Abhyanga : une pratique de soins personnels simple et efficace basée sur l'Ayurveda

La pratique de l'abhyanga ou de l'auto-massage n'est pas bien connue en dehors des cercles de yoga et d'ayurveda. Cependant, c'est l'une des formes les plus simples de soins personnels que vous pouvez pratiquer et elle présente de grands avantages pour la santé. Que vous ne dormiez pas bien, que vous soyez stressé, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous ayez besoin de vous sentir plus ancré, l'abhyanga peut vous être bénéfique.

En seulement 10 à 15 minutes par jour, vous pourrez bénéficier des bienfaits du massage abhyanga dont la relaxation, un meilleur sommeil, réduction du stress¹, peau plus lisse et hydratée, circulation améliorée, meilleur drainage lymphatique

Le mot Abhyanga vient du mot sanskrit Sneha qui peut être traduit par huile ou amour. Considéré comme une pratique ayurvédique de yoga ou de guérison, vous pouvez penser à Abhyanga comme oindre et aimer votre corps avec de l'huile. Dans n'importe quel paradigme, que vous pratiquiez le yoga ou non, Abhyanga peut être une pratique puissante qui favorise l'amour de soi et l'acceptation de soi. Il est facile de dire que nous pourrions tous en utiliser plus !

Lisez la suite pour tout savoir sur les avantages et les études sur l'abhyanga ci-dessous ou obtenez votre soulagement du stress dès maintenant en passant à comment pratiquer l'abhyanga.

Avantages d'Abhyanga

Certains des avantages de l'abhyanga sont anecdotiques mais proviennent de centaines d'années de connaissances ayurvédiques. Dans l'ancien texte ayurvédique, Sushruta dit dans la Sushruta Samhita,

L'onction du corps donne une douceur brillante à la peau, protège contre l'aggravation de vata et kapha, améliore la couleur et la force et nourrit les tissus du corps.

Dans l'Ashtanga Hridaya Vagbhatta dit,

Abhyanga devrait être utilisé quotidiennement; il éloigne la vieillesse, l'effort et l'augmentation de vata ; confère une bonne vision, une alimentation au corps, une longue vie, un bon sommeil et une peau de bonne qualité.

Cependant, il y a également eu plusieurs études modernes montrant divers avantages d'Abhyanga² et les avantages des massages plus traditionnels ont été largement étudiés. Des études montrent que l'abhyanga et le massage aident à réduire le stress³, amélioration de la neuropathie diabétique (circulation)⁴, prise de poids chez les bébés de faible poids à la naissance⁵, réduction de la douleur arthrosique⁶, réduction de la dépression et de l'anxiété chez les femmes enceintes⁷, migraines réduites ⁸ et bien plus encore.

Dans l'ensemble, l'abhyanga et le massage sont censés aider une variété de processus pathologiques.

Avis de non-responsabilité : cet article peut contenir des liens d'affiliation, ce qui signifie que nous pouvons recevoir une commission sans frais supplémentaires pour vous si vous achetez via cette page. Rlisez notre divulgation complète ici.

Qu'est-ce qu'Abhyanga

Abhyanga est la pratique de l'auto-massage. Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez également choisir de le considérer comme de l'amour-propre ou des soins personnels. Il existe plusieurs façons de le faire, mais en gros, cela consiste à utiliser une huile chauffée sur tout le corps.

Vous pouvez choisir une huile en fonction de votre dosha ayurvédique ou vous pouvez simplement utiliser une huile neutre dosha comme le jojoba. Plant Therapy porte un excellent jojoba biologique c'est parfait pour abhyanga. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle telle que lavande pour plus de détente or eucalyptus pour un effet plus stimulant.

Choisir une huile de massage Abhyanga pour votre dosha

Si vous vous intéressez davantage aux pratiques ayurvédiques ou si vous connaissez déjà votre dosha, vous voudrez peut-être choisir une huile plus spécifique à votre constitution personnelle ou à votre déséquilibre.

Les attributs de base des trois doshas ayurvédiques Vata, Pitta et Kapha sont :

Vata : Éléments d'air et d'espace. Caractérisé par sec, rugueux et froid. huile de sésame est très hydratant et calmant pour le vata dosha dans la tradition ayurvédique.

Pitta : Élément de feu. Caractérisé par chaud, huileux et intense. La noix de coco est une huile rafraîchissante et recommandé pour le fougueux pitta dosha.

Kapa : Éléments d'eau et de terre. Caractérisé humide, dense, lent et froid. L'amande est une huile légère et recommandé pour équilibrer le kapha dosha dans la tradition ayurvédique.

L'huile de jojoba est neutre, facilement absorbée et anti-inflammatoire. Recommandé pour tous les doshas et également calmant pour pitta dosha.

En fin de compte, le simple fait de pratiquer l'abhyanga sera extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Choisissez une huile qui convient à votre peau et qui n'est pas trop lourde. Ce qui vous convient le mieux peut changer en fonction de la saison ou des différents moments de votre vie.

Comment pratiquer l'abhyanga

Étapes rapides d'Abhygana

Version rapide de la pratique du massage Abhyanga (5-15 minutes)

La version rapide de l'abhyanga est idéale à pratiquer si vous manquez de temps. Parce qu'il ne s'agit que d'un massage partiel du corps et qu'il n'est pas nécessaire de se baigner ou de se doucher, il peut être réalisé en quelques minutes seulement. L'une des meilleures utilisations de l'abhyanga rapide est de favoriser la relaxation avant de dormir.

Commencez par chauffer votre huile de massage. Il devrait être légèrement plus chaud que la température corporelle, environ 100 degrés. Placer le récipient dans de l'eau chaude pendant quelques minutes est un bon moyen de s'assurer qu'il est chaud mais pas trop chaud. Si vous manquez de temps, vous pouvez réchauffer l'huile dans vos mains avant de la mettre sur votre corps.

Préparez le terrain pour la détente. Commencez à prendre conscience de votre corps et de votre état d'esprit. Vous pouvez tamiser les lumières et allumer une bougie parfumée. Consacrez les prochaines minutes à vous concentrer sur vous-même et à promouvoir le calme.

Commencez par masser vos mains une à la fois. Puisque l'utilisation du cerveau droit libère des endorphines, commencez par masser d'abord le côté droit (contrôlé par le cerveau gauche) et terminez par masser le côté gauche (contrôlé par le cerveau droit).

Utilisez votre pouce pour appuyer sur toutes les parties de la paume droite, puis massez chaque doigt. Frottez le dos de la main gauche et le dessus de chaque doigt. Massez l'huile dans chaque lit de cuticule. Répétez sur la main gauche.

Massez ensuite vos pieds. En utilisant les deux mains sur votre pied droit, appuyez les pouces dans toutes les zones de la plante de votre pied. Massez chaque orteil. Frottez le dessus de votre pied. Répétez sur le pied gauche.

Terminez votre version rapide de la pratique de l'abhyanga en fonction du temps disponible, de vos objectifs et si vous pratiquez l'abhyanga avant de vous coucher ou à un autre moment.

1. Mettez des chaussettes et/ou des gants pour une hydratation supplémentaire pendant que vous dormez et pour protéger vos draps de l'huile.

2. Essuyez tout excès d'huile et continuez l'activité suivante.

3. Prenez un bain ou une douche chaude.

4. Méditer

Étapes complètes d'Abhygana

Version complète de la pratique du massage Abhyanga (20-45 minutes)

La version complète de l'abhyanga est idéale à pratiquer si vous avez besoin d'une détente supplémentaire ou si vous cherchez à vous faire dorloter et à prendre soin de vous. Parce qu'il s'agit de masser complètement le corps et de se baigner ou de se montrer ensuite, cela peut prendre de 20 minutes à une heure.

L'une des meilleures utilisations de l'abhyanga complet est la relaxation profonde. Des moments de stress supplémentaire, un entraînement physique intense ou des épisodes d'insomnie seraient de bons moments pour faire une pratique complète d'auto-massage. Ou vraiment à tout moment où vous pouvez consacrer au moins 20 minutes pour découvrir le pouvoir de l'abhyanga !

Commencez par chauffer votre huile de massage. Il devrait être légèrement plus chaud que la température corporelle, environ 100 degrés. Placer le récipient dans de l'eau chaude pendant quelques minutes est un bon moyen de s'assurer qu'il est chaud mais pas trop chaud. Vous pouvez également aller de l'avant et faire couler un bain chaud après votre pratique d'abhyanga. Vous pouvez réchauffer votre huile en plaçant le récipient dans votre spa.

Vous cherchez à huiler et masser tout votre corps. Cependant, vous devriez passer plus de temps sur les zones avec plus de terminaisons nerveuses telles que la plante des pieds et la paume des mains. Les mouvements circulaires fonctionnent mieux sur les zones arrondies comme les articulations, la tête ou le visage et les mouvements longs fonctionnent mieux sur les bras et les jambes.

Essayez d'utiliser les mains ouvertes et les surfaces planes des doigts pendant tout le massage. L'ordre général selon lequel abhyanga commence par la tête et se termine par les pieds. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils spécifiques sur où commencer et concentrer votre attention.

Ordre du massage Abhyanga et points de concentration

Versez de l'huile sur votre cuir chevelu et massez. Pour un traitement capillaire supplémentaire, enveloppez votre tête dans une serviette. Mieux encore, une serviette chaude et humide.

Passez ensuite au visage et finissez la tête avec les oreilles. L'Ayurveda dit que la tête a des points marma (similaires aux points d'acupression) qui influencent tout le corps. En particulier, l'Ayurveda pense que le massage du cuir chevelu et de la tête est excellent pour l'insomnie, le stress et les maux de tête.

Descendez le cou, les bras et le tronc. Commencez par le côté droit en premier de chaque zone et terminez par la gauche.

Lorsque vous arrivez à l'estomac et au ventre, passez-y plus de temps. La digestion est une partie importante de la médecine ayurvédique et le massage de la région du ventre est censé aider à la digestion et à l'élimination. Massez l'abdomen dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et terminez en massant le quadrant inférieur gauche de votre abdomen, qui correspond à la zone du côlon sigmoïde.

Massez les hanches et les fesses et les jambes. Encore une fois, commencez par le côté droit de chaque zone et terminez par la gauche.

Enfin, massez vos pieds en terminant par celui de gauche.

Essuyez l'excès d'huile du dessous de vos pieds pour ne pas glisser !

Terminer votre pratique d'Abhyanga

Enveloppez-vous dans une serviette ou un peignoir moelleux et détendez-vous quelques minutes. Vous voulez vous assurer de ne pas mettre d'huile sur les meubles ou la literie car elle peut tacher.

Terminez votre pratique d'abhyanga par un bain ou une douche chaude. Tremper dans un bain chaud pendant quelques minutes après ce traitement est incroyable ! Quel que soit votre choix, il était essentiel de laisser délicatement la majeure partie de l'huile en place. Séchez plutôt que de frotter une fois que vous avez terminé.

Comme vous pouvez le voir intuitivement, ce traitement complet d'abhyanga peut procurer une relaxation profonde et un sentiment de soins personnels profonds. Bien que vous puissiez faire cette pratique complète à tout moment, elle est particulièrement bénéfique avant de vous coucher.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=abhyanga
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
4. https://ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/06442015
5. https://www.ijsr.net/show_abstract.php
6. http://www.ijhrmlp.org/show_pdf.php?id=122
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15715034
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/