хольцыг жигд тарааж хийнэ.
- Ойролцоогоор 30 минут жигнэх буюу өндөг нь тогтож, голд нь тавьсан шүдний чигчлүүр цэвэрхэн гарч иртэл жигнэх.
- Халуун үйлчил.
Тоног төхөөрөмж
Тэжээл
Та энэ жорыг хийсэн үү?
Таглахаа мартуузай @healnourishgrow Instagram дээр манай түүхүүд эсвэл мэдээллийн товхимолд нийтлэх боломжтой! Та манай жорыг хийж, найзуудтайгаа хуваалцахад бид маш их дуртай.
