Berat Badan Puasa Berselang, Apakah Berhasil?

Ada banyak penelitian tentang puasa intermiten, terutama untuk menurunkan berat badan. Saya telah menulis tentang manfaat dari puasa diperpanjang dan puasa intermiten sebelumnya. Namun untuk artikel ini, saya ingin membahas lebih mendalam tentang puasa intermiten untuk menurunkan berat badan daripada hanya kesehatan umum. Saya juga berbicara tentang puasa intermiten sebagai alat penting dalam Kickstart Penurunan Lemak 21 Hari: Membuat Keto Mudah, Istirahat Diet dan Tetap Menurunkan Berat Badan. Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Ada berbagai macam protokol untuk dipilih berdasarkan tujuan Anda.

Penurunan berat badan pada puasa intermiten mungkin efektif karena sejumlah alasan. Pertama, puasa intermiten mendorong pengurangan kalori. Kedua, puasa membantu meningkatkan sensitivitas insulin yang merupakan faktor penting dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan. Ketiga, puasa intermiten membantu mengatur gula darah. Tanpa gula yang tinggi dan jatuh sepanjang hari, rasa lapar diatur. Akhirnya, menjaga jendela makan tertentu mencegah ngemil dan makan ekstra.

Puasa intermiten adalah hal yang populer akhir-akhir ini, tapi apa itu? Bagaimana cara kerjanya? Apakah ini efektif? Dalam posting blog ini, kami akan menjawab semua pertanyaan itu dan banyak lagi. Jadi, jika Anda tertarik dengan ide puasa intermiten dan ingin mempelajari lebih lanjut, baca terus!

Penafian: Tautan di bawah ini mungkin berisi tautan afiliasi, yang berarti kami dapat menerima komisi tanpa biaya tambahan kepada Anda jika Anda membeli melalui halaman ini. Baca pengungkapan lengkap kami di sini.

Apa Puasa Puasa?

Puasa intermiten adalah pola makan di mana Anda bergiliran antara periode makan dan puasa. Jenis utama puasa intermiten adalah 16/8, Alternate-Day, dan 5:2.

Puasa 14/10 atau Puasa 16/8 atau Puasa 18/6 atau Puasa 20/4

Anda sering melihat orang berbicara tentang puasa intermiten dalam dua angka. Ini adalah jendela puasa dan jendela makan. Angka pertama menunjukkan jumlah jam puasa. Angka kedua mewakili jumlah jam yang merupakan jendela makan.

Salah satu yang paling populer adalah 16/8 karena mudah dicapai dengan makan malam pada pukul 8:00 lalu melewatkan sarapan keesokan harinya. Makan malam jam delapan, lalu makan 16 jam kemudian di siang hari. Pola ini sangat cocok dengan jadwal kerja kebanyakan orang. Ini memberi tubuh Anda 16 jam untuk menghindari pelepasan insulin yang disebabkan oleh makanan, yang bagus untuk kadar gula darah.

Manfaat puasa intermiten sangat banyak. Dua kali sehari meningkatkan toleransi glukosa dan mempromosikan autophagy, dibahas lebih lanjut di bawah ini.

Penurunan Berat Badan pada Puasa Intermiten: 5:2

Daripada jumlah jam puasa, 5:2 mengacu pada jumlah hari yang terlibat. Protokol ini melibatkan makan secara normal selama lima hari dalam seminggu. Kemudian, Anda membatasi kalori hingga 25 persen dari normal pada dua hari yang tidak berturut-turut. Atau Anda dapat berpuasa sepenuhnya selama 24 jam pada hari-hari yang dipilih tersebut.

Makan Berhenti Makan Puasa

Metode puasa makan-berhenti-makan cukup sederhana. Makan secara normal hampir setiap hari dalam seminggu, tetapi kemudian berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Makan malam untuk makan malam mungkin tampak paling mudah, tetapi Anda dapat memilih 24 jam untuk berpuasa.

Penurunan Berat Badan pada Puasa Intermiten: Puasa Hari Alternatif (ADF)

Puasa hari alternatif (ADF) membuat Anda makan setiap hari dalam seminggu. Ada beberapa penelitian tentang PubMed di ADF dengan hasil yang bervariasi tetapi sebagian besar menunjukkan bahwa itu efektif untuk menurunkan berat badan¹⁰ dan mempengaruhi beberapa biomarker lainnya juga.

Penurunan Berat Badan pada Puasa Intermiten: Puasa One Meal a Day (OMAD).

Dengan puasa metode OMAD, Anda makan sekali sehari. Ini bisa menjadi satu kali makan besar di mana Anda menghabiskan semua kalori Anda untuk hari itu. Namun, itu dapat dibagi menjadi makanan kecil dalam waktu dua hingga tiga jam.

Secara keseluruhan, saya tidak merekomendasikan pendekatan ini untuk jangka panjang. Kadang-kadang tidak apa-apa, tetapi melakukan metode ini hari demi hari membuatnya tidak mungkintopi Anda mendapatkan cukup protein.

Manfaat Puasa Intermiten

Puasa intermiten menjadi populer karena suatu alasan — itu berhasil! Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Beberapa di antaranya termasuk mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini hanyalah beberapa dari banyak alasan mengapa orang beralih ke puasa intermiten sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Penurunan Berat Badan pada Puasa Intermiten

Intinya adalah Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dengan puasa intermiten. Hanya ada beberapa hal yang perlu diingat.

• Pastikan Anda tidak mengganti jam puasa Anda dengan makan lebih banyak, ini lebih mudah jika Anda makan lebih rendah karbohidrat dan lemak yang disesuaikan karena Anda cenderung tidak kelaparan.
• Jangan mengikuti jadwal puasa intermiten yang sama untuk waktu yang lama. Anda akan lebih sukses dengan penurunan berat badan jika Anda secara teratur mengocok jendela makan Anda.
• Tambahkan dalam sebuah diperpanjang dengan cepat sesekali, ini akan membantu mempercepat penurunan berat badan.

Cara Memulai Puasa Intermiten

Jika Anda tertarik untuk mencoba puasa intermiten, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai. Pertama, pastikan Anda melakukannya untuk alasan yang benar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau menjadi lebih sehat dalam semalam, puasa intermiten bukan untuk Anda. Seperti perubahan gaya hidup sehat lainnya, dibutuhkan waktu dan komitmen untuk melihat hasilnya. Kedua, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga baru. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Terakhir, bersabarlah! Butuh waktu untuk melihat hasilnya dengan puasa intermiten (atau lainnya metode penurunan berat badan), jadi jangan menyerah jika Anda tidak segera melihat hasilnya.

Puasa Dengan Gula Darah Yang Diatur

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah puasa jauh lebih mudah saat Anda makan makanan rendah karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi makanan standar Amerika atau variasi lain dengan banyak karbohidrat, perubahan gula darah akan membuat Anda lapar dan lapar saat mencoba berpuasa. Setelah Anda rendah karbohidrat / keto untuk sementara waktu, Anda menjadi gemuk. Beradaptasi dengan lemak berarti tubuh Anda telah meningkatkan proses yang diperlukan untuk lebih mudah mengakses lemak tubuh Anda sebagai bahan bakar, yang berarti Anda tidak akan terlalu lapar saat tidak makan.

Jika Anda ingin mulailah dengan rendah karbohidrat sebelum mencoba puasa intermiten, saya punya banyak sumber daya gratis untuk Anda. Ada beberapa episode podcast tentang puasa, dan satu tentang manfaat puasa yang diperpanjang dan intermiten.

Saya juga berbicara tentang puasa dan keto lebih dalam Kickstart Penurunan Lemak 21 Hari: Membuat Keto Mudah, Istirahat Diet dan Tetap Menurunkan Berat Badan. Anda bisa mendapatkan bab gratis di tautan itu!

Jika Anda sedang mencari cara yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, puasa intermiten mungkin cocok untuk Anda! Penting untuk diingat bahwa tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua penurunan berat badan. Apa yang bekerja untuk beberapa mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Terakhir, jangan lupa bahwa Roma tidak dibangun dalam sehari; butuh waktu dan kesabaran untuk melihat hasilnya dengan puasa intermiten (atau metode penurunan berat badan lainnya.) Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya dan ksekarang aku selalu di sini untuk dukungan.