Δωρεάν Macros Keto Υπολογιστής

Αυτή η δωρεάν αριθμομηχανή κετο σάς προσφέρει ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα τρώγοντας περισσότερα λίπη και κάποιοι αισθάνονται καλύτερα τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, Δόκτωρ Ρίγκλυ ανακάλυψε με τα χρόνια της πρακτικής του ότι οι περι και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τα καταφέρνουν γενικά καλύτερα με περισσότερη πρωτεΐνη στην κετογονική δίαιτά τους.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους και η καλύτερη σύσταση σώματος, είναι προτιμότερο να τρώτε μια έκδοση κετο μακροεντολών με υψηλότερη πρωτεΐνη.

Ξεκινήστε με τις μακροεντολές που δίνονται εδώ.

Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St.Jeor για να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε. Πιστεύεται ότι είναι ο πιο ακριβής τύπος για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) ή του ρυθμού με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια σε ηρεμία μόνο για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή, η άντληση αίματος, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος κ.λπ. Ύψος, ηλικία , βάρος και φύλο χρησιμοποιούνται για αυτόν τον υπολογισμό.

Απαιτείται επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή για την προστασία της άλιπης μυϊκής μάζας. Χρειάζεται επίσης εάν σκοπεύατε να στρεσάρετε τους μυς σας μέσω της άσκησης για να χτίσετε μυς. Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί το ποσοστό σωματικού λίπους για τον υπολογισμό της άλιπης μάζας σώματος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η αριθμομηχανή κετο μακροεντολών γνωρίζει πόση πρωτεΐνη πρέπει να προτείνει. 

Το σωματικό λίπος μετράται με τη μεγαλύτερη ακρίβεια μέσω σάρωσης DEXA ή υδροστατικής ζύγισης. Αυτές μπορεί να είναι χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να έχετε πριν ξεκινήσετε μια νέα κετο-δίαιτα και τρόπο ζωής, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, για τους σκοπούς αυτής της αριθμομηχανής, είναι καλό να εκτιμηθεί το σωματικό λίπος, καθώς δεν επηρεάζει σημαντικά τους υπολογισμούς. Εάν υπολογίζετε το σωματικό λίπος, κάντε λάθος στο υψηλότερο επίπεδο καθώς το υψηλότερο σωματικό λίπος δίνει στόχο λιγότερων θερμίδων για να χάσετε βάρος. Η υποτίμηση του σωματικού λίπους θα δώσει μεγαλύτερο στόχο θερμίδων.

Αυτός ο δωρεάν υπολογιστής κετο μακροεντολής χρησιμοποιεί βασικό βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) όπως υπολογίζεται από τον τύπο Mifflin-St.Jeor. Δεδομένου ότι η BMR επηρεάζει μόνο τις βασικές μεταβολικές διεργασίες του σώματος, πρέπει να λάβουμε υπόψη την πρόσθετη καθημερινή δραστηριότητα ξεχωριστά. Αν λέτε ότι είστε πιο δραστήριοι, η φόρμουλα σας δίνει μεγαλύτερο ημερήσιο στόχο θερμίδων.

Καθιστική ζωή: Πολύ λίγη άσκηση και δουλειά στο γραφείο.

Ελαφρώς δραστήριος: Λιγότερο από 20 λεπτά μη έντονης άσκησης την ημέρα.

Μέτρια ενεργή: Κάπως ενεργή εργασία και πάνω από τρεις ώρες μέτριας άσκησης (όπως ποδηλασία, τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα.

Πολύ δραστήριος: Πολύ δραστήρια ημερήσια εργασία ή έντονη άσκηση για 40 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Αυτός ο δωρεάν υπολογιστής κετο μακροεντολής δεν υπολογίζει αυτόματα μια αναλογία πρωτεΐνης. Υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για αυτό.

Οι ειδικοί στον χώρο της κετο έχουν διαφορετικές ιδέες για την αναλογία πρωτεϊνών. Μερικοί πιστεύουν ότι εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος να χάσετε, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σας σε σχέση με το λίπος.

Άλλοι υποστηρίζουν ότι τα είδη λίπους που τρώτε, ειδικά τα ζωικά λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε στεατικό οξύ, σηματοδοτούν το σύστημά σας να απελευθερώσει το σωματικό λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση των σωστών λιπαρών και σε υψηλότερη αναλογία προς την πρωτεΐνη θα ήταν ο στόχος.

Σε αυτό το σημείο, κανείς δεν ξέρει πραγματικά τη σωστή απάντηση. Είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει πώς αισθάνεστε και ποιο από αυτά τα παραδείγματα λειτουργεί καλύτερα για τους στόχους σας.

Οι ποσότητες λίπους και πρωτεΐνης που σας δίνει ο δωρεάν υπολογιστής κετο μακροεντολής είναι απλώς ένα σημείο εκκίνησης. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι χαμηλοί για να βρίσκονται σε κέτωση, όχι περισσότερο από 25-30 υδατάνθρακες για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ακόμη και ο αριθμός των υδατανθράκων που μπορείτε να φάτε και να παραμείνετε σε κέτωση διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Χρήση μακροεντολών κετο

Εάν δεν έχετε ξανακάνει κετο, ξεκινήστε με αυτό που σας δίνει η αριθμομηχανή. Με βάση το πώς αισθάνεστε, ποιοι είναι οι στόχοι σας και αν κάνετε πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης, θα προσαρμόσετε τις κετομακροεντολές σας για να σας ταιριάζουν. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε λίγη περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με τις κετο μακροεντολές που τρώτε.

Η τυπική σύσταση για πρωτεΐνη είναι 6 έως ,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα 5'7″ που ζυγίζει 200 ​​λίβρες και το ιδανικό σας υγιές βάρος είναι 140, θα διαιρούσατε το 140 με το 2.2 για να πάρετε το βάρος σας σε κιλά (63.6) και στη συνέχεια θα πολλαπλασιάσετε το 63.6 επί ,6 ή ,8 επί 140 σε λάβετε ένα εύρος πρωτεΐνης από 38 έως 50. Ωστόσο, αυτή η «τυπική» σύσταση έχει οριστεί ως το απόλυτο ελάχιστο από ειδικούς στο χώρο.

Μερικοί υπολογίζουν επίσης αυτή την πρωτεΐνη με βάση τον αριθμό ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος, που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο υπολογιστής μακροεντολής keto σας ζητά να υπολογίσετε το σωματικό λίπος. Η άλιπη μάζα σώματος είναι αυτό που απομένει όταν αφαιρέσετε το σωματικό λίπος. Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 με 20 τοις εκατό σωματικό λίπος, η άλιπη μάζα σώματος σας είναι 140*,8 = 112 λίβρες. Αυτό θα σας έδινε ένα εύρος πρωτεΐνης 67-89 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προσαρμογή πρωτεΐνης

Οι υποστηρικτές μιας υψηλότερης πρόσληψης πρωτεϊνών για βέλτιστη υγεία και μυϊκή συντήρηση/κέρδος προτείνουν η πρόσληψη πρωτεΐνης να είναι πιο κοντά στο ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους. Για την ίδια γυναίκα παραπάνω, αυτό θα ήταν περίπου 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές διαφορές στις συστάσεις. Αφού το έκανα αυτό για χρόνια και με βάση τους προσωπικούς μου στόχους, έχω κατασταλάξει περίπου στα 6 με ,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους, που είναι ελαφρώς υψηλότερο από τον υπολογισμό που χρησιμοποιεί την άλιπη μάζα σώματος. Αυτή η ποσότητα βασίζεται στην εμπειρία μου και στη λήψη ποικίλων πληροφοριών σχετικά με την αναλογία πρωτεϊνών. Επίσης, δυσκολεύομαι στις υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης χωρίς να είμαι πλήρης σαρκοφάγος.

Για παράδειγμα, η πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται πολύ από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. ιδιαίτερα αν προπονείστε ενεργά με βάρη και προσπαθείτε να κερδίσετε μυς.

Το λίπος και οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη είναι δομικό στοιχείο. Εφόσον μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αυτόματα θα τρώτε περισσότερο λίπος. Ωστόσο, η μεταβολική κατάσταση της κέτωσης επιτυγχάνεται με τη μείωση των υδατανθράκων, όχι με την ποσότητα του λίπους.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πραγματικά δεν χρειάζεται να εστιάσετε στο να πάρετε επιπλέον λίπος ή ακόμα και να φτάσετε τα γραμμάρια λίπους που σας δίνει η δωρεάν αριθμομηχανή κετο κάθε μέρα.

Πηγές λίπους

Ωστόσο, εάν δεν είστε χορτασμένοι, η προσθήκη λίπους θα σας βοηθήσει. Δημοφιλείς πηγές λίπους σε κετο περιλαμβάνουν κορεσμένα λίπη από ζώα όπως το βούτυρο, το γκι, το λίπος, το τυρί και το λαρδί. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα ανέχονται καλύτερα όταν λαμβάνονται σε φυσική μορφή με την πρωτεΐνη από το ζώο. Οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να είναι μια καλή πηγή πρόσθετου λίπους.

Εάν το τυρί συμφωνεί με το σύστημά σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για κετο. Απλώς να έχετε κατά νου ότι το τυρί είναι επίσης πολύ ενεργειακά πυκνό, οπότε αν στόχος είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να θέλετε να μετριάσετε την πρόσληψη τυριού σας. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα χρήσης τυριού στη δίαιτά σας κετο είναι πάνω από λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως σπανάκι, άλλα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και κουνουπίδι. Το ρύζι κουνουπιδιού με τυρί είναι μια εξαιρετική επιλογή είτε μόλις ξεκινάτε το κετο είτε είστε έμπειρος κτηνίατρος. Ακόμα και τα παιδιά θα φάνε μπρόκολο όταν είναι καλυμμένο με τυρί!

Αποφύγετε τα σπορέλαια και τα φυτικά έλαια

Τα καλά λιπαρά από φυτικές πηγές περιλαμβάνουν αβοκάντο και λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας και ελιές ή ελαιόλαδο. Παρακαλούμε αποφύγετε τα έλαια σόγιας και καλαμποκιού/κάνόλας με κάθε κόστος! Υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι αυτά τα πολυακόρεστα λίπη μπορούν πραγματικά να αναστείλουν την ικανότητα των λιποκυττάρων σας να απελευθερώνουν εύκολα λίπος. Όλο το σώμα σας είναι φτιαγμένο από κορεσμένα λίπη…το σώμα ξέρει πώς να τα αντιμετωπίσει εύκολα.

Προσωπικά είμαι λάτρης του λαδιού καρύδας για μερικούς λόγους. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει με την ικανότητα του σώματός σας να κάψετε λίπος με αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αυξάνεται αισθήματα πληρότητας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άμεσο καύσιμο και είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος. Επιπλέον, το έργο της Δρ. Mary Newport δείχνει ότι το λάδι καρύδας/MCTs μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, της άνοιας και των φυσιολογικών αλλαγών σε έναν γερασμένο εγκέφαλο.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, για απώλεια βάρους, αύξηση και συντήρηση. Ο ύπνος, το στρες και η ισορροπία των ορμονών κάνουν τη διαφορά όσον αφορά το βάρος. Για μια πιο εμπεριστατωμένη συζήτηση σχετικά με το μοντέλο απώλειας βάρους θερμίδων σε θερμίδες έναντι ενός ορμονικού μοντέλου, φροντίστε να ανατρέξετε στον Πλήρη οδηγό για αρχάριους για το Keto. Πιθανότατα, πρόκειται για συνδυασμό και των δύο μοντέλων.

Γενικά όμως, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Για να κερδίσετε, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. Για να διατηρήσετε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου την ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. 

Αυτή η αριθμομηχανή έχει προεπιλεγμένο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους 20 τοις εκατό και προεπιλεγμένο πλεόνασμα θερμίδων για αύξηση βάρους 15 τοις εκατό. Το έλλειμμα XNUMX% είναι επιθετικό και επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Για να ορίσετε στόχους που σας επιτρέπουν να κερδίζετε ή να χάνετε πιο αργά, κάτι που είναι πιο βιώσιμο, χρησιμοποιήστε την προσαρμοσμένη ρύθμιση για την αριθμομηχανή. Περίπου το 10 τοις εκατό είναι ένας υγιής και βιώσιμος στόχος.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα σχετικά με αυτό στην ενότητα σχετικά με την αναλογία πρωτεΐνης για κετο. Για τους σκοπούς αυτού του υπολογιστή κετο μακροεντολής, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι έχει ήδη λάβει υπόψη ότι αναζητούμε έναν αριθμό που βρίσκεται ακριβώς μεταξύ της απολύτως ελάχιστης ποσότητας πρωτεΐνης και μιας ποσότητας που υποστηρίζει τη διατήρηση των μυών. στο πολύ υψηλότερο άκρο των τρεχουσών συστάσεων από διάφορους εμπειρογνώμονες.

Το αν η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών με κετο είναι «κακή» ή όχι είναι ένα θέμα που συζητείται έντονα στην κοινότητα. Η κατανάλωση υψηλότερης αναλογίας πρωτεΐνης μπορεί θεωρητικά να σας διώξει από την κέτωση, καθώς το σώμα σας μπορεί να παράγει γλυκόζη από την περίσσεια πρωτεΐνης. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πολύ σημαντικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε γενικές γραμμές, η ποσότητα πρωτεΐνης που προτείνει η δωρεάν αριθμομηχανή κετο δεν θα σας διώξει από την κετόζη εάν αυτό είναι ανησυχητικό.

Εάν η παραμονή σε κέτωση όλη την ώρα είναι ένας στόχος, ο μόνος τρόπος για να μάθετε πραγματικά εάν ένας συγκεκριμένος τύπος ή ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνει το σάκχαρό σας ή σας διώχνει από την κέτωση είναι να κάνετε μια εξέταση με έναν μετρητή αίματος. Το χρυσό πρότυπο είναι μια συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγξετε με μετρητή γλυκόζης αίματος και κετονόμετρο. Αν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, έχουμε πολλά εκπτωτικούς κωδικούς σε μετρητές.

Στην κετογονική κοινότητα, υπάρχει αυτή η ιδέα για τους συνολικούς υδατάνθρακες και τους καθαρούς υδατάνθρακες. Οι παραγωγοί συσκευασμένων κετοτροφών είναι τεράστιοι οπαδοί των καθαρών υδατανθράκων. Ο συνολικός αριθμός υδατανθράκων είναι προφανής, είναι απλώς η συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα δεδομένο τρόφιμο. Εάν είναι σε συσκευασία, αυτός ο αριθμός αναφέρεται ως συνολικοί υδατάνθρακες. Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι πιο περίπλοκοι. Οι καθαροί υδατάνθρακες υπολογίζονται αφαιρώντας τον αριθμό των γραμμαρίων φυτικών ινών σε ένα τρόφιμο από τα γραμμάρια των συνολικών υδατανθράκων. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι ένα αβοκάντο, το οποίο είναι ένα δημοφιλές φρούτο φιλικό προς την κετο. Ένα αβοκάντο 200 γραμμαρίων έχει 17 γραμμάρια υδατάνθρακες! Αυτό είναι πολύ όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τους υδατάνθρακές σας μεταξύ 20 και 30. Ωστόσο, το ίδιο αβοκάντο έχει επίσης 13 γραμμάρια φυτικών ινών, ανεβάζοντας τον καθαρό αριθμό υδατανθράκων στα πέντε. Οι αλκοόλες ζάχαρης και το γλυκαντικό αλλυλόζης αφαιρούνται επίσης από τον συνολικό αριθμό υδατανθράκων για να ληφθούν καθαροί υδατάνθρακες.

Τι γίνεται με τους καθαρούς υδατάνθρακες;

Όταν οι υδατάνθρακες έρχονται με τη μορφή ολόκληρων φυσικών τροφίμων με καλή ποσότητα φυτικών ινών, γενικά δεν προκαλούν πολλά προβλήματα με την παραμονή σε κέτωση. Η πρόκληση έρχεται όταν οι κατασκευαστές προσθέτουν φυτικές ίνες, συχνά με τη μορφή περίεργων παραγώγων καλαμποκιού, σε μια προσπάθεια να μειώσουν τους καθαρούς υδατάνθρακες. Οι αλκοόλες ζάχαρης και άλλα γλυκαντικά αφαιρούνται επίσης στα συσκευασμένα τρόφιμα. Στο τέλος, θα μπορούσατε να έχετε ένα προϊόν με 30 συνολικά υδατάνθρακες! Αυτό θα ήταν πάρα πολύ για τους περισσότερους ανθρώπους σε μια συνεδρίαση, εάν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε σε κέτωση. Ωστόσο, λόγω αυτών των αφαιρέσεων, ο κατασκευαστής μπορεί να το πουλήσει ως επτά καθαρούς υδατάνθρακες ή πέντε καθαρούς υδατάνθρακες κ.λπ.

Και πάλι, ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν μια συγκεκριμένη τροφή θα σας διώξει από την κέτωση είναι να κάνετε τεστ. Γενικά, νιώθω ΠΟΛΥ πιο άνετα χρησιμοποιώντας τον καθαρό αριθμό υδατανθράκων σε φρούτα και λαχανικά και διαπιστώνω ότι δεν με διώχνουν από την κέτωση. Η χρήση καθαρών υδατανθράκων σε οτιδήποτε συσκευάζεται είναι πολύ πιο επικίνδυνο και πιθανό να σας βγάλει από την κέτωση για λίγο.

Η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή tdee για συντομία, είναι πόσες θερμίδες ξοδεύετε σε μια ημέρα συμπεριλαμβανομένων όλων των δραστηριοτήτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δωρεάν αριθμομηχανή κετο πρέπει να γνωρίζει πόσο ενεργός είστε και να ορίζει αυτά τα επίπεδα δραστηριότητας. Καθιστική ζωή: Πολύ λίγη άσκηση και δουλειά στο γραφείο. Ελαφρώς δραστήριος: Λιγότερο από 20 λεπτά μη έντονης άσκησης την ημέρα. Μέτρια ενεργή: Κάπως ενεργή εργασία και πάνω από τρεις ώρες μέτριας άσκησης (όπως ποδηλασία, τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα. Πολύ δραστήριος: Πολύ δραστήρια ημερήσια εργασία ή έντονη άσκηση για 40 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων

Γενικά όμως, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων) από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Για να κερδίσετε, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. πλεόνασμα θερμίδων. Για να διατηρήσετε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου την ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. 

Αυτή η αριθμομηχανή έχει προεπιλεγμένο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους 20 τοις εκατό και προεπιλεγμένο πλεόνασμα θερμίδων για αύξηση βάρους 15 τοις εκατό. Το έλλειμμα XNUMX% είναι επιθετικό και επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Για να ορίσετε στόχους που σας επιτρέπουν να κερδίζετε ή να χάνετε πιο αργά, κάτι που είναι πιο βιώσιμο, χρησιμοποιήστε την προσαρμοσμένη ρύθμιση για την αριθμομηχανή. Περίπου το 10 τοις εκατό είναι ένας υγιής και βιώσιμος στόχος.

Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί όταν το σώμα καίει όλες τις αποθήκες γλυκογόνου του και μεταβαίνει στην καύση λίπους για καύσιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν κέτωση όταν τρώνε 25 ή λιγότερους υδατάνθρακες την ημέρα. 

Κάθε άτομο έχει ένα ατομικό όριο ως προς το πόσους υδατάνθρακες μπορεί να φάει και να παραμείνει σε κέτωση. Αυτά που δεν είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη και αυτά που ασκούνται μπορούν γενικά να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμένουν σε κέτωση. Όσοι δεν ασκούνται ή είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη θα χρειαστεί να τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες για να παραμείνουν σε κέτωση.

Η χρήση ενός μετρητή αίματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την προσωπική σας ανοχή στους υδατάνθρακες. Συνιστούμε το Keto Mojo ή το KetoCoach. Αποκτήστε έκπτωση 15 τοις εκατό σε ένα κιτ μετρητών στο ταμείο μέσω αυτού Σύνδεσμος Keto Mojo ή 10 τοις εκατό έκπτωση στο KetoCoach χρησιμοποιώντας τον κωδικό HNG10 στο ταμείο.