Μετάβαση στο περιεχόμενο

10 Συμβουλές για να διευκολυνθείτε στην ανάλυση απώλειας βάρους της Πρωτοχρονιάς

Καθώς το ρολόι χτυπά μεσάνυχτα και η μπάλα πέφτει την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι αυτή είναι η χρονιά που τελικά χάνουν βάρος. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να τηρήσουν το α Λύση αδυνατίσματος για το νέο έτος αλλά μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να καταπιέζετε τον εαυτό σας.

Πινω πολυ νερο

Εστιάστε στο να πίνετε πολύ νερό. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών, σας κρατά ενυδατωμένη και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Όλα αυτά είναι σημαντικά τόσο για τη συνολική υγεία όσο και για τους στόχους απώλειας βάρους. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό πριν πιείτε οτιδήποτε άλλο, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τα γεύματα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για επιπλέον ώθηση στη γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.

Λύση απώλειας βάρους της Πρωτοχρονιάς: Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά;

Αν και αυτή είναι δημοφιλής συμβατική σοφία, μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Παρόλο που συμβαίνει φυσικά, τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη που μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να κρατάτε φρούτα χαμηλοι υδατανθρακες ποικιλίες όπως βατόμουρα, φράουλες ή σμέουρα που είναι λιγότερο πιθανό ακίδα αίματος και έχουν πολλές θερμίδες.

Τα λαχανικά μπορεί να αποτελούν μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους, αλλά για πολλούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να τα χωνέψουν. Είναι επίσης ο ένοχος πολλών αυτοάνοσων εξάρσεων, καθώς περιέχουν χημικές ουσίες για την άμυνα των φυτών, οξαλικά, αντιθρεπτικά συστατικά και άλλες ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν την αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε με το κόψιμο των λαχανικών για κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε πώς αισθάνεστε. Το κρέας είναι στην πραγματικότητα η πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή, έτσι δεν θα χάσετε τη διατροφή εάν τρώτε ποικιλία κρέατος και οργάνων.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε ολόκληρα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη από σπόρους και φυτικά έλαια και πρόσθετη ζάχαρη. Όλα αυτά μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Τα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως λιγότερο σε θερμίδες και περιέχουν περισσότερα υγιεινά θρεπτικά συστατικά. 

Επιπλέον, η κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος φέτος, μηδενίστε τις επεξεργασμένες τροφές και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Η μέση σας θα σας ευχαριστήσει! Αυτή η ιδέα πρέπει να είναι ένας από τους στόχους επίλυσης απώλειας βάρους της νέας χρονιάς με την υψηλότερη προτεραιότητά σας.

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά: Κοιμηθείτε αρκετά

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά

Εάν η λύση απώλειας βάρους του νέου έτους είναι πρωταρχικός στόχος, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε να πάρει αρκετό ύπνο. Αυτό σημαίνει τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα

Η αρκετή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και θα σας το προσφέρει ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης σας. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα εργαλεία για την απώλεια βάρους. Ο κακός ύπνος επηρεάζει πολλαπλές ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η λεπτίνη και η γκρελίνη που καθιστούν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Έτσι, στοχεύστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας στη μάχη κατά της αύξησης βάρους.

Ασκήσου τακτικά

Τριάντα λεπτά κίνησης κάθε μέρα είναι ένας μακροπρόθεσμος στόχος, αλλά ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα. Εάν αλλάζετε ήδη τη διατροφή σας, η προσπάθεια να προσθέσετε άσκηση ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική και εκτροχιάζονται δημιουργώντας νέες συνήθειες. 

Εάν μόλις ξεκινάτε, στοχεύστε πέντε λεπτά την ημέρα σε αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ «χαρούμενη κίνηση», με άλλα λόγια, κινηθείτε όπως πραγματικά απολαμβάνετε να κινείτε το σώμα σας. . Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν φοβάστε να πάτε στο γυμναστήριο, είναι λιγότερο πιθανό να το παραμείνετε μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, σας κάνει να νιώθετε καλά και σας δίνει κίνητρα. Αυτό μπορεί να είναι πεζοπορία, χορός, ποδηλασία, κολύμπι ή απλώς μια βόλτα στη γειτονιά σας.

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά: Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας

Βελτιώνει την υγεία σας όταν περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ερευνητές βρήκε ότι ένας κοινωνικός κύκλος που μετρήθηκε με τη μορφή εξερχόμενης ή εσωτερικής χρήσης κινητού τηλεφώνου είχε μεγαλύτερη επιρροή στην υγεία ενός ατόμου παρά μόνο η σωματική δραστηριότητα.

Ως μέρος της λύσης απώλειας βάρους του νέου έτους, αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα για να τηλεφωνήσετε ή να συναντήσετε φίλους ή οικογένεια. Μαγειρέψτε εναλλάξ το δείπνο και μετά περπατήστε με φίλους. Το περπάτημα μετά τα γεύματα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να σας βοηθήσει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μακριοί φίλοι; Πραγματοποιήστε εβδομαδιαίες κλήσεις Skype ή Zoom.

Κάντε την προετοιμασία του γεύματος σε εβδομαδιαία ρουτίνα

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά

Το νέο έτος είναι μια εποχή για να γιορτάσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. Ωστόσο, αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία για να σκεφτείτε την υγεία σας και να ορίσετε μια λύση απώλειας βάρους για το νέο έτος.

Εάν σχεδιάζετε να κάνετε δίαιτα το 2023, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι 1η Ιανουαρίου για να ξεκινήσετε. Κατασκευή μικρές αλλαγές τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στον νέο σας τρόπο ζωής, να αφήσετε τις κακές συνήθειές σας και να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Μια απλή συμβουλή είναι να φτιάξετε προετοιμασία γευμάτων μια εβδομαδιαία ρουτίνα. Επενδύοντας λίγο χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο στον προγραμματισμό γευμάτων και την προετοιμασία όσο το δυνατόν περισσότερων από τα εβδομαδιαία δείπνά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όταν είναι πιο πιθανό να είστε απασχολημένοι ή κουρασμένοι. Το να έχετε άμεσα διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα θα σας διευκολύνει να αντισταθείτε στον πειρασμό όταν υπάρχουν παντού γύρω σας ανθυγιεινές επιλογές.

Η έρευνα δείχνει ότι ο καθορισμός ποιες τροφές πρέπει τρώνε καλά εκ των προτέρων σας βοηθά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές συνολικά και να επιτύχετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Μην περιμένετε λοιπόν μέχρι το νέο έτος για να αρχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε να κάνετε θετικές αλλαγές σήμερα.

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά: Σταματήστε το κάπνισμα

Έρευνα έχει δείξει ότι οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος θα μπορούσε να δώσει ώθηση στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. 

Επιπλέον, υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία από το κόψιμο του τσιγάρου. Η διακοπή του καπνίσματος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και άλλων σοβαρών παθήσεων υγείας. Αν λοιπόν αναζητάτε έναν τρόπο να γίνετε πιο υγιείς το νέο έτος, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μειώστε το στρες

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά

Χρόνια άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε το στρες. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω του διαλογισμού. 

Διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας και στη μείωση του κινδύνου άγχους. Είναι μια καλή λύση για την υγεία όλο το χρόνο που μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο στον εαυτό σας, χαλαρώστε και διαλογιστείτε κάθε μέρα. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Μείνετε θετικοί και μην αποθαρρύνεστε αν «γλιστρήσετε»

Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Εάν αναθεωρείτε δραστικά τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης, είναι αναπόφευκτο να ξεγλιστράτε περιστασιακά. Αντί να ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας σε κάθε μικρό γλίστρημα, επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση σταδιακών αλλαγών που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Δώστε στον εαυτό σας λίγο περιθώριο κουνήματος. Είναι εντάξει να επιδίδεστε στα αγαπημένα σας φαγητά από καιρό σε καιρό και δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές γι' αυτό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα όπως αυτά είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. 

Μια εξαιρετική συμβουλή για τη διαχείριση των γευμάτων είναι να πάντα δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη πρώτα. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και παίρνει τις περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστεί το σώμα σας. Εάν τρώτε πρώτα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θέλετε πλέον να επιδοθείτε σε τροφές που έρχονται σε αντίθεση με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Τελικές Σκέψεις

Λύση απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά

Μείνετε θετικοί και πιστέψτε στον εαυτό σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε τη δύναμη να πετύχετε τους στόχους σας. Με λίγη αποφασιστικότητα και επιμονή, θα είστε σε καλό δρόμο για μια πιο υγιή νέα χρονιά.

Το να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά τη νέα χρονιά. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα φτάσετε στο δρόμο σας στόχους απώλειας βάρους και τη βελτίωση της γενικής υγείας σας. 

Θυμηθείτε να εστιάσετε στην πραγματοποίηση σταδιακών αλλαγών με τις οποίες μπορείτε να επιμείνετε μακροπρόθεσμα και μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε το περιστασιακό γλίστρημα. Με λίγη επιμονή, θα είστε σε καλό δρόμο για μια πιο υγιή νέα χρονιά.