Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υψηλής πρωτεΐνης

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι και πάλι ευνοϊκές εδώ και λίγο καιρό, και δικαιολογημένα. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον περιορισμό των υδατανθράκων και τη λήψη μιας βέλτιστης ποσότητας πρωτεΐνης. Ζω τη ζωή χαμηλών υδατανθράκων/κετο από το 2016 και δεν ένιωσα ποτέ καλύτερα. Τα τελευταία δύο χρόνια, έχω επικεντρωθεί στην κατανάλωση υψηλότερης πρωτεΐνης. Πολλοί ηγέτες σκέψης στον χώρο χαμηλών υδατανθράκων και κετο έχουν αναθεωρήσει τις απόψεις τους για την πρωτεΐνη. Προκύπτουν ακόμη περισσότερες έρευνες σχετικά με το σημασία της βέλτιστης πρωτεΐνης, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Για να καταλάβετε γιατί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύτιμη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες πρωτεΐνης είναι απλώς το ελάχιστο για την πρόληψη των ελλείψεων. Εάν επιθυμείτε τη βέλτιστη σύνθεση και υγεία του σώματος, η ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται σε καθημερινή βάση είναι πολύ μεγαλύτερη. Πρόσφατα είχα το δικό μου Δωρεάν αριθμομηχανή κετο μακροεντολών ενημερώθηκε για να αντικατοπτρίζει αυτές τις νέες συστάσεις πρωτεΐνης. Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή κετο για να εισαγάγετε μια προσαρμοσμένη ποσότητα υδατανθράκων για κετο (συνιστώμενες κάτω από 30) μακροεντολές χαμηλών υδατανθράκων 0r (που ορίζεται στη βιβλιογραφία ως κάτω από 130 g ανά ημέρα). Τα αποτελέσματα δίνουν εξατομικευμένους υπολογισμούς για απώλεια βάρους, διατήρηση βάρους ή αύξηση βάρους με αποτελέσματα για τυπική κετο καθώς και υψηλότερη πρωτεΐνη.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υψηλής πρωτεΐνης

Προσωπικά, δεν μου αρέσει καν να λέω δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γιατί εξακολουθεί να έχει κάποιες αρνητικές χροιές. Προτιμώ να χρησιμοποιώ τον όρο βέλτιστη δίαιτα πρωτεΐνης, καθώς αυτός περιγράφει καλύτερα αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βέλτιστη λήψη ενός γραμμαρίου πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος είναι κάπου κοντά. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον αριθμό της άλιπης μάζας σώματος σας, είναι απολύτως αποδεκτό να κάνετε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βέλτιστου σωματικού βάρους. Ο καθένας έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό ορισμό του βέλτιστου σωματικού βάρους, αλλά μπορείτε να πάρετε μια καλή ιδέα χρησιμοποιώντας έναν πίνακα ύψους/βάρους. Υπάρχει ένα χρήσιμος υπολογιστής βάρους και ύψους για αυτό στο CDC.gov.

Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες L0w υδατάνθρακες, πόσο χαμηλή και πόσο υψηλή πρέπει να πάτε;

Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς θέλετε να προσεγγίσετε τους υδατάνθρακες. Ενώ σίγουρα υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία από την κέτωση, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ωφελούνταν πολύ από την απλή άσκηση μιας δίαιτας με χαμηλότερους υδατάνθρακες και ολόκληρα τρόφιμα. Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, θα προχωρήσετε πολύ απλά εξαλείφοντας τα ζαχαρούχα ποτά. Αυτά είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων για πολλούς ανθρώπους.

Αποποίηση ευθύνης: Οι σύνδεσμοι ενδέχεται να περιέχουν συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε αγορές μέσω αυτής της σελίδας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.

Μετά από αυτό, αρχίστε να εξαλείφετε τους υδατάνθρακες σε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα. Δεν υπάρχει καλός λόγος να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό (υδατάνθρακες), ένα σάντουιτς για μεσημεριανό (ψωμί υδατάνθρακες) και πατάτες και ψωμάκια με βραδινό…περισσότερους υδατάνθρακες. Προστίθενται τόσο γρήγορα, οπότε αν μπορείτε να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από ένα μόνο γεύμα την ημέρα και να απαλλαγείτε από τα ζαχαρούχα ποτά, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο σημείο να είστε κάτω από 130 υδατάνθρακες την ημέρα.

Εάν έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το θέσετε σε ύφεση. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων στη διαχείριση του διαβήτη. Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, αναγκαστικά λαμβάνετε περισσότερες από τις θερμίδες σας είτε μέσω υψηλότερης κατανάλωσης πρωτεϊνών είτε μέσω υψηλότερης κατανάλωσης λίπους. Εάν έχετε περισσότερο σωματικό λίπος να χάσετε, η έκδοση με υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος.

Θέματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Όσον αφορά την πρωτεΐνη, το ανώτατο όριο είναι αρκετά υψηλό. Εάν δεν έχετε νεφρική νόσο, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα ανώτατο όριο στην ποσότητα πρωτεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε. Υπάρχει ένας επίμονος μύθος ότι η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τα νεφρά, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί αβάσιμο. Τούτου λεχθέντος, είναι πολύ δύσκολο να φας πέρα ​​από τη βέλτιστη ποσότητα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ περισσότερο. Μπορείτε να καταναλώνετε μέτρια περισσότερη ποσότητα εάν κάνετε πολλή προπόνηση με αντίσταση για να χτίσετε ενεργά τους μυς. Σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιδιώκετε πραγματικά τη βέλτιστη πρωτεΐνη, όχι την υπερβολή.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ γλυκιά. Είναι πιθανό να κουραστείτε από τη γεύση και το μάσημα του κρέατος πριν φτάσετε σε πολύ υψηλή ποσότητα. Η σύσταση ενός γραμμαρίου ανά κιλό βέλτιστου σωματικού βάρους δεν πλησιάζει καθόλου το ανώτατο όριο.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των χαμηλών υδατανθράκων και κετο, τη βέλτιστη κατανάλωση πρωτεΐνης και τον τρόπο εισαγωγής της διαλείπουσας νηστείας, φροντίστε να δείτε Έναρξη για την απώλεια λίπους 21 ημερών: Κάντε το Keto εύκολο, κάντε διαλείμματα δίαιτας και χάσετε βάρος. Μπορείτε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο δωρεάν για να πάρετε μια αίσθηση για το βιβλίο. Είναι μια εξαιρετική πηγή για τα οφέλη των χαμηλών υδατανθράκων και πώς να ξεκινήσετε με αυτά. Μπορείτε επίσης να πάρετε το δικό μας Ξεκινώντας με τον Οδηγό πόρων Keto δωρεάν.

Εάν αρχίσετε να πειραματίζεστε με υψηλότερες πρωτεΐνες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει να πηγαίνετε πλήρως σαρκοφάγο για σύντομο χρονικό διάστημα ή και μόνιμα. Εάν αναζητάτε αυτόν τον τρόπο διατροφής λόγω αυτοάνοσων προβλημάτων, η δίαιτα των σαρκοφάγων είναι η απόλυτη δίαιτα εξάλειψης και μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις τροφές που προκαλούν το έναυσμα.

Δίαιτα 1200 θερμίδων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλή πρωτεΐνη ή 1200 θερμίδες δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων υψηλής πρωτεΐνης

Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν δίαιτες 1200 θερμίδων. Αν και καταλαβαίνω γιατί, δεν συνιστώ να πάτε τόσο χαμηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ καλύτερο να ενσωματώσετε κάποιες διαλείπουσες νηστείες, τροποποιημένες νηστείες που δεν περιέχουν πρωτεΐνες και μερικές ημέρες με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες. Όταν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί, θα γίνει αποτελεσματικό στη χρήση αυτών των θερμίδων και τελικά θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

Εάν επιμένετε να τρώτε μια δίαιτα 1200 θερμίδων (την οποία δεν συνιστώ), μην το κάνετε για περισσότερο από μερικές ημέρες κάθε φορά πριν φάτε στη συντήρηση για μια ή δύο ημέρες. Ακόμα καλύτερα, κάντε το Εκκίνηση για την απώλεια λίπους 21 ημερών Αντίθετα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να εμποδίζει τον μεταβολισμό σας να επιβραδύνει. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε αντίστροφη δίαιτα, εάν πιστεύετε ότι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 120o είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Χρόνια ακατάλληλης δίαιτας ή δίαιτα γιο-γιο μπορεί να έχουν ήδη βλάψει τον μεταβολισμό σας.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υψηλής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Όχι μόνο προστατεύει την πολύτιμη μυϊκή μάζα καθώς χάνετε λίπος, είναι επίσης γενικά πιο εύκολο να τηρηθεί λόγω του παράγοντα κορεσμού. Όλο και περισσότεροι ηγέτες της διατροφικής σκέψης παρέχουν εκπαίδευση σχετικά με τη σημασία της σωστής πρωτεΐνης. Όχι μόνο είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, αλλά μας προστατεύει και από τη σαρκοπενία, η οποία γίνεται τόσο διαδεδομένη.

Η σαρκοπενία είναι μια σχετιζόμενη με την ηλικία, ακούσια απώλεια μάζας και δύναμης των σκελετικών μυών. Αυτό γενικά προέρχεται τόσο από την ακατάλληλη πρόσληψη πρωτεΐνης όσο και από την έλλειψη προπόνησης ενδυνάμωσης. Η σαρκοπενία σχετίζεται με πολλά κακά αποτελέσματα υγείας. Συμβάλλει επίσης στη μεταβολική δυσλειτουργία, καθώς το σώμα δεν έχει πλέον το μεγαλύτερο μέσο απόρριψης της γλυκόζης: τους μυς.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, η καλύτερη συμβουλή μου είναι να ξεκινήσετε αργά. Αν και όλοι θα ήθελαν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αν το κάνετε πιο αργά, η μετάβαση στην κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πολύ πιο εύκολη και πιο βιώσιμη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για έναν νέο τρόπο διατροφής, επικοινωνήστε μαζί μας σχετικά με την ιδιωτική προπόνηση ή φροντίστε να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με μελλοντικά προγράμματα απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή πρωτεΐνη που θα προσφέρουμε.

Πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη

Εν τω μεταξύ, μπορεί να είναι χρήσιμο να αποκτήσετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορείτε να τρώτε σε καθημερινή βάση ελέγχοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων όπως αυτό που υπάρχει στη σελίδα πρόκλησης μας, ή προχωρήστε στην παρακάτω λίστα τροφίμων.

Ποιες είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες;

Εάν επιμένετε μόνο σε ολόκληρα τρόφιμα, δεν θα έχετε πολύ πρόβλημα να παραμείνετε χαμηλοί υδατάνθρακες. Συγκεκριμένα το κρέας, τα αυγά, τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, τα γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Μείνετε μακριά από το άμυλο, τη ζάχαρη, τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα δημητριακά και το ρύζι όσο το δυνατόν περισσότερο, εάν προσπαθείτε να πετύχετε τον ορισμό μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στα 130 γραμμάρια ή λιγότερο.

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα ζωικών προϊόντων στη σελίδα μας σελίδα συνταγές σαρκοφάγων. Έχουμε επίσης ένα Οδηγός αποθήκευσης χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να έχετε πρόσβαση εδώ. Εάν επιτρέπετε έως και 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα έχετε χώρο στις μακροεντολές σας, αν θέλετε, για πιο αμυλώδη λαχανικά όπως το σκουός και τις πατάτες και ορισμένα φρούτα με υψηλότερους υδατάνθρακες όπως η παπάγια, το μήλο και η μπανάνα. Θα μπορούσατε επίσης να χωρέσετε το ψωμί σε 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά με τόσους πολλούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το σιτάρι, είναι καλύτερο να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε το ψωμί. Επιπλέον, θα λάβετε πολύ περισσότερη διατροφή εάν τηρείτε τα ολόκληρα τρόφιμα και όχι τα επεξεργασμένα.

• Βοδινό κρέας
• Κότα
• Αρνάκι
• Ψάρι
• Αυγά
• Φυλλώδη λαχανικά
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Κολοκύθι
• ντομάτες
• αβοκάντο
• φράουλες
• μύρτιλα
• Βατόμουρα