4 φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων
Είτε είστε πολυάσχολος φοιτητής είτε γονιός με μικρά παιδιά, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι μια χρονοβόρα και βαρετή εργασία. Περισσότερο από αυτό, είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί το να είσαι υγιής με το να είσαι συνειδητός στο κόστος. Ακολουθούν τέσσερις φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρήματα.
Φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων: Κέτο «Πλιγούρι βρώμης»
Οι φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι ακριβές ή περίπλοκες. Αντίθετα, μπορεί να είναι απλά. Μια ιδέα για πρωινό σε παρτίδες είναι η βρώμη για μια νύχτα. Η βρώμη της νύχτας έχει γίνει αρκετά διάσημη στο TikTok. Ωστόσο, το μέσο πρωινό με πλιγούρι βρώμης φτάνει εύκολα πάνω από 60 υδατάνθρακες. Κάντε την παραλλαγή μας κατά τη διάρκεια της νύχτας για να τη διατηρήσετε χαμηλούς υδατάνθρακες.
Αυτή η συνταγή για φιλικό προς κετο πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει πολλές πρόσθετες επιλογές για να διατηρείται κάθε μερίδα ενδιαφέρουσα και γευστική. Η βάση είναι μια πουτίγκα με σπόρους chia και χρησιμοποιεί σπόρους κάνναβης για να μιμηθεί την υφή του πλιγούρι βρώμης χωρίς τους επιπλέον υδατάνθρακες από τη βρώμη. Από φρούτα και ξηρούς καρπούς μέχρι μπαχαρικά και σπόρους, μπορείτε να αναμίξετε με όλα τα είδη επικαλύψεων φιλικών προς την κετο. Δείτε τη συνταγή για όλες τις καλύτερες ιδέες μας για πρόσθετα!
Φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων: Μεσογειακό μπολ με κοτόπουλο
Μια άλλη μοντέρνα ιδέα προετοιμασίας γευμάτων είναι ένα μεσογειακό μπολ κοτόπουλου. Μπορεί επίσης να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και απαιτεί μόνο μερικά νόστιμα υλικά! Όπως γράφτηκε, αυτό το μπολ κοτόπουλου κάνει δύο μερίδες.
Θα χρειαστείτε δύο στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα. ένα αγγλικό αγγούρι κομμένο σε κύβους, τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, ένα φλιτζάνι ντοματίνια κομμένα στη μέση, ένα μέτριο κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, ένα τρίτο φλιτζάνι ελιές Καλαμάτας και περίπου πέντε ουγγιές τυρί φέτα. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση και πασπαλίζουμε με ρίγανη. Μπορείτε επίσης να το απολαύσετε πάνω από τα αγαπημένα σας χόρτα ντυμένα με μια στύψιμο φρέσκου λεμονιού.
Αυτό το νόστιμο μπολ είναι υπέροχο με το δικό μας σπιτική σάλτσα τζατζίκι αλλά και μόνο το ελαιόλαδο είναι υπέροχο.
- Τα λαχανικά και το κοτόπουλο μπορούν να κοπούν και να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Απλώς μαγειρέψτε μερικά στήθη κοτόπουλου ή χρησιμοποιήστε ένα κοτόπουλο ψητό για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο.
- Για να μαγειρέψετε το κοτόπουλο: τσιγαρίστε με ελαιόλαδο και τα καρυκεύματα που προτιμάτε. Μας αρέσει το αλάτι, το πιπέρι, το σκόρδο και το κρεμμύδι σε σκόνη και τα αρωματικά όπως το θυμάρι, ο βασιλικός, η ρίγανη και το δεντρολίβανο.
- Μόλις ψηθεί καλά, κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους και προσθέστε το σε ένα μπολ με τα έτοιμα λαχανικά σας. Σε κανέναν δεν αρέσει το ξηρό, παραψημένο κοτόπουλο, οπότε φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο μου θερμόμετρο κρέατος. Το μαγείρεμα του κοτόπουλου σας στους 165 βαθμούς διασφαλίζει ότι είναι ασφαλές να το φάτε, αποτρέποντας παράλληλα το να είναι σκληρό και υπερβολικό.
- Αυτό το γεύμα συγκεντρώνεται σε λιγότερο από μία ώρα και μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο για 2-3 ημέρες. Μπορείτε επίσης να καταψύξετε το κοτόπουλο και τα κρεμμύδια σε μεμονωμένες μερίδες για να τα προσθέσετε στα υπόλοιπα υλικά αργότερα.
Αποποίηση ευθύνης: Οι σύνδεσμοι ενδέχεται να περιέχουν συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε αγορές μέσω αυτής της σελίδας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.
Φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων: τσίλι
Όσον αφορά την εύκολη, φθηνή προετοιμασία γευμάτων, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να φτιάξετε ένα γεμάτο κατσαρόλα και να ψύξετε ή να καταψύξετε μερίδες για αργότερα. Μια συνταγή για κετο ποτ είναι η αγαπημένη μας τσίλι τριπλού κρέατος.
Αυτό το πιάτο φτιάχνεται τόσο εύκολα στο ταψί και κάνει άφθονο πάγωμα για αργότερα.
Τώρα που καλύψαμε ένα πιθανό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, ας αναθεωρήσουμε μια από τις αγαπημένες μου φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για επιδόρπιο.
Φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων: Κατεψυγμένα μπισκότα
Τέλος, η αγαπημένη κατηγορία προετοιμασίας γευμάτων όλων: τα επιδόρπια! Μπορεί να φαίνεται σαν παραμονή σε κέτωση σημαίνει όχι επιδόρπια, αλλά με εναλλακτικά αλεύρια και γλυκαντικά μπορείτε ακόμα να έχετε μερικές λιχουδιές.
Η Συνταγή για μπισκότα σοκολάτας είναι εξαιρετικό για προετοιμασία γευμάτων. Όπως γράφτηκε, κάνει 24 μπισκότα. Για να ετοιμάσετε μπισκότα γεύματος, θα θέλετε να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τη συνταγή. Ο αγαπημένος μου τρόπος να τα κρατήσω για αργότερα είναι να δημιουργήσω όλα τα cookies σε ίσες μερίδες χρησιμοποιώντας μια σέσουλα μπισκότων, ψήστε μόνο μερικά και παγώστε τα υπόλοιπα. Με αυτόν τον τρόπο έχετε ήδη προετοιμάσει τη ζύμη που καθιστά δυνατή την κατανάλωση φρέσκων μπισκότων από το φούρνο ανά πάσα στιγμή.
Η κατάψυξη της επιπλέον ζύμης μειώνει επίσης τον πειρασμό να φάτε περισσότερα μπισκότα. Το ψήσιμο μόνο ενός ή μερικών κάθε φορά μπορεί να σας διευκολύνει να αντισταθείτε στο να φάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συνταγές λειτουργούν για εσάς και την οικογένειά σας όταν προσπαθείτε να προγραμματίσετε το μέλλον. Οι φτηνές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων μπορούν να έρθουν από οπουδήποτε, και στο Heal Nourish Grow ελπίζουμε να παρέχουμε ενδιαφέρουσες ιδέες για την προετοιμασία γευμάτων ενώ ζούμε τον τρόπο ζωής κετο.
