Πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον Covid-19

Ο COVID-19 μας έχει επηρεάσει όλους, κάποιους περισσότερο από άλλους. Δεν ξέρουμε πότε θα ξεπεράσουμε την πανδημία. Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο εργάζονται για πιθανά εμβόλια και πρωτόκολλα θεραπείας, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη σαφείς απαντήσεις.

Στο μεταξύ, όλοι πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και τους γύρω μας από τον COVID-19.  

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την εξάπλωση του COVID-19.

Εστίαση σε Υγιείς Συμπεριφορές

Τα κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι όσοι έχουν διαβήτη, καρδιακή ή πνευμονοπάθεια, είναι υπέρβαροι ή έχουν αυτοάνοση νόσο, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από τον COVID-19 και έχουν χειρότερες περιπτώσεις του ιού.

Δεσμευτείτε να τρώτε υγιεινά και βγείτε έξω για άσκηση όπου παίρνετε επίσης βιταμίνη D, που είναι συνδέονται με καλύτερα κλινικά αποτελέσματα μετά τη μόλυνση του ιού.

Κατανοήστε πώς εξαπλώνεται ο COVID-19 ή ο νέος κορωνοϊός

Ένα μολυσμένο άτομο απελευθερώνει τον νέο κορωνοϊό μέσω των αναπνευστικών σταγονιδίων από το στόμα ή τη μύτη.

Όταν ο ιός σε αυτά τα σταγονίδια ή τα μικροσκοπικά σωματίδια που ονομάζονται αεροζόλ εισέρχεται στο στόμα, τη μύτη ή τα μάτια ενός άλλου ατόμου απευθείας από ένα μολυσμένο άτομο που μιλάει, βήχει ή φτερνίζεται) ή έμμεσα μέσω ενός δευτερεύοντος μέσου, μπορεί να μολυνθεί.

Τα 3 περισσότερα κοινούς τρόπους ο ιός που μεταδίδεται με βάση τις τρέχουσες έρευνες είναι:

• Μετάδοση με σταγονίδια: Οποιοσδήποτε απέχει περίπου έξι πόδια από ένα μολυσμένο άτομο μπορεί να εισπνεύσει τον ιό στους πνεύμονές του. Το CDC πρόσφατα αναγνώρισε ότι ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί πέρα ​​από τα έξι πόδια σε εσωτερικούς χώρους.
• Επιφανειακή μετάδοση: Οποιοσδήποτε αγγίζει μια επιφάνεια που έχει μολυνθεί από ένα μολυσμένο άτομο που έβηχε ή φτερνίστηκε πάνω της και αργότερα αγγίξει το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια του, μπορεί να κολλήσει τον COVID-19.
• Αερομεταφερόμενη μετάδοση: Ο ιός μπορεί να επιβιώσει στον αέρα έως και 3 ώρες.

Τώρα που ξέρετε πώς εξαπλώνεται ο COVID-19, ας δούμε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τη μόλυνση του ιού.

Ασκηθείτε στην Υγιεινή των Χεριών και του Αναπνευστικού

Αυτά είναι δύο από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από τον COVID-19. πλένετε τα χέρια σας σωστά και συχνά και φοράτε μάσκα προσώπου.

Η χρήση κάλυψης προσώπου, ιατρικής μάσκας ή ιατρικής μάσκας αναπνευστήρα N95 θα μειώσει τον κίνδυνο μετάδοσης του COVID-19 με σταγονίδια. Βεβαιωθείτε ότι η μάσκα καλύπτει τόσο το στόμα όσο και τη μύτη σας μέχρι την κορυφογραμμή..

Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και νερό μπορεί να σας προστατεύσει από την επιφανειακή μετάδοση του COVID-19. Σαπούνι μπορεί να σκοτώσει ο νέος κορωνοϊός. 

Πρέπει να φροντίσετε να πλένετε καλά τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε την υγιεινή των χεριών και του αναπνευστικού, ειδικά όταν βγαίνετε από το σπίτι σας ή φροντίζετε ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας. 

Η κοινωνική απόσταση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε ασφαλείς και από τους τρεις τρόπους μετάδοσης του ιού.

Εάν εσείς ή άλλα μέλη της οικογένειας πρέπει να φεύγετε από το σπίτι σε τακτική βάση και εκτίθεστε σε δυνητικά μολυσμένα άτομα, μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ταχείας ανίχνευσης COVID-19 εργαλειοθήκη. 

Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν ένα μέλος της οικογένειας έχει μολυνθεί, μπορεί να απομονωθεί για να προστατεύσει άλλα μέλη της οικογένειας που μπορεί να βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνιση σοβαρών ασθενειών λόγω του κορωνοϊού. 

Αποφύγετε την επαφή με τα χέρια σας με επιφάνειες υψηλής αφής

Τον Μάρτιο του τρέχοντος έτους, α επιστολή έρευνας δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine.

Με τίτλο «Σταθερότητα αερολύματος και επιφάνειας του SARS-CoV-2 σε σύγκριση με τον SARS-CoV-1», η ερευνητική επιστολή αποκάλυψε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διερεύνησε πόσο καιρό ο SARS-CoV-2 ή ο COVID-19 θα μπορούσαν να παραμείνουν ενεργοί σε επιφάνειες ή στον αέρα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο ιός μπορεί να παραμείνει ανιχνεύσιμος σε ανοξείδωτες και πλαστικές επιφάνειες για έως και τρεις ημέρες. Ο ιός παρέμεινε στον χαλκό για περίπου 4 ώρες. Θα μπορούσε ακόμη και να παραμείνει βιώσιμο σε χαρτόνι για έως και 24 ώρες.  

Για να είστε ασφαλείς, μεταχειριστείτε όλες τις επιφάνειες σαν να είναι μολυσμένες.

Η πιο εύκολη λύση είναι να αποφύγετε να βάζετε τα χέρια σας σε επιφάνειες με υψηλή αφή.

Τα γάντια μπορεί να φαίνονται καλή ιδέα, αλλά μπορούν να μεταδώσουν τον ιό αν δεν ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε και να τα αφαιρέσετε σωστά.

Εάν πρέπει να αγγίξετε μια δυνητικά μολυσμένη επιφάνεια, όπως ένα κουμπί ανελκυστήρα ή ένα κάθισμα λεωφορείου, φροντίστε να μην αγγίξετε το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας μέχρι να απολυμάνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή ένα τρίψιμο χεριών με βάση το αλκοόλ.

Στο σπίτι ή στο γραφείο σας, θυμηθείτε να απολυμάνετε τακτικά επιφάνειες υψηλής πίεσης όπως πόμολα πόρτας, κουμπιά ανελκυστήρα, πάγκους κ.λπ. με ένα απολυμαντικό με βάση το οινόπνευμα.

Αφήστε τα παπούτσια στην είσοδο

Μια πρόσφατη αναφορά από το CDC λέει ότι το COVID-19 μπορεί να μεταφερθεί στα παπούτσια. Ένα άτομο μπορεί απλώς να πατήσει ένα αναπνευστικό σταγονίδιο ή τα παπούτσια να τρίβονται σε μια μολυσμένη επιφάνεια. Αν και η πιθανότητα εξάπλωσης του νέου κορωνοϊού μέσω των παπουτσιών είναι χαμηλός, καλό είναι να λαμβάνετε προφυλάξεις.

Όταν τα μέλη της οικογένειας επιστρέφουν στο σπίτι, ζητήστε τους να αφήσουν παπούτσια στην είσοδο, ειδικά εάν βρέφη ή μικρά παιδιά σέρνονται ή παίζουν στο πάτωμα.

Τι γίνεται με τα ρούχα;

Μέχρι στιγμής, δεν έχουν καταγραφεί περιπτώσεις μετάδοσης του COVID-19 μέσω ρούχων. Γνωρίζουμε ότι ο ιός μπορεί να επιβιώσει σε διαφορετικές επιφάνειες. Αυτές οι επιφάνειες, εάν τις αγγίξετε, μπορεί να οδηγήσει σε μετάδοση.

Ο ιός χρειάζεται λίγη υγρασία για να επιβιώσει. Ο ιός δεν μπορεί πλέον να είναι βιώσιμος εάν στεγνώσει σε ένα κομμάτι ύφασμα. Μην υποθέτετε απλώς ότι ο ιός δεν θα επιβιώσει στα ρούχα. Ο ιός θα μπορούσε να παραμείνει ενεργός εάν τα ρούχα είναι υγρά από τη βροχή ή τον ιδρώτα.

Ευτυχώς, είναι εύκολο να απολυμάνετε τα ρούχα με οικιακό απορρυπαντικό ή σαπούνι πλυντηρίου.

Σύμφωνα με ένα σύσταση από τον ΠΟΥ, τα ρούχα πρέπει να πλένονται σε νερό που θερμαίνεται στους 60-90 βαθμούς Κελσίου, ειδικά εάν φροντίζετε άτομο θετικό στον COVID-19 ή έρχεστε σε συχνή επαφή με δυνητικά μολυσμένα άτομα.

Μην χρησιμοποιήσετε ξανά ένα ρούχο μέχρι να στεγνώσει τελείως.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα οικιακό απολυμαντικό με 0.1% υδροχλωρικό νάτριο για την απολύμανση των καλαθιών ρούχων.

Αποφύγετε τα τρία C

Φροντίστε να αποφύγετε Cπολυσύχναστα μέρη, ClΟσεδεμένοι χώροι, και Cπεριβάλλοντα απώλειας επαφής όσο είναι πρακτικά μέχρι να τελειώσει η πανδημία.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να αποφύγετε τα τρία C περιλαμβάνουν:

• Εάν πρέπει να συναντήσετε άλλα άτομα σε ένα μικρό μέρος, προσπαθήστε να εξασφαλίσετε συχνό αερισμό. Για παράδειγμα, ανοίξτε τις πόρτες και τα παράθυρα για να μειώσετε τη συγκέντρωση μικροβίων του περιβάλλοντος, σωματιδίων ιών κ.λπ.
• Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, αποφύγετε το περπάτημα ή την άσκηση σε μεγάλες ομάδες.
• Αποφύγετε να επισκέπτεστε παραλίες, εμπορικά κέντρα κ.λπ. εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο.
• Αποφύγετε να γευματίζετε σε μεγάλες παρέες στα εστιατόρια. αν είναι δυνατόν, αφήστε το ένα κάθισμα κενό ανάμεσά σας και καθίστε διαγώνια απέναντι στο άλλο άτομο.
• Αποφύγετε να πλησιάζετε πολύ με άλλα άτομα όταν βρίσκεστε μέσα σε τρένο ή ανελκυστήρα. Διατηρήστε μια απόσταση ασφαλείας και κάντε χώρο για τους άλλους.

Μην χαμηλώνετε τη φρουρά σας

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) τον Ιούνιο διευκρινίστηκε ότι οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καθορίσει τα «πραγματικά ποσοστά ασυμπτωματικής μετάδοσης» του COVID-19.

Η διευκρίνιση από τη Maria Van Kerkhove, επικεφαλής της μονάδας αναδυόμενων ασθενειών και ζωονόσων του ΠΟΥ, ήρθε αφότου εμπειρογνώμονες δημόσιας υγείας σε όλο τον κόσμο την επέκριναν νωρίτερα δήλωση, στην οποία είχε προτείνει ότι η ασυμπτωματική μετάδοση είναι «πολύ σπάνια». 

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη πόσο συχνά ασυμπτωματικά άτομα θετικά στον COVID-19 θα μπορούσαν να μεταδώσουν τη νόσο σε άλλους. Οι ασυμπτωματικοί φορείς δεν παρουσιάζουν καθόλου συμπτώματα, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον εντοπισμό τους.

Στην πραγματικότητα, η πλειοψηφία όσων έχουν μολυνθεί από τον COVID-19 είναι ασυμπτωματικοί. Σύμφωνα με πρόσφατο BBC έκθεση ειδήσεων, μόνο το 22 τοις εκατό των ασθενών που βρέθηκαν θετικοί στον COVID-19 εμφάνισαν οποιοδήποτε σύμπτωμα την ημέρα που εξετάστηκαν.

Δεν ξέρεις αν ο άγνωστος δίπλα σου είναι σιωπηλός φορέας του ιού. Μην χαμηλώνετε την επιφυλακή σας ακόμα και όταν βρίσκεστε γύρω από φαινομενικά υγιή άτομα έξω από το σπίτι σας.

Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική για την καταπολέμηση του COVID-19

Συνεχίστε να εφαρμόζετε την κοινωνική απόσταση, την υγιεινή των χεριών, τη σωστή διατροφή και την αναπνευστική υγιεινή για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον COVID-19 ακόμα και όταν βρίσκεστε κοντά σε φαινομενικά υγιείς ανθρώπους  

Συγγραφέας: Ο Leon Reingold είναι ο αρχισυντάκτης της Drugtestsinbulk, ενός πανεθνικού προμηθευτή προϊόντων δοκιμών ναρκωτικών και αλκοόλ στο διαδίκτυο.