Ilmainen Heal Nourish Grow tammikuu 2020 Keto Challenge

Terveyden parantaminen ja laihdutus ovat yleensä korkealla uuden vuoden tavoitteiden listalla. Monet meistä tekevät tämäntyyppisiä päätöksiä joka vuosi, mutta suuret muutokset ovat vaikeita. Monien muutosten tekeminen kerralla on vielä vaikeampaa! Yhden suuren tavoitteen valitseminen uudelle vuodelle on erittäin järkevää, ja on hienoa ottaa vastaan ​​haaste kokeilla ketoa terveytesi parantamiseksi tammikuun ajaksi. Siksi päätin tarjota sinulle tämän ilmaisen ketohaasteen vuodelle 2020. Mikä parasta, voit tehdä tämän haasteen miten haluat tiukan keton, laiskan keton tai puhtaan keton kanssa.

Vuosien aikana, jotka olen työskennellyt sekä yritystehtävissäni että jooga-ohjaajana/hyvinvointivalmentajana, sekä ryhtynyt omatoimisuuteen lopullista hyvinvointia Olen huomannut, että pienet muutokset ajan myötä ovat avain menestykseen. Pienemmät tavoitteet voivat olla rakennuspalikoita suurempiin tavoitteisiin ja johtaa lopulta merkittäviin muutoksiin!

Tämä ketohaaste saa sinut tekemään asteittain muutoksia kuukauden aikana, jotka saavat sinut lopulta ketoosiin. Mene tänne lukeaksesi lisää ketonien edut aivojen polttoaineena. Mene tänne lukemaan Täydellinen ketogeenisen ruokavalion aloittelijan opas

Jos olet valmis aloittamaan keton tammikuussa, tai jos olet jo tekemässä ketoa, mutta haluaisit lisähaasteen ja uusia tavoitteita, tämä on ohjelma sinulle. Tammikuun 2020 Keto Challenge on ohi, mutta Ilmoittaudu tänne, jos haluat tietää, milloin teemme tulevia haasteita!

Vastuuvapauslauseke: Linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.

Uusien, terveellisten tapojen luominen

Tiedätkö kaiken "uuden tavan muodostamiseen vie 21 päivää" -jutut? No, ei ole tutkimusta, joka tukee tätä. Se on vain luku, jota on heitelty niin kauan, että ihmiset uskovat sen. Kolmekymmentä päivääkään ei välttämättä riitä. Tutkimusten mukaan uuden tavan luominen vie itse asiassa 18–264 päivää ¹ ja riippuu monesta tekijästä.

Tästä tulee Heal Nourish Grow tammikuun 2020 ilmainen ketohaaste. Haluamme auttaa sinua luomaan terveellisempiä tapoja vuonna 2020 tekemällä pieniä muutoksia, jotka voivat tuottaa suuria tuloksia. Yli 30 päivän ajan sinut johdatetaan päivittäisiin rutiinisi muutoksiin, jotka kaikki johtavat terveellisempään ruokailukäyttäytymiseen. Opit uusia tapoja lähestyä ravitsemusta ja tavoitteiden asettamista.

Jos haluat tietää enemmän taustastani ja kyvystäni johtaa sinut menestyksekkäästi näiden uusien tapojen läpi, tutustu minun infosivuni täällä ja rohkeasti minuun yhteyttä kysyttävää.

Lyhyesti sanottuna tutkintoni ja jatkokoulutukseni ovat psykologiaa, olen harrastanut joogaa 25 vuotta ja opettanut yli 8 vuotta. Olen johtanut useita joogaryhmiä transformatiivisten ohjelmien kautta ja yrityselämässäni mentoroinut ja valmentanut lukuisia ihmisiä. Olen harjoittanut ketogeenistä elämäntapaa viimeiset kolme vuotta (tammikuusta lähtien!) ja ollut vähähiilihydraattinen vuosi ennen ketoa. Olen täysin uppoutunut elämäntyyliin ja olen käyttänyt paljon aikaa ja energiaa ravitsemusketoosin tieteen ja hyötyjen oppimiseen.

ILMAINEN Keto Challenge -sitoumus

Pyydän tästä ilmaisesta ohjelmasta vain, että olet sitoutunut terveydellesi tammikuun ajan. Ole valmis kokeilemaan sokeririippuvuuden katkaisemista. Aiomme helpottaa tätä niin, että siirryt ketoosiin asteittain ja tarkoituksella.

Ei ole ostettavia tuotteita. Ainoa asia, joka ehdottomasti vaaditaan, on hyvä elektrolyyttilisä. Useimmissa tavallisissa ruokakaupoissa olevissa asioissa, joita mainostetaan elektrolyyttilisäaineina, on hyvin vähän elektrolyyttejä ja ne sisältävät sokeria tai jopa pahempaa, huonoja vaihtoehtoisia makeutusaineita. Voit löytää joitain suosikki elektrolyyttilisistäni täällä.

Pohjimmiltaan vähennät hiilihydraattejasi tammikuun aikana, mutta saat lisätietoja siitä, miten, kuinka paljon ja kuinka paljon tukea, kun rekisteröidyt.

Vaikka tämä ohjelma ei keskity erityisesti painonpudotukseen, saatat huomata, että laihdut. Saat myös työkalut laihtumiseen haasteen jälkeen, jos se on yksi tavoitteistasi. Saatat myös huomata, että nukut paremmin, olet keskittyneempi ja voit yleisesti ottaen paremmin. Tai ei. Se riippuu varmasti sitoutumisen tasosta, mutta juuri näitä asioita tämä ohjelma on suunniteltu käsittelemään.

Oletko valmis ottamaan vastaan ​​Heal Nourish Grow tammikuun 2020 ilmaisen Keto-haasteen? Rekisteröidy tästä.

Clean Keto vs Strict Keto vs Lazy Keto Keto Challengessa

Oletko koskaan miettinyt eroja tiukan keton, puhtaan keton ja laiskan keton välillä? Totuus on, että näille termeille on yhtä monta määritelmää kuin on ihmisiä, jotka puhuvat tästä aiheesta!

Tässä ketohaasteessa ketomenetelmien välillä ei tehdä eroa. Puhun siitä jossain vaiheessa ohjelman aikana.

Jos olet uusi keton käyttäjä, vähennät yksinkertaisesti hiilihydraattejasi tarvittavilla keinoilla. Jos olet kuitenkin jumissa tasangolla tai olet noudattanut ketogeenistä tai vähähiilihydraattista ruokailutapaa jonkin aikaa, voi olla hyviä syitä kokeilla tiukka ketohaaste tammikuussa osana tätä ryhmää.

Ajan myötä ja ketopainon ylläpidossa ihmisillä on taipumus harjoitella laiska ketoa enemmän. Makron seuraamatta jättäminen, hiilihydraattien hiipiminen, kenties keto-makeisten ja korvaavien makeutusaineiden nauttiminen hieman enemmän voivat aiheuttaa veronsa ajan myötä ja aiheuttaa pysähtymistä tai jopa painonnousua.

Siksi on hyvä idea tehdä puhdas keto aika ajoin. Se kalibroi kehosi uudelleen ketossa ja saa sinut takaisin syömään enemmän kokonaisia ​​ruokia. Osana tätä haastetta sinulla on kyky tehdä ketoa sinulle sopivalla tavalla. On tärkeää aloittaa siitä, missä olet juuri nyt, ja tehdä pieniä muutoksia, jotta voit varmistaa, että menestyt.

Tiukka keto vs laiska keto

Samat asiat, jotka voivat olla todella hyödyllisiä, kun siirryt vähähiilihydraattiseen elämäntapaan, voivat olla haitaksi myöhemmin. Asioita, kuten korvaavia makeutusaineita, maitotuotteita ja ketoystävällisiä tuotteita, jotka auttavat sinua sopeutumaan uuteen ruokailutyyliisi, voidaan myöhemmin käyttää liialliseen nauttimiseen.

Ketoystävälliset sokerinkorvikkeet, makeat herkut ja rasvapommit ovat niin herkullisia, että niitä on helppo syödä liikaa. Lisäksi joillakin korvaavilla makeutusaineilla on sama vaikutus kehoon kuin sokerilla.

Puhdas keto ja makeutusaineet

Kun teet ketohaastetta, saatat huomata, että vaihtoehtoiset makeutusaineet ovat hengenpelastaja. Niiden avulla voit korvata insuliinia lisäävän pöytäsokerin ja fruktoosin ketoystävällisellä makeudella. On yleisesti hyväksyttyä, että vaihtoehtoisten "turvallisten" makeutusaineiden käyttö voi silti aiheuttaa sokerinhimoa joillakin ihmisillä.

Keskustelemme makeutusaineista laajemmin myöhemmin, mutta toistaiseksi tiedä, että stevia, munkkihedelmät ja ehkä erytritoli ovat ainoita, jotka ovat erittäin "turvallisia". Jos tekisit tiukkaa ketoa, jättäisit pois kaikki makeutusaineet. Satunnaiset hemmottelut muilla kalorittomilla makeutusaineilla voivat olla ok, mutta eivät optimaalisia. Monet näistä makeutusaineista saavat insuliinin nousemaan yhtä paljon kuin "oikea" sokeri. Erityisesti pysy kaukana maltitolista ja maltodekstriinistä.

Muita painonpudotukseen vaikuttavia asioita, joita kannattaa harkita Keto-haasteessa

Vaikka ruokahalu yleensä säätelee milloin keto-ruokavalion jälkeen, on silti mahdollista syödä enemmän kuin päivittäiset energiatarpeesi. Vaikka pysytkin ketoosissa ja syöt vain "keto"-ruokaa, on painonnousu täysin mahdollista. Siitä on hyötyä syötä tietosi keto-laskuriimme saadaksesi hyvän käsityksen makroistasi.

Painon nousu tai pysähtyminen voi johtua ylensyömisestä tai joistakin samoista syistä kuin lihomme minkä tahansa ruokavalion mukaan. Tyypillisiä syyllisiä ovat liiallinen stressi, unen puute ja kylläisyyden tunnetta ylittävä syöminen. Minkä tahansa näistä ongelmat voivat aiheuttaa hormonaalisen kaskadin, joka edistää painonnousua tai pysähtymistä.

Jos sinulla on uni- ja stressiongelmia, muista tutustua artikkeleihimme Kuusi vinkkiä parempaan uneen ja Abhyanga: Helppo ja tehokas itsehoitokäytäntö, joka perustuu Ayurvedaan. Syödäksesi kylläisiksi, tietoisesta syömisestä voi olla apua.

Riippumatta siitä, hyväksytkö kalorien sisältämät kalorit vai painonnousun ja -pudotuksen hormonaalisen teorian, useimmat ovat samaa mieltä siitä, että painosi nousee, jos syöt säännöllisesti energiatarpeeseesi enemmän. Tässä ilmaisessa ketohaasteessa seuraat kuitenkin osaa ruoistasi, joten sen pitäisi auttaa.

Ammattilaisen vinkki: Älä pelkää olla tylsää ruoan kanssa. Mikään ei auta oikean määrän syömisestä enemmän kuin samojen asioiden syöminen yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä on itse asiassa yksi suurimmista laihdutusvinkeistä, joka on sama riippumatta siitä, minkä ruokailutavan valitset.

Puhtaita ketokokoisia ruokia on vaikea syödä liikaa. Yleensä ketokorvaukset, makeutusaineet ja herkut edistävät liiallista syömistä.