断続的な絶食で体重が減る？
特に減量を目的とした断続的な断食については多くの研究が行われています。 メリットについて書きました 長期断食と断続的断食の前に。 ただし、この記事では、一般的な健康だけではなく、減量のための断続的な断食についてさらに詳しく説明したいと思います。 また、断続的な断食が重要なツールであることについても話します。 21 日間の脂肪減少のキックスタート: ケトダイエットを簡単にし、ダイエットの休憩を取って、それでも体重を減らす. 減量のための断続的な断食は、ここ数年で非常に人気が高まっています. 目的に応じて、さまざまなプロトコルから選択できます。
断続的な断食による減量は、多くの理由で効果的である可能性があります. まず、断続的な断食はカロリーの減少を促進します。 第二に、断食は、減量と維持の重要な要素であるインスリン感受性を促進するのに役立ちます. 第三に、断続的な断食は血糖値の調節に役立ちます。 一日を通して砂糖の高値やクラッシュがなければ、空腹は調整されます. 最後に、特定の食事時間枠を維持することで、間食や余分な食事を防ぐことができます。
最近、断続的な断食が大流行していますが、それは何ですか？ どのように機能するのでしょうか? 効果はあるのでしょうか？ このブログ投稿では、これらすべての質問やその他の質問に答えます。 したがって、断続的な断食のアイデアに興味があり、さらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。
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間欠的断食とは何ですか?
断続的な断食は、食事と断食の期間を繰り返す食事パターンです。 断続的な断食の主なタイプは、16/8、隔日、および 5:2 です。
14/10断食または16/8断食または18/6断食または20/4断食
人々が断続的な断食について XNUMX つの数字で話しているのをよく見かけます。 これらは断食ウィンドウと食事ウィンドウです。 最初の数字は断食の時間数を示します。 XNUMX 番目の数値は、食事時間帯の時間数を表します。
最も人気のあるものの 16 つは 8/8 です。これは、午後 00 時までに夕食をとり、翌日の朝食を抜くだけで簡単に達成できるからです。 16時までに夕食をとり、16時間後の正午に食べる。 このパターンは、ほとんどの人の勤務スケジュールに適しています。 それはあなたの体に、血糖値に最適な食物によって引き起こされるインスリンの放出を避けるためのXNUMX時間を与えます.
断続的な断食の利点は数多くあります。 XNUMX日XNUMX食で耐糖能が向上し、 オートファジーを促進するについては、以下で詳しく説明します。
断続的な絶食での減量: 5:2
断食の時間数ではなく、5:2 は関連する日数を表します。 このプロトコルには、週に 25 日間、普通に食事をすることが含まれます。 次に、連続しない 24 日間、カロリーを通常の XNUMX% に制限します。 または、選択した日に XNUMX 時間完全に断食することもできます。
食べる 食べる 絶食する
イート・ストップ・イート・ファスティングの方法はとてもシンプルです。 週のほとんどの日は普通に食べますが、その後は週に 24 ～ 24 回 XNUMX 時間絶食します。 夕食から夕食までが最も簡単に思えるかもしれませんが、XNUMX 時間断食することもできます。
断続的な断食による減量: 隔日断食 (ADF)
隔日断食 (ADF) では、XNUMX 日おきに食事をとります。 ADF の PubMed に関する複数の研究があり、結果はさまざまですが、ほとんどの研究で減量に効果的であることが示されています。10 他のいくつかのバイオマーカーにも影響を与えます。
断続的な断食による減量: XNUMX 日 XNUMX 食 (OMAD) 断食
OMAD断食法では、XNUMX日XNUMX回食事をします。 これは文字通り、XNUMX日のカロリーをすべて食べるXNUMXつの巨大な食事になる可能性があります. ただし、XNUMX ～ XNUMX 時間の時間枠内で少量の食事に分割することもできます。
全体として、私はこのアプローチを長期的にはお勧めしません。 たまには大丈夫ですが、この方法を毎日繰り返すと、うまくいかなくなる可能性が高くなります。タンパク質は十分に摂取できていますね.
断続的な断食の利点
断続的な断食が人気になったのには理由があります。 減量に役立つだけでなく、他の多くの健康上の利点もあります。 これらのいくつかには、炎症の軽減が含まれます。 より低い血糖値, 改善された脳機能, 心疾患のリスクを低減. これらは、人々が健康を改善する方法として断続的な断食に目を向けている多くの理由のほんの一部です.
断続的な断食による体重減少
肝心なのは、断続的な絶食で絶対に体重を減らすことができるということです. 覚えておくべきことがいくつかあります。
- より多くの食べ物を食べることで断食時間を埋め合わせていないことを確認してください。炭水化物と脂肪を減らして食事をしている場合、貪欲になる可能性が低いため、これは簡単です。
- 同じ断続的な断食スケジュールを長期間続けないでください。 定期的に食事の範囲を変えると、減量の成功率が高くなります。
- 追加する 拡張高速 時々、これは減量を加速するのに役立ちます.
断続的な断食を始める方法
断続的な断食に興味がある場合は、始める前に留意すべきことがいくつかあります。 まず、それが正しい理由で行われているかどうかを確認してください。 短期間で体重を減らしたり、一晩で健康になりたいのであれば、断続的な断食は向いていません。 健康的なライフスタイルの変化と同様、結果が出るまでには時間と努力が必要です。 次に、新しい食事療法や運動療法を開始する前に、医師に相談してください。 これは、基礎疾患がある場合に特に重要です。 最後に、我慢してください！ 断続的な断食（またはその他の断食）では、結果が出るまでに時間がかかります。 減量法）、すぐに結果が出なくても諦めないでください。
血糖値を調整した断食
注意すべき点は、低炭水化物ダイエットをしている場合、断食がずっと簡単になるということです。 標準的なアメリカの食事や、炭水化物を多く含むその他のバリエーションを食べている場合、断食しようとすると血糖値の変動により空腹になり、食欲がなくなります。 しばらく低炭水化物/ケトダイエットをすると、適応して太ってしまいます。 脂肪に適応しているということは、体が燃料として体脂肪にもっと簡単にアクセスするために必要なプロセスが上方制御されていることを意味します。つまり、食べていなくても空腹感が少なくなります。
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断食とケトについても詳しく説明します 21 日間の脂肪減少のキックスタート: ケトダイエットを簡単にし、ダイエットの休憩を取って、それでも体重を減らす. そのリンクから章を無料で入手できます！
体重を減らし、全体的な健康状態を改善する持続可能な方法を探しているなら、断続的な断食がぴったりかもしれません。 減量には万能のアプローチはないということを覚えておくことが重要です。 ある人にとってうまくいくものは、他の人にとってはうまくいかないかもしれません。 最後に、ローマは一日にして成らずということを忘れないでください。 断続的な断食 (または他の減量方法) で結果が出るまでには時間と忍耐が必要です。すぐに結果が出なくても落胆しないでください。今はいつもここにいてサポートしています.
