Facile casseruola per la colazione Keto
Una casseruola per la colazione keto è il modo perfetto per godersi il brunch! È ottimo anche per preparazione del pasto poiché è altrettanto delizioso riscaldato. Questa semplice casseruola per la colazione ha solo sei ingredienti e la preparazione richiede solo circa sette minuti. Puoi facilmente aggiungere ingredienti per renderlo più elaborato o avere un profilo di gusto diverso.
Casseruola per colazione Keto
Molte facili casseruole per la colazione contengono pane o patate, che ovviamente non vanno bene per il cheto. Ricordo che molti anni fa uno dei miei standbys preferiti era il Casseruola di Bob Evans. Sebbene delizioso, l'uso del pane in una ricetta per la casseruola per la colazione aggiunge molti carboidrati non necessari.
Soprattutto per il tuo primo pasto della giornata, è importante iniziare bene con una buona quantità di proteine e senza i carboidrati che possono causare un crollo energetico. Puoi facilmente preparare una casseruola cheto per la colazione semplicemente tralasciando il pane. La casseruola cuoce e si prepara bene senza di essa, e il tuo livello di zucchero nel sangue ti ringrazierà. Anche se non sei cheto o a basso contenuto di carboidrati, consiglio vivamente di iniziare la giornata con almeno 30 grammi di proteine.
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Lo sapevi che ci vogliono circa due grammi di leucina (amminoacido) per stimolare sintesi proteica muscolare? Piuttosto che andare super granulare per determinare se la proteina che stai mangiando ha la giusta quantità di leucina, otterrai quella quantità di leucina se consumi 30 grammi di proteine. Per chiunque abbia 40 anni o più, potresti voler consumare un po 'più di proteine rispetto a ogni pasto poiché i nostri corpi diventano meno efficienti nell'estrarre aminoacidi dalle proteine con l'avanzare dell'età.
Variazioni facili della casseruola per la colazione
Con solo sei ingredienti questa ricetta per la casseruola per la colazione non potrebbe essere più semplice! Puoi facilmente cambiare o aggiungere ingredienti per rendere questo piatto ancora più allettante. Alcune idee per preparare questa casseruola per la colazione cheto in diversi modi:
- Aggiungi 10 once di spinaci sgocciolati surgelati e sostituisci il cheddar con la feta
- Aggiungi peperoni e cipolle saltati al composto di uova
- Sostituisci il queso fresco con il cheddar e aggiungi la salsa
- Usa invece il groviera e sostituisci il prosciutto con la salsiccia per un tocco francese
- Aggiungi alcune cime di broccoli al composto di uova
Se ami le ricette con le uova, assicurati di dare un'occhiata al nostro Keto Quiche Fiorentina ed Uova alla diavola!
Casseruola per colazione Keto
Ingredienti
- 1 libbra salsiccia macinata per la colazione
- 10 grandi uova
- ½ bicchiere yogurt greco
- ½ cucchiaino da tè sale
- ½ cucchiaino da tè pepe
- 1 bicchiere formaggio cheddar grattugiato
Istruzioni
- Preriscalda il forno a 375°F.
- In una padella capiente fate rosolare la salsiccia.
- In una ciotola capiente, sbatti insieme le uova, lo yogurt, il sale e il pepe.
- Versare il formaggio nel composto di uova e mescolare per unire.
- Metti la salsiccia sul fondo di una teglia 8×11 e stendila in uno strato uniforme.
- Versare il composto di uova e formaggio della salsiccia, distribuendolo uniformemente.
- Cuocere per circa 30 minuti o fino a quando le uova sono solidificate e uno stuzzicadenti posto al centro risulta pulito.
- Servire caldo.
Materiale
Alimentazione
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