Μετάβαση στο περιεχόμενο

Πώς να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες που ξεκινήσατε τον Ιανουάριο για όλο το χρόνο

Κάθε χρόνο ξεκινάμε τον Ιανουάριο με τις καλύτερες προθέσεις να δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες. Παίρνουμε αποφάσεις να γίνουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας με στόχους όπως να ξεκινήσουμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, ορκωμοσία για το αλκοόλ, τρώγοντας καλύτερα…βασικά κάθε είδους νέες υγιεινές συνήθειες.

Τότε αρχίζουν να εισχωρούν παλιές συνήθειες. Μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψουμε εντελώς τις νέες συνήθειες που θέλαμε να θεσπίσουμε μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου.

Η αλλαγή συμπεριφορών που μπορεί να είναι ριζωμένη εδώ και πολλά χρόνια είναι δύσκολη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για την επιτυχία κάνοντας μικρότερες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Το άρθρο μας για απόλυτη ευεξία και καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μερικές από τις νέες υγιεινές συνήθειες που θα θέλατε να δημιουργήσετε.

Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από την adidas, όλες οι απόψεις είναι δικές μου.

Πέντε συμβουλές για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Συμβουλή XNUMX για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να δημιουργήσουν μια υγιεινή συνήθεια, έχουν στο μυαλό τους έναν στόχο όπως να αισθανθούν καλύτερα ή να χάσουν βάρος.

Ένα από τα κλειδιά για την επιτυχή διατήρηση υγιεινών συνηθειών τις τελευταίες εβδομάδες είναι να επιλέξετε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, εύκολα μετρήσιμοι και ρυθμισμένοι με τρόπο που σας επιτρέπει να χτίζετε νέες συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε απλώς να πείτε, «θέλω να χάσω βάρος». Ένας συγκεκριμένος και μετρήσιμος στόχος πρέπει να έχει χρονικό όριο και να προσδιορίζει μια ποσότητα. «Θέλω να χάσω πέντε κιλά μέχρι την 1η Μαρτίου 2020», θα ήταν ένας στόχος που είναι άμεσος και εύκολα μετρήσιμος.

Όσον αφορά τις οικοδομικές συνήθειες αυτής της συμβουλής, το σχέδιό σας για την επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να είναι η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών όχι από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με διαχειρίσιμα βήματα.

Για παράδειγμα, αντί να πηδήξετε κατευθείαν στο κετο διατροφή πηγαίνοντας κατευθείαν στους 25 υδατάνθρακες την ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη νέα υγιεινή συνήθεια που συμβάλλει στον στόχο σας για απώλεια βάρους, κόβοντας μόνο το ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά.

Συμβουλή XNUMX για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Εκτός από την πρώτη συμβουλή για την επιλογή ενός μετρήσιμου και συγκεκριμένου στόχου, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ίδια τη συνήθεια και όχι στο αποτέλεσμα.

Στην αρχή, η ίδια η συνήθεια είναι αυτό που πρέπει να γίνει για να σε οδηγήσει προς τον στόχο σου. Όπως το παραπάνω παράδειγμα απώλειας βάρους, το να εστιάσετε απλώς στο κόψιμο του ψωμιού και των ζαχαρούχων ποτών (η νέα σας συνήθεια) είναι αυτό που θα σας κάνει να «εμφανίζεστε» για τη νέα σας συνήθεια μέρα με τη μέρα.

Αφού δημιουργηθεί η νέα συνήθεια, μπορείτε να εργαστείτε πιο άμεσα για να φτάσετε στον στόχο σας, σε αυτήν την περίπτωση να χάσετε βάρος. Η πρόσφατα εδραιωμένη συνήθεια που δημιουργήσατε θα σας στηρίξει στην επίτευξη του στόχου σας.

Συμβουλή Τρίτη για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μία από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να έχετε στη ζωή σας είναι η άσκηση. Η τακτική άσκηση σας κρατά πιο υγιείς, πιο χαρούμενους και πιο ικανούς να λειτουργήσετε καλά.

Πολλαπλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους δείχνουν ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τις φαρμακολογικές παρεμβάσεις στη θεραπεία και την πρόληψη της κατάθλιψης.1

Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων και μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Από την εμπειρία μου, η δημιουργία άλλων υγιεινών συνηθειών είναι ευκολότερη όταν προέρχεσαι από μια βάση καθημερινής κίνησης.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη συνήθεια της άσκησης.

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε συνεχή άσκηση στη ζωή σας είναι να επιλέξετε μια μορφή κίνησης που αγαπάτε. Είναι πολύ πιο πιθανό να επιμείνετε στην άσκηση σε τακτική βάση, εάν μπορείτε να βρείτε κίνηση που σας δίνει χαρά. Ή τουλάχιστον κίνηση που δεν μισείς!

Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να έχετε κίνητρα και να αισθάνεστε καλά.

Για παράδειγμα, η μορφή κίνησης που μου δίνει τη μεγαλύτερη χαρά είναι απλά το περπάτημα στη φύση. Θεωρώ ότι αν έχω άνετα και κομψά παπούτσια για περπάτημα όπως αυτά Adidas Edgebounce 1.5, έχω πολύ πιο εύκολο χρόνο να βγω από την πόρτα.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε άνετοι ενώ προπονείστε. Το να φοράτε ρούχα και εξοπλισμό που είναι κατάλληλο για τον καιρό είναι το κλειδί. Το να είσαι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν χρειάζεται να κουνηθείς καμία δεδομένη μέρα! Έχοντας τον κατάλληλο εξοπλισμό για τη σωστή δραστηριότητα θα σας κρατήσει άνετους και πιο πιθανό να ασκηθείτε.

Με θερμοκρασίες στη δεκαετία του 'XNUMX και του 'XNUMX στα μεσοδυτικά αυτή τη στιγμή, καλσόν ήταν ο εξοπλισμός προπόνησης της επιλογής μου.

Συμβουλή Τέταρτη για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Ο καλός ύπνος είναι απολύτως κρίσιμος για τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, είναι πολύ δύσκολο να πάρεις καλές αποφάσεις.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τρώτε περισσότερο όταν δεν κοιμάστε καλά, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει ορισμένους από τους στόχους υγείας σας.2

Επιπλέον, βασικές ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη ξεφεύγουν από τον ακατάλληλο ύπνο.

Η ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων και μπορεί να σας φέρει σε αντίθεση με τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών.

Εάν δεν κοιμάστε καλά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ολοκλήρωση αγοράς Οι έξι καλύτερες συμβουλές μας για ύπνο για να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Συμβουλή πέντε για να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Εάν αφαιρέσετε μόνο ένα πράγμα από αυτό το άρθρο, λάβετε αυτήν τη συμβουλή. Μόλις. Παίρνω. Ξεκίνησε! Μην περιμένετε μέχρι αύριο, την επόμενη εβδομάδα, τα γενέθλιά σας ή τον επόμενο χρόνο για να ξεκινήσετε νέες, υγιεινές συνήθειες.

Η αλλαγή ξεκινά τώρα, σε αυτό το λεπτό και κάθε άλλο που ακολουθεί. Κάθε στιγμή είναι η ευκαιρία σας να αρχίσετε να δημιουργείτε νέες συνήθειες.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923346
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669980