10 ráð til að auðvelda þér ályktun um þyngdartap á nýju ári

Þegar klukkan slær miðnætti og boltinn fellur á gamlárskvöld heita margir því að þetta sé árið sem þeir léttast loksins. Margir berjast við að halda sig við a Þyngdarályktun nýárs en ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn! Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að auðvelda þér þyngdartapsáætlun án þess að yfirbuga þig.

Drekktu mikið af vatni

Einbeittu þér að því að drekka mikið vatn. Vatn hjálpar til við að skola út eiturefni, heldur þér vökva og hjálpar þér að líða fullari. Allt þetta er mikilvægt fyrir bæði almenna heilsu þína og markmið um þyngdartap. Byrjaðu hvern dag með glasi af vatni áður en þú drekkur eitthvað annað, vertu viss um að drekka nóg yfir daginn og fyrir máltíð til að hjálpa þér að verða mettari. Þú getur líka bætt nokkrum sítrónu- eða gúrkusneiðum við vatnið þitt til að auka bragðið án þess að vera mikið af kaloríum.

Þyngdartapsályktun nýárs: Borða nóg af ávöxtum og grænmeti?

Þó að þetta sé vinsæl hefðbundin speki, virkar það kannski ekki fyrir alla. Jafnvel þó að það sé náttúrulegt, innihalda ávextir mikinn sykur sem getur dregið úr þyngdartapi þínum. Það er best að halda ávöxtum til Lágkolvetna afbrigði eins og bláber, jarðarber eða hindber sem eru ólíklegri til toppa blóðsykur og hafa fullt af kaloríum.

Grænmeti getur verið hluti af þyngdartapsáætlun, en fyrir marga er það erfitt að melta það. Þeir eru einnig sökudólgur margra sjálfsofnæmisblossa þar sem þau innihalda plöntuvarnarefni, oxalöt, næringarefni og önnur efnasambönd sem geta valdið viðbrögðum ónæmiskerfisins. Þú gætir viljað gera tilraunir með að skera út grænmeti í nokkurn tíma til að sjá hvernig þér líður. Kjöt er í raun næringarríkasta fæðan, svo þú munt ekki missa af næringu ef þú borðar fjölbreytt kjöt og líffæri.

Forðastu unnin matvæli og borðaðu heilan mat

Unninn matur inniheldur oft hitaeiningar, óholla fræ- og jurtaolíufitu og viðbættum sykri. Allt þetta getur gert það erfitt að léttast. Heil, óunnin matvæli eru aftur á móti venjulega lægri í kaloríum og innihalda fleiri holl næringarefni. 

Að auki getur það að borða heilan, óunnin matvæli hjálpað þér að verða saddur lengur, sem getur hjálpað þér að forðast ofát. Svo, ef þú ert að leita að léttast á þessu ári, ekki unninn matvæli og einbeita sér að því að borða heilan, óunninn mat í staðinn. Mittislínan þín mun þakka þér! Þessi hugmynd ætti að vera eitt af forgangsmarkmiðum þínum um þyngdartap á nýju ári.

Þyngdartapsályktun nýárs: Fáðu nægan svefn

Ef þyngdartapsályktun nýárs þíns er aðalmarkmið, vertu viss um að þú sért það að fá nægan svefn. Það þýðir að minnsta kosti átta klukkustundir á nóttu

Að fá næga hvíld mun hjálpa til við að draga úr streitustigi og gefa þér orku sem þú þarft til að vera á réttri braut með mataræði og æfingaáætlun. Svefn er eitt vanmetnasta tækið til að léttast. Lélegur svefn hefur áhrif á mörg hormón eins og kortisól, leptín og ghrelín sem gera það erfiðara að léttast.

Rannsókn hefur sýnt að fólk sem fær minna en sjö tíma svefn á nóttu er líklegra til að vera of þungt. Svo miðaðu þig við að minnsta kosti átta klukkustundir á nóttu til að gefa þér styrk í baráttunni gegn þyngdaraukningu.

Æfa reglulega

Þrjátíu mínútna hreyfing á hverjum degi er langtímamarkmið, en byrjaðu hægt. Ekki reyna að gera of mikið of snemma. Ef þú ert nú þegar að breyta mataræði þínu líka, að reyna að bæta við hreyfingu á sama tíma getur verið yfirþyrmandi og afspora skapa nýjar venjur. 

Ef þú ert nýbyrjaður skaltu miða við fimm mínútur á dag af því sem ég vil kalla „gleðilega hreyfingu“, með öðrum orðum, hreyfðu þig hvernig sem þú nýtur þess að hreyfa líkamann. . Auktu smám saman tíðni og álag æfinganna eftir því sem þér líður betur.

Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af. Ef þú óttast að fara í ræktina eru ólíklegri til að halda þig við það til lengri tíma litið. Í staðinn skaltu finna virkni sem þú hefur gaman af, lætur þér líða vel og heldur þér áhugasömum. Þetta gæti verið gönguferðir, dans, hjólreiðar, sund eða bara að fara í göngutúr um hverfið þitt.

Ályktun áramótataps: Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum

Það bætir heilsu þína þegar þú eyðir tíma með fjölskyldu og vinum. Vísindamenn komst að því að félagshringur sem var mældur í formi farsímanotkunar á útleið eða innri farsíma hafði meiri áhrif á heilsu einstaklingsins en eingöngu hreyfing.

Sem hluti af þyngdartapsályktun nýárs þíns skaltu taka einn dag í viku til hliðar til að hringja eða hitta vini eða fjölskyldu. Skiptist á að elda kvöldmat og ganga síðan með vinum. Ganga eftir máltíð lækkar blóðsykur sem getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

Fjarlægir vinir? Hringdu vikulega Skype eða Zoom símtöl í staðinn.

Gerðu máltíðarundirbúning að vikulegri rútínu

Nýja árið er tími til að fagna með ástvinum og dekra við uppáhalds matinn og drykkina. Hins vegar, ef þú ert eins og margir, gætirðu líka notað tækifærið til að velta fyrir þér heilsunni og ákveða megrunarályktun fyrir nýja árið.

Ef þú ætlar að fara í megrun árið 2023, þá er engin þörf á að bíða þangað til 1. janúar til að hefjast handa. Gerð litlar breytingar núna getur hjálpað þér að komast inn í nýja lífsstílinn þinn, sleppa slæmum venjum þínum og stilla þig upp fyrir langtíma velgengni.

Ein einföld ráð er að gera máltíð prep vikulega rútínu. Að fjárfesta smá tíma um hverja helgi í máltíðarskipulagningu og undirbúa eins marga af vikulegum kvöldverði og mögulegt er getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut í vikunni þegar þú ert líklegri til að vera upptekinn eða þreyttur. Að hafa hollan mat á reiðum höndum mun auðvelda þér að standast freistingar þegar óhollt val er allt í kringum þig.

Rannsóknir sýna að ákvarða hvaða matvæli þú ættir Borðaðu vel fyrirfram hjálpar þér að taka heilbrigðari ákvarðanir í heildina og ná betri útgáfu af sjálfum þér. Svo ekki bíða þangað til á nýju ári til að byrja að vinna að markmiðum þínum. Notaðu þessar ráðleggingar til að byrja að gera jákvæðar breytingar í dag.

Þyngdartapsályktun nýárs: Hættu að reykja

Rannsókn hefur sýnt að reykingamenn eru líklegri til að vera of þungir en þeir sem ekki reykja. Að hætta að reykja gæti aukið þyngdartapið þitt. 

Auk þess eru fleiri heilsubætur við að sleppa sígarettum. Sýnt hefur verið fram á að hætta á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, krabbameini og öðrum alvarlegum heilsufarsvandamálum minnkar. Svo ef þú ert að leita að leið til að verða heilbrigðari á nýju ári, þá er frábær staður til að byrja að hætta að reykja.

Draga úr streitu

Langvarandi streita getur leitt til þyngdaraukningar og því er mikilvægt að finna leiðir til að slaka á og draga úr streitu. Ein leið til að gera þetta er með hugleiðslu. 

Hugleiðsla getur hjálpað til við að bæta lífsgæði þín og draga úr hættu á streitu. Þetta er góð heilsársupplausn sem getur hjálpað þér í leit þinni að léttast. Svo gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig, slakaðu á og hugleiddu á hverjum degi. Hugur þinn og líkami munu þakka þér fyrir það.

Vertu jákvæður og ekki hugfallast ef þú „sleppur“

Ekki reyna að gera of margar breytingar í einu. Ef þú ert að endurskoða mataræðið og æfingarvenjur þínar verulega, er óhjákvæmilegt að þú sleppir stundum. Í stað þess að berja sjálfan þig upp yfir hverri litlu skriðu, einbeittu þér að því að gera smám saman breytingar sem þú getur haldið þér við til lengri tíma litið.

Gefðu þér smá svigrúm. Það er allt í lagi að dekra við uppáhaldsmatinn af og til og þú ættir ekki að hafa samviskubit yfir því. Gakktu úr skugga um að máltíðir sem þessar séu undantekning frekar en regla. 

Eitt gott ráð til að stjórna máltíðum er að alltaf forgangsraða próteinum fyrst. Prótein er mjög seðjandi og tekur flestar hitaeiningar fyrir líkamann að vinna úr. Ef þú borðar rétt magn af próteini fyrst gætirðu fundið fyrir því að þú viljir ekki lengur gefa þér mat sem stangast á við þyngdartap markmiðin þín.

Final Thoughts

Vertu jákvæður og trúðu á sjálfan þig. Þyngdartap getur verið áskorun, en það er mikilvægt að muna að þú hefur vald til að ná markmiðum þínum. Með smá ákveðni og þrautseigju ertu á góðri leið með heilbrigðara nýtt ár.

Að gera jákvæðar breytingar á lífsstílnum þínum er frábær leið til að byrja nýja árið rétt. Með því að fylgja þessum ráðum ertu á leiðinni til að ná þínum markmið um þyngdartap og bæta almenna heilsu þína. 

Mundu að einbeita þér að því að gera smám saman breytingar sem þú getur haldið þér við til lengri tíma litið, og ekki láta hugfallast ef þú lendir í einstaka sinnum. Með smá þrautseigju ertu á góðri leið með heilbrigðara nýtt ár.