Podcast: Toista uudessa ikkunassa | Lataa (Kesto: 53:27 - 73.4 Mt)

Tilaa tietoa, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi! Apple Podcastit | Spotify | Amazon Music | Android | iHeartRadio | Blubrry | JioSaavn | Podchaser | Gaana | Podcast-indeksi | Kääntää | Deezer | RSS

Tämä jakso alkaa kertomalla minusta 21 päivän rasvanpudotuksen aloituskirja ilmestyy huhtikuussa. Halusin kirjoittaa tämän kirjan, koska minulla on jatkuvasti kysymyksiä keton käytön aloittamisesta, sen helpottamisesta ja siitä, kuinka päästä eroon pysähdyksistä ja tasangoista, joita näyttää aina tapahtuvan, kun yrität laihduttaa. Se on eräänlainen 21 päivän keto-ruokavalio, mutta haluat lukea kirjan kuvauksesta täydelliset tiedot.

Sitten siirryn käsittelemään lukijan tiettyjä kysymyksiä painonpudotuksesta, keton aloittamisesta ja siitä, mitä makroja tulisi käyttää aloittaessani.

Piditkö tämän päivän esityksestä? Kerro minulle jättämällä minulle esityksen arvostelu Apple Podcastit, tai mistä tahansa kuuntelet tänään! Ohjelman jakaminen ystävien kanssa tai arvostelun jättäminen auttaa paljon, koska ihmiset löytävät meidät.

YHTEYS CHERYLIN KANSSA

Verkkosivu: https://healnourishgrow.com
Kuivat maatilan viinit: https://www.dryfarmwines.com/healnourishgrow
Ketonien juominen: https://hng.shopketo.com
Butcher Box, puhdasta lihaa kotiovellesi: https://butcherbox.pxf.io/c/1417040/1419746/16419
Saat ilmoituksen rasvanpoistokirjasta: https://heal-nourish-grow-llc.ck.page/ad0a682866
Näytä muistiinpanot: https://healnourishgrow.com/podcastepisodes
Instagram: https://www.instagram.com/healnourishgrow
Facebook: https://www.facebook.com/healnourishgrow
YouTube: https://www.youtube.com/healnourishgrow
Pinterest: https://www.pinterest.com/HealNourishGrow
TikTok: https://www.tiktok.com/@healnourishgrow
Amazon Store: https://www.amazon.com/shop/healnourishgrow
Linkit kaikkiin suosikkituotteisiini, joissa on alennus: https://healnourishgrow.com/shop
Nutrisense, koodi HNG20 alennukseen: https://www.nutrisense.io
Suosikki elektrolyytini: https://hng.shopketo.com/product/mitoplex
Päivitetty Keto-laskin korkeammalla proteiinilla ja PSMF:llä: https://healnourishgrow.com/keto-calculator/

Keto-resurssien käytön aloittaminen:
Täydellinen opas Ketoon aloittelijoille
Keto Podcast Episoden käytön aloittaminen
Aloitus Keto-resurssioppaan kanssa

Vastuuvapauslauseke: Linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.

Jakson transkriptio

Hei kaikki, tervetuloa takaisin The Heal Nourish Grow -podcastiin. En ole vähään aikaan tehnyt tällaisia ​​jaksoja, joissa juttelen tänään joistakin asioista, ja minulla on jotain todella erilaista jaettavaa, ja se on jotain, jonka olen halunnut tehdä podcastissa, mutta Minun piti vähän odottaa, kunnes se alkoi hieman edetä, jotta pystyin tekemään sen, ja se on tavallaan vastaamista enemmän kuuntelijan kysymyksiin tai ihmisten kysymyksiin, jotka ovat vuorovaikutuksessa kanssani sosiaalisessa mediassa päivittäin tai sen jälkeen. olen nähnyt esittelyni. Saan usein joitain jatkokysymyksiä, joten suurin osa tästä jaksosta käsittelee tänään tämän henkilön erityistapausta suojellakseni hänen nimettömyyttään. Kutsun häntä vain Janeksi, se on ilmeisesti hänen oikea nimensä. mutta Janella oli joukko jatkokysymyksiä esityksen jälkeen, jonka tein Keto-dieettihuippukokouksessa, joten sen sijaan, että olisin vain kertonut sen yksitellen, varsinkin kun se on hyvin pitkä monimutkainen kysymys ja siinä on vivahteita. siihen on erittäin vaikea kirjoittaa kaikkea vastaukseksi.

Niin usein minun on paljon helpompaa vain nauhoittaa video, joten ajattelin tehdä sen ja jakaa sen myös teidän kanssanne, jotta toivottavasti jotkut asiat, joista saatamme keskustella täällä tänään, voivat auttaa myös sinua , mutta ennen kuin pääsen siihen, haluan vain kertoa… Ensinnäkin, kuten tiedätte koko pandemiajutun kanssa, se on ollut erittäin mielenkiintoista aikaa monille meistä, ja muutos rutiineissamme, muutos meidän elämässämme. työpaikat, mahdollisesti muutokset päivittäisessä kokemuksessamme ja osa asioista, joita tapahtui alun perin pandemian aikana, jos päättäisin, että haluan tehdä podcastin uudelleen, enkä usko, että olen koskaan jakanut Tässä ohjelmassa olen jakanut tämän joidenkin ihmisten kanssa haastatteluissa lyhyesti, mutta minulla oli itse asiassa podcast monta, monta vuotta sitten ennen kuin siitä tuli taas niin suosittu, ja kun minulla oli vanha yritys, se oli nimeltään diva knitting, ja myin verkossa luksuslankaa ja tavarantoimittajia, ja minulla on tähän liittyvä podcast, ja tämä oli noin vuonna 2005. Siitä on siis aika kauan.

Siksi minulla on… Olen tyytyväinen tähän mediaan, tunnen sen. Ja olen kuunnellut podcasteja vähähiiliseen ketoon siirtymisen yhteydessä nyt yli kuusi vuotta, ja olen nauttinut niin monista äänistä, joita olen kuullut siellä, enkä kuuntele vain ketopodcasteja, kaikkea terveyttä ja hyvinvointia. -liittyvä, kaikkeen ravintoon liittyvä, uusien näkökulmien saaminen, alan asiantuntijoiden kuuntelu aiheista, kuten proteiini tai rasva tai sydänkohtaus, tai mitkä ovat viimeisimmät ajatukset kolesterolista, joten kaikki nämä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät asiat ja Tietenkin tämä on vain hyvin pitkäveteinen tapani. Kerron teille joitain asioita, jotka ovat syynä siihen, ja päätin tehdä tämän uudelleen, koska aina kun kuuntelin näitä asioita, en aina kuullut paljon tarinoita vain jokapäiväisistä ihmisistä, ja mielestäni me… Ja kun sanon arkiset ihmiset, aion laittaa sen ilmassa, koska on kuin jokaisella tai niin monella ihmisellä on todella poikkeuksellinen tarina tai tarina heidän terveysmatkastaan ​​ja kuinka he ovat palanneet raiteilleen, ja minä vain löydät nuo tarinat ja tällaiset tiedot todella, ei vain inspiroivina, vaan saat niistä usein vain todella hyviä pikkupalat, joten…

Joka tapauksessa, siksi kun tämä kysymys tuli esille, ajattelin jakaa sen kaikkien kanssa, koska se on vain joltakulta, kuten me kaikki, jotka vain yrittävät selvittää, mikä on oikein tehdä, ja yrittää oppia, mikä on parasta tietoa. voi auttaa heitä, ja jostain syystä hän liittyi minuun tässä esityksessä, joka minulla oli ja pidin siitä, mitä minulla oli sanottavana, ja siksi hänellä oli nämä kaikki kysymykset, mutta joka tapauksessa, joten palaan pandemiaan tuona aikana. . Tietenkin se on kuin "Lue tuo niin monien asioiden uudelleenarviointi", eikö niin? Työ, elämäsi terveydellesi. Mitä sinä teet? Monet ihmiset alkoivat tehdä enemmän terveellisiä harjoituksia, koska heidän ei tarvinnut matkustaa ja heillä oli enemmän aikaa, joten he alkoivat kävellä tai he alkoivat syödä eri tavalla tai mitä se on. Mutta tuona aikana aloin miettimään, mihin haluan edetä yritykseni kanssa henkilökohtaisessa työssäni, minne haluan asioiden menevän, ja siksi osa tästä ajasta koko pandemian aikana päätin, että julkaisen tämän podcastin, vaikka tilassa on paljon podcasteja…

Minulla on eri ääni kuin heillä, enkä tarkoita vain ärsyttävää ääntäni, jota kuuntelet juuri nyt, vaan vain erilaista näkökulmaa tai erilaista ajattelutapaa ja niin

Luulen, että koskaan ei tiedä, mikä resonoi ihmisten kanssa, joten eri äänien saaminen on mielestäni todella hyvä. Erilaiset näkökulmat tekevät todella hyvää avomielisille ihmisille, ja sitten aloin myös työskennellä joidenkin asioiden parissa, joita olen pelännyt tehdä todella pitkään, eli olen julkaissut sisältöni kirjoitettuna ja videomuodossa nyt vuosia, kuten sanoin, kun minulla oli vanha yritysni ja liittyi siihen blogiin, minulla oli podcast, minulla oli kaikki nuo asiat, joten olen tavallaan päässyt yli tiettyjen asioiden pelosta. Laitan työni maailmaan tai yritän jakaa kokemuksiani, mutta muista asioista, joista en ollut päässyt yli, ja yksi niistä asioista oli keittokirjan kirjoittaminen. Muistan haastatteluni työhaastattelusta. Siitä on varmaan 10 vuotta sitten haastattelussa, ja puhuimme siitä, että työskentelin silloin keittokirjan parissa, jota olin… Ja se oli paljon erilainen iteraatio niistä keittokirjoista, jotka minulla on nyt, mutta ensimmäinen keittokirja on ollut ilmestynyt jonkin aikaa. voit mennä…

Laitan tämän usein pikku AB:n ohjelman muokkaukseen, jossa sanotaan, että voit siirtyä keittokirjaan Helmer dot com keittokirjaa varten, ja se on… Luulen, että kävin sen läpi tänään uudelleen, koska en ollut laskenut, että minulla on reseptejä. on pienempi versio keittokirjasta, siinä on 19 reseptiä, jos ne kaikki on testattu, ne ovat kaikki asioita, joita teen keittiössäni perheellemme säännöllisesti. Ja minulle se oli todella eräänlainen todiste konseptista, voisinko tehdä jotain suurempaa vai voisinko tehdä oikean keittokirjan? Ja minulle tuli tilaisuus kustantajan kanssa, ja se on todella jännittävää, mutta se…

21 päivän Keto Fat Loss Kickstart

En halua kertoa siitä liikaa, koska jotenkin pelkään edelleen, että teen tämän jotenkin, mutta tällä hetkellä olemme kirjaimellisesti koodatussa muokkauksessa ja olemme kiertäneet paljon edestakaisin. kirjasta, ja niin se on… En tiedä miksi se pelottaa minua niin paljon, mutta se pelottaa, mutta se tapahtuu, joten se tulee ulos tänä kesänä, ja toinen asia, joka minulla on ollut mielessäni jonkin aikaa on kirja, joka todella yhdistää kaikki asiat, jotka olen oppinut kaikkien vuosien aikana työskennellessäni tämän parissa. Ja se on asioiden huipentuma. Koska paastojuttuja todella tuli Loille ennen vähähiilistä ketoa, kun aloin oppia isäni syövästä ja kun aloin tehdä enemmän tutkimusta, koska se on omia terveysongelmiani ja sitten vähähiilihydraattinen ja keto. Joten kaikki nämä asiat, joita olen työskennellyt harjoittelun opiskelun parissa, koska en ole niitä ihmisiä, jotka vain tekevät asian ja luottavat siihen, että se toimii, haluan tietää miksi se toimii, sukellan kaikkeen tutkimukseen, Jos olet lukenut joitain artikkeleistani verkkosivustolla, tiedät, että teen tätä, ja siksi halusin jälleen tehdä tämän podcastin, koska minusta se on kiehtovaa, mitä useammille ihmisille puhut. He ovat jokapäiväisiä ihmisiä, ihmisiä, jotka vain löytävät tiensä tai tietyn alan asiantuntijoita, joiden avulla voit keskustella näiden ihmisten kanssa ja kysyä heiltä erityisiä kysymyksiä, joten voit vain tarkentaa ajatuksiasi aiheesta tai oppimassasi tai tietämystäsi tai laajentaa tietämystäsi mistä tahansa aiheesta.

Ja niin se asia, jonka keksin… Ja se on jotain, mitä kuulen ketosta ihmisiltä koko ajan. Se ei ole kestävää, tai he ovat kokeilleet sitä, se ei toimi heille. Tai he eivät osaa ylläpitää niitä. Ja niin siinä on kaikki nämä ongelmat. Niin, ja luulen, että koska meillä on niin välitöntä tyydytystä tuottava yhteiskunta, olemme kuulleet ketosta, että se tarjoaa todella nopean laihdutuksen, ja se on usein totta, mutta jos se ei tapahdu ihmisille niin, he alkavat saada masentuneena he menettävät keskittymiskykynsä kaikkiin muihin keton ihaniin etuihin, terveydellisiin hyötyihin painonpudotuksen ulkopuolella, ja sitten he putoavat kärryiltä tai he vain luopuvat siitä tai he eivät löydä tapaa saada se toimimaan jokapäiväisessä elämässään. elämästä, joten se on melkein oikeastaan ​​tämä kirja… Sen olisi pitänyt olla kaksi kirjaa, mutta sen ensimmäinen osa käsittelee taustaani keton ja paaston kanssa ja ymmärrystäni siitä, miten ja miksi se toimii, sekä henkilökohtaista kokemustani joka, samoin kuin proteiinia säästävä, modifioituu nopeasti. Joten osa kirjasta todella kertoo ihmisille paastoamisesta ja vähähiilihydraattisista, kuinka päästä alkuun sen kanssa, kuinka helpottaa aloittamista, koska ihmiset ovat liian monimutkaisia, ja olet kuullut minun puhuvan tästä joskus menneisyydessä, koska olen tehnyt ketojakson aloittamisen, olen kirjoittanut tästä aiheesta, olen tehnyt esityksiä tästä, joten tiedän sen ihmisten kamppailevan, ja haluan yrittää auttaa tehdä siitä helpompaa, jos voin, ja sitten kirjan toinen osa on tämä 21 päivän protokolla rasvanpudotukselle ja haluamme sanoa, että rasvanpudotus erotetaan enemmän painonpudotuksesta, se on minulle suuri ero, koska pelkkä asteikon numeron siirtäminen Emme halua, vaan haluamme suojella lihasmassaamme, kun menetämme sen.

21 päivän keto-dieetti

Tapa, jolla suunnittelin tämän 21 päivän protokollan, hyödyntää näitä eri asioita, kuten puhtaita paastoproteiineja modifioitua paastoa kohden muina päivinä pienellä kalorivajeella… Joka päivä saa tehdä jotain erilaista. Ne on yhdistetty tavalla, joka tekee viikonlopuista järkeä, mikä tekee siitä helpompaa ylläpitää, ja jälleen kerran, se todella vain laskee sen ja sitten on 21 päivää ja pidät taukoa. Joten se perustuu versioon a tiukka 21 päivän keto-dieetti mutta on joitain asioita, jotka sinun on ensin saatava paikoilleen.

Tämä ei ole kovin suosittua. Ja ruokavaliokulttuuri on ajatus tauon pitämisestä, mutta se palvelee monia todella upeita tarkoituksia, sekä psykologisesti että fysiologisesti, joten sitä olen työstänyt, siksi en ole ollut yhtä läsnä sosiaalisessa mediassa, koska minulla on ollut kaikki nämä projektit käynnissä ja yrittänyt ylläpitää podcastia samaan aikaan... Mitä muuten, harkitsen vakavasti, ettei minulla ole siihen paljon budjettia, mutta harkitsen vakavasti joko opettaa jotakuta muokkaamaan podcastia, mikä on muuten hieno taito, koska olen tehnyt sitä kaikki nämä vuodet ja itseni… Mutta haluaisin jakaa sen jollekin, mutta se ei ole budjetissa että minulla on suunnitelma tulevaisuutta varten, mutta... Joten jos tietäisit jonkun, joka ehkä haluaisi oppia jotain sellaista tai joka on kiinnostunut kuuntelemaan Health- ja hyvinvointia, ja jos sinä kuuntelet... Joka tapauksessa, että he saattaa olla valmis tekemään jotain sellaista työtä. Kerro minulle, tämä on aivan super aihe, mutta

Joka tapauksessa, tämä on päivitys siitä, mitä olen työstänyt, mitä voit odottaa pian, joka ilmestyy huhtikuussa.

Jälleen, olen todella hermostunut siitä, mutta lopulta päätin vain, että se on vetänyt sydäntäni ja olen kuin, minun täytyy vain levittää tämä maailmaan, jos se auttaa edes yhtä ihmistä, olen innoissani. Joten kyllä, joten se kehittyy ja on sen arvoista, ja olen kiinnostunut kuulemaan, mitä mieltä olette, kun se ilmestyy, koska jos kokeilette sitä, haluaisin kuulla, mitä tuloksia saat, mikä on palautettasi ja Muista jälleen, että tavaroidesi laittaminen maailmaan tällä tavalla on hyvin pelottavaa, mutta uskon, että se voisi todella auttaa monia ihmisiä, joten…

Kaikki tämä sanoi, siirrytään Janeen. Joten Jane otti minuun yhteyttä ja luen siitä ensin sinulle, ja sitten käsittelen jokaista kohtaa, mutta… Joten ensimmäinen sanoo, että olen tutkinut paljon vähähiilinen keto, enkä ole varma joko tai oikeasta minulle, minun on pudotettava noin 100 kiloa, ja tämä saattaa olla tapa aloittaa ja nähdä, millaista se todella on…

Kiitos, koska minä… Esittelyssäni huippukokouksen ihmisille olin maininnut kirjan ja sanonut: Hei, jos olisit halukas lukemaan sen ja antamaan minulle palautetta… Tiedätkö, ehkä tämä voi auttaa . Ja niin hän sanoi: Hei, ehkä näin minä voin vihdoin tehdä sen. Joten se oli tavallaan tämän keskustelun sysäys, ja anna minun sitten lukea, mitä jatkokysymykset olivat, koska sanoin: No, jos olet valmis jakamaan lisätietoja, pystyn ehkä ohjaamaan vastauksia hieman paremmin. sinua kohtaan, ja niin hän sanoi: Sisätautilääkärini on jo suositellut matalaa Carter-ketoa aiemmin.

Okei, hämmästyttävää. Kuinka monet lääkärit todella suosittelevat vähähiilihydraattista käyttöä nyt, mielestäni tärkeä asia, joka on otettava huomioon tässä asiassa, ja koska Jane sanoi, että hän oli jo tutkinut tätä asiaa, on monia asioita, jotka luulimme tietävämme ravitsemuksesta aiemmin. hylätty tai ne ovat lakanneet olemasta, kunnes ihmiset todella tutkivat tällaisia ​​vaihtoehtoisia ruokailutapoja, ja todella, pyytäisin kaikkia, jotka eivät ole varmoja siitä, onko tämä ruokailutapa heille oikea, miettimään, kuinka söimme aiemmin, kuinka esi-isät söivät. Ja sitten on toinen asia, josta olet kuullut minun puhuvan aiemmin, jos kuuntelet minua, tämä on se, että esi-isämme söivät, kuinka ihmiset syövät niin eri tavalla nyt, että pääsy todella pitkälle prosessoituun, erittäin maistuvaan ruokaan on saatavilla koko ajan. Se ei ole kuin menneisyydessä, jolloin sinun piti mennä ulos ja tappaa illallinen tai mennä keräämään kaikkea, mitä voit löytää metsästä syötäväksi sinä iltana. Joten se on aivan erilaista, joten kehitimme syömään lihaa, syömään säästeliäästi kasveja aina kun löydämme sen, jos numero yksi, jos meillä on nälkä, sinun piti syödä mitä tahansa, se ei ehkä pysty tappamaan eläintä. sinä päivänä, joten sinun täytyy mennä etsimään jotain.

Mutta että syömme mieluiten eläimiä, nämä muut asiat lukuunottamatta, laatikossa ei ollut tavaroita, ei ollut jauhoja, ruokavaliossamme ei ollut pitkälle prosessoituja ruokia, joten pyytäisin ketään ajattelemaan loogisesti, jos olet pohtiessani sopiiko tämä ruokailutapa sinulle, en aio sanoa, että se on maailman helpoin asia, koska tässä on tämä helposti saatavilla oleva todella maukas ruoka, mutta onko se todella hyväksi terveydelle tai hyväksi painollesi.

Luulen, että voit loogisesti ajatella, että sen perusteella, kuinka syömme ennen ja kuinka syömme nyt, evoluutio liikkuu hyvin hitaasti, kehomme ei ole suunniteltu sellaiseksi, emme pysty käsittelemään sokerin määrää ja roskat, joita laitamme niihin, ja siksi meillä on mielestäni kaikki nämä terveysongelmat. Ruokavalio on valtava osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, ja se, mitä laitamme kehoomme, voi olla valtava syy kaikenlaisiin sairauksiin, syöpiin ja kaikkeen muuhun, mikä on yleistynyt yhteiskunnassamme. Katsotaanpa, miten syömme suhteessa siihen, koska se, miten syömme nyt, on suhteellisen uusi kehitysaskel asioissa, ja sitten… Joten hän jatkaa, että Internet oli jo suositellut sitä, hän sanoi kääntyneensä. 54 viime helmikuussa, ja mielestäni unohdin seurata häntä, onko hän perimenopausaalisessa menopausaalisessa, mutta ikämme perusteella voimme arvata, että hän on ainakin perimenopausaalisessa, ellei vaihdevuodessa, ja joten siinä tilassa olevat kuljettavat sitä mukanaan. joitain lisähaasteita painonpudotukseen, koska se oli hänen pääasiansa, hän sanoi, että hänen piti pudottaa noin 100 kiloa.

Sitten hän kertoi, että hän seuraa useita vähähiilihydraattisia ja keto-harrastajia, mukaan lukien insuliinin älykkyysosamäärä, tohtori Ben Bickman, hän on mahtava, laihdutuslääkäri ja muut, ja hän on myös ollut CDM-tietojen tasolla muutaman ajan. kuukausia nyt, joten kuten tiedät, minulla oli aiemmin jakso aiheesta jatkuva glukoosimonitori, Laskin vain koodin sitä varten. Se on loistava työkalu käyttäytymisen muuttamiseen, ja hän itse asiassa sanoi, että se on auttanut häntä paljon, että hänen syömänsä vaikutusten tarkastelu hänen glukoositasoihinsa on todella avannut silmät, joten jos olet sellainen. henkilöstä, joka tarvitsee lisämotivaatiota muuttaa ruokavaliotasi, kun laitat jatkuvan glukoosimittarin ja näet reaaliajassa, mitä syömäsi ruuat vaikuttavat verensokeriisi ja sitä kautta yleiseen terveytesi. todella alkaa tehdä siitä voimakas käyttäytymismuutos, koska olet melkein kuin et halua syödä tiettyä ruokaa, koska tiedät sen nostavan glukoosisi, tiedät, että se tulee… Näet sen monitori ja jotenkin se on paljon todellisempaa ihmisille, joten sanoisin käyttäytymisen ja tottumusten muutoksen työkaluna, että jatkuva glukoosimittari on yksi parhaista asioista, mitä voit käyttää siihen.

Jälleen laitan linkin näyttelyn muistiinpanoihin, mutta minulla on alennusta ravintoaineista, ja se oli ehdottomasti minun kokemukseni glukoosimittarin sisällön testaamisesta... Se antoi minulle paljon tietoa ja se oli erittäin motivoivaa. Ja ne ovat sinun puolellasi, odotan, että tulevina vuosina ne alkavat tulla yhä edullisemmiksi, mutta sijoituksena terveyteen se on todella suuri etu, joten rohkaisen sinua katso ohjelmat, joita heillä on, tarkista hinta, käytät alennuskoodia, jos voit tehdä sen vain kaksi viikkoa, tee se kaksi viikkoa, tee testejä suosikkiruokillesi, olet järkyttynyt oppimastasi laitat sen kehollesi ja vain näet, mitä voit oppia siitä. Voit jälleen palata edelliseen jaksoon Molly Downeyn kanssa neutroneista, en voi ajatella jakson numeroa, mutta laitan sen ohjelman muistiinpanoihin ja tarkistan sen ehdottomasti. Sitten hän sanoi, että hänestä tuntuu, että hänellä on niin paljon tietoa, mutta hän ei pysty rajaamaan sitä itselleen eikä hän voi päättää, minkä tasoinen autorajoitus käyttää, hän ei tiedä miten Termini kuinka paljon rasvaa hän pitäisi syödä yhdessä hiilihydraattirajoituksen kanssa ollakseen tehokas painonpudotuksessa, hänellä on myös...

En halua sanoa tiettyjen tuotteiden nimiä, mutta joitain aterian korvaavia lisäravinteita, joita hän haluaisi käyttää, tiedän etten voi tulla hulluksi kaikkien juustojen ja nuorempien ruokien kanssa sellaisissa ohjelmissa ja tuossa tekemisessä. se ei ehkä ole hyvä painolakikoululle, joten sitä etsin. Haluan aloittaa luottavaisin mielin siitä, että tiedän, mitä teen tällä turvallisella painonpudotuksella, enkä pelkästään glukoositasojen hallinnasta. Joten hän sanoi paljon näissä parissa kappaleessa, ja haluan aloittaa siitä, että ihmiset voivat saada ylimääräistä tietoa ja voit alkaa kyseenalaistaa, mikä on oikea tapa tehdä… Mikä on oikea tapa lähestyä tätä? Mitä minun pitää tehdä?

No, ensimmäinen asia, jonka sanoisin, on, että hän on jo mennyt alas… Tai hän on seurannut näitä ihmisiä avaruudessa, joita todella kunnioitetaan, joita on purettu, kaikki ihmiset, jotka hän nimitti Dr. Erinomaisiksi tietolähteiksi, kaikki erittäin hyvin- olet perehtynyt vähähiilihydraattiseen paradigmaan, ja mielestäni sinun täytyy päästää irti siitä, informaatiotulvasta, tiedät kaiken. Nyt lääkärisi on jopa suositellut sitä, sinun on vain aloitettava ja niin tänä päivänä, Janette… Oikea nimi hetkeksi. Samana päivänä Jane kuulee tämän, haluan sinut… Ja hän on ehkä jo alkanut tehdä tätä, ilmeisesti, koska hän on yrittänyt tehdä joitain näistä asioista, mutta hän ei tiedä mitkä ovat oikeat asiat painolle tappiota, ja aion päästä siihen, ja olen hänen kanssaan samaa mieltä siitä, että sen tekeminen hitaasti ja turvallisesti ei ole vain psykologisesti helpoin tapa, vaan se on myös tapa, jolla se tulee olemaan pitkäaikaisin ja kestävin painonpudotus. , jos teet jotain hullun nopeaa ohjelmaa, jonka tarkoituksena on vain osua tiettyyn päivämäärään lukion tapaamiseen tai jotain vastaavaa, olet paljon todennäköisemmin perääntynyt, jos toteutat nämä muutokset hitaasti ajan myötä ja siitä tulee vain tapa tavassa, jolla syöt, tavassa, jolla lähestyt asioita joka ikinen päivä.

Se on paljon kestävämpi.

Joten alussa sinun on vain aloitettava. Ja mikä sitten on…

Ehdotan aina… Ja se voi olla hieman erilainen kuin kaikilla. Ja hänellä on jatkokysymyksiä tähän, tietysti, palaan hänen kanssaan, mutta sanoisin, että aloita vain perusasioista. Aloita ilmeisistä hiilihydraattilähteistä, joten älä juo sokerijuomia, kuten ei hedelmämehua, ei virvoitusjuomia, ei kolajuomia, älä juo kaloreitasi, elleivät ne ole viiniä, lol.

Oikein. On paheeni, mutta ei, ihan vakavissaan, jos painonpudotus on tavoite, niin alkoholin rajoittaminen mahdollisimman paljon on myös erittäin, erittäin tärkeää, ja sitten voimme puhua siitä lisää. Miksi myöhemmin? Mutta aluksi selvistä lähteistä, leikkaa pois kaikki sokeripitoiset juomat, leikkaa pois kaikki leipä, poista kaikki pasta, leikkaa pois kaikki riisi.

Joten tämän pienen siirtymäkauden aikana on hyvin käsiteltyjä ilmeisiä lähteitä, ja sanoisin, että tee tätä kiinteästä viikosta kahdesta viikosta kolmeen viikkoon, se voi jopa olla… Ja voit mennä omaan tahtiisi, voit pysyä sillä tasolla kuukaudeksi tai kahdeksi kuukaudeksi, jos haluat, mutta jos tavoitteesi odottavat, haluat lopulta alkaa viedä asioita eteenpäin.

Mutta… Aloita siis niistä pitkälle prosessoiduista hiilihydraattien ja sokerin lähteistä, leikkaa ne pois tuona aikana, saatat silti haluta syödä enemmän hiilihydraatteja, jotka ovat luonnollisia, vaikkakin perunoita tai muita pitäviä mukulavihanneksia, jotka ovat korkeampia. hiilihydraatti. Voit halutessasi pitää ne sisälläsi jonkin aikaa, kun olet tässä siirtymävaiheessa, koska se vain helpottaa, jos et syö 300 tai 400 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Alle 50, tulet tuntemaan sen. Ja jos voit ottaa tämän muutaman viikon, jolloin alat vähitellen vähentää hiilihydraattejasi, siirtyminen on paljon sujuvampaa. Sitten olet valmis aloittamaan 21 päivän keto-dieetin rasvanpudotuksen aloituksen.

Joten näin tarkastelisin sitä aluksi ja löytäisin sinulle sopivan hiilihydraattitason. Se taas riippuu paljon terveystavoitteistasi, joten jos hänellä ei ollut muuta kuin laihdutus, voit laihtua, monella eri tavalla, voit laihtua silmänräpäyksessä, voit laihtua. Se on energiatasapaino. Ja olette kuulleet minua, minä puhun myös… Ja tämä on kirjassa, eräänlainen painonpudotuksen hormonaalinen teoria ja tämä… Enemmän kaloreita kaloreissa. Erittäin painonpudotus, ja siksi käyn kirjassa paljon yksityiskohtaisemmin, mutta toistaiseksi riittää, kun sanon, että painonpudotukseen on monia tapoja, joten sinun ei ehkä tarvitse lähteä pois täydellisen autotason löytämisestä. keto, ehkä sinun tarvitsee vain syödä terveellisempää kokonaisruokavaliota, mitä monet ihmiset sanovat: Tiedät, että he lopulta menivät Paleoon, joka leikkaa pois monia prosessiruokia, ja se on hyvä paikka aloittaa. . Mutta hän kertoi minulle joistakin muista numeroistaan ​​ja joistakin muista terveysongelmistaan ​​pelkän painon lisäksi.

Sanon, että hänen muut merkkiaineensa tai terveytensä näyttävät melko hyvältä, kolesteroli, triglyseridit, kaikki tämä yllättävän hyvin, jos joku, joka syö normaalia amerikkalaista ruokavaliota, melkein luulen, että hän todennäköisesti syö enemmän kuin tavallinen amerikkalainen ruokavalio. mutta terveellä puolella, mutta vain joidenkin näiden lukujen takia, vaikka hänellä on korkea A1C, vaikka hänen kiehtova glukoosinsa oli alhainen, joten se kertoo minulle, että hänellä on paljon glukoosiretkiä, ja se on yksi syy. miksi hän luultavasti näkee ne jutut jatkuvassa glukoosimittarissaan ja sanoo: Vau, saan nyt käsityksen siitä, että vaikka minulla on nopea glukoosiluku, se on hyvä luku 75, verensokerini keskiarvo. on korkeammalla ja diabeteksen vaaravyöhykkeellä, joten hänen on työskenneltävä sen parissa, joten… Koska tämä on hänen erityinen terveysongelmansa, sanoisin hänen tilanteessaan, että hänen pitäisi ehdottomasti mennä tuo siirtymäkausi, mutta ainakin jonkin aikaa. aika, pari kuukautta menee todella vähiin, hiilihydraatti tulee... Saamme kaikki nuo luvut takaisin hallintaan, ja sitten siinä vaiheessa, riippuen hänen olostaan, riippuen siitä, kuinka kestävää hän tuntee. hänelle hän saattaa alkaa kokeilla uutta autotasoa…

Jatkuvan Cocos-monitorin käyttäminen on erinomainen tapa selvittää, miltä tuo uusi tasapaino saattaa näyttää, tai voit jopa tehdä sormenpistoja saadaksesi selville, söin tämän, ja sitten kahden tunnin kuluttua glukoosini on edelleen korkea. paljon sormenpistolla, mutta se on paljon edullisempaa ihmisille, joten jos sinun täytyy työskennellä sen kanssa, voit silti saada sen toimimaan, ja sitten hän myös asetti hänet… Hänelle tehtiin kehon sisäinen skannaus, joka oli … Osoitti erittäin korkean kehon rasvaprosentin, mielestäni se oli noin 40 %, kuten hän sanoi, hänellä oli noin 100 puntaa pudotettavaa. Toinen asia, jonka haluan tässä mainita, on se, että hän ei ollut vielä testannut, jota suosittelen, on paastoinsuliini. Nyt, monet lääkärit, he eivät oikein tiedä mitä tehdä tälle numerolle, mutta se on kirjaimellisesti yksi parhaista aineenvaihdunnan terveyden merkkiaineista, jos kuuntelet enää, edistyneempiä lääkäreitä, enemmän ihmisiä, jotka ovat keskittyneet toiminnalliseen lääketieteeseen. , he sanovat aina testin paastoinsuliinin, joten emme tiedä mitä se nyt on, mutta halusin puhua siitä, koska hän sanoi aikovansa pyytää sitä tai ehkä tehdä sen läpi…

Jälleen, laitan linkin esityksen muistiinpanoihin. Siellä on todella edullinen testauspaikka, jota voit käyttää, mene vain... Katso, saat tämän tilauksen, menet paikalliseen laboratorioon, ja sieltä otetaan veri, saat insuliininumeron, sinulla ei ole edes käydä lääkärisi läpi, jos et halua, ja luulen, että se on noin… Se on 20 ja 30 välillä. Joten jos se on jotain tietoa, jonka haluat vain tietää… Käytän sitä koko ajan, laitan linkin esityksen muistiinpanoissa. Luulen, että heillä on tällä hetkellä alennusmyynti, esimerkiksi 25 %:n alennus kaikista laboratorioistaan. Tämä olisi hyvä aika ostaa se, jos olet kiinnostunut.

Mutta mitä he sanovat… Joten en tiedä tiedätkö tämän laboratorioista, mutta vertailualueella, kun saat sen takaisin ja se sanoo, että se on normaalia, se vertaa sinua, se ei vertaa sinua muihin terveisiin ihmisiin. kaikille ihmisille, joilta tuo laboratorio saa tuloksia, joten yleensä, kun ihmisille tehdään paljon verityötä, nämä eivät suurimmaksi osaksi ole terveitä, vaan sairaita, ja siksi he ovat tehneet näitä viitearvot perustuvat ihmisten keskiarvoon, jotka eivät ole jo kovin terveitä, joten jos olet palaamassa ja olet tällä alueella, voit olettaa, että se ei todennäköisesti ole optimaalinen terveys siellä, missä olet, se voi olla jotain hieman erilaista. jos toiminnallisilla lääkäreillä on yleensä paljon tiukempi valikoima tietyissä luvuissa, koska he vertaavat sitä enemmän… Terveempään väestöön, johon me kaikki haluamme pyrkiä, eikö olla taiteen keskiverto. väestö. Joten kaikki tämä on syy, miksi halusin olla näin korkealla, koska insuliinia alle 25-vuotiaana pidetään normaalina säännöllisillä laboratorioarvoilla, mutta jos tarkastellaan funktionaalisen lääketieteen asiakirjoja ja ihmisiä, jotka katsovat enemmän tutkimuksia, oikeastaan ​​mikä tahansa insuliinitaso yli seitsemän. on liitetty merkittävään riskiin tulevaisuudessa sairastua metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen, joten jos paastoat insuliinia, on jo yli seitsemän, vaikka se saattaa näyttää normaalilta verikokeissa, se on alle 25, mutta jos se on yli seitsemän, sinulla on jo suurempi riski näille asioille.

Ja aika toimia ei ole silloin, kun on 25-35, 45, aika toimia on silloin, kun saat sen kiinni nyt, eikä se ole niin paha.

Voit hillitä sen ja saada sen hallintaan melko nopeasti, ja kuten olet kuullut minun puhuvan ennenkin, optimaalinen aineenvaihduntaterveys suojaa sinua monelta asialta, mikä suojaa sinua helpommin viruksilta, se suojaa sinua liikalihavuudelta, se suojaa sinua kaikenlaisilta sairausprosesseilta, mitä terveempi olet aineenvaihdunnallisesti, sitä terveempiä olet kaiken kaikkiaan, ja se estää monia vaivoja matkan varrella, jos voit alkaa saada nämä asiat hallintaan nyt.

Joten taas, jopa useimpien viime aikoina kuunnelleni lääkäreiden alla ja he puhuvat insuliinista funktionaalisen lääketieteen näkökulmasta ja todella optimaalisesti aineenvaihdunnan terveydestä, haluat, että tämä luku on alle viisi, joten haastaisin kaikki, jotka ovat Kuuntelemalla tätä, jos sinulla on se ollenkaan, kiinnostaa tai olet ulkona ja luulet olevasi erittäin terve, mutta sinulle ei ole koskaan testattu tällaisia ​​​​lukuja… Et tiedä mitä BA-1 on se, että et tiedä mitä paastoglukoosi on, paastoglukoosi on itse asiassa yksi vähiten hyödyllisistä kaikista tästä, paastoinsuliini on luultavasti tärkein. LVI on ihan ok. Ja se on Okei-merkki, mutta siihen voi vaikuttaa moni asia, joten se ei ole aivan tarkka. CGM:n käyttäminen on loistava tapa, kuten sanoin, mutta se on… Se on tällä hetkellä kalliimpaa, joten kaikki nämä asiat sanotaan , palatakseni hänen kysymykseensä, nämä ovat vain asioita, joita haluat ajatella yleisestä terveydestä, koska hänen päätavoitteensa on laihtuminen, mikä minun argumenttini olisi saada sillä kolmen viikon jaksolla, jolloin vähennät merkittävästi kaikkia niitä asioita, jotka puhuimme kaikista jalostetuista ruoista, sitten neljänteen viikolle, ja olet…

Voi, toinen asia, ihmiset puhuvat ketoflunssasta, sitä he pelkäävät eniten, se ei ole flunssa. Se on helposti vältettävissä oleva asia, sinun tarvitsee vain ottaa elektrolyyttejä, koska kun aiot vähentää hiilihydraatteja, mitä alemmas autolla menet, kehosi alkaa tyhjentää glykogeenivarastojasi. Glykogeeni on glukoosin varastointimuoto lihaksissasi, ja niin aina kun lihaksesi pitävät tätä glykogeenia, se pitää kiinni myös hänen Reisista, kaksi grammaa vettä on kolme grammaa vettä jokaista glykogeenigrammaa kohden, jonka näytän lihaksissamme. Joten kun alat laskea hiilareita, jossain vaiheessa tyhjennät kaikki glykogeenivarastot lihaksistasi ja alat tyhjentää niitä maksasta, mikä on todella hyvää maksan yleiselle terveydelle, päästä eroon. rasvamaksaa, voit itse asiassa kääntää rasvamaksaa takaisin tekemällä tämän vähähiilihydraattisen prosessin, mutta kun kaikki veteen glykogeeniä aiheuttavat aineet huuhtoutuvat sen mukana, ja siksi näet usein asteikolla nopean menetyksen, kun alkaa olla erittäin alhainen hiilihydraatti, jos niin ei tapahdu, älä ole huolissasi, mikään ei ole vialla, mutta ihmiset huomaavat usein, että koska tämä glykogeenin vapautuminen kehosta ja veden poistaminen sen mukana, no, sotkee ​​elektrolyyttitasapainoasi, joten haluat saada korkealaatuista elektrolyyttiä. Minulla on suosikkini, ja laitan ne myös esityksen muistiinpanoihin.

Mutta et halua jotain tällaista ruoholta kohti…

En edes tiedä, miten Gatoradea kutsutaan elektrolyytiksi, se on täynnä sokeria ja siinä on tuskin lainkaan suolaa, ei merkittävää määrää, enkä edes tiedä onko siinä muita elektrolyyttejä ollenkaan, magnesiumia tai serkkua, haluat tasapainottaa korkealaatuista elektrolyyttiä. Onneksi nyt, kun on paljon helpompaa löytää useita hyviä, kuten mainitsin, joten kun olet tekemässä sitä siirtymistä tiukempaan, todella vähähiilihydraattiseen, aloin ehdottomasti täydentää elektrolyyttejä silloin, jos en edes toisen tai toisen aikana. Kolmannella viikolla voit aina aloittaa lisäämisen, ja sitten kun saavutat todella keto-hiilihydraattitason, haluat saada niitä elektrolyyttejä jonkin aikaa. Olen kuullut useiden ihmisten puhuvan tästä aiemmin, jotkut sanovat edelleen tarvitsevansa niitä koko ajan, minusta tuntuu, että kehosi tasapainottuu lopulta, tai ainakin minun on, mutta olen kuullut monien sanovan. että he tarvitsevat aina elektrolyyttejä… Riippumatta siitä, kuinka kauan he ovat olleet vähähiilihydraattisia, niin, kuten sanoin, se fysiologinen prosessi, mitä sinä olet aiheuttamassa kehossasi, voisit toimia paremmin käyttämällä enemmän elektrodeja, ja se varmasti tekee monet ihmiset voivat paremmin ja välttävät ketoflunssaa.

Joten kun olet poistanut nuo ilmeiset hiilihydraattilähteet, saatat joutua alkamaan jäljittää päästäksesi niihin todella vähähiilihydraattisiin kupliin, koska siellä on paljon piilotettuja hiilihydraatteja, jos syöt edelleen mitä tahansa ruokaa, jossa on etiketti, tarkoittaa mitä tahansa pakkauksessa, joten jos se ei ole hedelmä, se ei ole vihannes, se ei ole lihapala, ne ovat kaikki kokonaisia ​​elintarvikkeiden lähteitä, aitoa ruokaa, jos se on pakkauksessa ja sillä on minkäänlaista käsittelyä Haluat aina katsoa pakettia, joka on yksi järkyttävimmistä asioista, jotka löysin tehdessäni tutkimusta uudelle kokille, koska puhuin siitä aiemmin, ja se keskittyy enemmän viljattomaan syömiseen. , joka on pohjimmiltaan myös vähähiilihydraattinen Keto, mutta

Jopa ruokakaupasta ostamissasi kalkkunan siivuissa on maissitärkkelystä. Tarkoitan, kuinka naurettavaa on, että sen sijaan, että vain viipaloituisi Turkki, heidän piti laittaa kaikki nämä säilöntäaineet siihen ja muuhun, jotta se olisi maistuvampaa, yleensä, jotta se säilyisi pidempään. Ainoa ongelma pakattujen elintarvikkeiden kanssa on se, että jos aiot tehdä siitä pidempään, niihin on lisättävä asioita, siellä on maissitärkkelystä, joten jos olet viljaton, et syö maissista peräisin olevaa lähtökohtaa. tietysti monien muiden asioiden lisäksi.

Mutta se vain osoittaa, kuinka varovainen sinun täytyy olla… Olen ollut tässä pitkään, luin tarrat kaikista, en yleensä osta pakettia Turkista, joten luultavasti tästä syystä en ole huomannut sitä aikaisemmin, mutta kun tarkastelin sitä varmistaakseni kaikenlaiset ainesosat, jotka voivat olla ongelmallisia, koska tämä kirja on aloittelijoille, ihmisille, jotka aloittavat sen ensimmäisen kerran, tämä elämäntapa, se on kuin aiot… Olet puolikkaassa , joitakin sudenkuoppia, sinulla tulee olemaan joitain virheitä, koska luulet olevasi kuin kalkkuna, ja vaikutuksen on vain oltava vain Turkki, eikö niin. No ei se ole…

Ja se on okei, joten kuten niin monta pakattua ruokaa, niin sinun täytyy myös alkaa seurata vähän.

Ja joten joskus on hyvä, mitä luulet syöväsi. Laita se kaikki ensin laskimeen, jotta et vahingossa syö liikaa hiilihydraatteja, joita aiot, tai liian paljon kaloreita, joita et syö. osallistuu, joten voit käyttää kaikenlaisia ​​todella upeita seurantalaitteita, käytän promoottoria, monet ihmiset pitävät My Fitness Palista, niitä on useita, mutta etsit vain makroseurantaa

Sitten kysymys oli siitä, että hän ei tiennyt, kuinka paljon rasvaa ja muuta pitäisi syödä painonpudotusta varten, joten tästä on olemassa muutamia erilaisia ​​​​ajatuksia. Ensinnäkin sanoisin, että se ei ole koskaan tavoite, jota käytetään vain kylläisyyden luomiseen, joten kun menet… Minulla on uudistettu makrolaskin verkkosivustolla ja sisältää nyt PSM-päivät proteiinin säännölliselle paastolle, se on… Koska se tulee olemaan kirja. Ja sinun tulee tietää, kuten mitä teen sen eteen? Ja kuinka monta makroa tarvitsen? Joten se on osa laskinta, ja voit myös lisätä mukautetun kalorivajeen laskimeen ja se laskee perinteiset keto-makrot, joten perinteisissä ketomakroissa on korkeampi rasvaprosentti, ja sitten laskee myös korkeammat proteiinimakrot Ketolle, mikä siinä on pienempi prosenttiosuus sitä ja enemmän proteiinia. Joten ne ajatusjohtajat, joita olen viime aikoina kuunnellut ja lukenut, ovat kaikki hyvin keskittyneet proteiinin merkitykseen, ja se ei ole erityisen tärkeää vain yli 40-vuotiaille, yli 50-vuotiaille ja yli 60-vuotiaille, vaan erityisesti naisille, naisilla on taipumus kroonisesti aliravitsemus proteiinia, joten jos et ole koskaan ennen keskittynyt siihen, se on melko järkyttävää, tarkoitan kaiken kokoista henkilöä, Jane on 56, joten hän todennäköisesti hakee noin 130 grammaa proteiinia joka päivä …

100 vähintään, vähintään. Mutta se, koska se on vaikeaa ihmisille. Joskus ne ovat kuin, kuinka minä edes söin niitä yhteensä…

Jos ajattelet sitä, leikkaat nämä muut asiat Erlangille tai syöt joukon hiilihydraatteja, ja sinulla on tietty määrä sitä, rasvaa, se on yhteiskunnalle suuri määrä, koska yksi ajatuskoulu on jos sinulla on paljon menetettävää rasvaa kehossasi, et ehkä halua syödä sitä liikaa, koska jos syöt liikaa rasvaa, kehosi keskittyy hajottamaan enemmän kuin hajottamaan. kehosi… Funan, kukaan ei tiedä tarkkaa oikeaa vastausta tähän kysymykseen, mutta sanoisin vain jälleen, erityisesti Reinerin siirtymävaiheessa, suosittelen ampumaan optimaalisen määrän proteiinia ja tekemään sen kanssa parhaansa kokonaisista ravintolähteistä. kuin mahdollista, mutta se tarkoittaa… Ymmärrän, koska olen yrittänyt saada proteiiniani, se on vaikeaa, se ei ole niin paljon kuin rakastan jättimäistä, herkullista Revietä, voit syödä vain niin paljon lihaa ennen kuin aloitat maun ja kokonaisuuden väsyminen. Siitä tulee vaikeaa. Joten ainoa tapa saada proteiinisi sisään on proteiinipirtelö.

Hei, en aio tuomita, hanki vain erittäin korkealaatuinen proteiinitapa, proteiini on hienoa. Ja käytä sitä, jos se auttaa sinua saavuttamaan proteiinitavoitteesi, en tekisi sitä koko päivää, en yleensä ole ateriankorvauspirtelöiden tai sen tyyppisten lisäravinteiden ystävä, mieluummin syöt oikeaa ruokaa, mutta ymmärrän, että se voi joskus olla vaikeaa ihmisille… Joten jos näin on, sanoisin yhden asian, jonka hän mainitsi, älä mene… Sinun ei tarvitse hakea tiettyjä ketopirtelöitä tai makuja tai muuta vastaavaa eli haluat korkealaatuista, täydellistä proteiinia. Joten valitettavasti kollageenia ei lasketa täydelliseksi proteiiniksi, joten jos käytät sitä tällä tavalla ja saadaksesi täydellisempää proteiinia ruokavalioosi, haluat käyttää proteiinia tavalla… Pysyisin kaukana kaikista kasveista. proteiinipohjaisia ​​proteiineja, löydät luultavasti korkealaatuisia, mutta aiemmin on tehty tutkimuksia, joissa ne ovat erittäin saastuneet arseenilla, raskasmetalleilla, kaikenlaisilla asioilla. Se ilmestyi muutama vuosi sitten. En ole tarkistanut sen tilaa äskettäin, mutta monista syistä en suosittelisi kasviproteiinia, vaan laadukas munanvalkuainen jauhe olisi toinen loistava proteiinilähdettä kohti.

Joten joka tapauksessa, luultavasti uskot siihen, mutta keskittyäksesi proteiiniisi, olipa tavoitteesi painonpudotus vai ei, optimaalisen proteiinin saaminen auttaa sinua saavuttamaan terveydellisiä tuloksia tulevaisuudessa, koska se on suuri ongelma. väestön ikääntyessä menetämme kykymme kasvattaa lihaksia helposti, menetämme tietyn määrän lihasmassaa joka vuosikymmen, jos et ylläpidä sitä aktiivisesti syömällä oikeaa proteiinia ja harjoittelemalla vastustuskykyä. menetät sen, ja mitä enemmän menetät, sillä on vaikutuksia. Ei suoraan aineenvaihduntasi, mutta aiot polttaa vähemmän levossa, koska lihas on metabolisesti aktiivisin asia, joka meillä on, joten haluat ylläpitää lihaksia, ja jos menetät sen, poltat automaattisesti vähemmän kaloreita levossa. vain koska menetit sen lihaksen, joten haluat syödä optimaalista proteiinia, tee vastusharjoituksia, mutta ainakin ainakin oikein syöminen on helpompaa, kaikki eivät pidä hillitsemisestä. Olen yksi niistä ihmisistä, olen jakanut sen miljoona kertaa aiemmin, teen parhaani, mutta se ei ole suosikkiasiani, mutta olen nyt paljon enemmän keskittynyt siihen, kun olen oppinut kaiken, mitä minulla on terveysvaikutusten, lihasten suhteen. massa, sillä, että syömällä enemmän proteiinia, on myös lämpövaikutus.

Joten jos syöt, sanon 10 tai 1000 kaloria proteiinia tehokkaasti kehossasi, se on vain 700, koska noin 30 % energiasta käytetään proteiinin hajottamiseen aminohapoiksi, mitä kehomme itse asiassa tekee. täytyy rakentaa lihaksia. Paljon siellä siis.

Luulen, että käsitin kaikki asiat, joita Jane etsi. Hän sanoi, ettei ollut tehnyt… Hän olisi kokeilu hiilen kanssa, jos olisin täysin sitoutunut, mutta sanoisin vain: Jane, sitoudu siihen kolmeksi kuukaudeksi, käy läpi tämä hiilihydraattien vähentämisprosessi, anna sille vahva Kahden kuukauden mittaiset indikaattorit perustuvat vain henkilökohtaisiin tietoihisi… koska tiedän tavoitteesi ja tiedän numerosi, joten meidän täytyy työskennellä veren kanssa… Toki. Sopivammalle tasolle pääseminen. Ja minä tiedän sen… Ja keto tekee tämän, koska se on nyt osoitettu diabeetikoilla tehdyissä tutkimuksissa, se on myös tonnia anekdoottisia todisteita vähähiilihydraattisesta avaruudesta ja kaikista ihmisistä, joita kuuntelen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, lääkäri, kaikki nuo on ollut juuri näitä upeita menestystarinoita potilaiden kanssa, kun olet sitoutunut siihen, se laskee numerosi, verensokerisi, sinun ei tarvitse enää huolehtia siitä osasta, sitten meidän on vain saatava lisää keskittyä laihdutusosaan. Ja kun se tapahtuu… Joten tuon alkujakson jälkeen, olet myös kuullut minun puhuvan tästä aiemmin, kehosi muuttuu metabolisesti joustavaksi.

Mitä tuo edes tarkoittaa? Joten voit joko polttaa sokeria energiaksi tai oppia, että energian saamiseksi useimpien ihmisten kehot polttavat sokeria melko tehokkaasti energiaksi, koska se on se, mitä on koulutettu tekemään, se hyödyntää hyvin harvoin tätä toista aineenvaihduntaprosessia, joka meidän on helposti opittava. rasvaa. Joten useimmat ihmiset koskaan polttavat rasvaa, joka ei ole ketoa tai vähähiilihydraattista, johtuu siitä, että heillä on jonkinlainen kalorimäärä… Energiaepätasapaino, joten he joko lisäävät harjoitusta, vähentävät hiilihydraatteja tai anteeksi, vähentävät kaloreita tai molempia. , ja niin heillä on energiavaje ja niin keho alkaa polttaa kehon rasvaa, silloin se ei ole keto, alhainen hiilihydraatti ei ole ainoa tapa menettää vettä, menettää sitä.

Kuitenkin, kun harjoittelet kehoasi käyttämään tätä aineenvaihduntareittiä, jota ei käytetä, harjoittelet kehoasi käyttämään sitä polttoaineena, kehosi valmistaa ketoneja, aivot ovat todella iloisia ketoneista, ketonit toimivat signaalimolekyylinä kehossa. Keto-ruokavalio on erittäin anti-inflammatorinen, joten kaikki nämä keton kanssa tapahtuvat ihanat aineenvaihdunta- ja fysiologiset muutokset, joilla ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa ja jotka ovat todella mahtavia terveydellesi, ja sinun pitäisi harkita sitä tästä syystä, jopa jos sinun ei tarvitse laihduttaa ainakaan, hiilihydraattien rajoittaminen on erittäin hyödyllistä, mutta jos voit tehdä kuukautisen, todellisen ketojakson kahdesta kolmeen kuukauteen, kehosi sopeutuu prosessiin ja oppii käytä sitä tehokkaasti polttoaineena, koko joukko fysiologisia prosesseja ja kehosi saa säädeltyä, jotta voit tehdä sen tehokkaasti ja helposti, ja sitten sinulla on aineenvaihdunnan joustavuutta, koska voit helposti oppia sokerin polttoaineeksi tai voit polttaa rasvaa polttoaineeksi , ja voit siirtyä niiden välillä erittäin helposti. Nyt monet ketopotilaat eivät tee tätä, ja se on osittain henkilökohtainen valinta, se on osittain persoonallisuuden valinta, koska jos olet sellainen henkilö, jolla on vakava sokeririippuvuus tai hänellä on vain ongelmia esim. saat yhtäkkiä jotkut ihmiset, jotka eivät ole värjäytyneet, ja jotkut voivat malttaa, joten jos olet asana, sinun ei ehkä tarvitse koskaan syödä piirakoita, keksejä tai hiilihydraatteja tai mitä tahansa, jos syöt jotain niistä, kaikki yhtäkkiä poistut raiteilta ja menet sitten vain toiseen suuntaan, kun taas jos olet moderaattori, haluat sinusta sellaisen ihmisen, olemme kuin: Hei, jos haluat yhden keksin, sinä olet yleensä aineenvaihdunnan terve, sinulla ei ole vakavaa diabetesta, sinulla ei ole muita syitä olla kantonilainen, ehkä syöt keksejä siellä tai siellä, ehkä sinulla on päivä, jolloin on korkeampi tai hiilihydraattinen päivä pyöräilyä, on kaikenlaisia ​​hiilihydraattipyöräilyyn liittyviä asioita, ja sitten voit palata takaisin vähähiilihydraattiseen, joten

Se riippuu… Se on osittain itsesi tuntemista. Se on osittain sitä, miten kehosi reagoi, se on osittain tavoitteemme. Mielestäni on liukas rinne, että laihduttavat ihmiset luopuvat siitä yhtäkkiä muutaman kuukauden kuluttua, koska et ehkä ole valmis siihen, ja voi kestää todella kauan ennen kuin pääset takaisin siihen. ovat vain kaikki ajateltavaa, mutta tämän asian pääasia on, että mielestäni Janella on kaikki tarvitsemansa tiedot, mielestäni hän on opiskellut tarpeeksi, hän on kuunnellut oikeita ihmisiä, hän tietää, miten se tehdään ja miten … Minun täytyy vain tehdä se, enkä usko, että siinä on oikeaa tai väärää. Mielestäni rasva asia, kuinka paljon rasvaa haluat vain syödä sen kylläisiksi. Keto-laskelmani on hyvä tapa aloittaa, tietysti suosittelen korkeampaa proteiinia sisältävää versiota, mutta kun olet ensimmäisestä kolmesta viiteen viikkoon, hieman enemmän rasvaa syöminen saattaa auttaa, koska pääset eroon hiilihydraatteja, mikä on vaikeaa. Ja niin rasva on hyvin kylläistä, se on hyvin

Ravitseva ja lohduttava monille ihmisille, joten saatat syödä vähän enemmän rasvaa. Ensimmäisinä viikkoina olet siirtymävaiheessa ja sitten matkalla, kun olet tottunut siihen, kun olet täysin Kun kehosi voi helposti polttaa rasvaa polttoaineeksi, voit siirtyä kokeilemaan hieman vähemmän rasvaa ja tekemään tätä enemmän proteiinia, se on vain… Tekijöitä on niin monia. Siksi, kun saan tällaisia ​​kysymyksiä, se on erittäin haastavaa, koska minulle jotkut ihmiset ajattelevat, että heillä on täsmälleen oikea vastaus ja he sanovat, että tee se näin, tämä on oikea tapa, tämä on ainoa tapa, ja minä olen En todellakaan ole kiinnostunut tuosta paradigmasta, olen todella kiinnostunut siitä, että ihmiset löytävät sen, mikä heille toimii, mutta eivät käytä paljon tekosyitä sille, miksi siirtyminen tähän ruokailutapaan ei ole hyvä idea heille, tai… Tiedätkö, se voi olla haastava. Kuten sanoin aiemmin, kaikkien saatavilla olevien ruokien ja pitkälle prosessoitujen ruokien kanssa kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa, mutta kun sinulla on todella tuleva terveytesi sydämessäsi, haluat pystyä olemaan täysillä perhettäsi varten, leikkiä lapsenlapsenne, katsokaa lastenne menevän naimisiin, kaikkea sellaista.

Se on sen selvittäminen, miksi… Ja olet myös kuullut minun puhuvan tästä ennenkin, mutta se kuulostaa niin kliseiseltä, mutta todella sen huomaaminen, että miksi näiden syiden saaminen muuttaa käyttäytymistäsi tekee siitä niin paljon helpompaa, jos… Painonpudotus ei ole hyvä tavoite tai jotain, jonka tekemisellä ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, mutta usein noille syvemmille tasoille pääseminen, ja jos palaat Dannyn haastatteluun, oli tämä todella hyvä tapa esittää kysymyksiäsi, kunnes kuorit sipulikerrokset, Tämä johtuu siitä, miksi haluat tehdä näitä asioita, kuten miksi haluan laihtua hyvin, jotta voin paremmin kehossani… Miksi haluat tehdä niin? No, jotta voin mennä lattialle ja leikkiä lastenlasteni kanssa. Annetaan… Syvämpi syy, monet syyt siihen, että ihmiset haluavat laihtua, koska he tuntevat olonsa epämukavaksi kehossaan, mutta kyse ei ole hyvännäköisyydestä vauvapuvussa tai muussa, eikä siinä ole mitään väärää, olet kuullut. jotka sanovat Ennen, toivot, jos fanit motivoi... Mikä tahansa motivoi sinua alun perin, se on vain hyvä tapa edetä, mutta menestyäksesi terveytesi suhteen pitkällä aikavälillä, muuttaaksesi ruokailutottumuksiasi ja luomalla uusia tapoja sinun on todella sinulla on jonkinlainen syvempi syy ja jos et huomaa, että laihduttaminen tai tämäntyyppisten muutosten tekeminen voi olla hyvin vaikeaa

Ja ei, Hei, ei kukaan, taaskaan, kukaan ei sanonut, se on helppoa, se on yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain leikata hiilihydraatteja, sinun on tehtävä hyviä terveellisiä valintoja ruuan kanssa, lopulta jossain vaiheessa laihdutuksen jälkeen saatat siirtyä hieman joustavampaan ruokailutyyliin, olipa se sitten enemmän paleo tai pyöräily, ja joitain noista mainitsemistani asioista, mutta aluksi se on vaikeiden muutosten tekeminen ja syy… Vahva syy miksi sinun täytyy tehdä niin. Tai miksi haluat tehdä niin, auttaa sinua niin paljon. Joten tämä oli tapa vastata, ja tiedän, että voin joskus olla tangentiaalinen, mutta toivottavasti palaan lopulta asiaan ja toivottavasti vain kertoessani näistä asioista huomaan melko usein, että unohdan asioita tai asioita, joista en puhu päivittäin, mutta kun vastailen tällaisiin kysymyksiin tai kun aloin vain puhua enemmän tavasta, jolla syön ja miksi teen sen, mielenkiintoisia asioita tulee esille. Joten joka tapauksessa, toivottavasti Jane vastasi joihinkin hänen kysymyksiinsä, ja olen kiinnostunut jakamaan kanssasi, mitä kuulen häneltä tulevaisuudessa, jos hän alkaa tehdä tätä, ehkä hän on jo alkanut tehdä sitä, koska hän on odottanut minua saada tämä video livenä, mutta joo, siinä on kaikki, mitä minulla on sinulle nyt.

Jos pidit tästä formaatista ja jos olet henkilö, jolla on terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä kysymyksiä, joita haluat tutkia, ajattelin saada ihmiset mukaan ja vastata kysymykseen tavallaan elävänä tulevaisuudessa, tai ainakin, vain nauhoita se henkilön kanssa, joka pyytää häntä kysymään mitä tahansa kysymyksiä ja minua valmentamaan heitä ja työskentelemään heidän kanssaan kuten tekisin ihmisten kanssa, joiden kanssa teen tätä, tai jos se on vähän liian intensiivistä, saat itsesi kameran eteen ja kyselee kysymyksiä. haluat kysyä, se voi olla näin, kun kysyt kysymyksiä. Nimettömästi annan sinulle jonkinlaisen nimen, aivan kuin annoin Janelle nimen, se ei ole hänen nimensä. Vastaan ​​edelleen kysymyksiin ja ehkä puhun myös muista kysymyksen ympärillä olevista asioista, jotka mielestäni voivat olla hyödyllisiä ihmisille, koska valmennuksessa on paljon se, että jos keskityt vain painonpudotukseen, olet Okei, syö tätä, tätä ja tätä, voin antaa sinulle ruokasuunnitelman, voin antaa sinulle makrosi, voin kertoa sinulle mitä syödä, mutta se, minkä kanssa ihmiset todella kamppailevat, ei ole se, että kaikki nämä emotionaaliset ja psykologiset asiat ympärillä laihtuminen ja sen ympäristö muuttuvat ja sitten…

Tiedätkö, taustani on, se on intohimoni, ravitsemuksen ohella harjoitteluni ja opiskeluni on itse asiassa psykologiaa, joten minulle ne kaikki sopivat yhteen ihanan hyvin, ja se on sitten todellinen kauneus, kun vihdoin alkaa kapea kantapää. verkkosivustolla ja äärimmäisenä hyvinvointisivustona, jonka aion sen olevan, on se, että kyse ei ole vain siitä, mitä laitat suuhusi. Puhumme koko ajan näistä kaikista muista asioista, kuten unesta ja stressistä, syyn löytämisestä ja vain siitä, että pääset paikkaan, jossa voit joka päivä vähän paremmin, joten… Ihanaa loppuelämääsi päivä. Missä tahansa oletkin, ehkä kuuntelit tätä, miksi teet töitä tai minne olet ulkona kävelyllä tai jotain sellaista.

Se on tapa, jolla tykkään kuunnella podcasteja, ja siksi olen todella… Kuuntelen vain podcasteja, ellei ole pojassani peitto, josta on tulossa lisää tietoa, mutta olen hankkinut saunapeiton, jonka Olen käyttänyt, luulen, että haluamme käyttää sitä kolme kertaa tässä vaiheessa, mutta aion kirjoittaa ja jakaa lisää kokemuksistani siitä pian. Sillä välin, jos haluat oppia siitä lisää, minä Laitan linkin bioon ja voit mennä itse tutkimaan, joten joka tapauksessa, juttelen taas pian ja mukavaa loppupäivääsi.