10 suggerimenti per facilitare la risoluzione della perdita di peso del tuo nuovo anno

Mentre l'orologio segna la mezzanotte e la palla cade a Capodanno, molte persone giurano che questo è l'anno in cui finalmente perdono peso. Molte persone fanno fatica ad attenersi a a Proposito di perdita di peso per il nuovo anno ma non preoccuparti, non sei solo! Ecco alcuni suggerimenti su come facilitare un piano di perdita di peso senza sopraffarti.

Bevi tanta acqua

Concentrati sul bere molta acqua. L'acqua aiuta a scovare le tossine, ti mantiene idratato e ti aiuta a sentirti più pieno. Tutti questi sono importanti sia per la salute generale che per gli obiettivi di perdita di peso. Inizia ogni giorno con un bicchiere d'acqua prima di bere qualsiasi altra cosa, assicurati di bere molto durante il giorno e prima dei pasti per aiutarti a sentirti più pieno. Puoi anche aggiungere alcune fette di limone o cetriolo alla tua acqua per un ulteriore tocco di sapore senza molte calorie.

Risoluzione per la perdita di peso di Capodanno: mangiare molta frutta e verdura?

Sebbene questa sia la saggezza convenzionale popolare, potrebbe non funzionare per tutti. Anche se è presente in natura, la frutta contiene molto zucchero che può far deragliare i tuoi progressi nella perdita di peso. È meglio conservare la frutta low carb varietà come mirtilli, fragole o lamponi che hanno meno probabilità di farlo picco di zucchero nel sangue e avere un sacco di calorie.

Le verdure possono far parte di un piano dimagrante, ma per molte persone sono difficili da digerire. Sono anche i colpevoli di molte riacutizzazioni autoimmuni in quanto contengono sostanze chimiche per la difesa delle piante, ossalati, antinutrienti e altri composti che possono far reagire il sistema immunitario. Potresti provare a tagliare le verdure per un periodo di tempo per vedere come ti senti. La carne è in realtà il cibo più nutriente, quindi non perderai la nutrizione se mangi una varietà di carne e organi.

Evita i cibi trasformati e mangia cibi integrali

Il cibo trasformato è spesso ricco di calorie, semi malsani e grassi di olio vegetale e zuccheri aggiunti. Tutti questi possono rendere difficile perdere peso. Gli alimenti integrali e non trasformati, d'altra parte, sono generalmente meno calorici e contengono nutrienti più sani. 

Inoltre, mangiare cibi integrali e non trasformati può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, il che può aiutarti a evitare di mangiare troppo. Quindi, se stai cercando di perdere peso quest'anno, annulla gli alimenti trasformati e concentrati invece sul consumo di cibi interi e non trasformati. Il tuo girovita ti ringrazierà! Questa idea dovrebbe essere uno degli obiettivi di risoluzione della perdita di peso del nuovo anno con la massima priorità.

Risoluzione per la perdita di peso di Capodanno: dormire a sufficienza

Se la risoluzione della perdita di peso del tuo nuovo anno è un obiettivo primario, assicurati di esserlo dormire a sufficienza. Ciò significa almeno otto ore a notte

Riposarsi a sufficienza aiuterà a ridurre i livelli di stress e ti darà il energia di cui hai bisogno per rimanere in linea con la tua dieta e il tuo programma di esercizi. Il sonno è uno degli strumenti più sottovalutati per la perdita di peso. Il sonno scarso influisce su più ormoni come cortisolo, leptina e grelina che rendono più difficile perdere peso.

Ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Quindi mira ad almeno otto ore a notte per darti una spinta nella lotta contro l'aumento di peso.

Allenarsi regolarmente

Trenta minuti di movimento al giorno sono un obiettivo a lungo termine, ma inizia lentamente. Non cercare di fare troppo e troppo presto. Se stai già cambiando anche la tua dieta, provare ad aggiungere esercizio allo stesso tempo può essere travolgente e deragliare creando nuove abitudini. 

Se hai appena iniziato, mira a cinque minuti al giorno di quello che mi piace chiamare "movimento gioioso", in altre parole, muoviti come ti piace davvero muovere il tuo corpo. . Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti man mano che ti senti più a tuo agio.

Trova un'attività fisica che ti piace. Se hai paura di andare in palestra, è meno probabile che ti attacchi a lungo termine. Invece, trova un'attività che ti piace, ti fa sentire bene e ti mantiene motivato. Potrebbe trattarsi di fare escursioni, ballare, andare in bicicletta, nuotare o semplicemente fare una passeggiata nel tuo quartiere.

Risoluzione della perdita di peso di Capodanno: trascorri del tempo con la famiglia e gli amici

Migliora la tua salute quando trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Ricercatori ha scoperto che una cerchia sociale misurata sotto forma di utilizzo del cellulare in uscita o interno ha avuto più influenza sulla salute di un individuo rispetto alla semplice attività fisica.

Come parte della risoluzione della perdita di peso del tuo nuovo anno, metti da parte un giorno alla settimana per chiamare o incontrare amici o familiari. A turno, prepara la cena e poi cammina con gli amici. Camminare dopo i pasti riduce la glicemia che può aiutarti con i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Amici lontani? Effettua invece chiamate settimanali Skype o Zoom.

Rendi la preparazione dei pasti una routine settimanale

Il nuovo anno è un momento per festeggiare con i propri cari e concedersi i propri cibi e bevande preferiti. Tuttavia, se siete come molte persone, potete anche sfruttare l'occasione per riflettere sulla vostra salute e impostare una risoluzione di perdita di peso per il nuovo anno.

Se hai intenzione di metterti a dieta nel 2023, non c'è bisogno di aspettare fino a quando 1 gennaio per iniziare. Fabbricazione piccoli cambiamenti ora può aiutarti ad adattarti al tuo nuovo stile di vita, lasciar andare le tue cattive abitudini e prepararti per il successo a lungo termine.

Un semplice consiglio è quello di fare preparazione del pasto una routine settimanale. Investire un po' di tempo ogni fine settimana nella pianificazione dei pasti e preparare il maggior numero possibile di cene settimanali può aiutarti a rimanere in pista durante la settimana, quando è più probabile che tu sia occupato o stanco. Avere cibo sano prontamente disponibile renderà più facile resistere alla tentazione quando le scelte malsane sono intorno a te.

La ricerca mostra che determinare quali alimenti dovresti mangia bene in anticipo ti aiuta a fare scelte più sane in generale e a ottenere una versione migliore di te stesso. Quindi non aspettare fino al nuovo anno per iniziare a lavorare verso i tuoi obiettivi. Usa questi suggerimenti per iniziare a fare cambiamenti positivi oggi.

Risoluzione per la perdita di peso di Capodanno: smettere di fumare

Ricerca ha dimostrato che i fumatori hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai non fumatori. Smettere di fumare potrebbe dare una spinta ai tuoi sforzi per perdere peso. 

Inoltre, ci sono ulteriori benefici per la salute nell'abbandonare le sigarette. È stato dimostrato che smettere di fumare riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e altre gravi condizioni di salute. Quindi, se stai cercando un modo per essere più sano nel nuovo anno, smettere di fumare è un ottimo punto di partenza.

Ridurre lo stress

Stress cronico può portare ad un aumento di peso, quindi è importante trovare modi per rilassarsi e ridurre lo stress. Un modo per farlo è attraverso la meditazione. 

Meditazione può aiutare a migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di stress. È una buona risoluzione per la salute per tutto l'anno che può aiutarti nella tua ricerca per perdere peso. Quindi prenditi del tempo per te stesso, rilassati e medita ogni giorno. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

Sii positivo e non scoraggiarti se "scivoli"

Non cercare di apportare troppe modifiche contemporaneamente. Se stai rivedendo drasticamente la tua dieta e le tue abitudini di esercizio, è inevitabile che tu possa sbagliare di tanto in tanto. Invece di picchiarti per ogni piccolo errore, concentrati sull'apportare cambiamenti graduali che puoi mantenere a lungo termine.

Concediti un po' di spazio di manovra. Va bene indulgere nei tuoi cibi preferiti di tanto in tanto e non dovresti sentirti in colpa per questo. Assicurati solo che pasti come questi siano l'eccezione piuttosto che la regola. 

Un ottimo consiglio per gestire i pasti è sempre dare la priorità alle proteine ​​per prime. Le proteine ​​​​sono molto sazianti e richiedono la maggior parte delle calorie da elaborare per il tuo corpo. Se mangi prima la giusta quantità di proteine, potresti scoprire di non voler più indulgere in cibi che sono in conflitto con i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Considerazioni finali

Sii positivo e credi in te stesso. La perdita di peso può essere una sfida, ma è importante ricordare che hai il potere di raggiungere i tuoi obiettivi. Con un po' di determinazione e perseveranza, sarai sulla buona strada per un nuovo anno più sano.

Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita è un ottimo modo per iniziare bene il nuovo anno. Seguendo questi suggerimenti, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivi di perdita di peso e migliorare la tua salute generale. 

Ricorda di concentrarti sull'apportare modifiche graduali a cui puoi attenerti a lungo termine e non scoraggiarti se hai qualche errore occasionale. Con un po' di perseveranza, sarai sulla buona strada per un nuovo anno più sano.