Abhyanga: Μια εύκολη και αποτελεσματική πρακτική αυτοφροντίδας με βάση την Αγιουρβέδα

Η Abhyanga ή η πρακτική του αυτομασάζ δεν είναι πολύ γνωστή εκτός των κύκλων της γιόγκα και της Αγιουρβέδα. Ωστόσο, είναι μια από τις απλούστερες μορφές αυτοφροντίδας που μπορείτε να ασκήσετε και έχει μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Είτε δεν κοιμάστε καλά, είτε είστε αγχωμένοι, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε χρειάζεται να αισθάνεστε πιο προσγειωμένοι, το abhyanga μπορεί να σας ωφελήσει.

Σε μόλις 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να έχετε τα οφέλη του μασάζ abhyanga, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης, καλύτερος ύπνος, μείωση του στρες¹, πιο λεία ενυδατωμένη επιδερμίδα, βελτιωμένη κυκλοφορία, βελτιωμένη λεμφική παροχέτευση

Η λέξη Abhyanga προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sneha που μπορεί να μεταφραστεί ως λάδι ή αγάπη. Όταν αντιμετωπίζεται ως γιόγκικη ή θεραπευτική πρακτική της Αγιουρβέδα, μπορείτε να σκεφτείτε ότι η Abhyanga χρίζει και αγαπά το σώμα σας με λάδι. Σε οποιοδήποτε παράδειγμα, είτε κάνετε γιόγκα είτε όχι, η Abhyanga μπορεί να είναι μια ισχυρή πρακτική που προάγει την αγάπη για τον εαυτό σας και την αποδοχή του εαυτού σας. Είναι εύκολο να υποστηριχθεί ότι όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο από αυτό!

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για τα οφέλη και τις μελέτες σχετικά με το abhyanga παρακάτω ή ανακουφιστείτε από το άγχος σας τώρα, παρακάμπτοντας στο πώς να εξασκήσετε την abhyanga.

Οφέλη της Abhyanga

Μερικά από τα οφέλη του abhyanga είναι ανέκδοτα, αλλά προέρχονται από εκατοντάδες χρόνια γνώσης της Αγιουρβέδα. Στο αρχαίο κείμενο της Αγιουρβέδα, ο Sushruta λέει στο Sushruta Samhita,

Το άλειμα του σώματος προσδίδει μια γυαλιστερή απαλότητα στο δέρμα, προστατεύει από την επιδείνωση του vata και του kapha, βελτιώνει το χρώμα και τη δύναμη και τροφοδοτεί τους ιστούς του σώματος.

Στην Ashtanga Hridaya Vagbhatta λέει,

Το Abhyanga πρέπει να καταφεύγει καθημερινά. Διώχνει τα γηρατειά, την προσπάθεια και την αύξηση του vata. χαρίζει καλή όραση, θρέψη στο σώμα, μεγάλη διάρκεια ζωής, καλό ύπνο και καλή ποιότητα δέρματος.

Ωστόσο, έχουν υπάρξει επίσης πολλές σύγχρονες μελέτες που δείχνουν διάφορα οφέλη του Abhyanga² και τα οφέλη του πιο παραδοσιακού μασάζ έχουν μελετηθεί εκτενώς. Μελέτες δείχνουν ότι το abhyanga και το μασάζ βοηθούν στη μείωση του στρες³, βελτιώσεις στη διαβητική νευροπάθεια (κυκλοφορία)⁴, αύξηση βάρους σε μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης⁵, μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας⁶, μείωση της κατάθλιψης και του άγχους σε εγκύους⁷, μειωμένες ημικρανίες ⁸ και πολλά άλλα.

Συνολικά, η abhyanga και το μασάζ πιστεύεται ότι βοηθούν μια ποικιλία διαδικασιών ασθενειών.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε αγορές μέσω αυτής της σελίδας. Rδιαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.

Τι είναι το Abhyanga

Η Abhyanga είναι η πρακτική του αυτομασάζ. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να το σκεφτείτε ως αγάπη για τον εαυτό σας ή αυτοφροντίδα. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε, αλλά βασικά, περιλαμβάνει τη χρήση θερμαινόμενου λαδιού σε όλο το σώμα.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα λάδι σύμφωνα με την Ayurvedic dosha σας ή μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα ουδέτερο λάδι dosha όπως το jojoba. Το Plant Therapy φέρει μια εξαιρετική βιολογική jojoba που είναι τέλειο για abhyanga. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου όπως π.χ λεβάντα για επιπλέον χαλάρωση or ευκάλυπτος για πιο διεγερτική δράση.

Επιλέγοντας ένα λάδι μασάζ Abhyanga για την Dosha σας

Εάν ασχολείστε περισσότερο με τις πρακτικές της Αγιουρβέδα ή γνωρίζετε ήδη το dosha σας, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα λάδι πιο συγκεκριμένο για την προσωπική σας σύσταση ή ανισορροπία.

Τα βασικά χαρακτηριστικά των τριών Ayurvedic doshas Vata, Pitta και Kapha είναι:

Vata: Στοιχεία αέρα και χώρου. Χαρακτηρίζεται από ξηρό, τραχύ και ψυχρό. σησαμέλαιο είναι πολύ ενυδατικό και ηρεμιστικό για το vata dosha στην Αγιουρβεδική παράδοση.

Πίττα: Στοιχείο της φωτιάς. Χαρακτηρίζεται από ζεστό, λιπαρό και έντονο. Η καρύδα είναι ένα ψυκτικό λάδι και συνιστάται για τη φλογερή pitta dosha.

Kapha: Στοιχεία νερού και γης. Χαρακτηρίζεται υγρό, πυκνό, υποτονικό και κρύο. Το αμύγδαλο είναι ένα ελαφρύ λάδι και συνέστησε να φέρει ισορροπία στο kapha dosha στην Αγιουρβεδική παράδοση.

Το λάδι Jojoba είναι ουδέτερο, απορροφάται εύκολα και αντιφλεγμονώδες. Συνιστάται για όλα τα dosha και επίσης ηρεμιστικό για pitta dosha.

Στο τέλος της ημέρας, και μόνο η εξάσκηση της abhyanga θα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία και την ευημερία σας. Επιλέξτε ένα λάδι που συμφωνεί με το δέρμα σας και δεν είναι πολύ βαρύ. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την εποχή ή διαφορετικούς χρόνους στη ζωή σας.

Πώς να εξασκηθείτε στην Abhyanga

Γρήγορα βήματα Abhygana

Γρήγορη έκδοση του Abhyanga Massage Practice (5-15 λεπτά)

Η γρήγορη έκδοση του abhyanga είναι εξαιρετική για εξάσκηση εάν δεν έχετε χρόνο. Επειδή περιλαμβάνει μόνο μερικό μασάζ στο σώμα και καθιστά περιττό το μπάνιο ή το ντους, μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα λεπτά. Μία από τις καλύτερες χρήσεις του γρήγορου abhyanga είναι η προώθηση της χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.

Ξεκινήστε θερμαίνοντας το λάδι μασάζ σας. Θα πρέπει να είναι λίγο πιο ζεστό από τη θερμοκρασία του σώματος, γύρω στους 100 βαθμούς. Η τοποθέτηση του δοχείου σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό. Εάν δεν έχετε ιδιαίτερα χρόνο, μπορείτε να ζεστάνετε το λάδι στα χέρια σας πριν το τοποθετήσετε στο σώμα σας.

Ρυθμίστε το σκηνικό για χαλάρωση. Αρχίστε να φέρνετε την επίγνωσή σας στο σώμα και την κατάσταση του νου σας. Μπορεί να θέλετε να χαμηλώσετε τα φώτα και να ανάψετε ένα αρωματικό κερί. Κάντε τα επόμενα λεπτά να εστιάσετε στον εαυτό σας και να προωθήσετε την ηρεμία.

Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στα χέρια σας ένα-ένα. Εφόσον η χρήση του δεξιού εγκεφάλου απελευθερώνει ενδορφίνες, ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στη δεξιά πλευρά πρώτα (που ελέγχεται από τον αριστερό εγκέφαλο) και τελειώνοντας κάνοντας μασάζ στην αριστερή πλευρά (που ελέγχεται από τον δεξιό εγκέφαλο).

Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πιέσετε όλα τα μέρη της δεξιάς παλάμης και στη συνέχεια κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο. Τρίψτε το πίσω μέρος του αριστερού χεριού και το πάνω μέρος κάθε δακτύλου. Κάντε μασάζ με λάδι σε κάθε κρεβάτι της επιδερμίδας. Επαναλάβετε στο αριστερό χέρι.

Στη συνέχεια κάντε μασάζ στα πόδια σας. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια στο δεξί σας πόδι, πιέστε τους αντίχειρες σε όλες τις περιοχές του πέλματος του ποδιού σας. Κάντε μασάζ σε κάθε δάκτυλο. Τρίψτε το πάνω μέρος του ποδιού σας. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.

Ολοκληρώστε τη γρήγορη εκδοχή της εξάσκησης abhyanga με τρόπο που βασίζεται στον διαθέσιμο χρόνο, τους στόχους σας και εάν εξασκείτε abhyanga πριν τον ύπνο ή κάποια άλλη στιγμή.

1. Φορέστε κάλτσες ή/και γάντια για επιπλέον ενυδάτωση ενώ κοιμάστε και για να προστατέψετε τα σεντόνια σας από το λάδι.

2. Σκουπίστε το περιττό λάδι και συνεχίστε την επόμενη δραστηριότητα.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

4. Σκέπτομαι

Ολόκληρα βήματα Abhygana

Πλήρης έκδοση του Abhyanga Massage Practice (20-45 λεπτά)

Η πλήρης έκδοση του abhyanga είναι εξαιρετική για εξάσκηση εάν χρειάζεστε επιπλέον χαλάρωση ή αναζητάτε κάποια σοβαρή περιποίηση και φροντίδα του εαυτού σας. Επειδή περιλαμβάνει πλήρες μασάζ στο σώμα και μπάνιο ή εμφάνιση μετά, μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως μία ώρα.

Μία από τις καλύτερες χρήσεις της πλήρους abhyanga είναι η βαθιά χαλάρωση. Οι υπερβολικά αγχωτικοί χρόνοι, η σκληρή σωματική προπόνηση ή οι κρίσεις αϋπνίας θα ήταν υπέροχες στιγμές για να κάνετε μια πλήρη πρακτική αυτομασάζ. Ή πραγματικά οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να διαθέσετε τουλάχιστον 20 λεπτά για να ζήσετε τη δύναμη της abhyanga!

Ξεκινήστε θερμαίνοντας το λάδι μασάζ σας. Θα πρέπει να είναι λίγο πιο ζεστό από τη θερμοκρασία του σώματος, γύρω στους 100 βαθμούς. Η τοποθέτηση του δοχείου σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό. Μπορεί επίσης να θέλετε να προχωρήσετε και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για μετά την εξάσκησή σας στην abhyanga. Θα μπορούσατε να ζεστάνετε το λάδι σας τοποθετώντας το δοχείο στο υδρομασάζ σας.

Ψάχνετε να λαδώσετε και να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε περιοχές με περισσότερες νευρικές απολήξεις, όπως τα πέλματα των ποδιών και οι παλάμες των χεριών σας. Οι κυκλικές κινήσεις λειτουργούν καλύτερα σε στρογγυλεμένες περιοχές όπως οι αρθρώσεις, το κεφάλι ή το πρόσωπο και οι μακριές κινήσεις λειτουργούν καλύτερα σε χέρια και πόδια.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανοιχτά χέρια και επίπεδες επιφάνειες των δακτύλων για όλο το μασάζ. Η γενική εντολή για το abhyanga να ξεκινά με το κεφάλι και να τελειώνει με τα πόδια. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές για το πού να ξεκινήσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας.

Παραγγελία μασάζ Abhyanga και σημεία εστίασης

Ρίξτε λάδι στο τριχωτό της κεφαλής σας και κάντε μασάζ. Για επιπλέον περιποίηση μαλλιών, τυλίξτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα. Ακόμα καλύτερα, μια υγρή ζεστή πετσέτα.

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο πρόσωπο και τελειώστε το κεφάλι με τα αυτιά. Η Αγιουρβέδα λέει ότι το κεφάλι έχει σημεία μάρμα (παρόμοια με τα σημεία βελονισμού) που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Συγκεκριμένα, η Αγιουρβέδα πιστεύει ότι το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και στο κεφάλι είναι εξαιρετικά για την αϋπνία, το στρες και τους πονοκεφάλους.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω στο λαιμό, τα χέρια και τον κορμό. Ξεκινήστε με τη δεξιά πλευρά πρώτα κάθε περιοχής και τελειώστε στην αριστερή.

Όταν φτάσετε στην περιοχή του στομάχου και της κοιλιάς, αφιερώστε επιπλέον χρόνο εκεί. Η πέψη είναι ένα τεράστιο μέρος της ιατρικής της Αγιουρβέδα και το μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς πιστεύεται ότι βοηθά στην πέψη και την αποβολή. Κάντε μασάζ στην κοιλιά αριστερόστροφα και τελειώστε κάνοντας μασάζ στο κάτω αριστερό τεταρτημόριο της κοιλιάς σας που είναι η περιοχή του σιγμοειδούς παχέος εντέρου.

Κάντε μασάζ στους γοφούς και στους γλουτούς και στα πόδια. Και πάλι, ξεκινήστε με τη δεξιά πλευρά πρώτα κάθε περιοχής και τελειώστε στην αριστερή.

Τέλος, κάντε μασάζ στα πόδια σας, καταλήγοντας στο αριστερό.

Σκουπίστε το περιττό λάδι από το κάτω μέρος των ποδιών σας για να μην γλιστρήσετε!

Ολοκληρώνοντας την εξάσκηση στην Abhyanga

Τυλίξτε τον εαυτό σας με μια αφράτη πετσέτα ή ρόμπα και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσει λάδι στα έπιπλα ή τα κλινοσκεπάσματα, καθώς μπορεί να λερώσει.

Τερματίστε την πρακτική σας abhyanga με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το μούσκεμα σε μια ζεστή μπανιέρα για λίγα λεπτά μετά από αυτή τη θεραπεία είναι εκπληκτικό! Όποια και αν επιλέξετε, ήταν απαραίτητα σημεία για να αφήσετε το μεγαλύτερο μέρος του λαδιού στη θέση του. Στεγνώστε αντί να τρίψετε αφού τελειώσετε.

Όπως μπορείτε να δείτε διαισθητικά, αυτή η πλήρης θεραπεία abhyanga μπορεί να προσφέρει βαθιά χαλάρωση και μια αίσθηση βαθιάς αυτοφροντίδας. Ενώ μπορείτε να κάνετε αυτήν την πλήρη πρακτική οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να την χωρέσετε, είναι ιδιαίτερα ευεργετική πριν τον ύπνο.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=abhyanga
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
4. https://ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/06442015
5. https://www.ijsr.net/show_abstract.php
6. http://www.ijhrmlp.org/show_pdf.php?id=122
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15715034
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/