Perdere peso con il digiuno intermittente, funziona?

Ci sono molte ricerche sul digiuno intermittente, specialmente per la perdita di peso. Ho scritto sui vantaggi di digiuno prolungato e digiuno intermittente prima. Per questo articolo, però, vorrei approfondire il digiuno intermittente per la perdita di peso piuttosto che solo per la salute generale. Parlo anche del digiuno intermittente come strumento importante nel Kickstart per la perdita di grasso in 21 giorni: rendi facile Keto, fai pause dietetiche e perdi ancora peso. Il digiuno intermittente per la perdita di peso è diventato molto popolare negli ultimi anni. Ci sono una grande varietà di protocolli tra cui scegliere in base ai tuoi obiettivi.

La perdita di peso durante il digiuno intermittente può essere efficace per una serie di motivi. Innanzitutto, il digiuno intermittente favorisce una riduzione delle calorie. In secondo luogo, il digiuno aiuta a promuovere la sensibilità all'insulina, che è un fattore importante nella perdita e nel mantenimento del peso. In terzo luogo, il digiuno intermittente aiuta a regolare la glicemia. Senza tanti picchi di zucchero e crolli durante il giorno, la fame è regolata. Infine, mantenere una finestra alimentare specifica impedisce spuntini e pasti extra.

Il digiuno intermittente è di gran moda in questi giorni, ma che cos'è? Come funziona? È efficace? In questo post del blog, risponderemo a tutte queste domande e altro ancora. Quindi, se sei incuriosito dall'idea del digiuno intermittente e vuoi saperne di più, continua a leggere!

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Che cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è un modello alimentare in cui si alternano periodi di alimentazione e digiuno. I principali tipi di digiuno intermittente sono 16/8, giorni alterni e 5:2.

Digiuno 14/10 o Digiuno 16/8 o Digiuno 18/6 o Digiuno 20/4

Spesso vedi persone parlare di digiuno intermittente in termini di due numeri. Queste sono la finestra del digiuno e la finestra del mangiare. Il primo numero indica il numero di ore di digiuno. Il secondo numero rappresenta il numero di ore che sono la finestra per mangiare.

Uno dei più popolari è il 16/8 poiché si ottiene facilmente cenando entro le 8:00 e saltando semplicemente la colazione del giorno successivo. Cena alle otto, poi mangia 16 ore dopo a mezzogiorno. Questo modello si adatta bene agli orari di lavoro della maggior parte delle persone. Dà al tuo corpo 16 ore in cui evitare il rilascio di insulina causato dal cibo, che è ottimo per i livelli di zucchero nel sangue.

I benefici del digiuno intermittente sono numerosi. Due pasti al giorno migliorano la tolleranza al glucosio e promuove l'autofagia, ulteriormente discusso di seguito.

Perdita di peso durante il digiuno intermittente: 5:2

Piuttosto che un numero di ore di digiuno, 5:2 si riferisce al numero di giorni coinvolti. Questo protocollo prevede di mangiare normalmente per cinque giorni alla settimana. Quindi, limiti le calorie al 25 percento del normale in due giorni non consecutivi. Oppure potresti digiunare completamente per 24 ore nei giorni scelti.

Mangia smetti di mangiare a digiuno

Il metodo del digiuno mangia-smetti-mangia è piuttosto semplice. Mangia normalmente per la maggior parte dei giorni della settimana, ma poi digiuna per 24 ore una o due volte alla settimana. La cena alla cena può sembrare la più facile per la maggior parte, ma potresti scegliere qualsiasi 24 ore per digiunare.

Perdita di peso durante il digiuno intermittente: digiuno a giorni alterni (ADF)

Il digiuno a giorni alterni (ADF) ti fa mangiare a giorni alterni della settimana. Esistono diversi studi su PubMed su ADF con risultati variabili, ma la maggior parte mostra che è efficace per la perdita di peso¹⁰ e colpisce anche altri biomarcatori.

Perdita di peso durante il digiuno intermittente: digiuno di un pasto al giorno (OMAD).

Con il metodo di digiuno OMAD, mangi una volta al giorno. Questo potrebbe essere letteralmente un pasto gigante in cui mangi tutte le calorie della giornata. Tuttavia, può essere suddiviso in pasti più piccoli entro una finestra temporale di due o tre ore.

Nel complesso, non consiglio questo approccio a lungo termine. Va bene occasionalmente, ma fare questo metodo giorno dopo giorno rende improbabile tcappello stai ricevendo abbastanza proteine.

Benefici del digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è diventato popolare per un motivo: funziona! Non solo aiuta con la perdita di peso, ma ha anche numerosi altri benefici per la salute. Alcuni di questi includono una riduzione dell'infiammazione, bassi livelli di zucchero nel sangue, miglioramento della funzione cerebralee rischio ridotto di malattie cardiache. Questi sono solo alcuni dei tanti motivi per cui le persone si rivolgono al digiuno intermittente come un modo per migliorare la propria salute.

Perdita di peso con il digiuno intermittente

La linea di fondo è che puoi assolutamente perdere peso con il digiuno intermittente. Ci sono solo alcune cose da tenere a mente.

• Assicurati di non recuperare le ore di digiuno mangiando più cibo, questo è più facile se stai mangiando meno carboidrati e grassi adattati poiché hai meno probabilità di essere famelico.
• Non attenersi allo stesso programma di digiuno intermittente per un periodo di tempo prolungato. Avrai più successo con la perdita di peso quando scuoti regolarmente la tua finestra alimentare.
• Aggiungi un esteso velocemente di tanto in tanto, questo aiuterà ad accelerare la perdita di peso.

Come iniziare con il digiuno intermittente

Se sei interessato a provare il digiuno intermittente, ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente prima di iniziare. Innanzitutto, assicurati di farlo per i giusti motivi. Se stai cercando di perdere peso velocemente o diventare più sano durante la notte, il digiuno intermittente non fa per te. Come ogni cambiamento di stile di vita sano, ci vogliono tempo e impegno per vedere i risultati. In secondo luogo, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio. Ciò è particolarmente importante se si hanno condizioni di salute sottostanti. Infine, sii paziente! Ci vuole tempo per vedere i risultati con il digiuno intermittente (o qualsiasi altro metodo di perdita di peso), quindi non arrenderti se non vedi i risultati immediatamente.

Digiuno con zucchero nel sangue regolato

Una cosa da notare è che il digiuno è molto più facile quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Se stai seguendo la dieta americana standard o altre variazioni con molti carboidrati, gli sbalzi di zucchero nel sangue ti faranno arrabbiare e famelico quando provi a digiunare. Una volta che sei a basso contenuto di carboidrati / cheto per un po ', diventi grasso adattato. Essere adattati al grasso significa che il tuo corpo ha sovraregolato i processi necessari per accedere più facilmente al grasso corporeo per il carburante, il che significa che avrai meno fame quando non mangi.

Se desideri iniziare con un basso contenuto di carboidrati prima di provare il digiuno intermittente, ho molte risorse gratuite per te. Ci sono alcuni episodi di podcast sul digiuno, e uno riguarda i benefici del digiuno sia prolungato che intermittente.

Parlo anche di digiuno e cheto in modo più approfondito Kickstart per la perdita di grasso in 21 giorni: rendi facile Keto, fai pause dietetiche e perdi ancora peso. Puoi ottenere un capitolo gratuitamente a quel link!

Se stai cercando un modo sostenibile per perdere peso e migliorare la tua salute generale, il digiuno intermittente potrebbe fare al caso tuo! È importante ricordare che non esiste un approccio unico per la perdita di peso. Ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Infine, non dimenticare che Roma non è stata costruita in un giorno; ci vuole tempo e pazienza per vedere i risultati con il digiuno intermittente (o qualsiasi altro metodo di perdita di peso). Non scoraggiarti se non vedi i risultati immediatamente e kora che sono sempre qui per il supporto.