Casserole Sarapan Keto Mudah
Casserole sarapan keto adalah cara sempurna untuk menikmati makan siang! Ini juga bagus untuk persiapan makan karena sama enaknya dipanaskan kembali. Casserole sarapan yang mudah ini hanya memiliki enam bahan dan persiapannya hanya membutuhkan waktu sekitar tujuh menit. Anda dapat dengan mudah menambahkan bahan untuk membuatnya lebih menarik atau memiliki profil rasa yang berbeda.
Keto Sarapan Casserole
Banyak casserole sarapan mudah berisi roti atau kentang, yang tentunya tidak baik untuk keto. Saya ingat bertahun-tahun yang lalu salah satu standbys favorit saya adalah Casserole Bob Evans. Meski enak, menggunakan roti dalam resep casserole sarapan menambahkan banyak karbohidrat yang tidak perlu.
Terutama untuk makan pertama Anda di hari itu, penting untuk memulainya dengan benar dengan jumlah protein yang baik dan tanpa karbohidrat yang dapat menyebabkan penurunan energi. Anda dapat dengan mudah membuat sarapan casserole keto hanya dengan meninggalkan roti. Casserole dimasak dan disiapkan dengan baik tanpanya, dan gula darah Anda akan berterima kasih. Bahkan jika Anda bukan keto atau rendah karbohidrat, saya sangat menyarankan untuk memulai hari Anda dengan setidaknya 30 gram protein.
Penafian: Tautan mungkin berisi tautan afiliasi, yang berarti kami dapat menerima komisi tanpa biaya tambahan kepada Anda jika Anda membeli melalui halaman ini. Baca pengungkapan lengkap kami di sini.
Tahukah Anda bahwa dibutuhkan sekitar dua gram leusin (asam amino) untuk merangsang sintesis protein otot? Daripada menggunakan super granular untuk menentukan apakah protein yang Anda makan memiliki jumlah leusin yang tepat, Anda akan mendapatkan jumlah leusin tersebut jika Anda mengonsumsi 30 gram protein. Bagi siapa pun yang berusia 40 tahun atau lebih, Anda mungkin ingin mengonsumsi protein sedikit lebih banyak dari itu setiap kali makan karena tubuh kita menjadi kurang efisien dalam mengekstraksi asam amino dari protein seiring bertambahnya usia.
Variasi Casserole Sarapan Mudah
Dengan hanya enam bahan, resep casserole sarapan ini sangat mudah! Anda dapat dengan mudah mengubah atau menambahkan bahan untuk membuat hidangan ini semakin menarik. Beberapa ide membuat casserole sarapan keto ini dengan beberapa cara berbeda:
- Tambahkan 10 ons bayam kering beku dan gantikan cheddar dengan feta
- Tambahkan tumis paprika dan bawang ke dalam campuran telur
- Ganti queso fresco untuk cheddar dan atasnya dengan salsa
- Gunakan keju gruyere sebagai gantinya dan masukkan ham untuk sosis untuk cita rasa Prancis
- Tambahkan beberapa kuntum brokoli ke dalam campuran telur
Jika Anda menyukai resep telur, pastikan untuk memeriksa kami Keto Quiche Florence dan Telur Deviled!
Keto Sarapan Casserole
bahan
- 1 pon sosis sarapan giling
- 10 besar telur
- ½ cangkir yogurt Yunani
- ½ sendok teh garam
- ½ sendok teh lada
- 1 ½ cangkir keju cheddar parut
petunjuk
- Memanaskan lebih dulu oven ke 375 ° F.
- Dalam wajan besar, cokelatkan sosisnya.
- Dalam mangkuk besar, kocok telur, yogurt, garam, dan merica.
- Tuang keju ke dalam campuran telur dan aduk hingga rata.
- Tempatkan sosis di bagian bawah loyang berukuran 8x11 dan oleskan secara merata.
- Tuang adonan sosis telur dan keju, ratakan.
- Panggang sekitar 30 menit atau sampai telur matang dan tusuk gigi yang diletakkan di tengah keluar bersih.
- Sajikan panas.
makanan
Apakah Anda membuat resep ini?
Pastikan untuk menandai @healnourishgrow di Instagram untuk ditampilkan dalam cerita kami atau buletin kami! Kami menyukainya ketika Anda membuat resep kami dan berbagi dengan teman-teman Anda.
