簡単ケト朝食キャセロール

ケト朝食キャセロールはブランチを楽しむのに最適な方法です。 にも最適です 食事の準備 温め直しても美味しいから。 この簡単な朝食用キャセロールの材料は XNUMX つだけで、準備には約 XNUMX 分しかかかりません。 具材を簡単に追加して、より洗練されたものにしたり、異なる味のプロファイルを作成したりできます.

ケトブレックファストキャセロール

多くの簡単な朝食用キャセロールにはパンやジャガイモが含まれていますが、もちろんケトには良くありません. 何年も前に、私のお気に入りのスタンバイの XNUMX つは、 ボブ・エヴァンスのキャセロール. 朝食のキャセロール レシピでパンを使用すると、おいしい一方で、不要な炭水化物が大量に追加されます。

特にその日の最初の食事は、エネルギークラッシュを引き起こす可能性のある炭水化物を摂取せず、適切な量のタンパク質を摂取して正しく始めることが重要です。 パンを省くだけで、朝食用のキャセロールケトを簡単に作ることができます。 キャセロールはそれなしでも問題なく調理され、固まります。そして血糖値はあなたのおかげです。 ケトダイエットや低炭水化物ダイエットをしていない場合でも、少なくとも 30 グラムのタンパク質を摂取して XNUMX 日を始めることを強くお勧めします。

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刺激するのに約XNUMXグラムのロイシン（アミノ酸）が必要であることをご存知ですか？ 筋肉タンパク質合成? 食べているプロテインに適切な量のロイシンが含まれているかどうかを非常に粒度的に判断するのではなく、30グラムのプロテインを摂取すれば、その量のロイシンが得られます。 40歳以上の場合、私たちの体は年齢とともにタンパク質からアミノ酸を抽出する効率が低下するため、毎食のタンパク質よりもわずかに多くのタンパク質を摂取するとよいでしょう。

簡単な朝食キャセロールのバリエーション

たったXNUMXつの材料で作るこの朝食用キャセロールレシピはこれ以上に簡単です! 材料を簡単に変更したり追加したりして、この料理をさらに魅力的にすることができます。 このケト朝食キャセロールをいくつかの異なる方法で作るためのいくつかのアイデア:

• 水気を切った冷凍ほうれん草 10 オンスを加え、チェダーチーズをフェタチーズに置き換えます
• 卵の混合物にソテーしたピーマンとタマネギを加える
• チェダーチーズの代わりにケソ フレスコを使用し、サルサをトッピング
• 代わりにグリュイ エール チーズを使用し、フレンチ スタイルのソーセージの代わりにハムを添えてください。
• 卵の混合物にブロッコリーの小花をいくつか追加します

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