Aloita terveys- ja hyvinvointimatkasi: miksi saatat haluta kokeilla Whole30:tä

Jos skannaat Pinterest sinulla ei ole pulaa ideoista nopeaan laihtumiseen ja nopeaan kuntoon. Mutta veikkaan, jos tulet käymään Heal Nourish Grow, etsit tapoja kehittää pitkäaikaista, tervettä suhdetta kehoon, mieleen ja ravitsemukseen. Olin iloisesti yllättynyt siitä, että Koko30, trendikäs 30 päivän eliminaatiodieetti, auttoi minua saamaan uuden alun terveys- ja hyvinvointimatka.

Suhteeni kehonkuvaan ja syömiseen

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivun linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkuluja, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.

Anna minun varmuuskopioida. Niin kauan kuin muistan, olen kamppaillut kehonkuvan, syömishäiriöiden ja ruoansulatukseen liittyvien terveysongelmien kanssa. Kokeilin jatkuvasti uusia ruokavalioita siinä toivossa, että laihduisin viimeiset 10 kiloa. Ja silloin tällöin tekisin, mutta sitten paino palaisi. Se on kierre, jonka monet meistä tuntevat, ja siitä tulee ansa, josta voi tuntua mahdottomalta paeta.

Muutaman viime vuoden aikana ajattelutapani on muuttunut. Vaikka halusin päästä takaisin terveelliseen painoon, prioriteettini tuli yleinen terveyteni. Halusin saada enemmän energiaa, olla aktiivinen ja elää pidempään. Joten kun luin Whole30:stä, jokin napsahti. Se tuntui vastaukselta siihen, mitä olin etsinyt. Kyse ei ole nälänhädästä tai pisteillä varustettujen pakattujen elintarvikkeiden syömisestä. Kyse on todellisista kokonaisista ruoista, jotka ravitsevat kehoasi.

Mikä on Whole30 eliminaatiodieetti?

Perustivat huhtikuussa 2009 Dallas ja Melissa Hartwig, Whole30 on kasvanut räjähdysmäisesti suosiossaan. Miljoonat ihmiset ovat käyneet läpi prosessin. Se ei ole painonpudotusohjelma; Itse asiassa yksi Whole30:n säännöistä on, että suostut olemaan astumatta vaa'alle tai tekemättä kehon mittauksia 30 päivän aikana.

Jotain, mitä en tehnyt mutta toivoin, että otin ennen ja jälkeen -kuvia. On noloa myöntää, mutta minulla ei ole paljon kuvia itsestäni tuolloin, koska olin niin epävarma. Vaikka tulokset olivat huomattavia minulle ja ympärilläni oleville, olisi ollut mukava nähdä lopputulos kaiken kovan työni jälkeen ja jakaa se kanssasi!

Ohjelma on tiukka, ja se on suunniteltu sellaiseksi. Jos rikot syömällä jotakin muuta kuin nimettyä ruokaa, sinun on aloitettava alusta. Muuten, kirjoittajat väittävät, murtat terveyden ja paranemisen nollauksen.

Mitkä ruoat poistetaan kokonaan käytöstä30?

Whole30, kuten ketogeeninen ruokavalio, leikkaa pois puhdistetut sokerit. Toisin kuin keton syöminen, Whole30 kieltää kaikenlaisten sokereiden käytön – mukaan lukien stevia, hunaja tai muut luonnolliset makeutusaineet. Sitä ei ole tarkoitus noudattaa tiukasti pitkän ajan kuluessa. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin niin tyytyväisiä tuloksiinsa, että he jatkavat 60 tai 90 päivää tai kauemmin ja tekevät useita peräkkäisiä Whole30-kierroksia. Suoritin 30 päivää ja tunsin, että se oli täydellinen aika saavuttaa tavoitteeni.

Whole30:n aikana poistuu myös alkoholi, viljat, palkokasvit, maitotuotteet, karrageeni, MSG, sulfiitit, leivonnaiset, roskaruoat tai herkut, joissa on "hyväksyttyjä" ainesosia. Pohjimmiltaan yrität palauttaa suhteesi hiilihydraattien ja makeisten kanssa.

Mitä eroa on Keton ja Whole30:n välillä?

Suurin ero keto-dieetin ja Whole30:n välillä on se, että hiilihydraatteja ei ole rajoitettu ja että kaikki makeat jätät kokonaan pois 30 päivän ajaksi. Vaikka jotkut keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset sallivat itselleen steviaa tai muita keinotekoisia makeutusaineita, useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että ne eivät ole hyväksi sinulle, voivat aiheuttaa insuliinipiikkejä ja sokerinhimoa.

Kokeilitpa sitten Whole30:tä tai ketoa, sinun on parempi jättää pois kaikki makeiset ainakin hetkeksi.

Miksi kokeilin Whole30:tä

Whole30-nollaukseni liikkeellepaneva voima oli sokeri- ja hiilihydraattitottumusteni rikkominen. Olin siinä vaiheessa, että lisäsin mielettömästi muffinssin tai muun hiilihydraattipitoisen välipalan päivittäiseen mustakahvitilaukseeni. Minulla ei ollut energiaa ja kaatuin jatkuvasti ennen lounasta. Whole30 kutsuu tällaisia ​​herkkuja "ruoaksi ilman jarruja".

Nämä ruoat voivat olla erilaisia ​​kaikille, mutta itselleni pidin aamuherkkujani pahimpana rikoksentekijänä.

Nollaamiseen on monia syitä, ja se on erilainen kaikille. Saatat haluta enemmän tietoisuutta siitä, mitä laitat kehoosi ja miltä se saa sinut tuntemaan. Saatat haluta parantaa ruokavaliotasi nähdäksesi sen vaikutukset krooniseen kipuun, energiatasoon tai, kuten minä, saada käsiinsä terveyttäsi sabotoivista huonoista tavoista.

Whole30-kirjan mukaan

Ohjelma eliminoi 30 päivän ajan tieteen ja kokemuksemme osoittamia ruokia, jotka edistävät epäterveellisiä himoja ja tapoja, häiritsevät aineenvaihduntaa, vahingoittavat ruoansulatuskanavaasi ja kuormittavat immuunijärjestelmääsi. 30 päivän kuluttua otat nämä ruoat uudelleen käyttöön huolellisesti ja järjestelmällisesti ja kiinnität huomiota siihen, kuinka ne vaikuttavat himoosi, mielialaan, energiaan, uneen, ruoansulatukseen, kehon koostumukseen, urheilulliseen suorituskykyyn, kipuun ja sairautesi oireisiin. Tämän tiedon avulla voit sitten luoda sinulle täydellisen ruokavalion; ravitsemussuunnitelma, joka tuntuu tasapainoiselta ja kestävältä, perustuu uusiin terveisiin tapoihin, jotka pitävät sinut näyttävänä, tunnet olosi kunnossa ja elät parhaasi.

Mitä huomasin seurattaessani Whole30:tä

Ensimmäisen Whole30-viikon jälkeen aloin jo huomata eron energiatasoissani. Tunsin jatkuvaa energiaa koko päivän, keskittymiseni parani ja aivosumuni oli poissa. Älä ymmärrä minua väärin: ensimmäiset päivät olivat rankkoja. Mutta kun aloin huomata tuloksia, kuten lisääntynyt energia, kirkkaampi iho, vähemmän turvotusta – se helpotti jatkamista paljon.

Jos päätät tehdä Whole30:n, lue ensin. Varmista, että tiedät, mihin olet ryhtymässä, ja ole valmis sitoutumaan siihen täysin koko kuukauden ajan. Jos seuraat Heal Nourish -ohjelmaa, kasva, koska olet kiinnostunut syömään ketogeenistä ruokavaliota, saatat huomata, että Whole30-ohjelma on hyvä tapa aloittaa vähähiilihydraattinen elämäntapa, koska niillä on monia samoja periaatteita.

Kuinka selviytyä Whole30-kokemuksestasi

Whole30:n tekeminen oli minulle haaste. Melkein perääntyin useita kertoja. Ilman Facebookin tukiryhmien ihmisiä en ole varma, että olisin onnistunut yhtä hyvin. Tarkista ehdottomasti yhteisöt ja ryhmät verkossa pysyäksesi motivoituneena, jos sinulla ei ole henkilökohtaista tukiverkostoa. Voit myös seurata virallista #Whole30 hashtagia.

Jos et selviä 30 päivää, älä lyö itseäsi. Itsellesi ystävällinen oleminen auttaa sinua monella tapaa tämän kuukauden mittaisen haasteen lisäksi. Whole30 auttoi minua paikantamaan syömiseni alueet, jotka kaipasivat parantamista, mutta sen lisäksi auttoi minua ymmärtämään, että ruoka on vain yksi osa aktiivisempaa ja tyydyttävämpää elämää.