Joten olen puhunut tästä aiheesta useita kertoja aiemmin, ja keton käytön aloittaminen riippuu todellakin kahdesta lähestymistavasta. Siellä on "Rip It Off Like a Band-Aid" ja mennään kaikkeen. Tällä menetelmällä alat todella rajoittaa hiilihydraattiasi erittäin voimakkaasti alusta alkaen. Näin pääset nopeasti ketoosiin. Vaikka saatan väittää, ettei ketoosiin nopeasti ole todellista syytä, tämä on yksi tapa tehdä se.

Sitten on lempeämpi lähestymistapa, ja se on todellakin se lähestymistapa, jota suosittelen. Ketoosiin pääseminen tällä lähestymistavalla tarkoittaa hiilihydraattien vähentämistä hitaasti. Se antaa kehollesi enemmän aikaa sopeutua. Se antaa sinulle aikaa muuttaa ajattelutapaasi ja antaa sinulle aikaa tehdä muutoksia kotitaloudessasi. Esimerkiksi suunnittelemalla, millaisia ​​ruokia sinulla on kotonasi.

Nämä ovat kaksi tapaa päästä ketoosiin. Kumman tahansa valitset, joudut lopulta ketoosiin ja ero on oikeastaan ​​vain parista päivästä viikkoon. Loppupelinä on vähentää hiilihydraatteja. Useimmat ihmiset voisivat paljon paremmin, jos he vain pääsisivät eroon mahdollisimman monesta prosessoidusta ruoasta ja alkaisivat syödä enemmän kokonaisia ​​ruokia. Jos se silti sisältäisi jopa 100 hiilihydraattia päivässä, se olisi silti paljon, paljon parempi ruokavalio kuin mitä useimmat ihmiset tällä hetkellä tekevät, vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, se on liian monta hiilihydraattia ollakseen ketoosissa.

Kuinka päästä alkuun Keton kanssa

Voit harkita vähähiilihydraattista oikeastaan ​​mitä tahansa, jopa noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Ihannetapauksessa, jos aiot syödä niin paljon, haluat jakaa ne aterioiden kesken. Näin insuliinista ei tule isoa hittiä useita kertoja päivässä Sinun tulisi syödä hiilihydraatteja proteiinin ja rasvan kanssa, jotta ne imeytyvät hitaammin. Se on vain paljon terveellisempi tapa lähestyä hiilihydraattien syömistä riippumatta siitä, kuinka syöt päivittäin.

Teknisesti ketoosi tai lyhyesti "keto" on metabolinen tila. Se ei ole ruoka, se ei ole elämäntapa. Se ei ole mikään niistä asioista, joita haluamme kutsua sitä lyhyesti. Sanon melko usein: "Joo, olen keto tai teen ketoa" tai jotain sellaista. Se on vain lyhennettä. Ketoosi on metabolinen tila. Joten jos tavoitteesi on todellakin olla suurimman osan ajasta ketoosissa, ja sinulla on joitain syitä, miksi saatat haluta tehdä niin, niin seuraan sitä täällä myöhemmin keskustelussa.

Mitä syödä päästäksesi ketoosiin

Jos haluat olla ketoosissa, sinun tulee rajoittaa hiilihydraattisi alle 30 grammaan päivässä. Useimmille ihmisille tämä on melko suuri muutos siitä, mitä olet ehkä syönyt tähän asti. Joidenkin mielestä on erittäin haastavaa syödä noin vähän hiilihydraatteja. Ketoosiin pääsemiseksi ei voi syödä mitään muuta kuin rajoittaa hiilihydraatteja. Hieman suurempi määrä rasvaa (erityisesti MCT) voi kuitenkin helpottaa ketonien tuotantoa. Eksogeeniset ketonit (vain korkealaatuista, roskaa on paljon) voi olla myös erittäin hyödyllinen siirtymävaiheessa ne antavat kehollesi ylimääräisiä ketoneja käytettäväksi kun kehosi ei ole vielä kovin tehokas niiden valmistamisessa.

Kuinka päästä Keto Fastille

Jos aiot vähentää sen heti muutamaan hiilihydraattiin päivässä, sinun on luultavasti seurattava hiilihydraattejasi jonkin aikaa, kunnes alat oppia lisää siitä, mitkä ruoat sisältävät eniten hiilihydraatteja ja mitkä voivat vaikuttaa. sinua vahvemmin. Kronometri on loistava seurantalaite ja alat vain seurata syömääsi ruokaa. Sinun on alettava kiinnittää huomiota etiketteihin paljon enemmän, mutta tässä on yhteenveto asioista, joita et periaatteessa halua syödä paljon, jos aiot olla keto. Sanon kuitenkin tämän, että tämä vähähiilihydraattinen oleminen joka ikinen päivä ei välttämättä ole pysyvä asia. Voit myös käyttää meidän ilmainen keto-laskin saadaksesi makrot.

Se, miten syöt koko ajan, riippuu tavoitteistasi. Se riippuu siitä, onko tavoitteesi laihtuminen vai onko tavoitteesi tietää, että et ole täysin aineenvaihdunnan terve ja työskentelet sen eteen, vai onko sinulla esi- tai diabetes. Kaikki nämä ovat erilaisia ​​tavoitteita, ja ruokavaliosi saattaa näyttää hyvin erilaiselta näiden perusteella. Otetaanpa joku tapaus, joka haluaa laihtua, muuttaa tapojaan ja alkaa syödä terveellisemmin. Haluat poistaa ilmeisimmät hiilihydraattien lähteet. Suurimmalle osalle ihmisistä leipä on iso, pasta, riisi, hedelmät, perunat ranskalaiset perunat, kaikkea sellaista, se jää hetkeksi pois pöydästä, jos haluat laihtua ketolla ja päästä ketoon nopeasti.

Tässä on apua, kun tiedät, millainen ihminen olet, jos haluat aloittaa keton käytön tai päästä ketoon nopeasti. Jos aiot kokeilla tätä ja jos olet henkilö, joka vain haluaa mennä sisään ja mennä suoraan siihen ja leikata hiilihydraattejasi todella alhaiseksi alusta alkaen, voit tehdä sen. Katson taaksepäin, kuinka tein sen, tein sen todella hyvin hitaasti. Olin vähähiilihydraattinen melkein koko vuoden, ennen kuin menin vielä vähemmän hiilihydraatteihin ja ketoon. Mielestäni se on terveellisempi ja helpompi säätö, jos teet sen tällä tavalla.

Voit kuitenkin tehdä sen toisella tavalla ja jos tiedät, että persoonallisuutesi on jotain tällaista: "Hei, aion vain mennä siihen, koska siitä tiedän, millainen olen." Silloin sekin on hyvä lähestymistapa. Alussa se on vain hieman haastavampaa. Kun kehosi on tottunut erittäin suureen hiilihydraattimäärään ja siirryt erittäin pieneen hiilihydraattimäärään, kehosi haluaa mennä ketoosiin, koska rajoitat hiilihydraatteja. Muutaman päivän kuluttua tyhjennät kaikki glykogeenivarastosi. Se riippuu myös siitä, kuinka aktiivinen olet. Jos harjoittelet myös, glykogeenivarastosi tyhjenevät nopeammin ja pääset ketoosiin nopeammin.

Joten jos haluat päästä ketoon nopeasti, se on melko helppoa yhdistämällä hiilihydraattirajoituksia, harjoittelua ja/tai paasto. Muista kuitenkin, että ketoosiin joutuminen hyvin nopeasti, jos et ole koskaan ollut siellä ennen, ei välttämättä ole kovin miellyttävää.

Keto-flunssan ehkäisy

Mutta mitä tapahtuu, kun pääset ensimmäistä kertaa ketoosiin, kehosi täytyy kestää jonkin aikaa ennen kuin kaikki prosessit, joita se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti ketoneilla, voimistuu. Tämä vie aikaa. Aivan alussa näitä prosesseja ei ole vielä säädelty, joten jos menet ketoosiin hyvin nopeasti, saatat kohdata jotain, jota kutsumme ketoflunssaksi. Tämä ei ole oikea flunssa, et ole sairas, ei ole mitään vikaa, mutta saatat tuntea olosi paskalta muutaman päivän. Voit lukea lisää ketoflunssasta täällä.

Jos haluat tietää, kuinka aloittaa keto ilman ketoflunssaa, sinun on todella keskityttävä elektrolyytteihin.

Paras tapa torjua ketoflunssaa on tarkkailla elektrolyyttejäsi. Mitä tapahtuu, kun kehosi menee ketoosiin ja insuliinitasosi alkaa laskea ja kehosi alkaa huuhtoa suolaa. Elektrolyyttitasapainosi muuttuu ja se saa ihmiset usein tuntemaan olonsa todella uupuneiksi, todella väsyneiksi, päänsärkyksi, kaikki johtuu elektrolyyttien puutteesta. Joten ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, kun päätät ryhtyä ketoon nopeasti, on saada a korkealaatuista elektrolyyttiä.

Lähes mikään, mitä voit ostaa yleisestä ruokakaupasta, ei sovi tähän laskuun. Gatoraden kaltaiset asiat eivät ole vain täynnä sokeria, numero yksi, mutta ne eivät myöskään ole niin vahvoja elektrolyyttiä, niissä on tuskin lainkaan natriumia, ei kaliumia, ei magnesiumia, joten ne eivät todellakaan ole todellista elektrolyyttiä. Sitä en suosittele. Mikään, mitä voit saada Krogerista, ei todennäköisesti auta.

Elektrolyytit Ketossa

Jopa Pedialyte tai jokin, jossa on muutama elektrolyytti, sisältää silti paljon sokeria. Edes elektrolyyttien määrä ei todellakaan ole se, mitä tarvitset ketoflunssan torjumiseksi. Joten listaan ​​suosikkimerkkini esityksen muistiinpanoissa, on pari, joista pidän. Markkinoille on tullut joitain uudempia, jotka ovat erittäin suosittuja ketoyhteisössä. Tarjolla on paljon korkealaatuisia, sinun tarvitsee vain suunnitella hieman etukäteen ja tilata ne etukäteen, ennen kuin pääset todella mukaan tähän.

Kuten sanoin, et halua tuntea olosi kauhealta alusta alkaen, koska se saa sinut tuntemaan, että haluat luovuttaa tai että haluat lopettaa tai että vaikutat tahdonvoimaasi, koska et ehkä tunne olosi hyväksi. Saattaa olla haastavampaa pysyä kurssilla ja tehdä hyviä ruokapäätöksiä.

Joten tämä on yksi skenaario, jos aiot vain päästä ketoon nopeasti, elektrolyyttejä tarvitaan. Muuten useiden viikkojen jälkeen, kun kehosi säätelee ketonien tehokkaaseen käyttöön tarvittavia prosesseja, alat tuntea olosi todella hyvältä.

Keto- tai rasvasopeutuminen

Toinen asia, jonka saatat haluta huomata alussa, ja huomasin tämän varmasti, kun aloitin keton, on se, että jos harrastat mitä tahansa kestävyystoimintaa, kuten juoksua, vaikka vain kävelyä tai pyöräilyä, mitä tahansa sydän- ja verisuonitoimintaa, yleensä aiheuttaisi glukoosin tarpeen, saatat huomata suorituskykysi kärsivän vain hetken.

Harjoittelu Ketoon

Minulle se kesti noin kolme kuukautta. Olen kuullut muiden ihmisten sanovan enemmän kuin kahdeksan viikkoa, olen kuullut joidenkin sanovan kuusi kuukautta, se vain riippuu. Pitkällä aikavälillä, kun kehosi on täysin sopeutunut ja koulutettu käyttämään rasvaa, se on todella upeaa. Kuulet nyt kestävyysurheilijoista, jotka ovat siirtyneet ketoon, ja se vapauttaa heidät, koska heidän ei enää tarvitse nauttia kaikkia näitä GU-pakkauksia, juomia ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana. He yksinkertaisesti luottavat kehonsa rasvaan, joka on lähes ääretön varasto, jopa pienemmille ihmisille rasva on suuri varasto, jota voit käyttää harjoituksen aikana.

Nämä ovat siis vain joitain asioita, jotka sinun tulee olla tietoisia, jos olet menossa all-in -reitille alussa. Vaikka olinkin ollut huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja vuoden ajan ennen ketoon siirtymistä, tunsin silti joitain näistä vaikutuksista, kun aloin siirtyä vielä pienempään hiilihydraattiin. Koska tulemme vuoteen 2022, jos kuuntelet tätä myöhemmin, tammikuussa 2022, olen harjoitellut ketogeenistä ruokavaliota viisi vuotta ja vähähiilihydraattista kuusi vuotta. Söin noin 100 hiilihydraattia päivässä vuoden ajan, ja sitten vähennin sen nopeasti 30:een vuonna 2017.

Joten luulen, että tein sen tavallaan hieman nopeammin. Se, miten suosittelen ihmisten tekevän sen nyt, haluaisin nähdä ihmisten tekevän mitätöikseen jotkin näistä hiilihydraattien vähentämisen vaikutuksista on todella titrata sitä alaspäin. Jos esimerkiksi aloitat melko korkealla hiilihydraattitasolla kuukauden tai kaksi, voit yrittää saada sen alle 100 grammaa päivässä, ja sitten seuraavalla viikolla laskea 80 ja sitten. seuraavalla viikolla, 60.

Kun alat tulla alle 60-vuotiaaksi, alat todennäköisemmin tuntea ketoflunssan vaikutuksia, joten mitä hitaammin siirryt viimeiseen vaiheeseen, sitä paremmin voit. Saatat viettää viikon 60 grammalla hiilihydraatteja päivässä ja sitten toisen viikon 50 grammalla hiilihydraatteja päivässä, kunnes olet lopulta alas niin paljon alemmalle tasolle, ja huomaat, että siirtyminen on paljon helpompaa, jos teet niin. se noin.

Nyt jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että se kestää liian kauan, he todella haluavat päästä painonpudotustilaan ja haluavat tietää, kuinka päästä ketoon nopeasti. Voin kuitenkin kertoa sinulle, että vaikka teet sen hitaasti ja teet näitä muutoksia, joista me puhumme, leikkaat pois leivän, leikkaat pois pastan, leikkaat pois riisin, leikkaat pois sokerin ja virvoitusjuomat, olet silti saa paljon etuja laihduttamisesta.

Tässä on asia, joka joskus hämmentää ihmisiä: he ajattelevat, että ketoosissa oleminen on jonkinlainen maaginen laihdutusjuttu, ja jollain tavalla se onkin, ja menen siihen hetken kuluttua, mutta kyse on silti johdonmukaisuudesta ja parempien valintojen tekemisestä. . Loppujen lopuksi se johdonmukaisuus johtaa ajan myötä menestykseen painonpudotuksessa tai ketoosiin pääsemisessä.

Johdonmukaisuus ja hiilihydraattien vähentäminen hitaasti päästäksesi ketoosiin

Jos olet ollut sisällössäni jonkin aikaa, olet kuullut minun puhuvan paljon johdonmukaisuudesta. Ajattelin itse asiassa tätä aiemmin, kun kuuntelin toista podcastia, jossa he puhuivat liikunnasta. Olen harjoitellut melkein päivittäin 30 vuoden ajan, mikä on mielestäni hullua ajatella. Juuri tuo luomasi johdonmukaisuuskuvio tekee sinulle eniten hyvää.

Hiilihydraattien vähentäminen ajan myötä ja niiden vähentäminen hitaasti on sama asia. Menestyt edelleen painonpudotuksessa vain muuttamalla ruokavaliotasi, koska alat myös tehdä terveellisempiä valintoja. Jos painonpudotus on tavoitteena, alat luultavasti tarkkailla kaloreitasi, mutta luonteen vuoksi, kun jätät tällaiset asiat pois, alat luonnollisesti syödä hieman vähemmän ja tunnet olosi kylläisemmäksi. ruoat, joita syöt,

Joku muu, jota kuuntelen, selittää aina tämän näin hiilihydraateista ja rasvoista. Sekä hiilihydraatit että rasva ovat vain energiaa, ja proteiini on lihastesi rakennusaine. Proteiini on ehdottomasti se asia, jota sinun pitäisi priorisoida eniten.

Mitä syödä saadaksesi ketoosiin

Haluat saada oikean määrän proteiinia joka ikinen päivä, riippumatta siitä, mitä muuta haluat. Sitten lisäät rasvaa kylläisyyteen ja ehkä muutaman hiilihydraatin siellä täällä satunnaisesti kasviksista. Hiilihydraatit ovat todellakin peräisin vain kasviksista, koska sitä päädyt syömään, kun menet ketoon, syöt melko paljon lihaa ja vihanneksia. Joten jos vähennät hiilihydraatteja hitaasti, uskon todella, että se vain tekee sinusta menestyvämmän. Olet myös epätodennäköisempää, että annat periksi, olet vähemmän todennäköisesti humalahakuinen, jos vähennät hiilihydraatteja hitaasti.

Nämä ovat asioita, joita haluan sinun ajattelevan, kun päätät muuttaa elämäntapaasi. Taas kerran, hyödyt suuresti vain vähähiilihydraattisesta. Pelkästään vähentämällä hiilihydraattejasi ja yrittämällä saavuttaa noin 100 päivässä, mikä paljon vähemmän kuin amerikkalainen tavallinen ruokavalio tekee sinulle hyvää.

En koskaan sano, että kaikkien on oltava ketoosissa koko ajan, se ei todellakaan ole ainoa tapa laihtua. Monet ihmiset ovat laihtuneet erilaisilla dieeteillä, esimerkiksi Twinkie-dieetillä. Oli itse asiassa eräs kaveri, joka teki tutkimuksen, jossa hän söi vain Twinkies, en tiedä kuinka monta viikkoa, mutta 1200 kaloria Twinkies päivässä, ja hän laihtui. On siis monia tapoja tehdä se.

Selvyyden vuoksi en suosittelisi ketään Twinkie-ruokavaliota, koska et saa tarvitsemiasi ravintoaineita. Et saa tarvitsemaasi proteiinia. Pointti on se, mihin todella haluat keskittyä, ei ole vain painonpudotus millä tahansa tarpeellisella tavalla. Se mihin haluat keskittyä on rasvanpudotus. Et halua menettää vähärasvaista massaa.

Keton edut

Joten tässä pääsemme tutustumaan joihinkin keton etuihin ja miksi se voi olla helpompaa verrattuna muihin ruokavalioihin. Aluksi se saattaa olla sinulle haastavampaa, koska olemme tottuneet syömään paljon hiilihydraatteja. Se on vain jotain, johon ihmiset ovat tottuneet amerikkalaiseen tavanomaiseen ruokavalioon, vaikka vielä 200, 300 vuotta sitten emme syöneet mitään vastaavanlaista määrää hiilihydraatteja.

Meillä ei ollut läpiajoa, meillä ei ollut suuria ruokakauppaketjuja, meillä ei ollut pääsyä kaikkeen tähän helposti saatavilla olevaan hiilihydraattiin. Sen sijaan meillä oli asioita, jotka kasvoivat puutarhassa tai meillä oli lehmiä ja sikoja, ja ne ovat asioita, joita söimme, koska meillä oli niitä. Joten ajatus siitä, että tämä ruokavalio on jollain tapaa liian rajoittava tai jollain tavalla epäterveellinen, on minusta aivan hullu. JOS katsotaan taaksepäin, mitä olemme syöneet viimeiset 50-10o0 vuotta, meillä ei ole ollut mitään tällaisia ​​ruokia, jotka aiheuttavat kaikille niin ongelmia nyt. Siinä ei vain ole loogista järkeä; emme ole kehittyneet syömään. Joten kun aloitat syömisen tällä tavalla, ja uudelleen, jos teet sen hitaasti, sinulla on paljon helpompaa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tottumukset ja makuhermot sopeutuvat.

Vartuessani oli toinen suosittu juttu siitä, kuinka kehonrakentajat söivät ja kuinka fitness-ihmiset söivät. Oli ajatus, että sinun piti syödä parin tunnin välein "pitääksesi aineenvaihduntasi käynnissä". No, tämä ajatus on täyttä roskaa. Joten mitä todella teet syödessäsi muutaman tunnin välein, varsinkin jos syöt hiilihydraatteja, nostat verensokeriasi ja nostat insuliiniasi parin tunnin välein. Ja mitä insuliinin nostaminen tekee? Se antaa kehollesi signaalin varastoida rasvaa. Se on yksi ketoosissa olemisen eduista. Verensokerisi ja insuliinisi ovat paljon alhaisemmat ja säädellyt, joten kehosi ei saa jatkuvaa signaalia rasvan varastoinnista. Kun syöt hiilihydraatteja tai sokeria, ja ne ovat pohjimmiltaan sama asia, vain selvyyden vuoksi, hiilihydraatit muuttuvat kehossasi glukoosiksi, joten se on kuin jos syöt pöytäsokeria tai syö palan leipää. , se on käytännössä sama kuin fysiologinen vaikutus.

Kuinka Keto vähentää nälkää

Joten kun syöt hiilihydraatteja, insuliinisi nousee ja verensokerisi nousee. Kun se laskee takaisin lähtötasolle tai normaalille, se joskus jopa laskee hieman, mutta kun se laskee, silloin alkaa nälkäsignaali potkia. Joten huomaat joskus, jos voit esimerkiksi ajatella taaksepäin aikoihin, jolloin söit pizzan. Syöt sitä, rakastat sitä, mutta tulet niin kylläiseksi, koska se on vain sitä leipää ja ajattelet, ettet voi enää koskaan syödä. Sitten parin tunnin kuluttua tunnet itsesi taas nälkäiseksi, vaikka sinulla oli paljon ruokaa. Siinä ovat hormonit pelissä ja kehosi saa signaalin, että sinun täytyy syödä uudelleen, vaikka söit juuri. Se sokeriromahdus, joka palaa alas, saa sinut jälleen nälkäiseksi.

Lisäksi on myös ajatus siitä, että kehosi voi alkaa saada uudelleen nälkämerkkejä siitä, mitä söit. Et todellakaan saanut tarvitsemiasi ravintoaineita. Joten jos otat esimerkin pizzasta, kun syöt pizzaa, siinä saattaa olla vähän lihaa. Yleensä se ei kuitenkaan ole se proteiinimäärä, jonka aterialla tarvitsisit kylläisyyden tunteen ja oikeanlaisten ravintoaineiden antamiseen. Tämä voi myös saada sinut etsimään uutta ateriaa saadaksesi lisää ravintoaineita, vaikka juuri söisit.

Joten pääset eroon koko ajan ylös- ja alas-signaaleista ja alat syödä enemmän ravintoainepitoisia ruokia ja alat syödä enemmän rasvaa, alat tuntea kylläisyyttäsi. Monet ihmiset ovat tottuneet olemaan syömättä niin paljon rasvaa. Rasva on kuitenkin erittäin kylläistä ja se on ihanaa aivoille. Pian alat nähdä, että jos olet koskaan ollut ihminen (ja tämä olin minä), joka oli hengästynyt, ja tiedät mitä tarkoitan puhuessani hengästymisestä, eikö niin? Se johtuu tuosta verensokerin romahduksesta, sinusta vain tuntuu, että kuolet, jos et saa ruokaa, se on todella voimakasta. Se väsynyt tunne katoaa, kun lopetat insuliinin ja verensokerin jatkuvan nousun.

Nyt voin mennä tuntikausia tuntematta nälkää ja olla syömättä, jos en tarvitse tai halua, mutta myös pidempi paasto on paljon helpompaa, koska sinulla ei ole sitä jatkuvaa nälkää. Se on yksi keton suurimmista eduista, erityisesti painonpudotuksessa. Toinen etu siitä, että syöt samalla tavalla, kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota… tässä on hyvä paikka, jossa minun pitäisi tehdä ero.

Klassinen ketogeeninen ruokavalio vs. moderni keto-dieetti terveydelle

Perinteinen ketogeeninen ruokavalio on suunniteltu estämään lasten kohtauksia. Jos heillä oli lääkeresistentti epilepsia tai ennen meillä oli hyviä lääkkeitä epilepsian hoitoon, yksi tapa, jolla he pystyivät hoitamaan sitä, oli erittäin rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, jotta elimistö tuotti ketoneja. Ketonit vähentävät hermoston tulehduksia ja voivat hallita kohtauksia, mihin ruokavalio alun perin suunniteltiin.

Jotkut näistä lapsista tehdyistä varhaisista tutkimuksista, ja täältä jotkut ketoa vastustavat ihmiset saavat tietonsa, koska on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat ravinteiden puutteita, jotka osoittavat joitain ketogeenisen ruokavalion negatiivisia vaikutuksia. Mutta se ketogeeninen ruokavalio, jota nuo lapset käyttivät kohtausten hallitsemiseksi, eroavat suuresti siitä, miten harjoitamme ketogeenisen ruokavalion syömistä vain yleisen terveyden ja painonpudotuksen vuoksi. Joten noissa ruokavalioissa saattaa olla 80-90 prosenttia rasvaa, niin paljon, jos voit kuvitella. Missä nyt, painonpudotuksen tai terveydenhuollon protokollaa varten, useimmat ihmiset päätyvät olemaan noin 55-75 prosenttia rasvaa, ja ne voivat vaihdella päivittäin. Jälleen, asetat aina etusijalle proteiinin ja koska et syö hiilihydraatteja, syöt rasvaa korvataksesi loput. Se on kuitenkin hyvin erilainen kuin sellainen ketogeeninen ruokavalio, jota pidetään perinteisenä kohtausten ehkäisyssä. Joten kutsuisin tällaista modifioitua ketogeenistä ruokavaliota, vain tehdäkseni eron, teemme tämän terveyden, painonpudotuksen, muiden asioiden vuoksi, se on paljon erilaista kuin kohtausten hallinta.

Ketoosi on lihassäästöä; Lihas on suojattu murtumiselta

Joten nykyaikaisella terveyttä edistävällä keto-ruokavaliolla nälkä pysyy paremmin hallinnassa. Tuotat ketoneja, mikä säästää lihaksia, joten siitä on hyötyä. Jos käytät kalorirajoituksia tai muita painonpudotusmenetelmiä, voit yleensä menettää lihasmassaa samalla kun menetät rasvaa. Emme halua menettää lihaksia. Itse asiassa, mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän sinun on keskityttävä aktiivisesti lihasten ylläpitämiseen. On kaksi tapaa tehdä se, se on syödä oikea määrä proteiinia joka ikinen päivä, stimuloida lihasten proteiinisynteesiä siinä määrin, että se on järkevää, jos yrität saada lihas- ja vastustuskykyä. Nämä ovat tapoja, joilla aiot työskennellä saadaksesi lisää lihasta. Syy, miksi haluat lisää lihasta, ei ole se, että haluamme näyttää kehonrakentajilta tai Arnold Schwarzeneggeriltä tai muulta sellaiselta. Kyse on toiminnasta vanhetessamme ja kyvystämme tehdä asioita, joita haluamme tehdä. Lisäksi lihas on kallis kudos. Se kuluttaa enemmän energiaa ja kaloreita ylläpitääkseen sitä. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän poltat kaloreita levossa. Toistan, ketogeeninen ruokavalio säästää lihaksia.

Keton ja aineenvaihdunnan aloittaminen

On myös tämä ajatus, ja ainakin yksi tutkimus tukee tätä, että ketoosissa olemisella saattaa olla lievä metabolinen etu 300:n verran. kaloreita päivässä. Nyt olen kuullut eri ihmisten puhuvan siitä eri tavoin. Osa voi johtua siitä, että syöt enemmän proteiinia. Ruoalla on lämpövaikutus, kun syöt proteiinia, ja ero on noin 30 prosenttia. Jos esimerkiksi syöt 100 kaloria proteiinia, saat siitä vain noin 70 kaloria, koska elimistöltä kuluu niin paljon energiaa proteiinin hajottamiseen aminohappojen erottamiseksi. Kaiken sen tekeminen, mitä kehosi tarvitsee prosessoidakseen proteiinia, vaatii enemmän kaloreita kuin rasvan tai hiilihydraattien käsittely.

Joten syöt ketoa etkä ole nälkäinen koko ajan. Et ole nälkäinen, et tunne näitä villejä energiaheilahteluja, tunnet ketonien vaikutukset aivoihisi, mikä saa sinut ajattelemaan selkeämmin. Niin monet ihmiset sanovat pääsevänsä eroon aivosumusta ollessaan ketoosissa ja pääsevänsä eroon hiilihydraateista. Tämän ruokailutavan harjoittamisella on siis valtava määrä etuja pelkän painonpudotuksen lisäksi! Aivovaikutukset ovat upeita, vaikutus, joka sillä voi olla kehon koostumukseen, on upea.

Keto ja Sarkopenia

Vaikka et yrittäisikään "laihduttaa", haluat keskittyä kehosi koostumukseen, kuten puhuimme lihasmassasta. Joten esimerkiksi voisit olla… 2miksi he sitä kutsuvat? TOFI, ulkopuolelta ohut, sisältä rasvainen. Sillä on monia aineenvaihdunnan terveysongelmia ja pitkällä aikavälillä, joten jos näytät laihalta, mutta sillä välin olet 40 prosenttia rasvaa, se ei ole kovin terveellinen tila aineenvaihdunnan terveydelle. Ei vain sitä, vaan myös se, että menetämme edelleen lihasmassaa vanhetessamme. Sarkopeniasta, joka on pohjimmiltaan pelkkä lihasmassan menetys, on tullut todellinen epidemia ikääntyvässä väestössä ja tekee ihmisistä hauraita. Jos olet hauraampi, olet alttiimpi onnettomuuksille. Sarkopenialla on paljon pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia ulkonäkösi ulkopuolelta. Joten kaikista näistä syistä keto on todella upea tapa syödä.

Onko Keto hyvä painonpudotukseen?

Mennään nyt asiaan. Pitääkö sinun tehdä se ikuisesti? Tämä on pätevä kysymys, koska mielestäni monet ihmiset, varsinkin kun he tulevat tähän painonpudotukseen, ajattelevat: Okei, no, laihdun ja sitten palaan syömään hiilihydraatteja.

No, jos ajattelet kaikkia asioita, joita juuri sanoin, en ole varma, miksi kukaan tekisi niin, koska mielestäni pitkän aikavälin terveyden kannalta on todella tärkeää rajoittaa hiilihydraatteja jollain tavalla. En sano, että sinun pitäisi rajoittaa niitä aina ketoositasoihin asti, mutta uskon, että haluat saada syömäsi hiilihydraattimäärän vastaamaan aineenvaihdunnan terveyttäsi ja aktiivisuustasosi. Mitä aktiivisempi olet, sitä paremmin kehosi sietää hiilihydraatteja, koska toiminta ei vain polta kaloreita, vaan lihakset ovat "glukoosin syöjiä". Joten aina kun olet aktiivinen, saat jonkinlaisen tuplaräjähdyksen rahallesi, kunhan poltat osan kaloreita ja saat lihaksesi hävittämään glykogeenia. Tämä on yksi syy, miksi on todella hyvä kävellä pieni kävely syömisen jälkeen, jotta voit jollain tavalla auttaa kiertämään osan glukoosista pois verestäsi olemalla aktiivinen.

Kuitenkin, jos olet esi- tai diabeetikko, saatat tarvita enemmän tiukka keto paljon pidemmäksi ajaksi. Kun olet taas aineenvaihdunnallisesti terve, voit harkita valikoivasti joidenkin muiden hiilihydraattien, täysruokapohjaisten hiilihydraattien sisällyttämistä takaisin ruokavalioosi tai satunnaista hiilihydraattiherkkua, jos on jotain, josta todella, todella rakastat.

Kuinka aloittaa Keto tuntemalla taipumuksesi

Luulen jälleen, että tämä palaa itsensä tuntemiseen. Oletko sellainen, jolla voi kirjaimellisesti olla vain yksi tai kymmenen sirua, vai pitääkö sinun syödä koko pussi? Oletko sellainen, että jos syöt palan kakkua maanantaina, ajattelet: "No, olen jo mennyt pieleen, ehkä syön pizzaa illalliseksi ja sitten aloitan huomenna uudestaan"? Mutta sitten tulee huominen, ja olet kuin: "Olen jo mennyt sekaisin, aloitan taas maanantaina." Ja seuraava asia, jonka tiedät, on vuosi myöhemmin, ja olet ollut tuossa liukkaassa rinteessä etkä ole koskaan palannut terveellisiin ruokailutottumuksiin? Joten luulen, että se todella tietää itsesi ja voitko syödä hiilihydraatteja silloin tällöin. Tämä voi olla yritys ja erehdys, voit kokeilla joskus. Sinun on ehkä harkittava, jos sinulla on taas vähän hiilihydraatteja ja tiedät, että sinulla on himo sen jälkeen ja tiedät, että aiot olla nälkäisempi pari päivää sen jälkeen, jos jotain todella haluat tehdä? Sellaisia ​​asioita oppii kokeilemalla. Sitten voit vain päättää, onko se sen arvoista sinulle? Onko se jotain, jonka haluat sisällyttää päivittäiseen ruokailutapoosi? Vai ymmärrätkö, että pärjäät paremmin ilman niitä?

Keto-ruokavalio tai keto-elämäntapa

Inhoan kutsua sitä ruokavalioksi, koska se näyttää aina tarkoittavan painonpudotusta. Keto on vain tapa syödä, tapa syödä terveellisesti, mikä on elämäntapamuutos. Mielestäni on hienoa, jos ihmiset haluavat tulla terveemmiksi ja osana terveyttä tai vain haluavat tuntea olonsa paremmaksi kehossaan, että he haluavat tehdä laihduttamisesta osa sitä. Voit kuitenkin olla aineenvaihdunnallisesti terve etkä ole "täydellisessä painossa", miksi tahansa kutsumme sitä. Jokaisella on luultavasti oma henkilökohtainen täydellinen painonsa, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että jos useimpien pituuspainotaulukon standardien mukaan olet ylipainoinen, varsinkin jos pääset liikalihavaan kategoriaan, siihen liittyy monia terveysongelmia. Joten ymmärrän ehdottomasti ihmisten halun laihtua. Suhtaudu siihen kuitenkin niin, että tämän muutoksen tekeminen, tällä tavalla syöminen, pysyvänä elämäntapamuutoksena. Jos tämä tarkoittaa, että et voi laskea 30 hiilihydraattia päivässä, voit vain laskea 100:aan, ja näin voit tehdä siitä kestävän lyhyellä aikavälillä, mielestäni se on hyvä. Kun annat itsellesi aikaa kehollesi sopeutua ja ajattelutapasi sopeutua, siitä tulee vain mitä teet. Tällä tavalla tekeminen on useimmille ihmisille paljon kestävämpää kuin murehtiminen siitä, kuinka nopeasti ketoosiin pääsee.

Kuinka päästä alkuun Keton kanssa uusilla tavoilla

Jos aiot muuttaa joitain tottumuksiasi ja alkaa syömään eri tavalla tai alat luoda minkä tahansa tavan, on kysyä itseltäsi aina, kun sinulla on vaikeuksia tämän muutoksen tekemisessä tai kamppailet, kaipaat hiilihydraatteja tai sinulla on vain jotain todella haluat, vaikka se ei olekaan kovin terveellistä sinulle… kysy vain itseltäsi: "Mitä terve ihminen tekisi?" Ja sitten näiden parempien valintojen tekemisestä tulee lopulta tapasi olla, ajattelutapasi. Olet sitten se terve ihminen. Tämä tekee joidenkin näistä päätöksistä ja haasteista hieman helpompaa, kun tunnistat itsensä "terveeksi ihmiseksi". Joten se helpottaa päätöksiä. Kuten sanotaan, että työtoverisi tuovat munkkeja toimistoon, olisi todella helppoa napata yksi ilman, että ajattelet sitä paljon ja ajattelevat: "Voi, se on vain yksi, se ei ole ongelma." Monille ihmisille siitä tulee erittäin liukas rinne. Tai jos olet diabeetikko tai rajadiabeettinen, tuo yksi munkki ei todellakaan tee muuta kuin heikentää terveyttäsi joka kerta, kun syöt sen. Joten ennen kuin olet tehnyt tämän prosessin tarpeeksi kauan saadaksesi osan aineenvaihdunnan terveydestäsi takaisin, en tekisi sitä. Pysyisin melko tiukkana itsellesi, kunnes olet ollut ketossa pari kuukautta.

Voitko "huijata" Ketoa?

Jos olet yleisesti ottaen terve ihminen, yrität vain pudottaa painoa ja tiedät itsesi… jos tiedät, että voit kirjaimellisesti syödä yhden pizzan kerran kuukaudessa ja palata siihen välittömästi etkä murehdi siitä, sitten se on mielestäni ihanaa. Luulen, että se on prosessi, jossa opit itsesi, ja olen varmasti sitä mieltä, että mitä pidemmällä aikavälillä teet tämän, sitä enemmän sinulla on metabolista joustavuutta. Enemmän kykyä, että sinulla on tehdä joitain korkeampia hiilihydraattivalintoja silloin tällöin, eikä se vaikuta terveyteen tai painoon. Tämä on vähän hämmentävää, en ole kirjoittanut tästä ketjua, mutta haluan vain, että alat ajatella tällä tavalla.

Jos aiot todella tehdä nämä muutokset, inhoan, että ihmiset pitävät sitä vain keinona laihtua nopeasti. Ja näin ihmiset ajattelevat, missä todellisuudessa, mitä olen nähnyt vuosien varrella ja mitä olen havainnut, on alussa, ihmiset laihtuvat paljon, varsinkin jos he menevät aina keto-makroihin asti. . Kun pääset eroon kaikesta kehosi glykogeenista, jokainen lihakseesi varastoitunut glykogeenimolekyyli varastoi mukanaan myös kolme grammaa vettä. Joten kun teet tämän alkuperäisen muutoksen ja poistat glykogeenin, saat suuren painonpudotuksen. Mutta jos aloitat sen etkä saa sitä, älä ole huolissasi. Ehkä kosteutat vain kunnolla, ehkä elektrolyytit ovat vielä hieman puutteellisia. Jos tämä ensimmäinen veden painonpudotus ei tapahdu, se ei tarkoita, että mitään olisi vialla.

Kuinka nopeasti häviät Ketolla?

Usein ihmiset kuitenkin kokevat sen. Se voi olla tavallaan hyvä, koska se on erittäin rohkaisevaa. Joten näet ainakin asteikon liikkuvan nopeasti alussa. Sitten muutaman viikon kuluttua asiat rauhoittuvat. Sitten yleensä tulee terveellinen painonpudotusaste, mikä pätee kaikkiin ruokavalioihin. Jos olet erittäin rajoittava kaloreita tai harjoittelet noin tai teet koko tämän perinteisen kalorit kaloreita pois -juttu, niin se stabiloituu jonnekin noin XNUMX-XNUMX puntaa viikossa pienemmille ihmisille. Ihmiset, joilla on paljon pudotettavaa painoa, voivat pitää yllä todella korkeaa alkupainon pudotusta pidempään.

Otetaanpa itseäni esimerkkinä. Keski-ikäinen, varsinkin jokainen nainen, jolla on 20 tai 30 kiloa pudotettavaa, näet luultavasti kuusi, seitsemän kiloa putoavan melko nopeasti, ja sitten tulet takaisin siihen slogoon, jossa ajattelet ketoa. ei toimi, keto ei toimi minulle. Kyse ei ole siitä, etteikö se toimisi sinulle. Se johtuu siitä, että tiedotusvälineet vääristävät odotuksiasi painonpudotuksesta. Odotuksia vääristävät myös otsikot, kuten "laihduin 150 kiloa ketolla". Sillä välin henkilö painoi 400 kiloa tai enemmän. Se on hyvin erilainen skenaario.

400 kiloa painavalla henkilöllä 150 kilon laihdutus yhdeksässä kuukaudessa verrattuna henkilöön, joka painaa 150 kiloa ja heidän ihannepainonsa on 130, joka kestää 20, 30, 40 kiloa useimmille ihmisille, on paljon hitaampaa. Joten inhoan ihmisten keskittymistä, jos he haluavat vain painonpudotusta, mutta he eivät näe sen poistuvan nopeasti tai he luovuttavat, koska he sanovat, että se ei toimi heille. Sillä välin kaikkiin näihin terveyteen sinun pitäisi keskittyä, kuten aineenvaihdunnan terveytesi ja verenpaineesi ja insuliiniherkkyytesi, kaikki nämä muut ihanat asiat, joita tapahtuu kehossasi ja paranevat vaikka vaaka liikkuu hitaammin tai ei. ollenkaan.

Tee verikokeet ennen kuin aloitat Keton

Mikä muuten, minun olisi pitänyt sanoa tämä heti alussa… jos harkitset vähähiilihydraattisen syömisen aloittamista, keton aloittamista tai yleisesti terveellisempien ruokavalintojen tekemistä, on hyvä saada lähtökohta. Hanki peruspaino, vaikka paino ei ole kovin hyödyllinen. Olisi paljon parempi, jos saat tarkan kehon koostumuksen mittauksen. Tarkin, mitä voit saada, on hydrostaattinen punnitus. Upotat itsesi veteen, sitä on vaikea löytää. Joissakin suurissa kaupungeissa, joissa on yliopistoja, jotka tekevät paljon aineenvaihduntatutkimuksia, on niitä. Hydrostaattinen punnitus on todella kultainen standardi. Toinen on DEXA-skannaus, useimmissa kaupungeissa se on, mutta kaikki eivät keskity käyttämään DEXAa kehon koostumuksessa. Niitä käytetään yleensä luumassan arvioimiseen. Joten sinun on varmistettava, että pyydät kehonkoostumusta DEXA ja varmista, että laitos, johon aiot todella tehdä, ennen kuin varaat sen. Ja sitten kolmanneksi paras olisi bod pod. Olen Cincinnatissa, se on suurempi kaupunki, mutta ei valtava kaupunki, ja meillä on bod pod ja meillä on paljon DEXA:ita.

Viimeinen olisi ihosatulat. Ne ovat kaikkein epätarkimpia, mutta jos saat jonkun, joka on tehnyt sitä pitkään ja on siinä todella hyvä, se voi antaa sinulle ainakin melko hyvän pelikentän ja näet trendin. Jos näet laskevan trendin ajan myötä, tiedät pärjääväsi sen kanssa hyvin. Sama asia kehon rasvavaakojen kanssa. He käyttävät biosähköistä impedanssia, joka ei ole kovin tarkka, mutta se voi näyttää trendin ajan myötä.

Syy, miksi sanon, että hanki nämä merkit alussa, johtuu siitä, että haluat myös ehkä saada kolesterolin ja saada insuliinitestin. Monet lääkärit hoitavat sen, mutta onneksi ne ovat erittäin edullisia. Minulla on siihen loistava lähde, se on ns Life Extension, Minä uskon. Laitan linkin esityksen muistiinpanoihin. Voit saada A1C:n, joka on verensokerisi, paastoglukoosisi ja insuliininumerosi kolmen kuukauden keskiarvo, 30 tai 40 taalalla, se on melko edullista. Toivon, että olisin testannut insuliinini ennen kuin tein tämän, koska olisi erittäin mielenkiintoista nähdä, olinko todella terve tällä tavalla ennen kuin aloitin tämän vai en, mutta en tehnyt.

Viimeisin insuliinitesti oli 3.8 tai 4.2, jotain sellaista. Pohjimmiltaan mitä pienempi, sitä parempi, se näyttää kuinka paljon insuliinia kiertää kehossasi. Jos se on alhainen, se on todella erinomainen aineenvaihdunnan terveyden merkki. Jos se on korkea, sinun on alettava huolestua. Ja kun sanon murehtimista, tarkoitan sitä, että aloin murehtimaan esi- tai diabeteksesta. Jos todella tarkastellaan diabeteksen tuloksia pitkällä aikavälillä ja sen esiintyvyyttä tässä maassa, se on pelottavaa. Luulen, että ihmiset unohtavat diabeteksen todella vakavat seuraukset, voit saada raajoja amputoitua, voit sokeutua, sinulla voi olla sydänsairaus. Diabeteksen tai esidiabeteksen hallitsemattomuudella on vakavia seurauksia.

Joten sanoisin, että nämä ovat todella tärkeitä asioita, jotka haluat mitata ennen kuin aloitat keton käytön. Se voi olla erittäin hyödyllistä, koska jos ne sattuvat olemaan huonoja, ja toivon, että eivät ole, mutta jos ne sattuvat olemaan huonoja, se voi toimia motivaationa. Silloin pysyt todella johdonmukaisena uuden ruokailutavan, uuden elämäntavan ja uuden tavan valita terveytesi joka päivä. Jos näet, että numerosi ovat huonoja, se saattaa olla motivoivampaa.

Keto on hyvä tulehdukselle

Jos numerosi ovat hyvät, se on myös huomioitava asia. Ehkä se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tehdä merkittäviä muutoksia ruokavalioosi. Tai ehkä se tarkoittaa, että teet vielä terveellisempiä valintoja vain saadaksesi numerosi paljon paremmaksi tai vain tunteaksesi olosi paremmaksi tai tunteaksesi sen henkisen selkeyden. Voin kertoa teille, että koko ajan kirjoittavana ihmisenä se on minulle yksi suurimmista eduista tällä tavalla syömisestä. Varsinkin kun paaston, aivoni ovat vain valaistuja ja se tekee kaikesta niin paljon helpompaa ja voit vain paremmin joka päivä.

Unohdin mainita yhden muista eduista. Keto-dieetti on anti-inflammatorinen ruokavalio. Joten jos sinulla on autoimmuunisairaus tai korkea tulehdustaso kehossa, joka alkaa aiheuttaa valtimovaurioita ja nivelkipuja ja kaikkea muuta, se on toinen syy syödä näin. Se on hyvin tulehdusta estävä ruokavalio. Tulehduksella on tarkoitus, se on hyvä asia elimistössä, kun se tekee työtään, mutta kun se on ylikierroksilla ja sitä on liikaa, se on kuin liikaa on liikaa. Se on tulehdus. Joten jos saat sen hallintaan, sillä on todella paljon etuja, ja uskon, että ihmiset, jotka keskittyvät pitämään ruokavaliota painonpudotusdieettinä, jäävät todella paitsi kaikesta sellaisesta.

Joten joka tapauksessa, taas, ehkä minun olisi pitänyt tehdä joitain pisteitä, jotta pysyin raiteilla. Mutta puhun näistä asioista koko ajan, ajattelen sitä koko ajan. Joten tiedän, että jos jatkan, kaikki unohdin tulee lopulta esiin, eikö? Mutta jos unohdin jotain tai jos tarvitset selvennystä tähän, kerro minulle.

Keton käytön aloittaminen: Keittiösi siivoaminen

Annan nyt vain muutaman käytännön neuvon tämän päätteeksi. Jos olet aloittamassa keto-ruokavaliota tai vain vähähiilihydraattista ruokavaliota, yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä, riippumatta siitä, teetkö hitaamman vai äkillisemmän siirtymisen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, on tyhjentää ruokavaliosi. talon kaikkea, mitä pidät erityisen houkuttelevana. Joten jos se on leipää, jos se on koksia, jos se on keksejä, mitä tahansa, mitä sinulla on käsilläsi, jonka tiedät houkuttelevan sinua, päästä eroon siitä, lahjoita se, heitä se pois. Ehkä älä edes lahjoita sitä, koska en edes tiedä, pitäisikö meidänkin rohkaista muita tekemään sellaisia ​​valintoja, eikö niin? Mutta tee mitä tahansa sen kanssa saadaksesi sen pois kotoa.

Jos asut muiden ihmisten kanssa talossasi, jos he ovat aikuisia, saatat ajatella, etteivät he välttämättä pääse mukaan kanssasi. Sinun on vain toimittava esimerkkinä ajan myötä. Aluksi pidin hyödyllisenä se, että siivosin ruokakomero ja tein tavallaan osia. Meillä oli tuolloin pieniä lapsia ja periaatteessa otin ruokakomero sen osan, että halusin tavaroita, jotka olivat tavallaan vain minua varten, tai asioita, joista tiesin, etteivät muut syö tai joista he eivät olleet kiinnostuneita. että vielä. Tein itselleni oman pienen kaapin. Ja varsinkin jos sinulla on elektrolyyttilisäravinteitasi tai pieniä esineitäsi, joita käytät siirtymisen helpottamiseksi tai ketoystävällisiä herkkuja tai välipaloja tai jotain sellaista, laita ne yhteen paikkaan, jotta sinulla on vain yksi paikka, sinä menet. Joten jos saat pientä naposteltavaa tai saat kiusauksen, menet tuohon kaappiin ja sinulla on mitä siellä on. Syö sitten kaikkien muiden ruoka muualla.

Jos asut yksin, tämä on paljon helpompaa, koska voit todella selvittää kaiken. Kun sitä ei ole saatavilla ja tämä on ollut totuus vuosien ajan, riippumatta siitä, kuinka olen syönyt, jos se on minulle liian houkuttelevaa tai jos se on vain siellä, syön sen paljon todennäköisemmin, jos se on siellä kaapissa tai siellä jääkaapissa. Menen lopulta hakemaan sen jossain vaiheessa. Mutta jos en vain koskaan anna sen tulla kotiin, jos en osta sitä kaupasta, minulla saattaa olla joku niistä päivistä tai hetkistä, jolloin minulla oli tällainen aavistus, kuten "Oi, toivon, että olisin vain saanut" mitä tahansa, mutta jos sitä ei ole, olen luultavasti liian laiska hakemaan sitä. Jos en ole liian laiska hakemaan sitä, ehkä se on yksi niistä hetkistä, jolloin sinulla on vain yksi asia, jota kaipaat, ja sitten jatkat elämääsi. Sekin on okei, yritä tehdä niin paljon kuin mahdollista tehdäksesi näistä päätöksistä tahallisia.

Keto for Healthin käytön aloittaminen

Näin olen puhunut aiemmin tällaisten muutosten tekemisen syyn löytämisestä. Jos löydät syysi, näiden suurten terveysmuutosten tekeminen elämässäsi on helpompaa. Jos se on vain, enkä halua sanoa "vain" painonpudotusta, koska laihtuminen on todella tärkeää monille ihmisille. Se voi olla erittäin tärkeää myös terveydelle. Jos syysi on painonpudotus, se on aivan eri syy kuin vakavammat terveysongelmat tai halu olla lastenlastesi parissa tai halu saada erilainen tavoite, kuten ehkä juosta maraton tai mikä se on. Löytämällä joitain noista tavoitteista ja syistä, miksi elämässäsi ovat tavallaan enemmän suuri ja kattava elämäntavoite kuin vain lyhyen aikavälin painotavoite, uskon, että huomaat, että se tekee muutoksista sinulle helpompaa.

Tein oppaan. Se on kirjallinen opas ketooppaan käytön aloittamiseen verkkosivustolla. Joten jos menet Gettingstarted.healnourishgrow.com, voit ladata oppaan ja se antaa sinulle lisää näistä käytännön vinkeistä. Se esittää sen yhtenäisemmällä tavalla. Siellä on myös syvällisempää Aloittelijan opas Ketoon lukea sen milloin haluat.

Joten toivottavasti se auttaa. Jos tarvitset selvennystä, jos sinulla on kysyttävää, ota aina rohkeasti yhteyttä. Ja sillä välin, jos päätät tehdä joitain näistä muutoksista ja toteuttaa joitain ehdottamiani asioita tai jos haluat vain jonkun jakavan sen, joka arvostaa sitä, ota aina yhteyttä minuun ja ilmoita minulle! Haluaisin mielelläni kuulla onnistumisesi, haluaisin kuulla kamppailusi. Joka tapauksessa voin auttaa, yritän parhaani. Joten joka tapauksessa, pidä hauskaa päivästäsi tai illasta tai kellonajasta riippumatta, missä ikinä oletkin, niin näemme sinut seuraavan kerran.