Strict Keto Challenge για το 2024, Πρόγραμμα Δωρεάν Γευμάτων

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τις διαφορές μεταξύ αυστηρού κετο, καθαρού κετο και τεμπέλης κετο; Ή ποιοι είναι οι κανόνες μιας κετο δίαιτας; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τόσοι ορισμοί για αυτούς τους όρους όσοι και άνθρωποι που μιλούν για αυτό το θέμα! Ωστόσο, θα ορίσω την εκδοχή μου για την αυστηρή δίαιτα κετο και ένα αυστηρό πρόγραμμα κετο γευμάτων. Έχω σπουδάσει και ασκήσω κετο από το 2017 και χαμηλή υδατάνθρακες/νηστεία από το 2016. Σε αυτό το σημείο, μπορώ σίγουρα να ορίσω διάφορες παραλλαγές του Keto! Αν θέλετε να δοκιμάσετε το keto το 2024, έχουμε τόσους πολλούς δωρεάν πόρους για εσάς εδώ.

Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, δεν θα υπάρξει μια εις βάθος συζήτηση σχετικά με αυτές τις άλλες μεθόδους κετο. Αρκεί να πούμε, εάν έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο ή ακολουθείτε έναν κετογονικό τρόπο διατροφής ή με χαμηλούς υδατάνθρακες για λίγο, μπορεί να υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για να δοκιμάστε την αυστηρή πρόκληση κετο. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε έναν γύρο του kickstart παρακάτω για να μετακινήσετε ξανά τη ζυγαριά.

Δωρεάν Αυστηρό Πρόγραμμα Γεύματος Κέτο

Το να κολλάτε το κετο πρέπει να είναι αρκετά εύκολο όταν τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, τα αυστηρά προγράμματα γευμάτων κετο μπορεί να βοηθήσουν. Είχα τόσους πολλούς ανθρώπους να το ζητήσουν όλα αυτά τα χρόνια που τελικά δημιούργησα ένα για να σας βοηθήσω στο αυστηρό σας ταξίδι κετο. Κάντε κλικ εδώ για να αποκτήσετε το δικό σας ΔΩΡΕΑΝ επταήμερο αυστηρό πρόγραμμα κετο-γεύματος. Τα σχέδια γευμάτων για κετο απαιτούν αρκετή δουλειά και είναι δύσκολο να προσαρμοστούν τέλεια για όλους. Συνήθως, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων να λειτουργεί για εσάς προσαρμόζοντας τις θερμίδες και τις ποσότητες πρωτεΐνης. Η λήψη της βέλτιστης πρωτεΐνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε απώλεια λίπους χωρίς να πεινάτε. Φροντίστε να πάρετε το δικό σας μακροεντολές με υψηλότερη παραγωγή πρωτεΐνης πριν φύγετε από τον ιστότοπο.

Έναρξη για την απώλεια λίπους 21 ημερών

Ο καλύτερος τρόπος για να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια αυστηρή πρόκληση κετο είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες σε αυτό το άρθρο ή για ακόμη μεγαλύτερη απώλεια λίπους, δείτε το πρωτόκολλο στο βιβλίο μου, Έναρξη για την απώλεια λίπους 21 ημερών: Κάντε το Keto εύκολο, κάντε διαλείμματα δίαιτας και χάσετε βάρος. Αυτό το πρόγραμμα 21 ημερών ενσωματώνει τους αυστηρούς μου κανόνες κετο μαζί με διαλείπουσα νηστεία, παρατεταμένη νηστεία και τροποποιημένες γρήγορες ημέρες με εξοικονόμηση πρωτεΐνης (PSMF) για μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους.

Με την πάροδο του χρόνου και όταν είστε σε συντήρηση κετο βάρους, οι άνθρωποι τείνουν να εξασκούν περισσότερο το τεμπέλικο κετο. Ο ορισμός του τεμπέλης κετο περιλαμβάνει πράγματα όπως η μη παρακολούθηση μακροεντολών, ο ερπυσμός υδατανθράκων, ίσως η απόλαυση σε κετογλυκίσματα και η χρήση υποκατάστατων γλυκαντικών λίγο περισσότερο. Όλα αυτά μπορεί να επιβαρύνουν με την πάροδο του χρόνου προκαλώντας πάγκους ή ακόμα και αύξηση βάρους. Μια σκόπιμη, αυστηρή δίαιτα κετο μπορεί να εξουδετερώσει αυτές τις τάσεις.

Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε μια περίοδο καθαρού κετο κάθε τόσο, ακολουθώντας πραγματικά κάποιους αυστηρούς κανόνες κετο. Βαθμολογεί εκ νέου το σώμα σας στο κετο και σας κάνει να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.

Ξέρετε ήδη ότι είστε έτοιμοι για μια πρόκληση κετο για 31 ημέρες;! Μεταβείτε στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης για να διαβάσετε τους «κανόνες» και να δεσμευτείτε. Ή απλώς κάντε κλικ εδώ για να το αναζητήσετε! Η καλύτερη στιγμή για να αλλάξετε συμπεριφορά είναι τώρα. Μην το σκέφτεσαι. Απλώς κάντε το και φροντίστε να το κατεβάσετε επταήμερο αυστηρό πρόγραμμα γεύματος κετο για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο.

Αυστηρή δίαιτα κετο

Αυτή η πρόκληση καθαρού κετο δεν απαιτεί προϊόντα ή αγορές, μόνο δέσμευση.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ την κετο δίαιτα, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Πλήρης οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα. Ενώ μια αυστηρή δίαιτα κετο μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς αρχάριους, δεν είναι αδύνατη και μπορεί να είναι κατάλληλη για ορισμένα άτομα, ειδικά αν έχετε ήδη συνηθίσει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα.

Εάν μόλις ξεκινάτε το keto και θέλετε μια πιο ήπια πρόκληση, σκεφτείτε την πρόκληση των 10 ημερών. Ενώ δεν απαιτούνται ειδικά προϊόντα για αυτόν τον τρόπο διατροφής, το Η πρόκληση 10 ημερών περιλαμβάνει συμπληρώματα που υποστηρίζουν το σώμα σας καθώς ρυθμίζει προς τα πάνω τις διαδικασίες που απαιτούνται για την υποστήριξη του νέου μεταβολισμού καύσης λίπους.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε την αυστηρή πρόκληση κετο και δεν έχετε κάνει ποτέ κετο, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό αρχαρίων μας πρώτα και γίνετε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τους ηλεκτρολύτες σας.

Εάν έχετε ήδη κάνει την κετο-δίαιτα για λίγο, αλλά πρέπει να βάλετε ξανά τη ζυγαριά σε κίνηση, αυτή η αυστηρή πρόκληση κετο είναι σίγουρα για εσάς! Η τήρηση των αυστηρών κανόνων κετο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε τους πάγκους.

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά η συντήρηση έχει και τις προκλήσεις της. Σε όποια φάση κι αν βρίσκεστε, είναι χρήσιμο να ταρακουνήσετε τα πράγματα όταν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας μπορεί να αυξάνει μερικά κιλά ή να διαπιστώσετε ότι απλώς δεν αισθάνεστε καλά. Η αυστηρή δίαιτα κετο είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Το να ανακινώ τα πράγματα είναι ακριβώς ο λόγος που δημιούργησα το Πρωτόκολλο 21 Day Keto Kickstart.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μια μορφή δίαιτας αποβολής με μερικούς κανόνες κετο. Αυτός είναι ο τρόπος που μου αρέσει να σκέφτομαι μια «επαναφορά» κετο ή αυστηρή κετο.

Strict Keto vs Lazy Keto

Τα ίδια πράγματα που μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα όταν μεταβαίνετε σε έναν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να είναι επιζήμιοι αργότερα. Πράγματα όπως γλυκαντικά αντικατάστασης μηδενικών θερμίδων (που μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες ή/και απόκριση ινσουλίνης ή σακχάρου στο αίμα), γαλακτοκομικά και φιλικά προς την κετο προϊόντα που σας βοηθούν να προσαρμοστείτε στον νέο τρόπο διατροφής σας, μπορούν αργότερα να χρησιμοποιηθούν για την υπερκατανάλωση. Αυτό είναι όπου η τήρηση των αυστηρών κανόνων κετο για τουλάχιστον σύντομες χρονικές περιόδους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας.

Τα φιλικά προς την κετο υποκατάστατα ζάχαρης, οι γλυκές λιχουδιές και οι βόμβες λίπους είναι τόσο νόστιμα που είναι εύκολο να τα υπερκαταναλώσετε. Επιπλέον, ορισμένα γλυκαντικά αντικατάστασης έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα σας με τη ζάχαρη.

Δωρεάν Αυστηρό Πρόγραμμα Γεύματος Κέτο

Ορίζω την αυστηρή δίαιτα κετο ως τρώγοντας μόνο ολόκληρα τρόφιμα που έχουν μηδενικούς ή πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες τροφές. Το βρώμικο κετο ορίζεται ως η κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος που ταιριάζει τεχνικά στις μακροεντολές κετο ακόμη και αν είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο, περιλαμβάνει γλυκαντικά ή τρόφιμα χαμηλότερης ποιότητας. Οι καλύτερες τροφές για να φάτε στο αυστηρό σας πρόγραμμα κετο γευμάτων είναι τα κρέατα, τα αυγά, τα ψάρια και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. αφού τόσοι πολλοί από εσάς έρχεστε εδώ αναζητώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων κετο, έτσι δημιούργησα ένα μόνο για εσάς.

Αυτό το αυστηρό πρόγραμμα κετο-γεύματος ακολουθεί τους παρακάτω αυστηρούς κανόνες κετο και μπορεί να λειτουργήσει ως εξαιρετική επαναφορά ή απλώς μια περίοδος πολύ καθαρής κετοφαγίας. Ακόμα κι αν επιλέξετε να ακολουθήσετε το βρώμικο κετο ή το τεμπέλικο κετο τον υπόλοιπο χρόνο, το να κάνετε μια εβδομάδα αυστηρού κετο μπορεί να είναι μια πολύ απαραίτητη ώθηση.

Εάν θέλετε ένα προσαρμοσμένο αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων κετο που είναι πλήρως σχεδιασμένο για εσάς με βάση τους στόχους σας, Παρακαλώ ενημέρωσέ με! Οι τιμές εξαρτώνται από το αν θα επιλέξετε ένα πρόγραμμα κετο-γεύματος μίας χρήσης ή ένα μηνιαίο πρόγραμμα κετο-γεύματος.

Καθαρίστε κετο και γλυκαντικά

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η χρήση εναλλακτικών «ασφαλών» γλυκαντικών μπορεί να εξακολουθεί να προκαλεί λαχτάρα για ζάχαρη σε μερικούς ανθρώπους. Θα έχουμε μια μεγαλύτερη συζήτηση για τα γλυκαντικά αργότερα, αλλά προς το παρόν, να το ξέρετε αυτό αλλουλόζη, η στέβια, τα φρούτα του μοναχού και ίσως η ερυθριτόλη είναι τα μόνα που είναι πολύ «ασφαλή».

Ακόμη και αυτά τα «ασφαλή» για κετογλυκαντικά μπορεί να έχουν αποτέλεσμα πέρα ​​από αυτό που καταλαβαίνουμε. Υπάρχουν κάποιες νέες ενδείξεις ότι ορισμένες εναλλακτικές γλυκαντικές ουσίες επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου.

Για παράδειγμα, αντιδρώ στην ερυθριτόλη. Μου προκαλεί πονοκεφάλους και με κάνει να συγκρατώ νερό. Το έχω παρατηρήσει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι συνεπές όταν καταναλώνω αυτό το συγκεκριμένο συστατικό.

Αύξηση βάρους ή στάσιμο στο Keto

Ενώ η όρεξη γενικά ρυθμίζει το πότε ακολουθώντας τη δίαιτα κετο, είναι ακόμα δυνατό να τρώτε πέρα ​​από τις καθημερινές σας ενεργειακές απαιτήσεις. Ακόμα κι αν παραμένετε σε κέτωση και τρώτε μόνο «κετο» τροφή, είναι απολύτως πιθανό να πάρετε βάρος.

Η αύξηση του σωματικού βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφής ή για κάποιους από τους ίδιους λόγους που παίρνουμε βάρος σε οποιοδήποτε είδος δίαιτας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι τόσο συνηθισμένο που ανέπτυξα το Εκκίνηση για την απώλεια λίπους 21 ημερών για να βοηθήσετε με τους πάγκους και να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους όταν έχετε πραγματικά κίνητρο να κάνετε κάτι να συμβεί.

Τυπικοί ένοχοι εκτός από αυτό που τρώτε είναι το υπερβολικό άγχος και η έλλειψη ύπνου. Προβλήματα με οποιονδήποτε από αυτούς τους βασικούς δείκτες υγείας μπορεί να προκαλέσουν ορμονικό καταρράκτη που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στα στάδια.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και το άγχος, φροντίστε να δείτε τα άρθρα μας Έξι συμβουλές για καλύτερο ύπνο και Abhyanga: Μια εύκολη και αποτελεσματική πρακτική αυτοφροντίδας με βάση την Αγιουρβέδα.

Ανεξάρτητα από το αν προσυπογράφετε τις θερμίδες σε θερμίδες ή την ορμονική θεωρία αύξησης και απώλειας βάρους, οι περισσότεροι θα συμφωνούσαν ότι θα κερδίσετε βάρος εάν τρώτε περισσότερο από τις ενεργειακές σας απαιτήσεις σε τακτική βάση.

Αυστηρό Keto ως επαναφορά

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ακολουθείτε το κετο και ειδικά αν βρεθείτε σε στάβλο ή κερδίζετε, η αυστηρή κετο ακολουθώντας τους αυστηρούς κανόνες κετο μου για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο. Οι σύντομες διατροφικές προκλήσεις οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι χρήσιμες.

Προκλήσεις όπως το αυστηρό κετο σας δίνουν έναν στόχο, τελειοποιήστε ποιες είναι οι καλές διατροφικές επιλογές και λειτουργούν ως επαναφορά της σχέσης σας με τα τρόφιμα και ειδικά τη ζάχαρη.

Αυστηροί κανόνες πρόκλησης κετο 31 ημερών

Λάβετε υπόψη σας, αυτοί είναι απλώς «κανόνες» για αυτήν την πρόκληση. Η κετο δίαιτά σας είναι η κετο δίαιτά σας και μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ό,τι λειτουργεί για το σώμα, τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, αυτοί οι αυστηροί κανόνες κετο είναι φανταστικοί για τους σκοπούς της έναρξης της απώλειας βάρους ή της επαναφοράς κετο.

Ωστόσο, οι κανόνες εδώ αποκλείουν τα τρόφιμα και τα πρόσθετα που τείνουν να είναι οι ένοχοι των πάγκων ή των κερδών, επομένως η επιλογή για το τι θα επιλέξετε να φάτε εξαρτάται πάντα από εσάς, ανάλογα με την προσωπική σας υγεία και τους στόχους σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πώς ξέρω ότι αυτό λειτουργεί; Θα δείτε από τους παρακάτω κανόνες ότι αυτή είναι βασικά εξαιρετικά καθαρή κετοφαγία. Έκανα αυτή την αυστηρή επαναφορά κετο μερικές φορές από τότε που έκανα κετο, ενώ έχω ήδη ένα υγιές βάρος για το ύψος μου. Έχανα τέσσερα έως επτά κιλά σε 31 ημέρες κάθε φορά χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθώ τις θερμίδες.

Αυστηροί κανόνες κετο

1. Χωρίς κανενός είδους γλυκαντικά. Ακόμα και οι «ασφαλείς». Κατ' επέκταση, αυτό προφανώς αποκλείει οποιαδήποτε ζάχαρη (duh) και τις περισσότερες «περιποιήσεις» κετο.
2. Χωρίς γαλακτοκομικά. Μια μεγαλύτερη συζήτηση για τα γαλακτοκομικά κάποια στιγμή, αλλά στο μεταξύ αρκεί να πούμε ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να είναι φλεγμονώδη και είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο για πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει πολλά πεπτικά προβλήματα και έχει λίγους υδατάνθρακες και πολλές θερμίδες.
3. Όχι αλεύρια. Αυτό προφανώς αποκλείει το αλεύρι σίτου που είναι, φυσικά, γεμάτο υδατάνθρακες. Για αυτήν την πρόκληση, τα κοινά αλεύρια υποκατάστατων κετο όπως το αμύγδαλο και η καρύδα είναι επίσης εκτός μενού.
4. Όχι φρούτα (γιατί φρουκτόζη), ακόμα και αυτά που θα ταίριαζαν στις μακροεντολές σας διαφορετικά.
5. Ξηροί καρποί με μέτρο και μόνο σε πλήρη μορφή (χωρίς βούτυρο ξηρών καρπών).
6. Χωρίς επεξεργασμένα είδη… αυτό αποκλείει φαινομενικά καλοήθη πράγματα όπως σκόνη πρωτεΐνης και εξωγενείς κετόνες για τους σκοπούς αυτής της αυστηρής πρόκλησης κετο.
7. Χωρίς σπορέλαια. Αποφύγετε το αραβοσιτέλαιο, το σογιέλαιο, το καρθαμέλαιο κ.λπ. Τρώτε υγιεινά κορεσμένα λιπαρά που έρχονται φυσικά στα τρόφιμα χωρίς να προσθέτετε πολλά επιπλέον έλαια. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε σάλτσες ή λάδια, σκεφτείτε να κάνετε τις δικές σας επιλογές όπως στέατος, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο. Ή επιλέξτε μια καθαρή μάρκα όπως π.χ Πρωτογενή τρόφιμα.(HNG10 με έκπτωση 10%)
8. Περιορίστε το γρήγορο φαγητό και μετά μόνο αν ακολουθεί τους άλλους κανόνες. Το γρήγορο φαγητό καθιστά σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε τα σπορέλαια.
9. Φροντίστε να παρακολουθείτε τους ηλεκτρολύτες σας.
10. Όχι περισσότερα από 25 γραμμάρια ΣΥΝΟΛΟ υδατανθράκων την ημέρα. Ακόμα κι αν κανονικά τα πάτε καλά με τους καθαρούς υδατάνθρακες, εμμένουμε στους συνολικούς υδατάνθρακες για αυτήν την πρόκληση.

Επαγγελματική συμβουλή: Μην φοβάστε να είστε βαρετοί με την καθαρή κετοτροφή σας. Τίποτα δεν βοηθάει στο να τρώτε τη σωστή ποσότητα περισσότερο από το να τρώτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια από τις μεγαλύτερες συμβουλές διατροφής που είναι η ίδια ανεξάρτητα από τον τρόπο διατροφής που θα επιλέξετε.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω αυστηρό κετο;

Δεν υπάρχει όριο στο πόσο καιρό πρέπει να κάνετε αυστηρή κετο. Αυτή είναι μια πολύ υγιεινή εκδοχή της δίαιτας κετο, καθώς αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκαντικά, ώστε να μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα για όσο διάστημα θέλετε. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να κάνετε εκρήξεις αυστηρής κετο, όπως μιλάω στο Εκκίνηση για την απώλεια λίπους 21 ημερών βιβλίο, είναι πιο βιώσιμο. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να διατηρούν αυστηρά κετο πολύ εύκολα για μεγάλο χρονικό διάστημα (ειδικά όταν πρόκειται για σαρκοφάγο) ενώ άλλοι βρίσκουν ευκολότερες περιόδους πιο τεμπέλης κετο. Το πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε αυστηρή κετο εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους και την προσωπικότητά σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Τι κάνετε στο 31 Day Keto Challenge

Βασικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για 31 ημέρες είναι να τρώτε ολόκληρες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως κρέας, αυγά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να χορτάσετε και να μην πίνετε θερμίδες. Αυτό είναι το αυστηρό πρόγραμμα γεύματος κετο.

Το φαγητό μέχρι κορεσμού είναι μια φράση κλειδί εδώ. Σίγουρα θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σημάδια της πείνας και του κορεσμού σας με αυτήν την πρόκληση. Εξάσκηση προσεκτική διατροφή θα βοηθήσει.

Θα μπορούσατε να επιλέξετε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις μακροεντολές και τις θερμίδες σας σε αυτήν την πρόκληση, αλλά αυτό δεν είναι απαίτηση. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να αφαιρέσετε εντελώς τα λαχανικά και να το αντιμετωπίσετε ως πρόκληση για σαρκοφάγο. Η διακοπή του καφέ είναι επίσης προαιρετική.

Είναι δύσκολο να υπερκαταναλώνετε καθαρές κετο ολόκληρες τροφές. Συνήθως, είναι οι υποκαταστάσεις κετο, τα γλυκαντικά και οι λιχουδιές που τείνουν να συμβάλλουν στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την αυστηρή πρόκληση κετο ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να έχετε υπευθυνότητα και υποστήριξη. Κάντε κλικ εδώ για να δεσμευτείτε για να ξεκινήσετε την πρόκληση όποτε θέλετε! Χρησιμοποιήστε το hashtag #HNGketochallenge στα κοινωνικά δίκτυα, ώστε να μπορούμε να μάθουμε πώς πάει.