Fogyás időszakos böjt esetén, működik?

Sok kutatás folyik az időszakos böjtről, különösen a fogyásról. Írtam az előnyeiről meghosszabbított böjt és időszakos böjt előtt. Ebben a cikkben azonban szeretnék részletesebben foglalkozni a fogyás érdekében végzett időszakos böjttel, nem csak az általános egészséggel. Az időszakos böjtről is beszélek, mint fontos eszközről a 21 napos zsírégető indítás: Tedd egyszerűvé a Keto-t, tarts szünetet a diétában, és még mindig fogyj. Az időszakos böjt fogyás céljából nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. A protokollok széles választéka közül választhat a célok alapján.

Az időszakos koplaláskor végzett fogyás több okból is hatásos lehet. Először is, az időszakos böjt elősegíti a kalória csökkentését. Másodszor, a böjt elősegíti az inzulinérzékenységet, amely fontos tényező a fogyásban és a tartásban. Harmadszor, az időszakos böjt segít szabályozni a vércukorszintet. Anélkül, hogy a nap folyamán annyi cukoremelkedés és összeomlás történik, az éhségérzetet szabályozzák. Végül egy meghatározott étkezési ablak betartása megakadályozza a nassolást és az extra étkezéseket.

Az időszakos böjt nagy divat manapság, de mi ez? Hogyan működik? Hatásos? Ebben a blogbejegyzésben ezekre a kérdésekre és még sok másra is választ adunk. Tehát, ha felkeltette az érdeklődését az időszakos böjt ötlete, és többet szeretne megtudni, olvasson tovább!

Felelősség kizárása: Az alábbi linkek kapcsolt linkeket tartalmazhatnak, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatunk további költségek nélkül, ha ezen az oldalon keresztül vásárol. Olvassa el teljes közleményünket itt.

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt olyan étkezési minta, amelyben az evés és a böjt időszakai között váltogat. Az időszakos böjt fő típusai a 16/8, az Alternate-Day és az 5:2.

14/10 böjt vagy 16/8 böjt vagy 18/6 böjt vagy 20/4 böjt

Gyakran látni, hogy az emberek az időszakos böjtről beszélnek két számmal. Ezek a böjti ablak és az étkezési ablak. Az első szám a böjt órák számát jelöli. A második szám az étkezési ablakot jelentő órák számát jelenti.

Az egyik legnépszerűbb a 16/8, mivel könnyen elérhető, ha este 8-ig vacsorázunk, majd másnap egyszerűen kihagyjuk a reggelit. Nyolcra vacsorázz, majd 00 órával később délben egyél. Ez a minta jól illeszkedik a legtöbb ember munkabeosztásához. 16 órát ad szervezetének arra, hogy elkerülje az élelmiszer okozta inzulin felszabadulását, ami nagyszerűen befolyásolja a vércukorszintet.

Az időszakos böjtnek számos előnye van. A napi két étkezés javítja a glükóz toleranciát és elősegíti az autofágiát, alább bővebben lesz szó.

Fogyás időszakos koplaláskor: 5:2

A böjt órák száma helyett az 5:2 az érintett napok számát jelenti. Ez a protokoll normál étkezést foglal magában a hét öt napján. Ezután két nem egymást követő napon a normál 25 százalékára korlátozza a kalóriákat. Vagy teljes mértékben böjtölhetsz 24 órán át azokon a kiválasztott napokon.

Eat Stop Eat Fasting

Az evés-megáll-evés böjt módszer nagyon egyszerű. Egyél normálisan a hét legtöbb napján, de utána hetente egyszer vagy kétszer koplalj 24 órán keresztül. A vacsora-vacsora a legtöbb számára a legegyszerűbbnek tűnik, de bármelyik 24 órás böjtöt választhatja.

Fogyás időszakos koplaláskor: Alternatív napi böjt (ADF)

Az Alternate Day Fading (ADF) a hét minden második napján egyél. Számos tanulmány készült a PubMedről ADF-en, különböző eredményekkel, de a legtöbb azt mutatja, hogy hatékony a fogyásban¹⁰ és hatással van néhány más biomarkerre is.

Fogyás időszakos böjt esetén: napi egyszeri étkezés (OMAD) koplalás

Az OMAD böjt módszerrel naponta egyszer eszik. Ez szó szerint egy óriási étkezés lehet, amelyben megeszed a nap összes kalóriáját. Két-három órás időintervallumon belül azonban kisebb étkezésekre is felosztható.

Összességében nem ajánlom ezt a megközelítést hosszú távon. Időnként rendben van, de ha ezt a módszert nap mint nap alkalmazzuk, valószínűtlen, hogy thogy elég fehérjét kapj.

Az időszakos böjt előnyei

Az időszakos böjt okkal vált népszerűvé – működik! Nemcsak a fogyásban segít, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Ezek közé tartozik a csökkent gyulladás, alacsonyabb vércukorszint, javult agyműködésés csökkent a szívbetegségek kockázata. Ez csak néhány ok a sok közül, amiért az emberek az időszakos böjt felé fordulnak egészségük javítása érdekében.

Fogyás időszakos koplaláskor

A lényeg az, hogy időszakos böjttel abszolút le lehet fogyni. Csak néhány dolgot érdemes szem előtt tartani.

• Ügyeljen arra, hogy ne pótolja a böjtöt azzal, hogy több ételt eszik, ez könnyebb, ha kevesebb szénhidrátot és zsírt eszik, mivel kevésbé valószínű, hogy éhes lesz.
• Ne ragaszkodjon hosszabb ideig ugyanahhoz az időszakos böjthöz. Sikeresebb lesz a fogyásban, ha rendszeresen megrázza az étkezési ablakot.
• Adjon hozzá egy gyorsan meghosszabbítva időnként ez segít felgyorsítani a fogyást.

Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt

Ha szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania, mielőtt elkezdi. Először is győződjön meg arról, hogy a megfelelő okok miatt csinálja. Ha gyorsan fogyni szeretne, vagy egyik napról a másikra egészségesebbé szeretne válni, az időszakos böjt nem neked való. Mint minden egészséges életmódbeli változtatáshoz, időre és elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy az eredmények láthatóak legyenek. Másodszor, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új diétát vagy testmozgást elkezdene. Ez különösen fontos, ha bármilyen alapbetegségben szenved. Végül légy türelmes! Időbe telik, hogy az időszakos koplalás (vagy bármilyen más) eredmény látható legyen fogyás módszere), ezért ne add fel, ha nem látod azonnal az eredményeket.

Böjt szabályozott vércukorszinttel

Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a böjt sokkal könnyebb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet eszel. Ha a szokásos amerikai étrendet vagy más, sok szénhidrátot tartalmazó változatot eszel, a vércukorszint-ingadozások miatt éhes leszel, és éhes leszel, amikor böjtölni próbálsz. Ha egy ideig alacsony a szénhidrát-/keto-szintje, akkor elhízott lesz. A zsírhoz való alkalmazkodás azt jelenti, hogy szervezete felszabályozta azokat a folyamatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy könnyebben hozzáférjen a testzsírhoz, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz éhes, ha nem eszik.

Ha azt szeretnénk, hogy kezdje alacsony szénhidráttal Mielőtt kipróbálnád az időszakos böjtöt, rengeteg ingyenes forrásom van a számodra. Van néhány podcast epizódok a böjtről, és az egyik a hosszan tartó és az időszakos böjt előnyeiről szól.

A böjtről és a ketóról is részletesebben beszélek 21 napos zsírégető indítás: Tedd egyszerűvé a Keto-t, tarts szünetet a diétában, és még mindig fogyj. Ezen a linken ingyen kaphatsz egy fejezetet!

Ha fenntartható módot keres a fogyáshoz és általános egészségi állapotának javításához, az időszakos böjt lehet az Ön számára! Fontos megjegyezni, hogy a fogyásnak nincs mindenkire érvényes megközelítése. Ami egyeseknél működik, az lehet, hogy másoknak nem. Végül ne felejtsd el, hogy Róma nem egy nap alatt épült fel; idő és türelem kell ahhoz, hogy időszakos koplalással (vagy bármilyen más fogyókúrás módszerrel) eredményeket lássunk. Ne csüggedj, ha nem látod azonnal az eredményeket, és kmost, hogy mindig itt vagyok támogatásért.