بودكاست: اللعب في نافذة جديدة | تحميل (المدة: 36:56 - 50.7 ميغابايت)

اشترك للحصول على معلومات تساعدك على تحسين صحتك وعافيتك! Apple Podcasts | سبوتيفي | أمازون الموسيقى | أندرويد | iHeartRadio | Blubrry | JioSaavn | بودتشاسر | Gaana | فهرس بودكاست | TuneIn | Deezer | RSS

في هذه الحلقة سنتحدث عن الإغراء بتناول الطعام بطريقة مختلفة خلال الإجازات. سواء قررت تناول الأطعمة التي تتناولها عادةً أم لا خلال موسم العطلات ، فمن المهم أن تذهب إلى الإجازات بخطة تتناسب مع أهدافك. سنتناول زيادة الوزن أثناء العطلة وبعض الاستراتيجيات لمكافحتها. بالطبع، السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات عن طريق تغيير طريقة تناولك للطعام سيجعل أيضًا الحفاظ على الوزن أسهل بكثير!

المقالات المذكورة:

ما هو Ultimate Wellness ، تمرين تحديد الهدف
خمسة سي لخلق عادات أفضل
فطيرة اليقطين منخفضة الكربوهيدرات
ممارسة الإجهاد التأكسدي
مقدمة للتأمل
نقص صوديوم الدم
حساب
مزيج ماري بلودي منخفض الكربوهيدرات
نبيذ المزرعة الجافة
الأكلُ بحضور ذهني

هل استمتعت بعرض اليوم؟ اسمحوا لي أن أعرف من خلال ترك لي مراجعة للعرض في Apple Podcasts، أو أينما كنت تستمع من اليوم!

مشاهدة على يوتيوب

تواصل مع شيريل

الموقع: https://healnourishgrow.com
وتظهر الملاحظات: https://healnourishgrow.com/podcastepisodes
إنستاجرام: https://www.instagram.com/healnourishgrow
الفيسبوك: https://www.facebook.com/healnourishgrow
يوتيوب: https://www.youtube.com/healnourishgrow
Pinterest: https://www.pinterest.com/HealNourishGrow
تيك توك: https://www.tiktok.com/@healnourishgrow
نبيذ المزرعة الجافة: https://www.dryfarmwines.com/healnourishgrow
متجر أمازون: https://www.amazon.com/shop/healnourishgrow
روابط لجميع منتجاتي المفضلة مع الخصومات: https://healnourishgrow.com/shop

شيريل مكولجان مرحبا جميعا. أتمنى أن يكون يومك رائعًا. أنا شيريل ، كما تعلم ، إذا كنت تستمع إلى البودكاست منذ فترة ، وإذا لم تستمع إليه ، فمرحباً بك في شفاء تغذي تنمو البودكاست حيث نتحدث عن كل ما يتعلق بالصحة والعافية والتغذية منخفضة الكربوهيدرات وأشياء تساعدك على تحسين حياتك قليلاً على الأقل كل يوم. وما أردت التحدث معك عنه اليوم هو كيفية عدم زيادة الوزن خلال الإجازات. [ضحكة مكتومة] لذلك كل عام ، في هذا الوقت تقريبًا ، نبدأ في الانغماس أكثر قليلاً ، بما في ذلك أنا ، ويمكن أن يكون ذلك وقتًا رائعًا مع العائلة والأصدقاء. والكثير منا ، مع ما كان يحدث في العالم خلال العامين الماضيين تقريبًا ، هو وقت للاحتفال والاستمتاع بأنفسنا حقًا ، وفي كثير من الأحيان في العديد من الثقافات ، على الأقل في الثقافة الأمريكية بالتأكيد ، يدور حول الطعام والكحول وحول ملفات تعريف الارتباط والانغماس في جميع أنواع الأشياء التي قد لا تأكلها بشكل منتظم ، خاصة إذا كنت تحاول أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة.

لذلك لأنه كما تعلم ، فإن خلفيتي وتدريبي في علم النفس ودراسات الإدمان. أردت أن أشارككم بعض الأفكار وبعض الإستراتيجيات حول كيفية ... سأضع هذا في اقتباسات الهواء ، لأولئك منكم الذين لا يشاهدون الفيديو. لذا ، إذا كنت تستمع إلى الصوت ، فهذه عبارة عن اقتباسات على الهواء ، "ابق على المسار الصحيح خلال العطلات". أنا لا أحب هذه العبارة نوعًا ما لأنها توحي بأنك لا تتخذ القرارات بعناية طوال الوقت. وهذا بالتأكيد جزء مما سنتحدث عنه اليوم. لذلك أعتقد أنه يمكنك الاقتراب من العطلات بطريقتين. إذن ، رقم واحد ، إذا كنت في وضع الصيانة ، يمكنك الاستمرار في الدورة والحفاظ على السعرات الحرارية ، والبقاء مع نفس أنشطتك خلال العطلات قدر الإمكان ، وربما التخطيط للانغماس المفرط ، وسنتحدث عن قليلًا عن ذلك في فترة زمنية قصيرة هنا. والاستراتيجية الأخرى هي ، إذا كنت في وضع فقدان الوزن لقضاء العطلات ، فلا بأس بذلك أيضًا ، ولكنه سيتطلب المزيد من التفاني والتخطيط أكثر من المعتاد.

استراتيجيات لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة

لذلك هناك عدة طرق يمكننا من خلالها التعامل مع ذلك أيضًا. أولاً وقبل كل شيء ، أنت تعرف كيف نقول ، "ما هو هدفك؟" لذا حدد هدفك خلال الإجازات: هل تريد ، رقم واحد ، الحفاظ على وزنك أو تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة ، هل تريد ، ثانيًا ، الاستمرار في محاولة إنقاص الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك ؛ أو رقم ثلاثة ، ألا تمانع في أن تربح خمسة جنيهات في الإجازة ، هل أنت بخير في ذلك؟ وإذا كانت الإجابة هي أنك كذلك ، فهذا خيار أيضًا ، لذلك يمكنك دائمًا تحديد اختياراتك ، وتحديد أهدافك ، وأنا أوصي بشدة أن تقوم بهذا النوع من تحديد الهدف الذهني لهذا الغرض. هذا لا يتطلب كبير ... أنت تعرف كيف أرغب في الحصول على ذلك خطة على صفحتي ، ما هو العافية المطلقة ، ويذهب إلى ممارسة تخطيط الهدف هذا يتعلق أكثر بما هي أهدافك لنوع من حياتك كلها بطريقة حقيقية.

لكنك تعود من 10 سنوات إلى يومنا هذا. حسنًا ، بالنسبة لهذا التمرين ، أريدك فقط أن تفكر عقليًا في ذلك عندما تصل إلى الأول من يناير ، كيف ستشعر إذا زاد وزنك خمسة أرطال أو 1 أرطال ، أو عندما تصل إلى الأول من يناير ، كيف ستشعر إذا الاستمرار في إنقاص الوزن ، أو في الأول من يناير ، كيف ستشعر إذا حافظت على وزنك؟ هل هذا سيجعلك سعيدا؟ هل ستحزن أنك لست بحاجة إلى أي خسارة؟ فكر في كل ذلك من حيث ما هي أهدافك لموسم العطلات ، وهذا سيحدد كيفية التعامل مع هذه الاستراتيجيات وكيف تقترب من موسم العطلات بأكمله. ولا يزال بإمكانك حقًا الاستمتاع بالكثير من المرح والانغماس وعدم زيادة الوزن خلال موسم الأعياد. لذلك دعونا نتحدث عن ذلك.

إخلاء المسؤولية: قد تحتوي الروابط على روابط تابعة ، مما يعني أننا قد نتقاضى عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك إذا قمت بالشراء من خلال هذه الصفحة. اقرأ إفصاحنا الكامل هنا.

كيف يمكن أن تؤثر أهدافك على زيادة الوزن أثناء العطلة

لذا ، هناك الكثير من الأحداث ، ربما ليست كثيرة هذا العام كما في السنوات الماضية ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي ستكون متاحة والتي قد لا تأكلها بشكل منتظم ، لذا مرة أخرى ، تعرف على هدفك في هذا ، إنه ... انظر إلى مقدار الأنشطة التي لديك ، وانظر إلى مقدار الأحداث الخاصة ، وانظر إلى عدد الحفلات ، وإذا كان عددًا كبيرًا منها ، فقد تدور استراتيجيتك حقًا حول اتخاذ أنشطة محددة ، إذا كنت تعرف ... على سبيل المثال ، قد يكون أحد الأحداث هو عيد الشكر في أمريكا هنا ، فهو دائمًا في الأسبوع الثالث والرابع من شهر نوفمبر ، وهو مكان يكون فيه كل شيء يتعلق بالطعام ، وإذا كنت ستنضم إلى العائلة ، قد يكون شيء ما مثل أن جدتك تصنع فطيرتك المفضلة كل عام ، أو شيء من هذا القبيل ، ولكن في هذه الأثناء ، كنت تعيش أسلوب حياة كيتو أو تحاول إنقاص الوزن وتعتقد أن هذه الفطيرة ليست أفضل فكرة لك إذا تريد تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

حسنًا ، إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ، وخاصة إذا كنت تتبع حمية الكيتو لفترة طويلة ، فإن تناول شيء من هذا القبيل في بعض الأحيان لن يكون له أي آثار ضارة أو يدوم طويلاً ... يسبب أي مشاكل طويلة الأمد ، إذا كنت إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تتخطى الفطيرة أو تصنع فطيرة منخفضة الكربوهيدرات ، أو فطيرة منخفضة السكر ، ولكن إذا كنت من النوع الطبيعي ... فأنا مرة أخرى ، باستخدام علامات الاقتباس ، إذا كنت " شخص عادي "وأنت تحب الفطيرة أو لا تريد أن تؤذي مشاعر جدتك ، وأنت تعلم أن هذا شيء سيحدث ، ثم حدد خيارًا. إذاً هذه واحدة من خمس نقاط لدي لخلق عادات أفضل ، أليس كذلك؟ هناك مقطع فيديو آخر حول ذلك على قناتي على YouTube، إذا كنت تريد التحقق من ذلك. لكنك ستختار ، اختيارًا واعًا ، على سبيل المثال ، الحصول على قطعة من فطيرة جدتك والحصول على واحدة فقط.

اعتمادًا على أهدافك ، مرة أخرى ، إذا كنت لا تمانع في اكتساب القليل من الوزن ، فربما تفرط في الانغماس أكثر قليلاً ، إذا كنت تريد الاستمرار في خطة إنقاص الوزن ، فاحتفظ بها على قطعة واحدة واجعلها جدتك سعيد ، إذن ربما يكون هناك حفل عطلة ستذهب إليه ... وأنت تعلم أنه سيكون هناك الكثير من الأشياء التي قد لا تكون جيدة جدًا ، على سبيل المثال ، الخلاطات الكحولية التي قد تحتوي على الكثير من السكر ، وخياراتنا طعام لا يتناسب مع أهدافك ، لذلك ... في بعض الأحيان عندما يكون هناك حدث من هذا القبيل ، ولن يكون مناسبًا حقًا ، فلن يؤذي مشاعر أي شخص. لن يراقبك أحد عن كثب كما لو كنت على طاولة مع عائلتك ، حسنًا ، إذا كنت في حفلة تجمع ، فلن يكون واضحًا للناس ما تأكله أو لا تأكله ، وهي واحدة من نصائحي لعدم ... ليس عليك التحدث عن ذلك ، لست مضطرًا لشرح اختياراتك لأي شخص ، ولست بحاجة لإعطاء أي أعذار حول سبب عدم وجود الفطيرة ، أو لماذا نختار طبق crudité مع الخضار ، نقول نفث السلطعون أو أيًا كان. [ضحكة مكتومة]

لا تجذب المزيد من الانتباه لخياراتك الغذائية

لا تحتاج إلى أن تشرح نفسك لأي شخص ، فكلما زاد الاهتمام الذي توليه له ، زادت احتمالية الشعور بالضيق. لذلك بالنسبة للحفلات ، فإن إحدى النصائح التي يمكنك القيام بها هي عدم الذهاب إلى الحفلة جوعًا ، خاصةً إذا كنت تعرف نوع الحفلة أو أي نوع من الطعام ، أو هل ستكون عشاءًا كاملاً ، فخذ كل هذا في الاعتبار ، ولكن لأنني عندما أذهب إلى الحفلات أو الأحداث في كثير من الأحيان ، يكون جزء البروتين صغيرًا نسبيًا ، وأنا أميل إلى… الخيار الذي لا أريد تناول البطاطس المهروسة في ليلة معينة ، وأنا لا أحبها كثيرًا لتبدأ بها ، ولن أتناولها لمجرد وجودها ، لذا إذا كنت أعرف ذلك سأحضر حدثًا ومن المحتمل أن يكون جزء البروتين صغيرًا ، فأنا قد أتناول شيئًا ما قبل الحدث أيضًا يساعدك على الدخول ، فأنت لا تتضور جوعًا إذا كنت ستشرب الكحول ... لديك شيء صغير في بطنك.

ضع في اعتبارك تناول الطعام الصحي قبل الذهاب إلى مناسبة لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة

إذن ، هناك عدة أسباب تجعل هذه فكرة جيدة ، فقد تكون شيئًا مثل… الحساء. هناك الكثير من الدراسات التي أظهرت أن الحساء يقلل من الشهية حقًا إذا تم تناوله قبل الوجبة ، كما هو الحال مع السلطات التي تحصل على بعض الحجم في معدتك ، أو مجرد التفكير خارج الصندوق بوجبة خفيفة أو وجبة صغيرة ، فقط يمكن أن تعني حرفيًا وجبة أصغر من أي شيء تأكله عادة. لا يجب أن يكون نوعًا معينًا من الطعام أو وجبة خفيفة محددة ، اقتبس من دون اقتباس ، ووجبة خفيفة مرة أخرى. مع الوجبات الخفيفة ، لا يجب أن تكون الوجبة الخفيفة مثل وجبة خفيفة ، يمكن أن تكون قطعة من صدر الدجاج أو يمكن أن تكون قطعة من الجبن ، شيء من هذا القبيل. لذا ، إذا كنت ستذهب إلى الحدث وقمت باختيارك ، فأنت تريد الاستمرار في ... هذه هي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لذلك. لذا مرة أخرى ، بمعرفة أهدافك من الدخول في هذا النوع من الأحداث ، مرة أخرى ، يعتمد الأمر على من تقضي الوقت معه ، هل ستكون هناك أي مشاعر مؤذية وأحيانًا ، إذا كان ذلك من أجل صحتك وأنت مصاب بالسكري ، يجب أن تفهم أن هذه الاختيارات التي تتخذها ...

أعني ، في بعض الأحيان لا بأس ، أو ربما من الضروري أن أكون وحشيًا بعض الشيء معهم مثل ، نعم ، جدتي ، يمكنني أكل قطعة الفطيرة هذه ، لكنني سأخاطر ببتر قدمي لأنني مصاب بمرض السكري ، لذا ربما لا يجب أن يكون شيئًا قاسيًا ، لكنك تفهم وجهة نظري بشكل صحيح. في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى تذكيرهم بأن هناك سببًا وجيهًا لفعل ما تفعله ، أو إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن فقط ، فقد تقول ، "أنت تعرف جدتي ، أنا حقًا أحب فطيرتك ، لكنني الآن يجب أن أركز على فقدان الوزن لأنني غير صحي حقًا ، وأنا قلق من أنني قد أعرض نفسي لخطر الإصابة ببعض الفيروسات هذا الشتاء إذا لم أفقد بعض الوزن ". لذلك هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها قول الأشياء للناس. ومرة أخرى ، يعتمد الأمر على من هو الوضع وما إذا كانت أهدافك تتضمن تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

ابحث عن بدائل صحية لأطعمة العطلة المفضلة لديك لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلات

هناك أيضًا ... أعتقد أنني ذكرت أنه ربما يمكنك إحضار فطيرة منخفضة الكربوهيدرات أو شيء من هذا القبيل إلى حدث ما ، لذا فإن العثور على بدائل لمفضلات عطلتك هو طريقة رائعة أخرى يمكنك من خلالها ... يجب أن أجد طريقة أفضل للبقاء … حاول البقاء على المسار الصحيح. لا أحب هذه العبارة ، ولكن أن أفعل شيئًا يتوافق مع أهدافك ، فكلما قلت البقاء على المسار الصحيح ، فهذا يعني اتخاذ خيارات واعية بشأن الأشياء التي تتماشى مع أهدافك والتي ستساعدك في الوصول إلى أهدافك ، لذلك العثور على بدائل لمفضلات العطلات ، على سبيل المثال ، أنا لست شخصًا ضخمًا من اليقطين ، ولكن لدي وصفة فطيرة اليقطين منخفضة الكربوهيدرات على الموقع الإلكتروني، إنه يحتوي على قشرة.

القشرة صعبة لمجرد أن أكون صادقًا معك ، كان علي أن أقوم بذلك أكثر من ست أو سبع مرات عندما كنت أصورها ، لأن طحين اللوز من الصعب جدًا ألا يكون بني كثيرًا حتى يكون طعم القشرة لذيذًا ، ولكن الحصول على لتبدو بشكل صحيح ، هناك بعض الحيل الصغيرة ، والتي يتم تضمينها في تلك الوصفة ، بالطبع ، ولكن هذا مثال لك ، قد تعرض أن تكون الشخص الذي يجلب الفطيرة لمعظم الناس إذا لم تخبر لهم ، حتى لا يعرفون الفرق. قد يعرفون الفرق في القشرة لأنه لا يوجد بديل رائع لقشرة طحين حقيقية ، أكره أن أقول ذلك ، لكن هذا صحيح ، لكنني سأخبرك أن الشيء اللذيذ أيضًا هو صنع الحشوة بدون القشرة ، إنه يشبه إلى حد كبير الكاسترد الذي تعرفه ، إنه يحتوي على بيض فيه ، ويحتوي على كل ذلك. لذلك يمكنك فقط خبزها في طبق فطيرة والحصول على نوع من نمط اليقطين بدون قشرة ، أليس كذلك؟ 

وصفات كيتو لقضاء العطلات المفضلة

لذلك هناك أشياء لهذه البدائل يمكنك إحضارها ، نفس الشيء مع صلصة الديك الرومي ، عادة ما تكون مصنوعة من الخبز ، يمكنك صنعها من الخبز الصديق للكيتو ، إذا كنت تأكلها أو يمكنك صنع شيء مختلف التي تحتوي على نفس التوابل والنكهات ، على سبيل المثال ، فقط أخرج الخبز وأخذ أي وصفة ، على سبيل المثال ، في الجنوب ، تلك التي اعتدنا أن نصنعها كثيرًا ، والتي كانت المفضلة لدي ، كانت صلصة المحار ، لذلك يمكنك أن تأخذ وصفة صلصة المحار وبدلاً من وضع الخبز هناك استخدم فقط قرنبيط بدلاً من ذلك ، وما زلت ستنتهي بطبق جانبي رائع يمنحك نفس ملف النكهة ، لكن هذا لا يحتوي على كل الكربوهيدرات فيه ، وبالطبع ، أنا أركز على الكربوهيدرات ، وليس كل من هنا يستمع إلى هذا ، أو على الأقل آمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص هنا يستمعون إلى هذا المهتمين به فقط من أجل المعرفة ، والذين لا يعيشون بعد أسلوب حياة كيتو منخفض الكربوهيدرات أو أنهم لم يكتشفوا سبب ذلك كن أكثر صحة بالنسبة لهم حتى الآن.

وبالطبع ، هذا أحد الأسباب التي جعلتني أقوم بهذا البودكاست هو أنه يمكنني مشاركة هذه المعلومات مع جمهور أوسع ، وليس مجرد الوعظ للجوقة ، وليس مجرد التحدث إلى الأشخاص المشاركين بالفعل في هذا المجتمع و هذه الطريقة في تناول الطعام ، ولكن حقًا تشارك الفوائد التي تجعلها صحية بالنسبة لك وأفضل ، وأعتقد فقط ألا أذهب بعيدًا عن الموضوع هنا فيما أحاول مساعدتك به في استراتيجيات العطلات ، ولكن واحدًا من الأسباب التي تجعله أفضل ، أعتقد أنه إذا نظرت إلى النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، أي ... بغض النظر عن نمط الأكل الذي يختاره الناس ، سواء أكان نباتيًا أو مجرد أطعمة كاملة ، أو باليو أو كيتو أو منخفض الكربوهيدرات.

تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة: تقليل السكر والأطعمة المصنعة

يعتقد أي شخص تقريبًا أن القادة في تلك الأماكن سيوافقون على أن الجميع ، تقريبًا الجميع ، باستثناء الأشخاص الذين يتبعون هذه الأطعمة الكاملة الخاصة ، يأكلون بطريقة وطريقة وطريقة الكثير من السكر والأطعمة المصنعة ، وهذا شيء واحد ، سواء كنت نباتيًا ، نباتي ، آكل اللحوم ، يمكن للجميع الاتفاق إلى حد كبير على هذه النقطة ، لذا مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه الآن ، إذا كنت لا تزال تعتمد على الكثير من الأطعمة المعبأة مسبقًا أو الأطعمة التي تجعلك تعرف أي طعام حيث تقرأ المكون قائمة تحتوي على 20 أو 30 شيئًا ، وهذا ليس حقًا أي شيء يساعدك على الشعور بصحة أفضل وأكثر حيوية. ما يكفي من الكلام عن ذلك. في الوقت الحالي ، سيكون لدينا الكثير من الفرص لمعالجة ذلك في المستقبل ، لكن دعنا ننتقل إلى النقطة التالية ، لذا من أجل مواكبة أهدافك لقضاء العطلات وتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة ، أود أن أقول إن الشيء التالي هو للبقاء نشطًا ، وأيًا كان ما يعنيه ذلك بالنسبة لك وأيًا كان ما تفعله الآن ، مجرد محاولة الحفاظ على هذا الجدول الزمني خلال العطلات لأن العطلات تأتي مع الكثير من التوتر أيضًا. وهكذا ، مهما كان ما تفعله للحركة على أساس يومي ... وإليك شيئًا آخر إذا كنت تتواجد حول المحتوى الخاص بي لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك سمعتني أقول من قبل ، لكنها تسمية خاطئة ، هذا كله يأكل أكثر ... أو يأكل تمارين أقل ، أكثر شيء مليء بالمشاكل حقًا.

حركة الصحة العقلية وصحة القلب والأوعية الدموية

ما هي الحركة من أجل ... الحركة من أجل قوة العضلات ، والحركة من أجل صحة القلب ، والحركة من أجل الصحة العقلية ، لذا فهي ليست حقًا ... في رأيي ، لا يتعلق الكثير من النشاط والتمارين الرياضية التي نقوم بها تقليديًا بفقدان الوزن ، و السبب في قولي هذا هو أن الكثير من الناس ، بمجرد زيادة مستويات نشاطك ، تزداد مستويات الجوع لديك أيضًا. وبالتالي ، إذا لم تكن قد تمكنت من التعامل مع تناولك للطعام ، فإن ممارسة الرياضة أكثر من ذلك بكثير لن تفيدك كثيرًا ، ومن المهم أيضًا القيام بالنوع الصحيح من التمارين ، لذا فإن المبالغة في تمارين القلب تخلق ضغطًا مؤكسدًا في جسمك. الجسم ويحدث التهابًا ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشرايين ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور البلاك ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو ...

لم يتم الحديث عن الصلة بين الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية كما ينبغي أو يمكن أن تكون ، ولكن لا تفعل الكثير من أمراض القلب ، إذا كنت عداءًا ، وقد فهمت ذلك لأنني كنت لمدة 17 عامًا ، وأنت تدير سباقات الماراثون وأنت فقط تحب ذلك وهذا ما تدور حوله حياتك. لن أخبرك بالتوقف ، لكني سأطلب منك فقط أن تفكر في أنه ليس بالضرورة شيئًا يتماشى مع الصحة المثلى ، وقد سمعت العديد من الأشخاص يتحدثون عن هذا ، لذا مهما كان ما تفعله للبقاء نشطًا ، سواء كان ذلك في نزهات ، سواء كان ذلك يمارس اليوجا ، أو لعب التنس ، أيًا كان ، حاول الالتزام بجدولك الزمني مع ذلك قدر الإمكان ، الآن مرة أخرى ، هناك كل هذه الأنشطة والأحداث التي قد تتدخل ، ولكن مع الحفاظ على سيساعدك جدولك الزمني على تقليل توترك ، وسيساعدك على أن تكون مسؤولاً عقلياً فقط خلال موسم العطلات ، "لأنه قد ... هناك الكثير من ...

تخفيف التوتر للعطلات

هناك الكثير من الأشياء خلال العطلات ، صحيح ، مثل التفاعلات الأسرية والضغط الإضافي الناتج عن تقديم الهدايا وكل هذه الأشياء ، ستحتاج إلى التخلص من التوتر ، وقد يكون هذا أيضًا وقتًا مناسبًا للتفكير في القيام بعمل قصير ممارسة التأمل ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، وسأحضر حلقة أخرى مخصصة لذلك فقط في مرحلة ما ، ولكنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وللتوتر ، وهناك الكثير من الأشياء الرائعة التطبيقات المتوفرة الآن التي تقوم بالتأملات الموجهة. يمكن أن يساهم الإجهاد الزائد بشكل واضح في زيادة الوزن أثناء العطلة.

في الواقع ، كان هذا أحد الأسئلة التي طرحتها في حلقة المقدمة الخاصة بي كان ، هل يجب أن أقوم ببعض التأملات الموجّهة القصيرة من أجلك ويمكنني القيام بها على وجه التحديد نحو أهداف ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو الإجهاد أو أيًا كان ، إذا أنت تطرح هذه الأفكار لي ، اتصل بي وأخبرني إذا كان ذلك سيكون مفيدًا. سأكون سعيدًا للقيام بذلك لأنه إذا لم تسمع هذا من قبل أيضًا ، حلقة المقدمة الخاصة بي ، لقد كنت في اليوغا لفترة طويلة جدًا ، أكثر من 25 عامًا في هذه المرحلة ، وكنت مدربًا لها على مدار 11 عامًا ، أعتقد أنه الآن ، لذا فإن التأمل هو بالتأكيد شيء لدي معرفة به ويمكنني مشاركته معك إذا كان هذا شيئًا ترغب في التواصل معه وإخباري بذلك.

الشيء الآخر الذي أضفته إلى قائمة التلميحات الخاصة بي عندما كنت أفكر في ذلك خلال العطلات ، وكنت بالتأكيد سيئًا للغاية بشأن هذا مؤخرًا. وهذا هو الترطيب ، وبالتالي من المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا في القيام بمزيد من الأشياء ، وتناول الأطعمة التي لا تتوافق بالضرورة مع اختياراتك المعتادة ، وربما أكثر ، كما ذكرت ، الاستمتاع بالكحول ، لذا فعليًا استخدام الماء في ميزة. لذا فإن الماء سيساعدك في الكثير من الأشياء ، كما تعلم بالفعل ، يمكن أن يخمد جوعك ، ويبقيك رطبًا ، ويجعل بشرتك تبدو أجمل كل الأشياء التي تريدها عند القيام بأحداث العطلة ، و من السهل أن تنسى "لأنك تتجول كثيرًا وأنك أكثر انشغالًا ، لذا كن حريصًا فقط للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم ، وعادة ما تكون حوالي نصف كمية الماء ... أو نصف وزن جسمك بالأونصة من الماء هو ما تريد التصوير من أجله ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فستحصل على 75 أوقية من الماء يوميًا.

أكثر من ذلك بقليل جيد ، لكن لا يوجد سبب للذهاب إلى البحر لأن هناك أيضًا شيء مثل الكثير من الماء ، ويسمى نقص صوديوم الدم ، ومن غير المحتمل أن يحدث ، ولكن يمكن أن يحدث في حالات معينة ، لذلك يكفي الماء فقط ، لا يجب أن تكون كمية زائدة في نهاية العطش. إذا كنت عطشانًا ، من الواضح أنك تشرب ، فهذه علامة جيدة ، ولكن إذا لم تكن عطشانًا ، فعليك فقط الحصول على هذا الحد الأدنى من الماء وهذا سيساعد في جوعك ، ومرة ​​أخرى ، كل هذا يفيد البشرة الجميلة وكل شيء التي ذكرتها. لقد تحدثنا بالفعل عن احتمال تناول الطعام قبل الأحداث ، اعتمادًا على ماهيتها ، قد تكون هذه استراتيجية.

إنقاص الوزن خلال الإجازات؟

أيضًا ، مرة أخرى ، دعنا نعيد النظر في فكرة فقدان الوزن خلال العطلات أو لمجرد تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة. قد يكون الوقت مناسبًا لأخذ استراحة من ذلك لأن جسمك يمكن أن يستفيد حقًا من استراحات النظام الغذائي على أي حال. لذا ، إذا كنت تعمل بجد طوال العام لإنقاص الوزن ، فقد يكون هذا وقتًا للعام التالي ، أود أن أقول من عيد الشكر إلى ، لنسميها العام الجديد ، لذلك فهي ستة ، سبعة أسابيع ، ستة ، سبعة أسابيع فترة الأسبوع ، للالتزام بالحفاظ على السعرات الحرارية وتناولها طوال فترة الإجازة. لذلك سوف تفعل بعض الأشياء من أجلك. عقليًا ، سيوفر لك القليل من الراحة بحيث عندما تكون في هذه الأحداث أو التجمعات العائلية ، فأنت لا تشدد باستمرار على مقدار ما تأكله وتناوله أثناء الصيانة ، مما يعني أنك ستذهب إلى ... على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة على موقع الويب الخاص بي ، وستنتقل إلى الآلة الحاسبة ، وستضع وزنك ، ومستوى نشاطك ، وكل هذه الأشياء ، وقد رأيت هذه ملايين المرات ، ما هو الرقم الذي تعتقده ، والسعرات الحرارية التي تحتاج إلى الحفاظ عليها. وهذا سيمنحك بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية كل يوم ، عندما تذهب إلى هذه الأحداث ، يكون لديك كأس من النبيذ أو شيء من هذا القبيل ، ولا تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك.

استراحات النظام الغذائي مفيدة عقليًا وللتمثيل الغذائي

الطريقة الأخرى التي يمكنك اتباعها ، إذا كنت تريد الاستمرار في إنقاص الوزن خلال هذا الوقت ، هي أخذ استراحات النظام الغذائي على أساس أسبوعي فقط. على سبيل المثال ، قد تأكل عند عجزك المعتاد ، والذي لا أوصي به أبدًا بأكثر من 25 في المائة من العجز عندما تحاول إنقاص الوزن. هناك عدد من الأسباب لذلك. لا تريد إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولا تريد الإفراط في الضغط على جسمك ، ولا ترغب في الاستمرار في الضغط على نفسك من خلال انخفاض السعرات الحرارية وانخفاضها ، لذلك في القريب العاجل ، لا تكاد تأكل أي شيء ويمكن أن يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي لفترة طويلة على المدى ، لذلك من الجيد حقًا القيام بهذه الفواصل الغذائية. لذا فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي ، كما قلت ، القيام بذلك على أساس أسبوعي. لنفترض أن لديك حدثان خلال الأسبوع ، لنفترض أن لديك حفلة يوم الثلاثاء ، ثم في يوم ... أو لديك حفلة يوم السبت ، ثم تلتقي يوم الثلاثاء مع بعض أفراد العائلة في نوع من تجمع العطلات ، لذلك هذا هو يومين من الأسبوع الخاص بك. وعادة عندما يكون لدي أشخاص يفعلون ذلك ، أود أن أجعلك تأخذ استراحة لنظامك الغذائي خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لأن هذا يعمل بشكل أفضل لمعظم الناس ، ولكن خلال العطلات ، قد يكون لديك أشياء أخرى مثل حدث العمل هذا في ليلة الثلاثاء قد تحتاج إلى التفكير مسبقًا ومعرفة هذا الشيء الكامل لتوازن السعرات الحرارية.

لذا في الأيام الأخرى من ذلك الأسبوع ، ستأكل عند عجزك الطبيعي ، 25٪ إذا كنت عدوانيًا ، وربما 20٪ إذا كنت أقل عدوانية. وهكذا تأكل عند عجزك في كل الأيام الأخرى ، ثم في ذلك الثلاثاء والسبت ذاك ، تأكله كصيانة أو قد تزداد قليلاً ، ولا بأس بذلك. لأنه ، مرة أخرى ، إعطاء جسمك هذا النظام الغذائي من حين لآخر وتغيير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يبقي جسمك في حالة تخمين ومن المرجح أن تحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك عند مستوى عالٍ. مرة أخرى ، هناك خياران لك خلال هذه العطلة. مرة أخرى ، حدد أهدافك ، وإذا كنت لا تزال تحاول إنقاص وزنك ، فهذا جيد أيضًا ، إنه ممكن بالتأكيد ، سيتطلب ربما المزيد من التخطيط من أجلك. والسبب ، أيضًا العودة إلى استراحات النظام الغذائي ، والسبب الذي أوصي به في عطلات نهاية الأسبوع ، الأمر أسهل. لذلك خلال الأسبوع ، كنت نوعًا ما من الاقتباس غير المقتبس ، "تتمسك بالتخطيط" أو تكون جيدًا ، أو أيًا كان ما تسميه في رأسك. أحاول الابتعاد عن هذا النوع من التسميات ، فقط من منظور نفسي ، أود أن أقول دائمًا "أنا أقوم باختيارات تتماشى مع أهدافي." لذلك لا تريد وضع تسميات جيدة أو سيئة على الأشياء ، هذا ما أحاول تجنبه شخصيًا ، لكن هذا سيسمح لك ، كما قلت ، بالبقاء متسقًا مع أهدافك خلال الإجازات ، مهما كانت ، ولكن كن حريصًا إنه حقًا مفتاح.

دعم المجتمع لفقدان الوزن

الشيء الآخر الذي يمكنك القيام به لمحاولة البقاء متسقًا مع أهدافك خلال الإجازات هو الحصول على مساعدتك من الأصدقاء والمجتمع ، والمجتمع هو واحد آخر من خمسة أفراد لي التي تهدف إلى خلق عادات أفضل ، وهو إيجاد مجتمع يضم الأشخاص المتشابهين في التفكير ، أينما وجدت أن ذلك مهم جدًا. لذلك قد يكون الأمر كذلك إذا كان هناك أشخاص آخرون في عائلتك في رحلة صحية ولديهم أهداف مماثلة لك في الإجازات ، أو طلب مساعدتهم أو التواجد حولهم لقضاء الإجازات ، أو تسجيل الوصول معهم بشكل منتظم ، من المفيد حقًا وجود شخص مسؤول أمامه. لقد أظهرت الكثير من الدراسات كيف أنك عندما تكون في مجموعة لفقدان الوزن أو لمجموعات مثل AA ، فإن أشياء من هذا القبيل ، فإن الجانب المجتمعي ضخم حقًا ، لذلك حتى لو كان يجد مجتمعًا عبر الإنترنت يقوم بنفس الطريقة إن تناول الطعام الذي أنت عليه أو لديه أفكار مشابهة لك ، فهذه كلها مفيدة جدًا ، وربما أجد ما أحب أن أسميه Accountabilibuddy. [ضحكة خافتة] هذا ليس شيئًا ابتكرته وسأخبرك في الواقع أين سمعته أو رأيته ، وستضحك ، لكن إذا رأيت ساوث بارك [ضحكة خافتة] ، فهذه إحدى الحلقات حيث ... أعتقد ، لقد مر وقت طويل منذ أن رأيته ، لكنني ظننت أن هذه عبارة لطيفة. لذا ابحث عن نفسك محاسبًا لقضاء العطلات وسيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

شيء إدارة الإجهاد ، لقد ذكرت بالفعل عدة مرات بطريقتين ، لذلك فهي تبقى مع نوع من الحركة. أحب أن أفكر في قطعة الحركة على الأقل مرتين في الأسبوع ، ربما هناك شيء تفعله للتمرين فقط لإبعاده عن الطريق لأنه سهل وهذا ما اخترته ، ولكن إذا يمكنك أن تجد شيئًا يجعلك سعيدًا ، نوعًا من الحركة المرحة لممارستها مرة واحدة في الأسبوع. هذا مفيد حقًا. بالنسبة لي ، يحدث أن أرقص في مطبخي [ضحكة مكتومة] ومتى ... أطبخ خلال عطلات نهاية الأسبوع وعادة ما نشغل Sonos وزوجي يلعب دي جي ، ولدينا بعض الأغاني ، وأحاول دائمًا اعثر على أغنية واحدة على الأقل تدفعني للقيام بهز بسيط. [ضحكة خافتة] ليس من الضروري أن ترقص من أجلك ، ولكن يمكن أن يكون أي نوع من الحركة يجعلك سعيدًا. ربما تكون اليوجا ، وربما التنس ، وربما الجري. مهما كان الأمر ، حاول أن تعمل على ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، حيث سيساعدك ذلك في مستويات التوتر والبقاء نشيطًا لبناء القوة والحفاظ على صحة قلبك. مرة أخرى ، هذه هي الأسباب التي أفكر بها في ممارسة الرياضة ، وليس لفقدان الوزن أو لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

هل يمكنني شرب الكحول وإنقاص الوزن؟

لذلك أردت فقط إعادة النظر في موضوع الكحول مرة أخرى. لذلك إذا كنت ستذهب إلى الحفلات ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا في مساحة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السكر ، فإن الخلاطات مشهورة بالسعرات الحرارية العالية ومليئة بالسكر. تساهم هذه الخلاطات والكحول بشكل عام في زيادة الوزن أثناء العطلة. لذلك إذا ذهبت إلى تلك الحفلات ، فهناك خياران لذلك أيضًا. يمكنك إحضار الخلاط الخاص بك الخالي من السكر أو منخفض السعرات الحرارية ، إذا كنت من السيدات فقد تتمكن من التسلل إليه في حقيبتك وليس عليك إخبار أي شخص عنه ، أو يمكنك إحضاره إلى مضيفك وقل فقط ، "مرحبًا ، لقد كنت أستمتع بهذا مؤخرًا ، اعتقدت أنني سأحضر بعضًا من الكوكتيلات الخاصة بي ، وإذا كنت تريد تجربتها ، فإليك زوجان إضافيان." شئ مثل هذا. يمكن أن تكون أشياء مثل Zevia عبارة عن كولا محلاة ستيفيا أو أيًا كان ما تريد تسميته. فقط المشروبات الغازية. هناك نكهة الكولا ، وهناك Cream Soda ، و Root Beer ، ولديهم كل أنواع النكهة التقليدية ، لذلك إذا كنت تحب أيًا من هذه الأشياء كخلاط ، فيمكنك الحصول على مجموعة متنوعة خالية من السكر. هناك أيضًا نوعان من العلامات التجارية الرائعة التي صادفتها مؤخرًا ، وقد نسيت الاسم ، لكنني سأضعها في ملاحظات العرض ، إنها علامة تجارية تقدم مزيج Bloody Mary منخفض الكربوهيدرات بشكل رائع ، وهو أمر رائع للعطلات. وبالطبع ، فإن الماء الفوار هو دائمًا ما تذهب إليه. لا سعرات حرارية. الماء الفوار أو الماء العادي أو الكحول على التوالي ، لكنني لا أوصي بذلك ، خاصة إذا كنت تقوم بحمية الكيتو أو منخفضة الكربوهيدرات ، لأن الكحول يمكن أن يؤثر عليك بشكل أقوى قليلاً عند تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات.

لذلك أود أن أقول شيئًا مثل ، صودا الفودكا هي بالتأكيد وجهة نظري. يمكنك وضع القليل من الليمون أو القليل من عصير الليمون فيه للحصول على بعض النكهة. الكحوليات الأخرى التي لا تحتوي على الكربوهيدرات هي معظم أنواع الويسكي ، أود أن أقول. أعيش في سينسيناتي ، ولذا فنحن قريبون جدًا من بلد بوربون في كنتاكي. وبوربون تقليديًا ، لا يحتوي على أي سكر ، لكنني سأخبرك أنه عندما أشرب بعضًا من بوربون كنتاكي ، هناك حلاوة لهم لا أعتقد أنها تأتي من البرميل فقط ، أعتقد أنه يمكن أن يكون هناك بعض السكر أو الكربوهيدرات المضافة هناك ، لذلك هذا شيء يجب الانتباه إليه. لكن الفودكا والتكيلا رائعة بشكل عام. أيضًا معظم أنواع النبيذ ، طالما أنك لا تتناول نبيذًا أكثر حلاوة ، فإن معظم النبيذ منخفض الكربوهيدرات نسبيًا ، ولكن لا يزال من الممكن أن يتراكم. معظم أنواع النبيذ التقليدية تحتوي على خمسة ... في أي مكان من ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكربوهيدرات.

تعتبر الشمبانيا في الواقع واحدة من أقل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ، طالما أنك تجد طبيعة قاسية أو شديدة الوحشية ، فمن الصعب جدًا العثور عليها ، وكذلك الطبيعة الوحشية ولكن يمكنك العثور عليها بسهولة ، والشمبانيا عادة لا تزيد عن اثنين الكربوهيدرات لكل كوب. لذا ، إذا كنت تريد حقًا أن تذهب إلى انخفاض الكربوهيدرات ، فأنت تعلم أنك سمعتني أتحدث عنها من قبل ، وهذا يعني تناول بعض نبيذ Dry Farm وإذا ذهبت إلى الرابط الخاص بي ، dryfarmwines.com/healnourishgrow ، يمكنك الحصول على زجاجة إضافية مقابل فلس واحد ، لكن تم اختبار نبيذهم جميعًا ليكون أقل من جرام واحد في الزجاجة بأكملها، وهذا ما كنت أشربه في السنوات القليلة الماضية في الغالب ، لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا عندما أذهب إلى مكان ما ، لكنني أحضره معي غالبًا إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة عطلة ، سأحضره لمضيفي وأقول فقط ، "مرحبًا ،" وهذا صحيح ، "لقد كنت أشرب هذا منذ سنوات. أنا أحب هذا النبيذ ، فهو لا يحتوي على سكر. هل تريد أن تجربها معي؟ " شئ مثل هذا.

يمكنك إحضاره معك أو الحصول عليه في منزلك والذهاب مع خيارات الكربوهيدرات الأقل في حفلة ، ومرة ​​أخرى ، مع الأخذ في الاعتبار أنه إذا كان لديك ، مهما كان هدفك ، إذا اخترت ذلك اكتساب القليل من الوزن لقضاء العطلات ، فربما تتناول النبيذ العادي أو مشروبًا إضافيًا أو اثنين ولا تقلق بشأن ذلك كثيرًا. إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن ، فسأقول عصا… للكحول بالتأكيد بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر عليها. لذلك قد يؤثر ذلك على حكمك ، قد يجعلك تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة ، فجأة ، قد تبدأ في البحث عن بعض الأطعمة التي لا تريد تناولها. لذلك فقط ضع كل ذلك في الاعتبار. كل هذا توازن ، و ... كل هذه الأهداف التي حددتها قابلة للتغيير أيضًا اعتمادًا على ما تشعر به ، ولكن اعرف نفسك فقط ، وبالتالي إذا كنت تعلم أنك إذا حققت هذا الهدف ثم يمكنك التحدث عنه من السهل جدًا إذن أن تكون أكثر صرامة مع نفسك ، لكن معرفة نفسك هو حقًا مفتاح كل هذه الأشياء ، ومعرفة نفسك كمفتاح لمعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على قطعة واحدة من الفطيرة العادية وأنه لن يرميك في حالة من التدهور. لذا ، إذا كنت تعرف ذلك عن نفسك ، إذا كنت تعلم أنك إذا خرجت عن المسار بهذه الطريقة في إحدى المرات ، فمن المحتمل أن يدمرك هذا الأمر لأسابيع أو يتدخل حقًا في الأهداف التي لديك لنفسك ، فربما لا تفعل ذلك . لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة ، سترغب بالتأكيد في تجنب الإفراط في تناول الكحوليات.

الأكل اليقظ للعطلات لتجنب زيادة الوزن في العطلة

إذا كنت شخصًا يعرف أنه يمكنك الحصول على شيء واحد فقط والتوقف وليس لديك كل هذه الرغبة الشديدة في اليومين المقبلين بعد ذلك ، فاستمتع ، واستمتع بشيء تحبه خلال الإجازات وهذا يجعل تشعر بشعور جيد وهذا لذيذ جدا. فقط كن يقظًا أثناء تناول الطعام إنه أمر جيد قدر الإمكان ، لذلك لا تقف وتناول الأشياء بلا تفكير في الحفلات أو الأحداث ، ولكن حقًا ، خاصة إذا كنت ستأكل شيئًا لا تسمح لنفسك عادةً بتناوله وهو متعة حقيقية. فقط قم بمضغه ببطء ، وتذوق كل قضمة ، وانتبه حقًا لممارسة الأكل بأكملها ، وإذا كان هذا شيئًا تهتم به ، فهناك مقال حول Heal Nourish Grow حول ذلك أيضًا ، تناول الطعام الواعي. يمكن أن يساعدك الأكل اليقظ في تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

إنه يشبه إلى حد ما 101 ، أساسيات ذلك ، كيفية الدخول فيه ، جميع جوانب ذلك ، كيفية البدء ، وهذا شيء أختاره في أي وقت ... ومرة ​​أخرى ، لا أعتقد أن هذا سيء أو خاطئ ، الجميع مختلفون بعض الشيء ، أنا لا أتوق إلى هذا النوع من الأشياء في كثير من الأحيان ، ولكن عندما أفعل أو إذا كان هناك شيء خاص مثل ، على سبيل المثال ، عندما ذهبت إلى إيطاليا ، زوجان ... كل هذا قبل COVID ، من الواضح. لكن قبل عامين ، كنت قد كنت بالفعل منخفضة الكربوهيدرات لفترة من الوقت ، لكن إيطاليا ، وعلى وجه الخصوص ، نابولي إيطاليا ، لديها أفضل بيتزا في العالم بأسره. لذا أثناء وجودي هناك ، حصلت على بيتزا ، لم يكن لدي بيتزا فيها ... لا أعرف حتى متى ، لكنني أكلت ، أعتقد أن قطعتين. حقا تمضغهم جيدا. أحب ذلك تمامًا. كان لذيذ للغاية.

الانتباه للأطعمة التي تختار تناولها

وبالمناسبة ، افعل هذا فقط إذا لم تكن لديك مشاكل مع الغلوتين ، أعني بشكل منتظم ، لا أتناول أي غلوتين على الإطلاق ، لكن ليس لدي أي مشاكل جدية معه ، لذلك كان هذا حسنًا بالنسبة لي ، لكن قد لا يكون الأمر جيدًا بالنسبة لك. لذلك أكلت قطعتين من البيتزا الخاصة بي ، ثم كشطت الطبقة المتبقية وذهبت في حياتي ، أعني ، لم تكن نهاية العالم ، لكنني واحد من هؤلاء الناس. أعرف هذا عن نفسي ، يمكنني أن أفعل ذلك. ولم يكن ذلك يجعلني أشعر برغبة ملحة في اليوم التالي ، ولم يبتعد عن المسار الصحيح لبقية الرحلة ، فقد أكلت في الغالب اللحوم والخضروات كما كنت أفعل دائمًا. وكان هذا كل شيء على ما يرام. لذا مرة أخرى ، تعرف على نفسك في هذه المواقف ومتى يكون الأمر مميزًا وما يستحق ذلك. هناك الكثير من الأشياء ، الكثير من الطعام ، لا سيما الأطعمة التي يتم إنتاجها بكميات كبيرة في الحفلات والأطعمة المعلبة التي لا تستحق العناء. إذا كنت حقًا يقظًا وتذوقه وتناوله ، وانتبه أثناء قيامك بذلك ، فستجد أن هناك الكثير من الأشياء التي تحبها ، "نعم ، هذا ليس جيدًا ، لذلك لا يستحق هو - هي." لذا احفظ ما تتناوله من أطعمة مغذية للغاية وغنية بالمغذيات ، والأشياء التي تعرف أنها لذيذة وتحبها مثل بعض Ribeye اللذيذ والعصير ، أو إذا كنت تحب سلطة دجاج جيدة أو أيًا كان ما يناسبك ، فتناول هذه الأشياء. تناول تلك الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ، والتي تستمتع بها حقًا لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.

وهكذا إذا كان أحد هذه الأشياء هو قطعة من كعكة عيد الميلاد أو شيء من هذا القبيل ، وأنت تعلم أنه يمكنك القيام بذلك دون الخروج عن القضبان ، فاستمتع بها. حدد هذا الخيار ، مرة أخرى ، الأمر كله يتعلق بالاختيارات عندما تفعل عادات جديدة. حدد هذا الخيار عقليًا "سأحصل على هذه القطعة مهما كانت ، وسأستمتع بها تمامًا ، وسأذوق كل قضمة ، وسأمضغها وسأحبها هو - هي." واستمر في حياتك ثم بعد ذلك. لا يجب أن يكون الأمر مجنونًا مثل ، "هل يجب أن أغش ، أليس كذلك؟" إنها اختيارات ، ومن ثم عليك أن تتعلم قبول هذه الاختيارات بمجرد أن تقوم بها. لذا تعلم من هذه الأشياء. أيضًا ، إذا قمت بذلك مرة واحدة ، فقد اعتقدت أنك على ما يرام مع هذا الخيار وأطلقك على هذا الثني الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام ، أو جعلك تشعر بالسوء ، أو كل هذه الأشياء. نتعلم منها. لذا ، حتى لو كان لديك وقت تقوم فيه بأحد هذه الأشياء وتعتبرها خطأ أو كنت تتمنى ألا تكون قد فعلت ذلك. فقط تعلم منه. وهذا كل شيء.

لذلك على أي حال ، آمل أن يكون هذا مفيدًا بطريقة ما إذا كنت تريد تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة. إذا كنت بحاجة إلى مشورة أو استراتيجيات أخرى لقضاء العطلات ، فيمكنك دائمًا التواصل. كما هو الحال دائمًا ، أود أن تترك لنا مراجعة على iTunes ، فهي تساعد الآخرين في العثور على العرض إذا قمت بتقييمه وعرض تعليقاتك. من الصعب أحيانًا أن تتم رؤيتك ، خاصةً إذا كنت تستخدم بودكاست جديدًا. لذا إذا كنت تستمتع بما تسمعه ، فالرجاء ترك تعليق. اسمحوا لي أن أعرف كيف يمكنني المساعدة. اسمحوا لي أن أعرف ما هي المواضيع التي تريد معرفة المزيد عنها. لذا استمتع بعطلتك ، أتمنى أن تكون رائعة ومليئة بالطعام اللذيذ والعائلة ، وبعض الأحداث إلى أي درجة تكون آمنة لك في حياتك الآن. لكني سأتحدث إليكم مرة أخرى في المرة القادمة. ومرة أخرى ، استمتع بموسم عطلة رائع.