새해 체중 감량 결심을 쉽게 하기 위한 10가지 팁
시계가 자정을 가리키고 공이 새해 전야에 떨어지면서 많은 사람들이 마침내 살을 빼는 해라고 다짐합니다. 많은 사람들이 한 가지를 지키기 위해 고군분투합니다. 새해 체중 감량 결심 하지만 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다! 다음은 자신을 압도하지 않고 체중 감량 계획을 쉽게 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
물을 많이 마시다
물을 많이 마시는 데 집중하세요. 물은 독소를 제거하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이 모든 것은 전반적인 건강과 체중 감량 목표 모두에 중요합니다. 다른 것을 마시기 전에 물 한 잔으로 하루를 시작하고 하루 종일 그리고 식사 전에 충분히 마셔 포만감을 느끼게 하십시오. 물에 레몬이나 오이 조각을 추가하여 많은 칼로리 없이 풍미를 더할 수도 있습니다.
새해 체중 감량 결심: 과일과 야채를 많이 먹나요?
이것은 대중적인 통념이지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 자연적으로 발생하는 것이지만 과일에는 체중 감량 진행을 방해할 수 있는 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 과일을 보관하는 것이 가장 좋습니다. 저탄수화물 블루베리, 딸기 또는 라즈베리와 같은 품종은 스파이크 혈당 그리고 많은 칼로리를 가지고 있습니다.
야채는 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있지만 많은 사람들에게 소화하기 어렵습니다. 그들은 또한 식물 방어 화학 물질, 옥살산염, 항영양소 및 면역 체계가 반응할 수 있는 기타 화합물을 함유하고 있기 때문에 많은 자가 면역 발적의 주범입니다. 기분이 어떤지 알아보기 위해 일정 기간 동안 야채를 자르는 실험을 할 수 있습니다.. 고기는 실제로 가장 영양이 풍부한 식품입니다., 그래서 다양한 고기와 내장을 드시면 영양을 놓치지 않습니다.
가공식품을 피하고 자연식품을 드세요
가공 식품은 종종 칼로리가 높고 건강에 해로운 종자 및 식물성 기름 지방과 설탕이 첨가되어 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 반면 가공되지 않은 전체 식품은 일반적으로 칼로리가 낮고 더 많은 건강한 영양소를 함유하고 있습니다.
또한 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하면 더 오래 포만감을 느낄 수 있어 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 따라서 올해 살을 빼고 싶다면 가공식품을 피하고 대신 가공되지 않은 전체 식품 섭취에 집중하십시오.. 당신의 허리둘레는 당신에게 감사할 것입니다! 이 아이디어는 가장 우선순위가 높은 새해 체중 감량 해결 목표 중 하나여야 합니다.
새해 체중 감량 결심: 충분한 수면 취하기
새해의 체중 감량 결심이 주요 목표라면, 충분한 수면. 즉, 하루에 최소 XNUMX시간 이상을 의미합니다.
충분한 휴식을 취하면 스트레스 수준을 낮추고 필요한 에너지 식이 요법과 운동 계획을 잘 유지하십시오. 수면은 체중 감량을 위한 가장 과소평가된 도구 중 하나입니다. 수면 부족은 코르티솔, 렙틴, 그렐린과 같은 여러 호르몬에 영향을 주어 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
리써치 하루에 XNUMX시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 과체중일 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 체중 증가와의 싸움에서 힘을 얻으려면 밤에 최소 XNUMX시간을 목표로 하십시오.
규칙적으로 운동을하다
매일 XNUMX분 운동하는 것은 장기적인 목표이지만 천천히 시작하십시오. 너무 빨리 너무 많은 일을 하려고 하지 마십시오. 이미 식단을 변경하고 있다면 동시에 운동을 추가하는 것이 부담스러울 수 있으며 새로운 습관을 만드는 탈선.
이제 막 시작했다면, 내가 "즐거운 움직임"이라고 부르는 것을 하루에 XNUMX분 동안 목표로 하십시오. . 점점 더 편안해짐에 따라 운동의 빈도와 강도를 점차적으로 높이십시오.
당신이 즐기는 신체 활동을 찾으십시오. 체육관에 가는 것이 두렵다면 장기적으로 헬스장을 고수할 가능성이 적습니다. 대신, 당신이 즐기고 기분이 좋아지고 동기를 부여하는 활동을 찾으십시오. 이것은 하이킹, 춤, 자전거 타기, 수영 또는 동네 산책을 하는 것일 수 있습니다.
새해 체중 감량 결심: 가족 및 친구와 시간 보내기
가족 및 친구들과 시간을 보낼 때 건강이 향상됩니다. 연구원 외부 또는 내부 휴대폰 사용의 형태로 측정된 소셜 서클이 단순한 신체 활동보다 개인의 건강에 더 많은 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
새해의 체중 감량 결심의 일환으로 일주일에 하루를 따로 떼어 친구나 가족에게 전화를 걸거나 만나십시오. 번갈아 가며 저녁을 요리하고 친구들과 함께 걸어보세요. 식후 걷기는 혈당을 낮춘다 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다.
멀리 있는 친구들? 대신 매주 Skype 또는 Zoom 통화를 합니다.
식사 준비를 매주 일과로 만드십시오
새해는 사랑하는 사람들과 함께 축하하고 좋아하는 음식과 음료를 즐기는 시간입니다. 그러나 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신의 건강을 반성하고 새해를 위한 체중 감량 결심을 세우는 기회로 삼을 수도 있습니다.
2023년 다이어트를 계획하고 있다면 XNUMX년까지 기다릴 필요가 없습니다. 시작하려면 1월 XNUMX일. 만들기 지금의 작은 변화 새로운 라이프스타일에 적응하고, 나쁜 습관을 버리고, 장기적인 성공을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만드는 간단한 팁 하나 식사 준비 주간 루틴. 주말마다 식사 계획에 약간의 시간을 투자하고 주간 저녁 식사를 가능한 한 많이 준비하면 바쁘거나 피곤할 가능성이 높은 주중에 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 쉽게 구할 수 있으면 건강에 좋지 않은 선택이 널려 있을 때 유혹에 더 쉽게 저항할 수 있습니다.
연구에 따르면 어떤 음식을 섭취해야 하는지 결정하는 잘 먹고 사전에 전반적으로 더 건강한 선택을 하고 더 나은 자신을 달성할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 새해가 될 때까지 기다리지 말고 목표를 향해 노력하십시오. 이 팁을 사용하여 오늘 긍정적인 변화를 시작하십시오.
새해 체중 감량 결심: 금연
리써치 흡연자가 비흡연자보다 과체중일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 금연은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
또한 담배를 끊으면 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 금연은 심장병, 뇌졸중, 암 및 기타 심각한 건강 상태의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 따라서 새해에 더 건강해질 방법을 찾고 있다면 금연부터 시작하는 것이 좋습니다.
스트레스를 감소
만성 스트레스 체중 증가로 이어질 수 있으므로 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 명상을 통해서입니다.
명상 삶의 질을 향상시키고 스트레스의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 노력에 도움이 될 수 있는 일년 내내 좋은 건강 결심입니다. 그러니 매일 시간을 내어 긴장을 풀고 명상하십시오. 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사할 것입니다.
긍정적인 자세를 유지하고 "실수"하더라도 낙담하지 마십시오.
한 번에 너무 많은 변경을 시도하지 마십시오. 식이 요법과 운동 습관을 대폭 점검하고 있다면 때때로 실수하는 것은 불가피합니다. 모든 작은 실수로 자신을 때리는 대신 장기적으로 고수할 수 있는 점진적인 변화에 집중하십시오.
자신에게 약간의 흔들림을주십시오. 때때로 좋아하는 음식에 탐닉하는 것은 괜찮으며 그것에 대해 죄책감을 느껴서는 안됩니다. 이와 같은 식사가 규칙이 아닌 예외인지 확인하십시오.
식사 관리를 위한 한 가지 훌륭한 팁은 항상 단백질을 최우선으로. 단백질은 매우 만족스럽고 신체가 처리하는 데 가장 많은 칼로리가 필요합니다. 적절한 양의 단백질을 먼저 섭취하면 체중 감량 목표와 상충되는 음식에 더 이상 탐닉하고 싶지 않을 수 있습니다.
최종 생각
긍정적인 자세를 유지하고 자신을 믿으세요. 체중 감량은 어려울 수 있지만 목표를 달성할 수 있는 힘이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 약간의 결단력과 인내로 더 건강한 새해를 맞이할 수 있을 것입니다.
라이프스타일에 긍정적인 변화를 주는 것은 새해를 제대로 시작하는 좋은 방법입니다. 다음 팁을 따르면 목표에 도달할 수 있습니다. 체중 감량 목표 전반적인 건강을 개선합니다.
장기적으로 고수할 수 있는 점진적인 변화에 집중하는 것을 기억하고 가끔 실수를 하더라도 낙담하지 마십시오. 조금만 인내하면 건강한 새해를 맞이할 수 있을 것입니다.
