Gewigsverlies op intermitterende vas, werk dit?
Daar is baie navorsing oor intermitterende vas, veral vir gewigsverlies. Ek het geskryf oor die voordele van verlengde vas en intermitterende vas voor. Vir hierdie artikel wil ek egter meer in-diepte gaan oor intermitterende vas vir gewigsverlies eerder as net algemene gesondheid. Ek praat ook oor intermitterende vas as 'n belangrike hulpmiddel in die 21 Dae Vetverlies Kickstart: Maak Keto Maklik, neem dieetpouses en verloor steeds gewig. Intermitterende vas vir gewigsverlies het die afgelope paar jaar baie gewild geword. Daar is 'n groot verskeidenheid protokolle om van te kies gebaseer op jou doelwitte.
Gewigsverlies tydens intermitterende vas kan om 'n aantal redes effektief wees. Eerstens bevorder intermitterende vas 'n vermindering in kalorieë. Tweedens, vas help om insuliensensitiwiteit te bevorder, wat 'n belangrike faktor in gewigsverlies en instandhouding is. Derdens, intermitterende vas help om bloedsuiker te reguleer. Sonder soveel suikerhoogtes en ineenstortings deur die dag, word honger gereguleer. Ten slotte, die behoud van 'n spesifieke eetvenster voorkom peuselhappies en ekstra maaltye.
Intermitterende vas is deesdae al die woede, maar wat is dit? Hoe werk dit? Is dit effektief? In hierdie blogpos sal ons al hierdie vrae en meer beantwoord. Dus, as jy geïntrigeerd is deur die idee van intermitterende vas en meer wil leer, lees verder!
Vrywaring: Skakels hieronder kan geaffilieerde skakels bevat, wat beteken dat ons 'n kommissie kan kry sonder enige bykomende koste vir jou as jy deur hierdie bladsy koop. Lees ons volledige openbaarmaking hier.
Wat is intermittent vas?
Intermitterende vas is 'n eetpatroon waar jy fietsry tussen periodes van eet en vas. Die hooftipes intermitterende vas is 16/8, Alternatiewe Dag en 5:2.
14/10 Vas of 16/8 Vas of 18/6 Vas of 20/4 Vas
Jy sien dikwels mense praat oor intermitterende vas in terme van twee getalle. Dit is die vasvenster en eetvenster. Die eerste getal dui die aantal ure van vas aan. Die tweede getal verteenwoordig die aantal ure wat die eetvenster is.
Een van die gewildste is 16/8, aangesien dit maklik bereik word deur aandete teen 8:00 te eet en dan net die volgende dag ontbyt oor te slaan. Eet teen agt aandete en eet dan 16 uur later die middag. Hierdie patroon pas goed by die meeste mense se werkskedules. Dit gee jou liggaam 16 uur om die vrystelling van insulien wat deur kos veroorsaak word, te vermy, wat uitstekend is vir bloedsuikervlakke.
Die voordele van intermitterende vas is talle. Twee maaltye per dag verbeter glukosetoleransie en bevorder outofagie, verder hieronder bespreek.
Gewigsverlies tydens intermitterende vas: 5:2
Eerder as 'n aantal ure vas, verwys 5:2 na die aantal dae wat betrokke is. Hierdie protokol behels om vir vyf dae van die week normaal te eet. Dan beperk jy kalorieë tot 25 persent van normaal op twee nie-opeenvolgende dae. Of jy kan heeltemal vas vir 24 uur op daardie gekose dae.
Eet Stop Eet Vas
Die eet-stop-eet-vasmetode is redelik eenvoudig. Eet normaalweg vir die meeste dae van die week, maar vas dan een of twee keer per week vir 24 uur. Aandete tot aandete lyk dalk vir die meeste die maklikste, maar jy kan enige 24 uur kies om te vas.
Gewigsverlies op intermitterende vas: alternatiewe dag vas (ADF)
Alternatiewe dag vas (ADF) laat jou elke ander dag van die week eet. Daar is verskeie studies oor PubMed op ADF met verskillende resultate, maar die meeste toon dat dit effektief is vir gewigsverlies10 en beïnvloed ook 'n paar ander biomerkers.
Gewigsverlies op intermitterende vas: een maaltyd per dag (OMAD) vas
Met die OMAD-metode van vas eet jy een keer per dag. Dit kan letterlik een reuse-maaltyd wees waarin jy al jou kalorieë vir die dag eet. Dit kan egter binne 'n tydperk van twee tot drie uur in kleiner maaltye verdeel word.
Oor die algemeen beveel ek nie hierdie benadering langtermyn aan nie. Dit is soms goed, maar om hierdie metode dag na dag te doen, maak dit onwaarskynlik thoed jy genoeg proteïen inkry.
Voordele van intermitterende vas
Intermitterende vas het vir 'n rede gewild geword - dit werk! Dit help nie net met gewigsverlies nie, maar dit hou ook talle ander gesondheidsvoordele in. Sommige hiervan sluit in verminderde inflammasie, laer bloedsuikervlakke, verbeterde breinfunksie, en verminderde risiko van hartsiektes. Hierdie is maar net 'n paar van die vele redes waarom mense hulle wend tot intermitterende vas as 'n manier om hul gesondheid te verbeter.
Gewigsverlies tydens intermitterende vas
Die slotsom is dat jy absoluut gewig kan verloor met intermitterende vas. Daar is net 'n paar dinge om in gedagte te hou.
- Maak seker dat jy nie jou vasure opmaak deur meer kos te eet nie, dit is makliker as jy laer koolhidrate en vet aangepas eet, aangesien jy minder geneig is om honger te wees.
- Moenie vir 'n lang tyd by dieselfde intermitterende vasskedule hou nie. Jy sal meer suksesvol wees met gewigsverlies as jy gereeld jou eetvenster opskud.
- Voeg 'n by vinnig uitgebrei af en toe sal dit help om gewigsverlies te versnel.
Hoe om te begin met intermitterende vas
As jy belangstel om intermitterende vas te probeer, is daar 'n paar dinge wat jy in gedagte moet hou voordat jy begin. Maak eers seker dat jy dit om die regte redes doen. As jy vinnig gewig wil verloor of oornag gesonder wil word, is intermitterende vas nie vir jou nie. Soos enige gesonde leefstylverandering, neem dit tyd en toewyding om resultate te sien. Tweedens, praat met jou dokter voordat jy met enige nuwe dieet of oefenregime begin. Dit is veral belangrik as jy enige onderliggende gesondheidstoestande het. Ten slotte, wees geduldig! Dit neem tyd om resultate te sien met intermitterende vas (of enige ander). gewigsverlies metode), moet dus nie opgee as jy nie dadelik resultate sien nie.
Vas Met Gereguleerde Bloedsuiker
Een ding om op te let is dat vas baie makliker is as jy 'n laekoolhidraatdieet eet. As jy die standaard Amerikaanse dieet of ander variasies met baie koolhidrate eet, sal bloedsuikerswaaie jou honger en hongerig maak wanneer jy probeer vas. Sodra jy 'n rukkie lae koolhidrate/keto het, raak jy vetaangepas. Om vet aangepas te wees, beteken dat jou liggaam die prosesse wat nodig is om makliker toegang tot jou liggaamsvet vir brandstof te kry, opgereguleer het, wat beteken dat jy minder honger sal wees as jy nie eet nie.
As jy wil begin met lae koolhidrate voordat ek intermitterende vas probeer, het ek baie gratis hulpbronne vir jou. Daar is 'n paar podcast episodes op vas, en een gaan alles oor die voordele van beide langdurige en intermitterende vas.
Ek praat ook oor vas en keto meer in-diepte in 21 Dae Vetverlies Kickstart: Maak Keto Maklik, neem dieetpouses en verloor steeds gewig. Jy kan 'n hoofstuk gratis by daardie skakel kry!
As jy op soek is na 'n volhoubare manier om gewig te verloor en jou algemene gesondheid te verbeter, kan intermitterende vas dalk net vir jou wees! Dit is belangrik om te onthou dat daar geen een-grootte-pas-almal benadering tot gewigsverlies is nie. Wat vir sommige werk, werk dalk nie vir ander nie. Ten slotte, moenie vergeet dat Rome nie in 'n dag gebou is nie; dit neem tyd en geduld om resultate met intermitterende vas (of enige ander gewigsverliesmetode) te sien. Moenie moedeloos raak as jy nie dadelik resultate sien nie en knoudat ek altyd hier is vir ondersteuning.
