10 نصائح للتخفيف من قرار فقدان الوزن للعام الجديد

مع اقتراب الساعة منتصف الليل وتسقط الكرة في ليلة رأس السنة الجديدة ، يتعهد الكثير من الناس بأن هذه هي السنة التي يفقدون فيها وزنهم أخيرًا. كثير من الناس يكافحون من أجل التمسك بملف قرار فقدان الوزن للعام الجديد لكن لا تقلق ، فأنت لست وحدك! فيما يلي بعض النصائح حول كيفية اتباع خطة إنقاص الوزن بسهولة دون إرهاق نفسك.

اشرب الكثير من الماء

ركز على شرب الكثير من الماء. يساعد الماء على طرد السموم ويحافظ على رطوبتك ويساعدك على الشعور بالشبع. كل هذه الأشياء مهمة لكل من صحتك العامة وأهداف إنقاص الوزن. ابدأ كل يوم بكوب من الماء قبل شرب أي شيء آخر ، وتأكد من شرب الكثير خلال اليوم وقبل وجبات الطعام لمساعدتك على الشعور بالشبع. يمكنك أيضًا إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء للحصول على نكهة إضافية بدون الكثير من السعرات الحرارية.

قرار إنقاص الوزن للعام الجديد: تناول الكثير من الفواكه والخضروات؟

في حين أن هذه حكمة تقليدية شائعة ، إلا أنها قد لا تعمل مع الجميع. على الرغم من أنه يحدث بشكل طبيعي ، إلا أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر الذي يمكن أن يعرقل تقدمك في فقدان الوزن. من الأفضل الاحتفاظ بالفاكهة منخفض الكربوهيدرات أصناف مثل العنب البري والفراولة والتوت الأقل احتمالا ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

يمكن أن تكون الخضار جزءًا من خطة إنقاص الوزن ، ولكن بالنسبة للكثير من الناس ، يصعب هضمها. كما أنها السبب وراء العديد من نوبات المناعة الذاتية لأنها تحتوي على مواد كيميائية دفاعية للنبات ، وأوكزالات ، ومضادات المغذيات ، ومركبات أخرى يمكن أن تتسبب في تفاعل جهاز المناعة لديك. قد ترغب في تجربة الاستغناء عن الخضار لفترة من الوقت لترى كيف تشعر. اللحوم هي في الواقع أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات، لذلك لن تفوتك التغذية إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من اللحوم والأعضاء.

تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة الكاملة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبذور غير الصحية ودهون الزيوت النباتية والسكر المضاف. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل من الصعب إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الكاملة غير المصنعة عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية وتحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الصحية. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن هذا العام ، فقم بإلغاء الأطعمة المصنعة و ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك. محيط الخصر لديك سوف يشكرك! يجب أن تكون هذه الفكرة واحدة من أهم أهداف قرار فقدان الوزن للعام الجديد.

قرار فقدان الوزن للعام الجديد: احصل على قسط كافٍ من النوم

إذا كان قرار فقدان الوزن في العام الجديد هدفًا أساسيًا ، فتأكد من ذلك الحصول على قسط كاف من النوم. هذا يعني ثماني ساعات على الأقل في الليلة

الحصول على قسط كافٍ من الراحة سيساعد على تقليل مستويات التوتر ويمنحك الراحة الطاقة التي تحتاجها للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي وخطة التمرين. النوم هو أحد أكثر الأدوات التي لا تحظى بالتقدير الكافي لفقدان الوزن. يؤثر قلة النوم على هرمونات متعددة مثل الكورتيزول واللبتين والجريلين مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

أبحاث أظهر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذا استهدف ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لتعزيز محاربة زيادة الوزن.

اتمرن بانتظام

XNUMX دقيقة من الحركة كل يوم هدف طويل المدى ، لكن ابدأ ببطء. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت قريب جدًا. إذا كنت تقوم بالفعل بتغيير نظامك الغذائي أيضًا ، فقد تكون محاولة إضافة التمارين في نفس الوقت أمرًا مربكًا و يعرقل خلق عادات جديدة. 

إذا كنت قد بدأت للتو ، فاستهدف خمس دقائق يوميًا لما أحب أن أسميه "الحركة المرحة" ، بمعنى آخر ، تحرك ولكنك تستمتع في الواقع بتحريك جسمك. . قم تدريجياً بزيادة وتيرة وشدة التدريبات الخاصة بك كلما أصبحت أكثر راحة.

ابحث عن نشاط بدني تستمتع به. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تلتزم بها على المدى الطويل. بدلًا من ذلك ، ابحث عن نشاط تستمتع به ، ويجعلك تشعر بالرضا ، ويبقيك متحفزًا. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة أو مجرد الذهاب للتنزه حول منطقتك.

حل خسارة Weigt للعام الجديد: اقضِ بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء

يحسن صحتك عندما تقضي الوقت مع العائلة والأصدقاء. الباحثين وجدت أن الدائرة الاجتماعية التي تم قياسها في شكل استخدام الهاتف الخلوي الداخلي أو الخارجي كان لها تأثير أكبر على صحة الفرد من مجرد النشاط البدني.

كجزء من قرار إنقاص الوزن للعام الجديد ، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع للاتصال أو مقابلة الأصدقاء أو العائلة. تناوبوا على طهي العشاء ثم امشوا مع الأصدقاء. المشي بعد الأكل يقلل من نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

أصدقاء بعيدون؟ قم بإجراء مكالمات Skype أو Zoom أسبوعية بدلاً من ذلك.

اجعل تحضير الوجبة روتينًا أسبوعيًا

العام الجديد هو وقت الاحتفال مع أحبائهم والانغماس في الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. ومع ذلك ، إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فيمكنك أيضًا استغلال المناسبة للتفكير في صحتك وتحديد قرار لفقدان الوزن للعام الجديد.

إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي في عام 2023 ، فلا داعي للانتظار حتى 1 يناير للبدء. صناعة تغييرات صغيرة الآن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في نمط حياتك الجديد ، والتخلي عن عاداتك السيئة ، وإعداد نفسك للنجاح على المدى الطويل.

نصيحة واحدة بسيطة هي القيام به وجبة الإعدادية روتين أسبوعي. يمكن أن يساعدك استثمار بعض الوقت في كل عطلة نهاية أسبوع في التخطيط للوجبات وإعداد أكبر عدد ممكن من وجبات العشاء الأسبوعية على البقاء على المسار الصحيح خلال الأسبوع عندما يكون من المرجح أن تكون مشغولًا أو متعبًا. إن الحصول على طعام صحي متاح بسهولة يجعل من السهل مقاومة الإغراءات عندما تكون الخيارات غير الصحية من حولك.

تظهر الأبحاث أن تحديد الأطعمة التي يجب عليك تناولها كل جيدا مقدمًا يساعدك على اتخاذ خيارات صحية بشكل عام وتحقيق نسخة أفضل من نفسك. لذلك لا تنتظر حتى العام الجديد لبدء العمل على تحقيق أهدافك. استخدم هذه النصائح لبدء إجراء تغييرات إيجابية اليوم.

قرار فقدان الوزن للعام الجديد: التوقف عن التدخين

أبحاث أظهر أن المدخنين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من غير المدخنين. قد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تعزيز جهودك في إنقاص الوزن. 

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد صحية إضافية للإقلاع عن السجائر. لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة. لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة لتصبح أكثر صحة في العام الجديد ، فإن الإقلاع عن التدخين هو مكان رائع للبدء.

الحد من التوتر

قلق مزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء والتخلص من التوتر. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال التأمل. 

التأمُّل يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك وتقليل مخاطر الإجهاد. إنه قرار صحي جيد على مدار العام يمكن أن يساعدك في سعيكم لخسارة الوزن. لذا خذ بعض الوقت لنفسك ، واسترخي وتأمل كل يوم. عقلك وجسدك سوف يشكرك على ذلك.

كن إيجابيًا ولا تثبط عزيمتك إذا "زلت"

لا تحاول إجراء الكثير من التغييرات مرة واحدة. إذا كنت تقوم بإصلاح نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل جذري ، فمن المحتم أن تخطئ في بعض الأحيان. بدلًا من ضرب نفسك على كل زلة صغيرة ، ركز على إجراء تغييرات تدريجية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

امنح نفسك بعض المساحة للمناورة. من الجيد أن تنغمس في الأطعمة المفضلة لديك من وقت لآخر ولا يجب أن تشعر بالذنب حيال ذلك. فقط تأكد من أن وجبات مثل هذه هي الاستثناء وليس القاعدة. 

نصيحة رائعة لإدارة الوجبات هي دائمًا إعطاء الأولوية للبروتين أولاً. البروتين مشبع للغاية ويستهلك معظم السعرات الحرارية حتى يعالجها جسمك. إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من البروتين أولاً ، فقد تجد أنك لم تعد ترغب في الانغماس في الأطعمة التي تتعارض مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

افكار اخيرة

كن إيجابيا وآمن بنفسك. يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديًا ، لكن من المهم أن تتذكر أن لديك القدرة على تحقيق أهدافك. بقليل من الإصرار والمثابرة ، ستكون في طريقك إلى عام جديد أكثر صحة.

يعد إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك طريقة رائعة لبدء العام الجديد بشكل صحيح. باتباع هذه النصائح ، ستكون في طريقك للوصول إلى أهداف فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة. 

تذكر أن تركز على إجراء تغييرات تدريجية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل ، ولا تثبط عزيمتك إذا كان لديك زلة عرضية. بقليل من المثابرة ، ستكون في طريقك إلى عام جديد أكثر صحة.