Helppo Keto-aamiaisvuoka
Keto-aamiaisvuoka on täydellinen tapa nauttia brunssi! Se sopii myös hyvin aterian valmistelu koska se on yhtä herkullista uudelleen lämmitettynä. Tässä helppossa aamiaisvuokassa on vain kuusi ainesosaa, ja valmistus kestää vain noin seitsemän minuuttia. Voit helposti lisätä ainesosia tehdäksesi siitä hienostuneempi tai saada erilaisen makuprofiilin.
Keto-aamiaisvuoka
Monet helpot aamiaisvuoat sisältävät leipää tai perunoita, jotka eivät tietenkään kelpaa ketolle. Muistan monta vuotta sitten yksi suosikkivalmiuksistani oli Bob Evansin vuoka. Vaikka leipää on herkullista, se lisää paljon tarpeettomia hiilihydraatteja aamiaisruoan reseptissä.
Varsinkin päivän ensimmäisen aterian yhteydessä on tärkeää aloittaa se oikein hyvällä määrällä proteiinia ja ilman hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa energiakatkoksen. Voit helposti valmistaa aamiaisvuokan keton jättämällä leivän pois. Pata paistaa ja asettuu hienosti ilman sitä, ja verensokerisi kiittää sinua. Vaikka et ole keto tai vähähiilihydraattinen, suosittelen lämpimästi aloittamaan päiväsi vähintään 30 grammalla proteiinia.
Vastuuvapauslauseke: Linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.
Tiesitkö, että stimulaatioon tarvitaan noin kaksi grammaa leusiinia (aminohappoa). lihasproteiinien synteesi? Sen sijaan, että olisit erittäin rakeinen määrittääksesi, sisältääkö syömäsi proteiini oikean määrän leusiinia, saat kyseisen määrän leusiinia, jos kulutat 30 grammaa proteiinia. Kaikki 40-vuotiaat ja sitä vanhemmat voivat haluta kuluttaa hieman enemmän proteiinia kuin joka aterialla, koska kehomme heikkenee ikääntyessämme aminohappojen erottamisessa proteiineista.
Helppoja aamiaispatamuunnelmia
Vain kuudella ainesosalla tämä aamiaisvuokaresepti ei voisi olla helpompaa! Voit helposti muuttaa tai lisätä ainesosia tehdäksesi tästä ruoasta entistä houkuttelevamman. Muutamia ideoita tämän keto-aamiaisvuokan valmistamiseen useilla eri tavoilla:
- Lisää 10 unssia jäädytettyä valutettua pinaattia ja korvaa cheddar fetalla
- Lisää paistetut paprikat ja sipulit munaseokseen
- Korvaa queso-fresco cheddarilla ja päällystä salsalla
- Käytä sen sijaan gruyere-juustoa ja kinkkua makkarassa ranskalaisen tunnelman saamiseksi
- Lisää parsakaalin kukinto munaseokseen
Jos pidät munaresepteistä, muista tutustua meidän Keto Quiche Florentine ja Paholaiset munat!
Keto-aamiaisvuoka
Ainekset
- 1 punta jauhettua aamiaismakkaraa
- 10 suuri munat
- ½ kuppi kreikkalainen jugurtti
- ½ teelusikka suolaa
- ½ teelusikka pippuri
- 1 ½ kuppi raastettua cheddarjuustoa
Ohjeet
- Esilämmitä uuni 375 °F:seen.
- Ruskista makkara isossa pannussa.
- Vatkaa suuressa kulhossa munat, jogurtti, suola ja pippuri.
- Kaada juusto munaseokseen ja sekoita tasaiseksi.
- Aseta makkara 8×11 uunivuoan pohjalle ja levitä tasaiseksi kerrokseksi.
- Kaada makkaran muna-juustoseos tasaisesti levittäen.
- Paista noin 30 minuuttia tai kunnes munat ovat hyytyneet ja keskelle asetettu hammastikku tulee puhtaana ulos.
- Tarjoile kuumana.
Laitteet
Ravitsemus
Teitkö tämän reseptin?
Muista merkitä @healnourishgrow Instagramissa ollaksesi esillä tarinoissamme tai uutiskirjeessämme! Rakastamme sitä, kun teet reseptejämme ja jaat ne ystäviesi kanssa.
