10 conseils pour faciliter votre résolution de perte de poids du Nouvel An

Alors que l'horloge sonne à minuit et que la balle tombe le soir du Nouvel An, de nombreuses personnes jurent que c'est l'année où elles perdront enfin du poids. Beaucoup de gens ont du mal à s'en tenir à un Résolution de perte de poids du nouvel an mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul ! Voici quelques conseils sur la façon de faciliter un plan de perte de poids sans vous submerger.

Boire beaucoup d'eau

Concentrez-vous sur le fait de boire beaucoup d'eau. L'eau aide à éliminer les toxines, vous maintient hydraté et vous aide à vous sentir rassasié. Tous ces éléments sont importants pour votre santé globale et vos objectifs de perte de poids. Commencez chaque journée avec un verre d'eau avant de boire quoi que ce soit d'autre, assurez-vous de boire beaucoup tout au long de la journée et avant les repas pour vous aider à vous sentir plus rassasié. Vous pouvez également ajouter des tranches de citron ou de concombre à votre eau pour une saveur supplémentaire sans trop de calories.

Résolution de perte de poids du Nouvel An : manger beaucoup de fruits et de légumes ?

Bien que ce soit la sagesse conventionnelle populaire, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Même s'ils sont d'origine naturelle, les fruits contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut faire dérailler la progression de votre perte de poids. Il est préférable de conserver les fruits faible teneur en glucides variétés comme les bleuets, les fraises ou les framboises qui sont moins susceptibles de pic de sucre dans le sang et ont beaucoup de calories.

Les légumes peuvent faire partie d'un plan de perte de poids, mais pour beaucoup de gens, ils sont difficiles à digérer. Ils sont également à l'origine de nombreuses poussées auto-immunes car ils contiennent des produits chimiques de défense des plantes, des oxalates, des antinutriments et d'autres composés qui peuvent faire réagir votre système immunitaire. Vous voudrez peut-être essayer de couper des légumes pendant un certain temps pour voir comment vous vous sentez. La viande est en fait l'aliment le plus riche en nutriments, vous ne manquerez donc pas de nutrition si vous mangez une variété de viandes et d'abats.

Évitez les aliments transformés et mangez des aliments entiers

Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en graisses de graines et d'huiles végétales malsaines et en sucre ajouté. Tout cela peut rendre difficile la perte de poids. Les aliments entiers non transformés, en revanche, contiennent généralement moins de calories et contiennent plus de nutriments sains. 

De plus, manger des aliments entiers non transformés peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger. Donc, si vous cherchez à perdre du poids cette année, éliminez les aliments transformés et concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments entiers non transformés. Votre tour de taille vous remerciera ! Cette idée devrait être l'un de vos objectifs de résolution de perte de poids les plus prioritaires pour la nouvelle année.

Résolution de perte de poids du Nouvel An : Dormez suffisamment

Si la résolution de perte de poids de votre nouvelle année est un objectif principal, assurez-vous que vous êtes dormir suffisamment. Cela signifie au moins huit heures par nuit

Se reposer suffisamment aidera à réduire le niveau de stress et vous donnera la l'énergie dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercices. Le sommeil est l'un des outils les plus sous-estimés pour perdre du poids. Un mauvais sommeil affecte plusieurs hormones telles que le cortisol, la leptine et la ghréline qui rendent plus difficile la perte de poids.

Recherche a montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids. Visez donc au moins huit heures par nuit pour vous donner un coup de pouce dans la lutte contre la prise de poids.

Exercice régulier

Trente minutes de mouvement chaque jour est un objectif à long terme, mais commencez lentement. N'essayez pas d'en faire trop trop tôt. Si vous aussi changez déjà votre alimentation, essayer d'ajouter de l'exercice en même temps peut être écrasant et dérailler en créant de nouvelles habitudes. 

Si vous débutez, visez cinq minutes par jour de ce que j'aime appeler des «mouvements joyeux», en d'autres termes, bougez comme vous aimez vraiment bouger votre corps. . Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité de vos entraînements à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Trouvez une activité physique que vous aimez. Si vous redoutez d'aller à la salle de sport, vous êtes moins susceptible de vous y tenir à long terme. Trouvez plutôt une activité que vous aimez, qui vous fait du bien et qui vous motive. Cela peut être de la randonnée, de la danse, du vélo, de la natation ou simplement une promenade dans votre quartier.

Résolution de perte de poids du Nouvel An : passez du temps avec votre famille et vos amis

Il améliore votre santé lorsque vous passez du temps avec votre famille et vos amis. Les chercheurs ont découvert qu'un cercle social mesuré sous la forme d'utilisation sortante ou interne du téléphone portable avait plus d'influence sur la santé d'un individu que la simple activité physique.

Dans le cadre de la résolution de perte de poids de votre nouvelle année, réservez un jour par semaine pour appeler ou rencontrer des amis ou de la famille. À tour de rôle, préparez le dîner puis promenez-vous avec des amis. Marcher après les repas réduit la glycémie qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Amis lointains ? Faites plutôt des appels hebdomadaires Skype ou Zoom.

Faites de la préparation des repas une routine hebdomadaire

La nouvelle année est le moment de célébrer avec vos proches et de vous adonner à vos aliments et boissons préférés. Cependant, si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez également profiter de l'occasion pour réfléchir à votre santé et vous fixer une résolution de perte de poids pour la nouvelle année.

Si vous envisagez de suivre un régime en 2023, il n'est pas nécessaire d'attendre 1er janvier pour commencer. Fabrication petits changements maintenant peut vous aider à vous adapter à votre nouveau style de vie, à abandonner vos mauvaises habitudes et à vous préparer au succès à long terme.

Une astuce simple consiste à faire préparation de repas une routine hebdomadaire. Investir du temps chaque week-end dans la planification des repas et préparer autant de vos dîners hebdomadaires que possible peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant la semaine lorsque vous êtes plus susceptible d'être occupé ou fatigué. Avoir des aliments sains à portée de main vous permettra de résister plus facilement à la tentation lorsque des choix malsains vous entourent.

La recherche montre que déterminer quels aliments vous devriez bien manger à l'avance vous aide à faire des choix plus sains dans l'ensemble et à obtenir une meilleure version de vous-même. Alors n'attendez pas la nouvelle année pour commencer à travailler vers vos objectifs. Utilisez ces conseils pour commencer à apporter des changements positifs dès aujourd'hui.

Résolution de perte de poids du Nouvel An : Arrêtez de fumer

Recherche a montré que les fumeurs sont plus susceptibles d'être en surpoids que les non-fumeurs. Arrêter de fumer pourrait donner un coup de pouce à vos efforts de perte de poids. 

De plus, il y a des avantages supplémentaires pour la santé à abandonner les cigarettes. Il a été démontré que cesser de fumer réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et d'autres problèmes de santé graves. Donc, si vous cherchez un moyen d'être en meilleure santé pour la nouvelle année, arrêter de fumer est un excellent point de départ.

Réduire le stress

Stress chronique peut entraîner une prise de poids, il est donc important de trouver des moyens de se détendre et de se détendre. Une façon d'y parvenir est la méditation. 

Méditation peut aider à améliorer votre qualité de vie et à réduire le risque de stress. C'est une bonne résolution de santé toute l'année qui peut vous aider dans votre quête pour perdre du poids. Alors prenez du temps pour vous, détendez-vous et méditez chaque jour. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Restez positif et ne vous découragez pas si vous "dérapez"

N'essayez pas de faire trop de changements à la fois. Si vous révisez radicalement votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice, il est inévitable que vous fassiez des erreurs de temps en temps. Au lieu de vous en vouloir à chaque petit dérapage, concentrez-vous sur des changements graduels auxquels vous pourrez vous tenir à long terme.

Donnez-vous une marge de manœuvre. Il n'y a rien de mal à manger ses aliments préférés de temps en temps et vous ne devriez pas vous sentir coupable. Assurez-vous simplement que les repas comme ceux-ci sont l'exception plutôt que la règle. 

Un bon conseil pour gérer les repas est de toujours privilégier les protéines d'abord. Les protéines sont très rassasiantes et consomment le plus de calories pour que votre corps les traite. Si vous mangez d'abord la bonne quantité de protéines, vous constaterez peut-être que vous ne voulez plus vous adonner à des aliments qui entrent en conflit avec vos objectifs de perte de poids.

Réflexions finales

Restez positif et croyez en vous. La perte de poids peut être un défi, mais il est important de se rappeler que vous avez le pouvoir d'atteindre vos objectifs. Avec un peu de détermination et de persévérance, vous serez sur la bonne voie pour une nouvelle année plus saine.

Apporter des changements positifs à votre mode de vie est une excellente façon de bien commencer la nouvelle année. En suivant ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectifs de perte de poids et améliorer votre état de santé général. 

N'oubliez pas de vous concentrer sur des changements graduels que vous pouvez respecter à long terme, et ne vous découragez pas si vous avez des dérapages occasionnels. Avec un peu de persévérance, vous serez sur la bonne voie pour une nouvelle année plus saine.