अपने नए साल के वजन घटाने के संकल्प में आसानी के लिए 10 टिप्स

जैसे ही घड़ी आधी रात को बजती है और गेंद नए साल की पूर्व संध्या पर गिरती है, बहुत से लोग शपथ लेते हैं कि यह वह वर्ष है जब वे अंततः अपना वजन कम करते हैं। बहुत से लोग एक से चिपके रहने के लिए संघर्ष करते हैं नए साल का वजन घटाने का संकल्प लेकिन चिंता मत करो, तुम अकेले नहीं हो! खुद पर दबाव डाले बिना वजन घटाने की योजना को कैसे आसान बनाया जाए, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

बहुत पानी पियो

ढेर सारा पानी पीने पर ध्यान दें। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, आपको हाइड्रेटेड रखता है और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। ये सभी आपके समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। हर दिन कुछ और पीने से पहले एक गिलास पानी के साथ शुरू करें, सुनिश्चित करें कि दिन भर में और खाने से पहले खूब पानी पिएं ताकि आप अधिक भरा हुआ महसूस कर सकें। बहुत अधिक कैलोरी के बिना स्वाद को बढ़ाने के लिए आप अपने पानी में कुछ नींबू या खीरे के स्लाइस भी मिला सकते हैं।

नए साल का वजन घटाने का संकल्प: खूब फल और सब्जियां खाएं?

हालांकि यह लोकप्रिय पारंपरिक ज्ञान है, यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। भले ही यह स्वाभाविक रूप से होता है, फल में बहुत अधिक चीनी होती है जो आपके वजन घटाने की प्रगति को पटरी से उतार सकती है। फलों को रखना सबसे अच्छा है कम कार्बोहाइड्रेट वाला ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रसभरी जैसी किस्में जिनकी संभावना कम होती है रक्त शर्करा में वृद्धि और ढेर सारी कैलोरी होती है।

सब्जियां वजन घटाने की योजना का हिस्सा हो सकती हैं, लेकिन बहुत से लोगों के लिए उन्हें पचाना मुश्किल होता है। वे कई ऑटोइम्यून फ्लेयर्स के अपराधी भी हैं क्योंकि उनमें पादप रक्षा रसायन, ऑक्सालेट्स, एंटीन्यूट्रिएंट्स और अन्य यौगिक होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं यह देखने के लिए आप कुछ समय के लिए सब्जियों को काटने के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं. मांस वास्तव में सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है, इसलिए यदि आप विभिन्न प्रकार के मांस और अंगों का सेवन करते हैं तो आप पोषण से वंचित नहीं होंगे।

प्रोसेस्ड फूड से बचें और साबुत खाना खाएं

प्रसंस्कृत भोजन अक्सर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर बीज और वनस्पति तेल वसा और अतिरिक्त चीनी में उच्च होता है। ये सभी वजन कम करना मुश्किल बना सकते हैं। दूसरी ओर, संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ, आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं और इनमें अधिक स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं। 

इसके अतिरिक्त, संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप इस वर्ष अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें इसके बजाय संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें. आपकी कमर आपको धन्यवाद देगी! यह विचार नए साल के वजन घटाने के संकल्प लक्ष्यों में आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता में से एक होना चाहिए।

नए साल का वजन घटाने का संकल्प: पर्याप्त नींद लें

यदि आपके नए साल का वजन घटाने का संकल्प एक प्राथमिक लक्ष्य है, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कर रहे हैं पर्याप्त नींद हो रही है. यानी प्रति रात कम से कम आठ घंटे

पर्याप्त आराम करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और आपको सही समय मिलेगा आपको आवश्यक ऊर्जा अपने आहार और व्यायाम योजना के साथ ट्रैक पर रहने के लिए। वजन घटाने के लिए नींद सबसे कम प्रशंसित उपकरणों में से एक है। खराब नींद कोर्टिसोल, लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे कई हार्मोन को प्रभावित करती है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

अनुसंधान दिखाया गया है कि जो लोग प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने के खिलाफ लड़ाई में खुद को बढ़ावा देने के लिए प्रति रात कम से कम आठ घंटे का लक्ष्य रखें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

प्रत्येक दिन तीस मिनट की गतिविधि एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, लेकिन धीमी शुरुआत करें। बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें. यदि आप पहले से ही अपना आहार बदल रहे हैं, तो उसी समय व्यायाम जोड़ने का प्रयास करना भारी पड़ सकता है नई आदतें बनाना बंद करो। 

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रतिदिन पाँच मिनट का लक्ष्य रखें जिसे मैं "आनन्दमय गति" कहना चाहता हूँ, दूसरे शब्दों में, वैसे ही चलें जैसे आप वास्तव में अपने शरीर को हिलाने का आनंद लेते हैं। . जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं।

कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हों। यदि आप जिम जाने से डरते हैं, तो लंबे समय तक आपके जिम जाने की संभावना कम है। इसके बजाय, ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आए, जो आपको अच्छा महसूस कराए और आपको प्रेरित रखे। यह लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, बाइकिंग, तैराकी या बस अपने पड़ोस में टहलने जाना हो सकता है।

नए साल का वजन घटाने का संकल्प: परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

जब आप परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। शोधकर्ताओं एक ऐसा सामाजिक दायरा मिला, जिसे आउटबाउंड या आंतरिक सेल फोन के उपयोग के रूप में मापा गया था, जिसका किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर केवल शारीरिक गतिविधि से अधिक प्रभाव था।

अपने नए साल के वजन घटाने के संकल्प के हिस्से के रूप में, दोस्तों या परिवार को कॉल करने या मिलने के लिए सप्ताह में एक दिन अलग रखें। बारी-बारी से रात का खाना बनाएं और फिर दोस्तों के साथ घूमें। खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगर कम होता है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर सकता है।

दूर के दोस्त? इसके बजाय साप्ताहिक स्काइप या ज़ूम कॉल करें।

भोजन तैयार करना एक साप्ताहिक दिनचर्या बनाएं

नया साल प्रियजनों के साथ जश्न मनाने और अपने पसंदीदा भोजन और पेय का आनंद लेने का समय है। हालाँकि, यदि आप अन्य लोगों की तरह हैं, तो आप भी इस अवसर का उपयोग अपने स्वास्थ्य पर विचार करने और नए साल के लिए वजन घटाने का संकल्प निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं।

यदि आप 2023 में डाइटिंग की योजना बना रहे हैं, तो तब तक इंतजार करने की कोई जरूरत नहीं है पहली जनवरी शुरू करने के लिए। बनाना छोटे बदलाव अब आपकी नई जीवन शैली में आसानी लाने में आपकी मदद कर सकता है, अपनी बुरी आदतों को छोड़ सकता है, और दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकता है।

बनाने के लिए एक आसान टिप है भोजन तैयार करना एक साप्ताहिक दिनचर्या. प्रत्येक सप्ताहांत भोजन योजना में कुछ समय निवेश करना और जितना संभव हो सके अपने साप्ताहिक रात्रिभोज की तैयारी करना आपको सप्ताह के दौरान ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है जब आपके व्यस्त या थके होने की अधिक संभावना होती है। स्वस्थ भोजन आसानी से उपलब्ध होने से आपके चारों ओर अस्वास्थ्यकर विकल्प होने पर प्रलोभन का विरोध करना आसान हो जाएगा।

अनुसंधान से पता चलता है कि यह निर्धारित करना कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ चाहिए अच्छा खाएं अग्रिम रूप से आपको समग्र रूप से स्वस्थ विकल्प चुनने और अपना बेहतर संस्करण प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसलिए अपने लक्ष्यों की दिशा में काम शुरू करने के लिए नए साल तक इंतजार न करें। आज ही सकारात्मक बदलाव शुरू करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

नए साल का वजन घटाने का संकल्प: धूम्रपान बंद करें

अनुसंधान दिखाया गया है कि धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना है। धूम्रपान छोड़ना आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा दे सकता है। 

साथ ही, सिगरेट छोड़ने से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। यह दिखाया गया है कि धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम हो जाता है। इसलिए यदि आप नए साल में स्वस्थ होने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो धूम्रपान छोड़ना शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।

तनाव कम करें

चिर तनाव इससे वजन बढ़ सकता है, इसलिए आराम करने और तनाव दूर करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक तरीका ध्यान के माध्यम से है। 

मेडिटेशन यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने और तनाव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह साल भर का एक अच्छा स्वास्थ्य संकल्प है जो वजन कम करने की आपकी खोज में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए अपने लिए कुछ समय निकालें, आराम करें और हर दिन ध्यान करें। आपका मन और शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।

सकारात्मक रहें और यदि आप "फिसल गए" तो हतोत्साहित न हों

एक साथ बहुत अधिक परिवर्तन करने का प्रयास न करें. यदि आप अपने आहार और व्यायाम की आदतों में भारी बदलाव कर रहे हैं, तो यह अपरिहार्य है कि आप कभी-कभार चूक जाएंगे। हर छोटी गलती पर खुद को कोसने के बजाय, धीरे-धीरे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप लंबे समय तक कायम रख सकें।

अपने आप को कुछ खुली जगह दें। समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करना ठीक है और आपको इसके लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि इस तरह का भोजन नियम के बजाय अपवाद है। 

भोजन के प्रबंधन के लिए एक बढ़िया टिप हमेशा है पहले प्रोटीन को प्राथमिकता दें. प्रोटीन बहुत तृप्त करने वाला होता है और आपके शरीर को संसाधित करने के लिए सबसे अधिक कैलोरी लेता है। यदि आप पहले उचित मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि अब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ संघर्ष करते हैं।

निष्कर्ष

सकारात्मक रहें और खुद पर विश्वास रखें। वजन घटाना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने की शक्ति है। थोड़े से दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ, आप एक स्वस्थ नए साल की ओर अग्रसर होंगे।

अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाना नए साल की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की राह पर होंगे वजन घटाने के लक्ष्य और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार। 

याद रखें कि क्रमिक परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप लंबे समय तक कायम रख सकें, और यदि कभी-कभार चूक हो जाए तो निराश न हों। थोड़ी सी दृढ़ता के साथ, आप एक स्वस्थ नए साल की ओर अग्रसर होंगे।