Δωρεάν Heal Nourish Grow Πρόκληση Keto Ιανουαρίου 2020

Η βελτίωση της υγείας και η απώλεια βάρους είναι συνήθως ψηλά στη λίστα με τους στόχους της νέας χρονιάς. Πολλοί από εμάς παίρνουμε τέτοιου είδους αποφάσεις κάθε χρόνο, αλλά οι μεγάλες αλλαγές είναι δύσκολες. Το να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο δύσκολο! Η επιλογή ενός μεγάλου στόχου για το νέο έτος είναι πολύ λογικό και η αποδοχή αυτής της πρόκλησης να δοκιμάσετε το κετο για να βελτιώσετε την υγεία σας για τον μήνα Ιανουάριο είναι εξαιρετική. Γι' αυτό αποφάσισα να σας προσφέρω αυτή τη δωρεάν πρόκληση κετο για το 2020. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρόκληση όπως θέλετε με αυστηρό κετο, τεμπέλικο κετο ή καθαρό κετο.

Κατά τη διάρκεια των ετών που εργάζομαι τόσο στις εταιρικές μου δουλειές όσο και ως εκπαιδευτής γιόγκα/προπονητής ευεξίας, καθώς και στις δικές μου απόλυτη ευεξία ταξίδι, έχω ανακαλύψει ότι οι μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου είναι το κλειδί της επιτυχίας. Οι μικρότεροι στόχοι μπορούν να αποτελέσουν δομικά στοιχεία για μεγαλύτερους στόχους και τελικά να οδηγήσουν σε ουσιαστικές αλλαγές!

Αυτή η πρόκληση κετο θα σας κάνει να κάνετε αλλαγές σταδιακά κατά τη διάρκεια του μήνα που θα σας οδηγήσουν τελικά σε κέτωση. Πηγαίνετε εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για το οφέλη των κετονών ως καυσίμου για τον εγκέφαλό σας. Πηγαίνετε εδώ για να διαβάσετε Ο πλήρης οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το κετο τον Ιανουάριο ή αν κάνετε ήδη κετο, αλλά θέλετε μια επιπλέον πρόκληση και μερικούς νέους στόχους, αυτό είναι το πρόγραμμα για εσάς. Η πρόκληση Keto Ιανουαρίου 2020 τελείωσε, αλλά εγγραφείτε εδώ αν θέλετε να μάθετε πότε θα κάνουμε μελλοντικές προκλήσεις!

Αποποίηση ευθύνης: Οι σύνδεσμοι ενδέχεται να περιέχουν συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε αγορές μέσω αυτής της σελίδας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.

Δημιουργώντας νέες, υγιεινές συνήθειες

Γνωρίζετε όλα αυτά τα πράγματα «χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια»; Λοιπόν, δεν υπάρχει έρευνα που να το υποστηρίζει. Είναι απλώς ένας αριθμός που κυκλοφορεί τόσο καιρό που ο κόσμος τον πιστεύει. Τριάντα μέρες μπορεί να μην είναι αρκετές. Η έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα χρειάζονται από 18 έως 264 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια ¹ και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Εκεί έρχεται η δωρεάν πρόκληση κετο Heal Nourish Grow Ιανουαρίου 2020. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες το 2020 κάνοντας μικρές αλλαγές που μπορούν να προσθέσουν μεγάλα αποτελέσματα. Πάνω από 30 ημέρες θα οδηγηθείτε μέσα από αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, που όλες θα οδηγήσουν σε πιο υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές. Θα μάθετε νέους τρόπους προσέγγισης της διατροφής και του καθορισμού στόχων.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το ιστορικό μου και την ικανότητά μου να σας οδηγήσω με επιτυχία σε αυτές τις νέες συνήθειες, ελέγξτε η σελίδα μου σχετικά εδώ και αισθανθείτε ελεύθερος να επικοινωνήσεις μαζί μου με οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Εν ολίγοις, το πτυχίο και η μεταπτυχιακή μου εκπαίδευση είναι στην ψυχολογία, κάνω γιόγκα για 25 χρόνια και έχω διδάξει για πάνω από 8 χρόνια. Έχω οδηγήσει πολλές ομάδες γιόγκα μέσω μεταμορφωτικών προγραμμάτων και στην εταιρική μου ζωή έχω καθοδηγήσει και καθοδηγήσει πολλούς ανθρώπους. Ασκούσα τον κετογονικό τρόπο ζωής τα τελευταία τρία χρόνια (από τον Ιανουάριο!) και είχα χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ένα χρόνο πριν από το κετο. Είμαι εντελώς βυθισμένος στον τρόπο ζωής και έχω πάρει πολύ χρόνο και ενέργεια για να μάθω για την επιστήμη και τα οφέλη της διατροφικής κέτωσης.

ΔΩΡΕΑΝ δέσμευση πρόκλησης Keto

Το μόνο που ζητάω για αυτό το δωρεάν πρόγραμμα είναι να αφοσιωθείς στην υγεία σου για τον μήνα Ιανουάριο. Να είστε πρόθυμοι να πειραματιστείτε για να κόψετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη. Θα χαλαρώσουμε σε αυτό, ώστε να προχωρήσετε στην κέτωση σταδιακά και με πρόθεση.

Δεν υπάρχουν προϊόντα για αγορά. Το μόνο πράγμα που είναι απολύτως απαραίτητο είναι ένα καλό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών. Τα περισσότερα πράγματα που βρίσκετε στο κανονικό παντοπωλείο και προωθούνται ως συμπληρώματα ηλεκτρολυτών έχουν πολύ λίγους ηλεκτρολύτες και περιέχουν ζάχαρη, ή σχεδόν ακόμη χειρότερα, κακές εναλλακτικές γλυκαντικές ουσίες. Μπορείς να βρεις μερικά από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα ηλεκτρολυτών εδώ.

Βασικά θα μειώσετε τους υδατάνθρακες σας τον Ιανουάριο, αλλά θα λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς, πόση και περισσότερη υποστήριξη μόλις εγγραφείτε.

Αν και αυτό το πρόγραμμα δεν εστιάζει ειδικά στην απώλεια βάρους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος. Θα λάβετε επίσης τα εργαλεία για να χάσετε βάρος μετά την πρόκληση, εάν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα, είστε πιο συγκεντρωμένοι και γενικά αισθάνεστε καλύτερα. Ή όχι. Σίγουρα εξαρτάται από το επίπεδο δέσμευσής σας, αλλά αυτά είναι πράγματα που έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόγραμμα.

Είστε έτοιμοι να λάβετε το Heal Nourish Grow τον Ιανουάριο του 2020 Free Keto Challenge; Εγγραφείτε εδώ.

Clean Keto vs Strict Keto vs Lazy Keto στο Keto Challenge

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τις διαφορές μεταξύ αυστηρού κετο, καθαρού κετο και τεμπέλης κετο; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τόσοι ορισμοί για αυτούς τους όρους όσοι και άνθρωποι που μιλούν για αυτό το θέμα!

Για τους σκοπούς αυτής της πρόκλησης κετο, δεν θα υπάρχει διάκριση μεταξύ των μεθόδων κετο. Θα το συζητήσω κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

Εάν είστε νέοι στο κετο, απλά θα μειώσετε τους υδατάνθρακες σας με ό,τι είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο ή ακολουθείτε έναν κετογονικό τρόπο διατροφής ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για λίγο, μπορεί να υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για να δοκιμάσετε το αυστηρή πρόκληση κετο αυτόν τον Ιανουάριο ως μέρος αυτής της ομάδας.

Με την πάροδο του χρόνου και κατά τη διατήρηση του κετο βάρους, οι άνθρωποι τείνουν να εξασκούν περισσότερο το τεμπέλικο κετο. Η μη παρακολούθηση των μακροεντολών, ο ερπυσμός των υδατανθράκων, ίσως η ενασχόληση με κετογλυκίσματα και τα υποκατάστατα γλυκαντικά λίγο περισσότερο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά με την πάροδο του χρόνου προκαλώντας πάγκους ή ακόμα και αύξηση βάρους.

Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε μια περίοδο καθαρού κετο κάθε τόσο. Βαθμολογεί εκ νέου το σώμα σας στο κετο και σας κάνει να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Ως μέρος αυτής της πρόκλησης, θα έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κετο με τρόπο που λειτουργεί για εσάς. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και να κάνετε μικρές αλλαγές, ώστε να διασφαλίσετε ότι θα έχετε επιτυχία.

Strict Keto vs Lazy Keto

Τα ίδια πράγματα που μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα όταν μεταβαίνετε σε έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι επιζήμιο αργότερα. Πράγματα όπως τα γλυκαντικά αντικατάστασης, τα γαλακτοκομικά και τα φιλικά προς την κετο προϊόντα που σας βοηθούν να προσαρμοστείτε στον νέο τρόπο διατροφής σας, μπορούν αργότερα να χρησιμοποιηθούν για την υπερκατανάλωση.

Τα φιλικά προς την κετο υποκατάστατα ζάχαρης, οι γλυκές λιχουδιές και οι βόμβες λίπους είναι τόσο νόστιμα που είναι εύκολο να τα υπερκαταναλώσετε. Επιπλέον, ορισμένα γλυκαντικά αντικατάστασης έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα σας με τη ζάχαρη.

Καθαρίστε κετο και γλυκαντικά

Ενώ κάνετε την πρόκληση κετο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα εναλλακτικά γλυκαντικά είναι σωτήρια. Σας επιτρέπουν να αντικαταστήσετε την επιτραπέζια ζάχαρη και τη φρουκτόζη που αυξάνουν την ινσουλίνη σας με γλυκύτητα φιλική προς την κετο. Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η χρήση εναλλακτικών «ασφαλών» γλυκαντικών μπορεί να εξακολουθεί να προκαλεί λαχτάρα για ζάχαρη σε μερικούς ανθρώπους.

Θα έχουμε μια μεγαλύτερη συζήτηση για τα γλυκαντικά αργότερα, αλλά προς το παρόν, να ξέρετε ότι η στέβια, τα φρούτα του μοναχού και ίσως η ερυθριτόλη είναι τα μόνα που είναι πολύ «ασφαλή». Αν κάνατε αυστηρή κετο, θα κόψατε όλα τα γλυκαντικά. Οι περιστασιακές απολαύσεις με άλλα γλυκαντικά χωρίς θερμίδες μπορεί να είναι εντάξει, αλλά όχι βέλτιστη. Πολλά από αυτά τα γλυκαντικά κάνουν την ινσουλίνη να ανεβαίνει εξίσου ψηλά με την «πραγματική» ζάχαρη. Ιδιαίτερα μείνετε μακριά από τη μαλτιτόλη και τη μαλτοδεξτρίνη.

Άλλα πράγματα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη για την πρόκληση Keto

Ενώ η όρεξη γενικά ρυθμίζει το πότε ακολουθώντας τη δίαιτα κετο, είναι ακόμα δυνατό να τρώτε πέρα ​​από τις καθημερινές σας ενεργειακές απαιτήσεις. Ακόμα κι αν παραμένετε σε κέτωση και τρώτε μόνο «κετο» τροφή, είναι απολύτως πιθανό να πάρετε βάρος. Είναι χρήσιμο να Εισαγάγετε τις πληροφορίες σας στον υπολογιστή μας κετο για να έχετε μια καλή ιδέα για τις μακροεντολές σας.

Η αύξηση του σωματικού βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφής ή για κάποιους από τους ίδιους λόγους που παίρνουμε βάρος σε οποιοδήποτε είδος δίαιτας. Τυπικοί ένοχοι είναι το υπερβολικό άγχος, η έλλειψη ύπνου και το φαγητό πέρα ​​από τον κορεσμό. Προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσουν ορμονικό καταρράκτη που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στα στάδια.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και το άγχος, φροντίστε να δείτε τα άρθρα μας Έξι συμβουλές για καλύτερο ύπνο και Abhyanga: Μια εύκολη και αποτελεσματική πρακτική αυτοφροντίδας με βάση την Αγιουρβέδα. Για φαγητό μέχρι κορεσμού, Η προσεκτική διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανεξάρτητα από το αν προσυπογράφετε τις θερμίδες σε θερμίδες ή την ορμονική θεωρία αύξησης και απώλειας βάρους, οι περισσότεροι θα συμφωνούσαν ότι θα κερδίσετε βάρος εάν τρώτε περισσότερο από τις ενεργειακές σας απαιτήσεις σε τακτική βάση. Ωστόσο, για αυτήν την δωρεάν πρόκληση κετο, θα παρακολουθείτε μέρος του φαγητού σας και αυτό θα σας βοηθήσει.

Επαγγελματική συμβουλή: Μη φοβάστε να είστε βαρετοί με το φαγητό σας. Τίποτα δεν βοηθάει στο να τρώτε τη σωστή ποσότητα περισσότερο από το να τρώτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια από τις μεγαλύτερες συμβουλές διατροφής που είναι η ίδια ανεξάρτητα από τον τρόπο διατροφής που θα επιλέξετε.

Είναι δύσκολο να υπερκαταναλώνετε καθαρές κετο ολόκληρες τροφές. Συνήθως, είναι οι υποκαταστάσεις κετο, τα γλυκαντικά και οι λιχουδιές που τείνουν να συμβάλλουν στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού.