10 tipů, jak usnadnit novoroční předsevzetí hubnutí
Když hodiny odbíjejí půlnoc a míč padá na Silvestra, mnoho lidí přísahá, že je to rok, kdy konečně zhubnou. Mnoho lidí se snaží držet a Novoroční předsevzetí o hubnutí ale neboj, nejsi v tom sám! Zde je několik tipů, jak usnadnit plán na hubnutí, aniž byste se přemohli.
Pít hodně vody
Zaměřte se na pití velkého množství vody. Voda pomáhá vyplavovat toxiny, udržuje vás hydratované a pomáhá vám cítit se plnější. To vše je důležité pro vaše celkové zdraví a cíle v oblasti hubnutí. Začněte každý den sklenicí vody, než budete pít cokoli jiného, ujistěte se, že pijte hodně po celý den a před jídlem, abyste se cítili plnější. Do vody můžete také přidat pár plátků citronu nebo okurky pro extra podporu chuti bez velkého množství kalorií.
Novoroční předsevzetí o hubnutí: Jíst hodně ovoce a zeleniny?
I když je to populární konvenční moudrost, nemusí to fungovat pro každého. I když je ovoce přirozeně se vyskytující, obsahuje hodně cukru, který může vykolejit váš pokrok v hubnutí. Nejlepší je nechat si ovoce nízký obsah karbidu odrůdy, jako jsou borůvky, jahody nebo maliny, které jsou méně pravděpodobné špice cukru v krvi a mají hodně kalorií.
Zelenina může být součástí hubnoucího plánu, ale pro spoustu lidí je těžko stravitelná. Jsou také viníkem mnoha autoimunitních vzplanutí, protože obsahují chemické obranné látky rostlin, oxaláty, antinutrienty a další sloučeniny, které mohou způsobit reakci vašeho imunitního systému. Možná budete chtít experimentovat s vykrajováním zeleniny na určitou dobu, abyste viděli, jak se cítíte. Maso je vlastně nejživější potravinou, takže o výživu nepřijdete, pokud budete jíst různé druhy masa a orgánů.
Vyhněte se zpracovaným potravinám a jezte celé potraviny
Zpracované potraviny mají často vysoký obsah kalorií, nezdravé tuky ze semen a rostlinných olejů a přidaný cukr. To vše může ztížit hubnutí. Celé, nezpracované potraviny jsou na druhou stranu obvykle méně kalorické a obsahují více zdravých živin.
Navíc konzumace celých, nezpracovaných potravin vám může pomoci cítit se déle plnější, což vám může pomoci vyhnout se přejídání. Takže, pokud chcete letos zhubnout, vynechte zpracované potraviny a místo toho se zaměřte na konzumaci celých, nezpracovaných potravin. Váš pas vám poděkuje! Tato myšlenka by měla být jedním z vašich nejvyšších prioritních novoročních cílů v oblasti hubnutí.
Novoroční předsevzetí hubnutí: Dostatek spánku
Pokud je vaše novoroční předsevzetí o hubnutí primárním cílem, ujistěte se, že jste dostatek spánku. To znamená minimálně osm hodin za noc
Dostatek odpočinku pomůže snížit hladinu stresu a dá vám energii, kterou potřebujete abyste se drželi svého jídelníčku a cvičebního plánu. Spánek je jedním z nejvíce nedoceněných nástrojů pro hubnutí. Špatný spánek ovlivňuje mnoho hormonů, jako je kortizol, leptin a ghrelin, které ztěžují hubnutí.
Články vyžadující průzkum ukázal, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, mají vyšší pravděpodobnost nadváhy. Zaměřte se tedy na alespoň osm hodin za noc, abyste se povzbudili v boji proti přibírání na váze.
Cvičit pravidělně
Třicet minut pohybu každý den je dlouhodobý cíl, ale začněte pomalu. Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Pokud již také měníte svůj jídelníček, pokusit se přidat cvičení zároveň může být zdrcující a vykolejit vytváření nových návyků.
Pokud právě začínáte, zaměřte se na pět minut denně toho, co rád nazývám „radostným pohybem“, jinými slovy, hýbejte se, jakkoli vás pohyb ve skutečnosti baví. . Postupně zvyšujte frekvenci a intenzitu cvičení, jak se budete cítit pohodlněji.
Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví. Pokud se bojíte chodit do posilovny, je méně pravděpodobné, že u toho z dlouhodobého hlediska vydržíte. Místo toho si najděte činnost, která vás baví, cítíte se dobře a která vás motivuje. Může to být turistika, tanec, jízda na kole, plavání nebo jen procházka po okolí.
Novoroční předsevzetí ohledně hubnutí: trávit čas s rodinou a přáteli
Zlepšuje vaše zdraví, když trávíte čas s rodinou a přáteli. Výzkumníci zjistili, že sociální kruh, který byl měřen ve formě odchozího nebo interního používání mobilního telefonu, měl na zdraví jednotlivce větší vliv než pouze fyzická aktivita.
V rámci svého novoročního předsevzetí o hubnutí si vyhraďte jeden den v týdnu na telefonát nebo setkání s přáteli či rodinou. Střídejte se ve vaření večeře a pak se projděte s přáteli. Chůze po jídle snižuje hladinu cukru v krvi které vám mohou pomoci s vašimi cíli v hubnutí.
Vzdálení přátelé? Místo toho provádějte týdenní hovory přes Skype nebo Zoom.
Udělejte z přípravy jídla týdenní rutinu
Nový rok je čas oslav s blízkými a dopřát si svá oblíbená jídla a nápoje. Nicméně, pokud jste jako mnoho lidí, můžete také využít příležitosti k zamyšlení nad svým zdravím a stanovit si předsevzetí zhubnout do nového roku.
Pokud plánujete dietu v roce 2023, není třeba čekat 1. ledna začít. Tvorba nyní malé změny vám může pomoci uvolnit se ve vašem novém životním stylu, opustit své špatné návyky a nastavit se na dlouhodobý úspěch.
Jeden jednoduchý tip je udělat příprava jídla týdenní rutina. Investujete-li každý víkend nějaký čas do plánování jídla a přípravy co největšího počtu svých týdenních večeří, může vám to pomoci zůstat na správné cestě během týdne, kdy je pravděpodobnější, že budete zaneprázdněni nebo unavení. Když budete mít zdravé jídlo snadno dostupné, bude snazší odolat pokušení, když jsou všude kolem vás nezdravé možnosti.
Výzkum ukazuje, že určení, které potraviny byste měli dobře jíst předem vám pomůže učinit celkově zdravější rozhodnutí a dosáhnout lepší verze sebe sama. Nečekejte tedy až do nového roku, než začnete pracovat na svých cílech. Pomocí těchto tipů začněte dělat pozitivní změny ještě dnes.
Novoroční předsevzetí o hubnutí: Přestaňte kouřit
Články vyžadující průzkum ukázal, že kuřáci mají vyšší pravděpodobnost nadváhy než nekuřáci. Přestat kouřit by mohlo podpořit vaše úsilí o hubnutí.
Kromě toho má zanechání cigaret další zdravotní přínosy. Bylo prokázáno, že odvykání snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny a dalších vážných zdravotních stavů. Pokud tedy hledáte způsob, jak být v novém roce zdravější, přestat kouřit je skvělým místem, kde začít.
Snížení stresu
Chronický stres může vést k nárůstu hmotnosti, takže je důležité najít způsoby, jak relaxovat a zbavit se stresu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace.
Rozjímání může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života a snížit riziko stresu. Je to dobré celoroční zdravotní předsevzetí, které vám může pomoci ve vaší snaze zhubnout. Udělejte si proto každý den čas pro sebe, relaxujte a meditujte. Vaše mysl i tělo vám za to poděkují.
Zůstaňte pozitivní a nenechte se odradit, pokud „uklouznete“
Nesnažte se dělat příliš mnoho změn najednou. Pokud drasticky předěláte svůj jídelníček a pohybové návyky, je nevyhnutelné, že občas uklouznete. Místo toho, abyste se mlátili kvůli každému malému uklouznutí, zaměřte se na postupné změny, kterých se můžete dlouhodobě držet.
Dejte si pokoj pro pohyb. Je v pořádku dopřát si čas od času svá oblíbená jídla a neměli byste se za to cítit provinile. Jen se ujistěte, že taková jídla jsou spíše výjimkou než pravidlem.
Jeden skvělý tip pro správu jídla je vždy upřednostňujte bílkoviny jako první. Protein velmi zasytí a vaše tělo potřebuje nejvíce kalorií na zpracování. Pokud nejprve sníte správné množství bílkovin, možná zjistíte, že si již nebudete chtít dopřávat jídla, která jsou v rozporu s vašimi cíli hubnutí.
Závěrečné myšlenky
Zůstaňte pozitivní a věřte si. Hubnutí může být problém, ale je důležité si uvědomit, že máte sílu dosáhnout svých cílů. S trochou odhodlání a vytrvalosti budete na dobré cestě ke zdravějšímu novému roku.
Pozitivní změny ve vašem životním stylu jsou skvělým způsobem, jak správně začít nový rok. Budete-li se řídit těmito tipy, budete na dobré cestě k dosažení svého cíle hubnutí a zlepšení vašeho celkového zdraví.
Nezapomeňte se zaměřit na postupné změny, kterých se můžete držet v dlouhodobém horizontu, a nenechte se odradit, pokud se vám občas stane, že uklouznete. S trochou vytrvalosti budete na dobré cestě ke zdravějšímu novému roku.
